老年人春季養生知識

❶ 老年人的春季養生保健常識有哪些

祖國醫學認為,春季是萬物生發的季節,天氣由寒轉暖,自然界各種生物萌發,顯出勃勃生機。老年人春季的養生保健要根據春令之氣生發舒展的特點,宣導春陽之氣,以保障人體正常的新陳代謝。下面我給你整理了老年人的春季養生保健常識，一起來了解吧!

老年人的春季養生保健常識：

第一,要謹防感冒。春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節,常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的面板、汗毛孔向外開始疏泄，對寒邪抵禦能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風感冒，並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用葯越早效果越好。

第二，注意飲食調養。春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

第三，睡眠要充足。春季，老人常有睏倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生「春困」現象。為此，老年人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

第四，要調適心情。春季，桃紅柳綠，陽光明媚，一派生機，最利於人體吐故納新。老年人要適應春生之氣，調適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發，調暢。祖國醫學強調「春夏養陽，秋冬養陰」，如果老人在春季把肝氣調養好了，不僅本季節不患病或少患病，而且對夏季防病養生也極為有利。

第五，老人防中風。進入春季，老年人須防腦血管病的發生。這是因為春季氣溫不穩定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發生。

老年人春季要如何養生?

1、調養精神

在春天裡，心胸寬闊，身體要放鬆，要舒坦自然，使情志「生」發出來。尤其是中老年人，不生惱怒和忿恨，保持樂觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致衰憊，現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意調養精神、保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

2、防風禦寒

在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風寒，易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。故在此時，應防風禦寒。春季衣著款式應寬松舒展，純棉織品吸溼性好，暖和又貼身，是內衣的合適選料。由於寒冬自下而起，傳統養生主張春時衣著宜「下厚上薄」，起到「滋陰養陽」的作用。青年女性尤應注意，不可過早地換穿裙裝，否則會導致關節炎與多種婦科病。春風於溫暖之中暗藏殺機，出汗後應及時擦去，切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

3、調節飲食

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養生家張仲景說：「當春之時，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養脾氣。」唐代葯王孫思邈也說：「春日飲食宜省酸增甘，養脾益氣。」故春季飲食宜甘甜少酸。由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗增加，因此應多選用既升發又富有營養之食品，如、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類;由於冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃一些新鮮蔬菜，如、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食慾等作用。對於體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、面板病等患者，應禁食含有異性蛋白等 *** 性食物，如、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蛾、蟹之類。

此外，在飲食方面還應注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清涼滋潤的食物，以抵消體內外的不平衡。如，可以化痰止渴，理氣和胃;用茅根和蘆根泡水，或用鴨梨、荸薺去皮煎水喝，可以清熱潤肺;多吃蘿卜可以理氣、化痰、和胃。

4、運動鍛煉

一年之計在於春，春天是體質投資的最佳季節。春天空氣清新，這種環境最有利於吐故納新，充養臟腑。生命在於運動。動則養形，活則血流。有規律的活動，適當的運動，這是古往今來長壽的秘訣。不過「動」有主動、被動之分，為適應春季之生氣，當以主動運動，持之以恆為主要。所以，春天應加強體育鍛煉，多到戶外運動，如、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液迴圈，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能適應季節性血液迴圈的變化。

❷ 老人春季該如何養生

隨著生活水平的提高，人們也越來越注重身體的健康，注重養生。在春季的時候春暖花開，到處一片春意盎然，是養生的好時節。在春季的時候，由於氣候變化萬千，經常會忽寒忽暖，導致很多老年人生病。老年人由於年齡較大，生理功能也會出現減退的情況，對氣候的變化適應能力差，很容易就會著涼感冒。

保證充足的睡眠

要根據自己的年齡以及身體的狀況，選擇自己適合的項目，可以散步，打太極，這都是很舒緩的運動，比較適合老年人。老年人春季養生也要注意，保證充足的睡眠，每天早睡早起不要熬夜。老年人不要睡的時間太長，每天睡夠八個小時就可以。在春季很多人會犯困，早上不想起床，在白天的時候沒精神，老年人也是如此，可以在中午的時候用一個小時來午休，這樣身體就會更好。

