中老年人的秋

1. 老年人如何健康度秋

炎熱潮濕的夏季過去，迎來的是乾燥的秋季。秋季的飲食又與夏季大有不同，那麼，在選擇葯膳的時候，老年人要遵循怎樣的原則，才能吃出美味，吃出健康的好身體呢？

原則一：調和肝脾，頤養胃氣

秋季進補宜調和肝脾。立秋後，落葉紛飛，花木凋謝，在一些人，尤其是中老年人心中，容易產生凄涼、苦悶之感，從而誘發消極情緒。

第二，秋季宜引補

中醫有言:“秋宜引補,冬再進補。”也就是說老年人應根據秋季的季節特點和補品的性味，選擇平和性質的補品以增強體質，為冬季進補打下基礎。

秋季進補宜食補為重，可食用山葯、紅棗、薏米、芡實、核桃、蓮子等，這些食物皆有補氣血、健脾胃的作用。

2. 中老年人的秋季保健有哪些

秋天是暑寒相交、氣象條件變化較為顯著的季節，對中老年人健康常有不利影響。一般說來，氣象條件的變化可概括為兩類:一類是周期性的緩慢地變化；另一類是非周期性的劇烈變化。人體對這兩種氣象變化都需要經過一段時間才能完全適應。秋天這兩種變化都可能存在，一旦變化超越中老年人的適應力時，就會出現生理功能障礙，現代醫學稱之為「氣象過敏症」，主要表現為頭暈失眠、焦慮抑鬱、睏倦乏力、心律不齊、注意力不集中、記憶力減退。不過從生理學上看，這些症狀大部分都屬於機體適應氣候變化時的反應，且—般都較輕，故只要注意預防，完全可以順利度過。

首先要著重預防呼吸系統疾病。中老年人的肺功能有所減弱，呼吸道抵抗力也較差，故受冷空氣刺激後較易引起咳嗽、咯痰、氣喘；有的還可誘發支氣管炎或肺炎；特別是原來有慢性氣管炎、肺氣腫的中老年人，更要防止舊病復發。因此，中老年人入秋後仍要堅持戶外活動，不要中止身體鍛煉，加強適應力。

其次，應預防消化功能失調。入秋後氣候忽冷忽熱，有些適應較差中老年人常發生食慾不振、腹脹、腹瀉等。此時除在飲食方面做一些調節外，要特別注意避免腹部受涼。病理生理學表明，腹部一旦受涼可引起自主神經功能紊亂，主要為迷走神經功能亢進，通過反射作用，使胃腸蠕動加劇，導致腹痛、腹瀉。另外，中老年人最好不吃過於油膩和生冷食物。

最後，有關節炎病史或經常腰腿痛的中老年人，入秋後應堅持體育鍛煉，可減少腰腿痛發作機會。

3. 老人秋季養生保健知識

立秋之後，秋風秋雨漸多，天氣由熱轉涼，老人在秋季要多注意保暖！以下是我為大家整理的關於老人秋季養生保健知識，希望大家喜歡！

1、老人秋季養生應注意飲食

秋天雨少天干，應多飲開水、菜湯、豆漿、牛奶等，還應多食蘿卜、青菜及葡萄、柿子、梨等潤肺生津、養陰潤燥的食物，少吃辛辣之物，以免引起咽干、鼻燥等秋燥症。同時，秋季也是進補的大好時節，因這時人體精氣開始封藏，利於補品的吸收藏納，有助於改善臟腑功能，增強身體素質。宜適當吃些紅棗、蓮子、山葯、銀耳、枸杞等食物。由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

2、老人秋季養生應注意運動

秋天是戶外活動的黃金時節。實踐證明，加強體育鍛煉能活動筋骨、氣血，增強機體的抗病能力。此時，尤要注意耐寒鍛煉，以增強機體適應多變氣候的能力。但運動量必須適度，還需注意增減衣服和補充水分。飯後散步、假天郊遊、登高賞景、打太極拳、慢跑、做操等，都對身心大有裨益。秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目。

3、老人秋季養生應注意環境

秋天應合理安排睡眠。古代養生學家認為，秋季天高風動，地氣清肅，應早睡早起，不宜終天閉戶或夜間蒙頭大睡，要開窗而居，保持室內空氣流通，以減少患呼吸道感染、頭昏、疲倦等症。睡眠是養生的重頭戲，老年人體質差，對睡眠環境也要求較高。秋季夜裡涼風習習，就很容易受到「賊風」侵襲。所以，老年人入睡時一定要避風寒而卧。天涼了也要保持居室經常通風，當室內外溫度相差10℃時，15分鍾即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙，以減少污染，日常生活中要注意保持室內的濕度，可以用濕毛巾擦室內的傢具，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內可養些花草，以調節空氣濕度。

老人養生的忌諱事項

一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。

三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。四忌久卧，久卧傷氣廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季早卧晚起。

五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。

適合老人的一些運動

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢，讓身體每根神經都得到放鬆，可以舒緩老人們僵硬的四肢。太極是斯文的運動，很適合用一句「靜中有動，動中有靜」來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。

倒退走路。別小瞧了倒退，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠。

拓展閱讀：老人秋季如何養生

多關心老年人的生活起居，可以從以下幾方面著手。老年秋季保健五要點。

調節飲食，養肺生津

相較於年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對單薄。因此，在秋季，應經常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟、開胃、易消化的食物。

在為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養肺生津的食物為主。比方：梨、百合、麥冬、荸薺、山葯、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。

愉悅身心，陶冶情操

自然界秋風蕭瑟的景色，容易引起老年人失望傷感的消極情緒。作為晚輩應提醒老人適當選擇參與琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、旅遊休閑等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶性情。除此之外，子女還應盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。

注意溫差，預防

秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤其易患感冒、、肺心病，甚至發生心衰而危和生命。對秋令時節氣候與健康的關系，子女們應有所了解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，以提高耐寒防感冒能力。

警惕秋季易發的疾病

秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發生秋燥咳嗽、感冒、、、風濕病、和心腦血管等疾病。因此，老年人應結合自身的體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發疾病。

加強鍛煉，增強體質

秋天氣候轉涼，是進行室外運動的好時機，老年人可根據個人的喜好和興趣，在力所能和的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

老人秋季應該如何養肺

一、老人秋季養肺的方法

「夏養肝，秋養肺」，尤其對老人來說，秋季養肺正當其時。傳統中醫學認為，秋天天氣乾燥，肺部易受到傷害，綠色植物也會慢慢凋零，肺部易出現供氧不足。此時加強鍛煉，可有效緩解季節轉換對肺部帶來的傷害。據醫生所說，老人如果能在秋季堅持做肺部保健操，再結合養生調理，到了冬季就會少得由肺部引發的疾病。

醫生介紹，老人秋季養肺有四點需要注意。

1、保持良好的生活習慣，早睡早起，早晚可進行半小時左右的呼吸鍛煉———吐故納新，可有效改善肺部功能。

有兩種簡單有效的呼吸法：

（1）腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

（2）縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

2、注意飲食，適當按摩。少吃辛辣的食物，適當多吃些百合、梨、蘿卜、大棗、蓮藕等；多飲水，但宜少量多次，忌食寒涼食物。按摩可選擇叩肺俞穴，位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續10分鍾。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效。

3、應注意防寒保暖，加強鍛煉。每天可慢跑2—3公里，也可在每日晚餐1—2小時後，先慢走10—15分鍾，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3厘米左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。練習半小時，對健肺很有幫助。一些耐寒鍛煉對改善肺部功能也有明顯作用，如用冷水洗臉、鼻，體質好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。此外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

4、老人養肺應保持樂觀、平和的心態。因為健康的情緒可增強身體抵抗力，是最好的防病「葯物」。劉前桂說，在眾多的養肺方法中，「笑」可能是最「便宜」且有效的一種。尤其對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。

二、秋季養肺吃什麼好

1、銀耳

銀耳是真菌類植物之一，素有「菌中之冠」之美稱，同時也屬白色食物，中醫認為銀耳性溫潤，性平，味甘，不僅可滋陰補氣，同時還可扶正固本，又具清腸之功效。特別適合更年期女性飲用。

銀耳粥，或是將銀耳同菊花一起泡水加糖飲用，都具有不錯的保健功效。

2、蜂蜜

蜂蜜具有清熱的功能，空腹喝時不僅潤肺且養顏助消化排腸毒。蜂蜜是蜜蜂的精華，更是花中的.精華，同時蜂蜜以冬蜜最為養人，其礦物質，氨基酸，葡萄糖，果糖等豐富。滋養，潤燥又排毒，實在是養生之佳品。