❸ 老年人春季養生的一個重要方面就是防病保健，日常要注意什麼

老年人春季養生的一個重要方面就是防病保健，日常要注意什麼？

3.飲食在老年人春季養生中一定要注意，春天的飲食一定要保證熱量，但要減少食物消耗，要粗細搭配，葷素搭配，最好多吃富含優質蛋白質的食物，減少身體對脂肪和熱量的吸收，避免生冷油膩的食物，少吃辛辣刺激的食物，多吃少鹽低脂的蔬菜水果，讓身體在不增加多器官負擔的情況下吸收豐富的營養。需要注意採用正確的方式方法及時調整自己的飲食結構，多吃一點新鮮的瓜果蔬菜，在這個時間段千萬不要吃寒冷油膩的食物，而且要控制自己的飲食，少食多餐，不能一次性吃得太飽，還要每天晚上用熱水泡腳。

❹ 老年人春季怎樣養生才是最正確

老年人養生保健其實並不簡單，隨著年齡的增長，老年人的體質更加的虛弱，找到合適的方法生養成為棘手問題，下面我根據老年人怎樣養生才是最正確這個問題整理了相關的資料，希望你喜歡。

老年人春季養生宜一：強身健體，鍛煉體質

春天空氣清新，這種環境最有利於吐故納新，充養臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動後精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風箏、盪鞦韆等。

老年人春季養生宜二：養生保健，預防疾病

春天除了注意飲食起居外，還要注意預防各類疾玻因為春天乍暖還寒，氣候多變，細菌、病毒易於繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以平時一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防禦能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。

老年人春季養生宜三：調養情志，振奮精神

春天陽光明媚，風和日麗，老年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。凡事要心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性。改善不良情緒的最佳方法是培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。

老年人春季養生宜四：起居有常，防風禦寒

春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新，有利於排出夜間沉積在呼吸道內的有害物質，促進新陳代謝。但值得提醒的一點是，由於老年人各器官功能的退化，早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人韌帶組織比較鬆弛，如果突然由卧位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變 *** ，還可能發生意外。老年人醒來後，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一會兒再下床。另外，早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲，因此在衣著方面也不可大意***見「一忌」***。

老年人春季養生宜五：飲食有節，補益陽氣

由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則，忌過於酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、烈酒等，以免助熱生火。應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類;由於冬季新鮮蔬菜較少，容易造成攝入維生素不足，所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。

老年人春季養生五忌：

一忌飲食無節

早春期的飲食以高熱量為主，老年人要注意多吃富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免 *** 胃腸引發疾玻胃寒者早晚喝點薑糖水，有禦寒暖胃和防治感冒的雙重作用。

二忌驟減衣物

從古至今，善於養生者都十分重視「春捂」的養生之道。俗話有「二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪」、「吃了端午粽，再把棉衣送」的說法。早春之時，寒溫交替，天氣反復無常，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。驟冷還會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會乘機造訪。此外被褥也不可馬上減薄，以符合「春捂」的養生之道。

三忌春困無度

「春困秋乏」，春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為久卧傷氣。睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久卧會造成新陳代謝能力下降，氣血執行不暢。春天的空氣十分清新，老年人應走出家門參加健身活動，使身體與季節的蓬勃之氣相應，從而杜絕睏倦無度的狀態。

四忌情志失調

《紅樓夢》中有黛玉葬花的情節，生活中老人看到春花暖陽，也常常會滋生一些感傷的情懷，尤其是孤寡老人，更容易沉湎於對往事的無限傷懷中。這對養生是很不利的。情志一旦失調，外邪就會乘虛而入，造成身體疾患。因此在春天老人應該更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒暢。