蜂蜜的飲用一般以溫水為宜，切記用開水沖服，否則容易引起變味，影響其養生保健功效。同時對於嬰幼兒來說，盡量不要喝蜂蜜。

3、百合

百合含有豐富的生物鹼成份，不僅具有潤肺止咳之功效，同時還具有養心安神等強大的功效。特別適合更年期的女性及病後虛弱的人經常食用。

百合同粳米一起煮，清肺效果更加明顯。日常也可用百合炒菜吃，用百合燉湯，效果都相當不錯。

4、山葯

山葯是一種多年生草本植物，營養豐富，其中的糖蛋白質的混合物更人有補脾養胃之功效，同時具清肺補腎之功效。

山葯吃法多樣，山葯薏米粥更是粥中精品，此外將山葯同豬排骨一起燉煮後吃，不僅清心爽口，同時更具養生價值。

老人秋季養生的戒律

戒性情懶惰：俗話說：「人老腿先老」。人近老年會感到兩腿沉重，挪步艱難。因此，要適當增加戶外活動，可堅持參加慢跑、散步、打拳、跳交誼舞、做操等健身活動。即使在家裡，也要多幹些家務活，以活動身體，千萬不可久坐。

戒過於疲勞：老人從工作崗位退下來以後，在學習、鍛煉、家務勞動以及社交活動中要安排得當、有張有弛、勞逸適度，這樣可使機體各組織器官得到適當的休息。

戒飽餐多食：現代醫學認為，飽食(尤其是多食高熱量食物)會增加體重，導致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血壓、高甘油三脂、高膽固醇等「四高」症。這「四高」又會引起動脈粥樣硬化，造成心、腦血管疾病。

戒遇事發怒：人近老年，情緒容易波動，遇上不順心的事易發怒。人的情緒急劇變化時，交感神經極度興奮緊張，腎上腺素分泌增加，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，當遇到不順心的事時，應克制自己冷靜處之。

戒為歡縱欲：醫學家認為房事過度則傷腎。若腎氣衰，輕則頭暈眼花、腰膝酸軟，重則危及生命。為了益壽，性慾應有所節制，切不可縱欲，以免身體受損。

秋季養生的注意事項

1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為准則

秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

3、保持樂觀情緒，靜養心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要盡量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣乾燥，濕度小，人易出現咽干、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為「酸入肝」，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。

適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，「潤物細無聲」才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。

養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山葯、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

5、秋季更應注意科學午睡

俗話說：「春困、秋乏、夏打盹。」進入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺時間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低。

4. 中老年人秋季養生應留心什麼

金秋時節，秋風送爽，是人們感覺最舒適的季節。但是秋天陽氣由升浮慢慢趨於沉降，生理功能趨於平靜，陽氣慢慢衰退，氣候慢慢轉涼，是老年人易發病的時令。因此，為了適應秋季氣候變化特點，防病延年，老年人應留心以下幾點：

(1)調節飲食老年人因為五臟衰弱，腸胃薄弱，倘若飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。此外，因為秋季氣候乾燥，在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山葯、豬肺、蓮子、藕等可多食；也可適當加些滋補中葯煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。

(2)調養精神秋令肅殺，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究表明：不良的心理刺激，會抑制人體免疫防禦功能，易致內分泌及新陳代謝紊亂，從而導致很多疾病叢生，因此，老年人應特別留心精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。

(3)留心起居「一場秋雨一場涼」，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應留心防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

(4)重點防範秋季的特殊氣候特點，極易發生「秋燥咳嗽」、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點防範，結合自己體質情況，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。

(5)加強鍛煉，增強抗病能力秋季，日照充分，陽光又不是很強，是戶外活動的最好時期。老年人可根據自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體條件好的能夠選擇爬山、釣魚、郊遊等活動。而體質較差的則能夠選擇一些活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳劍、氣功等。應根據氣溫變化及時增減衣服，尤其是進入晚秋季節更應如此，不能像年青人那樣採取「春捂秋凍」的鍛煉方法，以防寒氣侵襲，引發呼吸道疾病和其他慢性病的復發。