五忌過度勞累

春天是各種傳染病多發的季節。老年人由於免疫力差，所以容易感染。如果過度勞累，或頻繁出入商嘗影劇院等人多的公共場所，在身體疲勞的情況下，容易受到細菌和病毒的感染，從而導致呼吸道傳染病等疾患。因此老人要注意勞逸結合，活動適度。

老年人養生的八大秘訣：

一、無不適也要上醫院

不少人將醫院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實，醫院還有預報疾病的功能，具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發期，故定期上醫院是好事而非不祥之事。

二、無便意也要如廁

大小便是人體排泄廢物、凈化內環境的重要方式。便秘之所以有害，就在於糞便中的毒素滯留在腸內過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養生家王充告誡人們：「欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓。」

如何才能做到腸中「常清」或「無滓」呢?關鍵是養成每天定時如廁的習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至於小便，日本醫生建議，最好每小時排1次***不管有無膀胱充盈感***，以減少尿中有害物對膀胱的惡性 *** ，防止膀胱癌的發生。

三、無喜事也要多歡笑

笑的保健價值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作「類似於原地踏步的良好運動方法」，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進作用。笑還能提高體內「自然殺傷細胞」的活性，而「自然殺傷細胞」又是癌細胞的「殺手」，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。日本學者將「每天盡量地笑」作為「三大長壽秘訣」之一***其他兩項是正常的性生活與30分鍾散步閑逛***推薦給人們的奧秘就在於此。

四、無頭發也要梳頭

一頭青絲秀發自然離不開梳子，可頭發隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋，還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因為老年人梳頭的目的並不僅僅在於美容，還蘊涵著重要的養生意義。

首先，梳頭是保護頭發的好方法。反復梳頭可產生生物電感應， *** 頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液迴圈，加快新陳代謝，從而減輕脫發，促生新發。同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發、 *** 頭皮，能使緊綳的神經得到放鬆，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病症有一定防治功效。

如何梳頭呢?頭發稀疏或沒有頭發的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發際緩慢梳向後發際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起後、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鍾，用力適中，使頭皮出現熱、脹、麻的感覺為好。

五、無口渴也要喝水

渴了喝水，天經地義。不渴呢?也要定時喝水。醫學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜於蛋白質等營養要素，飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有「亡羊補牢」之憾，身體已經遭受的損失無法補救。

為避免損失，應爭取在口渴感產生之前就補水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節更應如此。一般而言，成人每天的基礎需水量約1000～1500毫升，在正常進餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機，飲水量以每次1杯***約200毫升***為宜。

六、無身材也要戴文胸

女性一旦進入老年期，身體的曲線往往消失殆盡，注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜，只求個沒病沒災，什麼美不美早被置之於腦後，文胸也就順理成章地「下課」了。

然而，與我們一衣帶水的日本女性卻「獨樹一幟」，從青春發育起開始直到辭世，都與文胸「不離不棄」。原來日本女性聽從了醫生的建議，戴文胸不僅是為了美，更是為了健康。從醫學角度看，老年女性，尤其是喂養過孩子的女性，往往胸部肌肉鬆弛，導致身體前傾，引起駝背，進而壓迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時， *** 過於下垂，還會引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響三餐食慾。說到這里，你是不是該考慮讓文胸「再就業」呢?

七、無性生活也要洗下身

性生活前男性清洗下身，是出於保護女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也「退休」了，也就有意無意地淡忘了這件事。對此，醫生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護的作用，務必善始善終。

男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發了尿路感染甚至 *** 癌，那可就是關乎生命的大事了。故經常清洗，保持外生殖器的衛生，一旦發生包皮炎積極治療，也是老年養生的一個不可忽略的問題。

八、無肺病也要咳嗽

說到咳嗽，不少人視其為不祥之兆。其實，咳嗽是人在罹患呼吸系統疾攙的一種保護性反應，目的在於及時清除氣管與支氣管內的痰液，以便早日康復。因此，不妨將咳嗽作為一種肺臟「大掃除」的方式，為自身健康造福。

奧妙在於大氣污染日趨嚴重，空氣中有害物越來越多，被吸入肺部的有害物質積存下來就會致病，這也是現代人越來越易遭受慢性支氣管炎、肺炎乃至肺癌侵襲的原由之一。因此，主動咳嗽***即無病也咳嗽***，將污物及時清掃出體外，乃是保護肺臟的一大妙招。

方法是：每天清晨和傍晚，到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，並迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反復做10次，每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。只要持之以恆，就可獲益。

上面我跟大家分享了老年人春季養生的正確的方法，老人養生很重要。

❺ 春季老人應該如何養生

春季老人應該怎樣養生：
1、要保持規律的生活作息：春季是萬物復甦的時候，天氣變得越來越溫暖了，有一部分老年人心情會變得非常的愉快，但是對於老年人來說自身的調節功能是比較差的，容易打破生活規律，不僅會引起疲勞感，同時也會導致舊病復發。對於老年人來說，無論何時都要保持良好的生活規律，作為家人也要給予一定的監督以及支持，千萬不能讓老年人熬夜，按時的進行休息，每天保證有8個小時的睡眠時間，千萬不能讓身體過度的勞累也不能超量的運動，不然會加重心臟的負擔，從而引起心肌的缺血與缺氧，最終誘發心腦血管疾病。
2、要注意身體的保暖：雖然現在已經立春了，但是氣溫仍然比較低，容易出現傷風感冒，增加了患上肺氣腫以及慢性氣管炎的風險，此時一定要做好防寒保暖的工作，不能讓身體受寒，以免發生感冒。當患上感冒的時候盡量是在家裡好好的進行調養，千萬不能外出，盡量不要去公共場所，不僅有利於病情的恢復，同時也避免病菌傳染給其他人。
3、適當的進行運動：春天是陽氣生發的季節，此類人群應該多進行運動，千萬不能亂吃一些東西，保證規律的作息以及飲食。陽光充足的時候應該多進行戶外活動，可以選擇一些舒緩的活動，比如打太極拳或者練氣功等，不僅僅能夠調節情緒，同時也可以提高生理機能以及健康水平。
4、要注意飲食上的調養：一般到了春天，老年人的發病率就會上升，這主要是和飲食不當有著直接的關系，老年人容易上火，同時也會伴有舌苔發黃，便秘以及小便發黃，這主要是因為肝火旺盛所引起的非陰虛，飲食方面要以清淡為主，多吃一些綠葉的蔬菜以及水果。如果有特殊疾病的話千萬不能亂吃食物，對於糖尿病患者來說不能大量吃甜食，高血壓人群一定要嚴格按照醫生的囑咐服用葯物，不能亂使用一些補品。老年人可以選擇小米百合粥，百合能夠入肺經和心經，具有清補以及養陰潤肺的功效同時，也可以止咳平喘和解熱利尿。

❻ 老人春季養生的秘訣有哪些

老人春季養生的秘訣有哪些

春天容易滋生細菌，老年人更要注意春季日常的生活作息習慣，下面的老年人春季養生十條秘訣，對於老年人做好春季保健養生有幫助，希望讀者可以叮囑身邊的老年人要注意下。

1、要謹防感冒

春天氣候多變，乍暖還寒，尤其是早春季節，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄，對寒邪抵禦能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風感冒，並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用葯越早效果越好。

2、注意防寒保暖

古代醫學家孫思邈曾說過「春天不可薄衣」。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，有意地「春捂」尤其重要。老年人衣著要根據自己的身體，結合氣候變化，隨時增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。

3、注意飲食調養

春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

4、要學會科學膳食

春天生機旺盛，人體對營養物質的需求亦隨之增加，老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫學認為：「葯食同源，葯補不如食補」。食養、食補、食療的觀念非常科學，它提示人們要有良好的飲食習慣，要講究科學的方法。春季，老年人在飲食方面要注意以下4點：1.保證熱量，同時適當減少食量。2.粗細搭配，不能偏細、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等。3.蛋白質宜「精」，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。4.要控制食鹽攝入量。總之，老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

5、睡眠要充足

春季，老人常有睏倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生「春困」現象。為此，老年人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

6、注意起居

冬去春來，老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態，此時老年人一要保持室內空氣新鮮，堅持每日通風換氣;二要保持卧室乾燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調，氛圍祥和，可養置適量的.花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。另外，老年人春季睏倦是一種生理現象，不必懼怕，只要調整好了，這種現象就會自然消失。不過，老年人還要切忌「戀卧」，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

7、鍛煉適度

春季，正是老年人走出家門健身強體的好季節，常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可盪滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫講：「久立傷骨，久行傷筋」。老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運動量過大;其次要動靜結合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞;三要適時適項，鍛煉中一定要選擇適合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖，春天天氣變化無常，余寒未盡，老年人保暖尤為重要。同時，安全意識要強，措施要到位，避免發生意外。

8、要調適心情

春季，桃紅柳綠，陽光明媚，一派生機，最利於人體吐故納新。老年人要適應春生之氣，調適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發，調暢。祖國醫學強調「春夏養陽，秋冬養陰」，如果老人在春季把肝氣調養好了，不僅本季節不患病或少患病，而且對夏季防病養生也極為有利。

9、防病治病

春天，氣溫回升，有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖，同時由於氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。

10、老年人要慎防中風

進入春季，老年人須防腦血管病的發生。這是因為春季氣溫不穩定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發生。

老年人春季飲食禁忌

1、忌多

應少吃多餐，忌暴飲暴食。飲食過多，會使胃腸發生急性擴張，引起胃腸消化吸收功能紊亂。有的研究表明，少吃多餐是防止肥胖的好方法。

2、忌硬

人到老年，牙齒松動，消化功能低下，食物宜切碎煮爛，蔬菜宜用嫩葉，忌進食過硬和油炸或過干食物。

3、忌咸

老年人不可吃過鹹食物，以免引起水腫和加重心腎負擔，同時咸也不利於預防高血壓和中風等病症。

4、忌煙

吸煙可致多種疾病，如癌症、咽喉炎、支氣管炎等疾病，故有此不良習慣應戒掉。

5、忌偏食

老年人飲食應多樣化，合理搭配食物，注意補充些含鐵、鈣豐富的食物，因鐵是合成血紅蛋白的主要成分;缺鈣易發生骨骼脫鈣和骨質疏鬆。

6、忌寒

老人體多陰虛，不喜寒，飲食宜熱，可暖胃養身，尤其在寒冷的冬天。

7、忌陳

老年人抵抗力低，消化腺分泌機能減退，胃腸蠕動弱，若食品不新鮮，易造成消化、吸收不良及消化道其它不適。

❼ 老年人春季如何養生老年人春季養生方法

1、老年人春季養生要做好保暖。春季氣候多變,忽寒忽暖,而老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應能力較差。因此,老年人不要過早減少衣物,而是應該根據自己的身體狀況,並結合氣候的變化,隨時增減衣物。這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。
2、老年人春季養生要飲食有節。春季時,人體新陳代謝加快,營養消耗相應增加。老年人的飲食要注意順應春季節氣的特點,宜甘而溫,富含營養,以健脾扶陽為食養原則,宜清淡可口,忌生冷、刺激、辛辣、燥熱的食物,以免助熱生火。老年人還要多吃些應季的新鮮的蔬菜水果,以補充適量的維生素。
3、老年人春季養生要適度運動。老年人春季適度進行運動鍛煉,有助於增強身體免疫力,強身健體。但是老年人的運動量不宜過大,要根據自己的年齡和身體狀況,選擇適合自己的運動項目,比如輕松簡單的太極、健身操、散步或是踢毽子等適合老年人的活動。

❽ 老年人春季養生常識有哪些

春春雖然氣候宜人，但卻也是疾病多發的季節，尤其是對於一些體弱多病的老年人來說就更加要做好養生工作，來保護自己的身體。那麼老人在春季應該如何健康養生呢?以下就是我整理的老年人春季養生常識，以供參考。

老年人春季養生常識
1、注意飲食調養

春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

2、睡眠要充足

春季，老人常有睏倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生「春困」現象。為此，老年人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

3、注意防寒保暖

古代醫學家孫思邈曾說過「春天不可薄衣」。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，有意地「春捂」尤其重要。老年人衣著要根據自己的身體，結合氣候變化，隨時增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。

4、要學會科學膳食

春天萬物復甦，因此，我們人體需要的一些營養物質也會增加，而老年人又體質較差，因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國醫學認為：「葯食同源，葯補不如食補」。食養、食補、食療的觀念非常科學，它提示人們要有良好的飲食習慣，要講究科學的方法。

春季，老年人在飲食方面要注意以下4點：1.保證熱量，同時適當減少食量。2.粗細搭配，不能偏細、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等。3.蛋白質宜「精」，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。4.要控制食鹽攝入量。總之，老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

5、要謹防感冒

因為在春天雖然溫度上升了，但是卻也經常多變，所以經常會發生一些早晚氣溫差過大的現象。因此，老年人很容易傷風感冒，並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用葯越早效果越好。

6、注意起居

冬去春來，老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態，此時老年人一要保持室內空氣新鮮，堅持每日通風換氣;二要保持卧室乾燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調，氛圍祥和，可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳， *** 雙腳。另外，老年人春季睏倦是一種生理現象，不必懼怕，只要調整好了，這種現象就會自然消失。不過，老年人還要切忌「戀卧」，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血執行不暢，不利濁氣排出。

7、鍛煉適度

春天特別的適合外出鍛煉，尤其是對於老年人來說更加應該出去走走，要經常的進行一些戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可盪滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫講：「久立傷骨，久行傷筋」。

老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運動量過大;其次要動靜結合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞;三要適時適項，鍛煉中一定要選擇適合自身條件的專案，不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖，春天天氣變化無常，余寒未盡，老年人保暖尤為重要。同時，安全意識要強，措施要到位，避免發生意外。

8、要調適心情

春季，桃紅柳綠，陽光明媚，一派生機，最利於人體吐故納新。老年人要適應春生之氣，調適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發，調暢。祖國醫學強調「春夏養陽，秋冬養陰」，如果老人在春季把肝氣調養好了，不僅本季節不患病或少患病，而且對夏季防病養生也極為有利。

9、防病治病

春天，氣溫回升，有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖，同時由於氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。

10、老年人要慎防中風

進入春季，老年人須防腦血管病的發生。這是因為春季氣溫不穩定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發生。
老年人春季飲食禁忌
1、忌多

應少吃多餐，忌暴飲暴食。飲食過多，會使胃腸發生急性擴張，引起胃腸消化吸收功能紊亂。有的研究表明，少吃多餐是防止肥胖的好方法。

2、忌硬

人到老年，牙齒松動，消化功能低下，食物宜切碎煮爛，蔬菜宜用嫩葉，忌進食過硬和油炸或過干食物。

3、忌咸

老年人不可吃過鹹食物，以免引起水腫和加重心腎負擔，同時咸也不利於預防高血壓和中風等病症。

4、忌菸

吸菸可致多種疾病，如癌症、咽喉炎、支氣管炎等疾病，故有此不良習慣應戒掉。

❾ 老年人在春季如何注意保養

一，慎防感冒，老年人在春季要隨時注意增減衣被，出門戴口罩，切忌過早的脫去冬衣。
二，注意飲食調養，老年人在春季的飲食宜清淡，可多吃一些新鮮的蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜等，另外消化不良者可以多吃蘿卜，以理氣化痰和胃。
三，睡眠充足，老年人要積極做好身體的協調適應工作，每天早起到新鮮的戶外去，鍛煉每天最好午睡一個小時左右，以補春困睡眠的不足。
四，調試心情，老年人要適應春生之氣，調適心情，保持愉悅舒暢的精神，避免惱怒之餘，使肝氣保持正常的生發，這對春季養生也極為有利。