中老年人失眠吃什麼好

1. 老年人失眠吃什麼葯效果最好

老年人失眠可吃歸脾丸、養血安神片、解郁安神顆粒、硃砂安神丸等。具體分析如下：

1.歸脾丸：具有補益心脾、寧心安神的功效。對於老年人因心脾兩虛所引起的不易入睡、失眠多夢、疲乏無力、心慌氣短等症狀具有一定調理作用。

2.養血安神片：具有寧心安神、滋陰養血的功效。對於老年人因陰虛血虧引起的失眠多夢、記憶力減退、心慌氣短等症狀有一定調理作用。

3.解郁安神顆粒：具有疏肝解郁、安神定志的功效。對老年人因情志不暢，肝氣郁結，所引起的失眠、心煩易怒、記憶力減退等症狀，具有一定調理作用。

4.硃砂安神丸：具有鎮靜安神、清心養血的功效。對於老年人心神不寧引起的失眠多夢、心慌、胸中煩熱等症狀有一定調理作用。

建議：在醫生指導下合理使用葯物，避免擅自盲目選用。

老年人失眠推薦使用非苯二氮卓類的安眠葯，目前市面上常用的鎮靜安眠葯主要有兩大類：苯二氮卓類和非苯二氮卓類。苯二氮卓類對於γ氨基丁酸的ΩI、Ω2受體均有作用，不但有鎮靜、安眠的作用，還有致肌松、注意力不集中、記憶力下降的作用，會產生宿醉樣的感覺

2. 老年人吃什麼晚上可以助眠

可以吃眠夢香的，自己給媽媽買過，還不錯。

3. 老年人吃什麼可以提高睡眠質量

研究發現，睡眠質量差可能與吃的東西有關。今天小編總結了幾個安神助眠食物。一起來看看安神助眠食物都有些什麼吧。

安神助眠食物要多吃
1、櫻桃
在自然界中，安神助眠食物櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鍾，幫助我們進入夢鄉。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
2、牛奶
在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸（氨基酸的一種），可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。
3、香米
與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過安神助眠食物香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。
4、麥片
用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為安神助眠食物麥片屬於碳水化合物有助眠的作用，與牛奶「強強聯合」能取得事半功倍的效果。
5、香蕉
除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉鬆弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康。
6、紅薯
安神助眠食物紅薯絕對是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
7、火雞肉
和牛奶一樣，安神助眠食物火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，如果是失眠比較嚴重的患者，多喝牛奶或許更有效。
8、纈（xié）草茶
安神助眠食物纈草能對神經系統起到鎮定作用，主產於陝西、甘肅、青海等地。有研究發現，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，並且有助眠功效。其他茶葉助眠效果並不明顯，但如果喝點茶再睡是你的習慣，也沒關系。
9、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
10、蘋果
據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
11、葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

4. 失眠會給老人帶來很大的影響，老人失眠了吃什麼好

失眠會給老人帶來很大的影響，老人失眠了吃什麼好？

失眠會給老人帶來很大的影響，所以老人需要關注自己失眠的問題。失眠了飲食很重要，老人失眠了吃什麼好？下面一起來看看。

老人非常容易發生記憶缺失，這與失眠症盛典緊密聯系。失眠的危害是記憶力缺失，這也是因為睡眠質量不好對大腦神經主題活動的傷害。阿爾茨海默病比大家想像的要高，失眠症和理想的中老年人患阿爾茨海默病的幾率也大大增加。

5. 人到老年睡眠障礙、失眠頻繁發生，多吃什麼食物可以改善這個問題呢

許多老年人在晚上睡覺的時候，經常會睡不著，甚至是頻繁失眠，這樣的現象很多老年人都會出現。老年人失眠原因有很多，但隨著年齡增大，很多生理器官都發生了變化慢慢衰老，而且老人慢慢地會感到孤獨、寂寞，情緒過度壓抑就很有可能導致失眠，甚至不能夠入睡。對於這樣的現象其實不太好解決，需要調理自己的身體，保持積極的心態，不要過於焦慮，情緒一定要穩定，進行適當的鍛煉，多吃一些營養類的食物。比如說百合蓮子粥、酸棗仁湯、甘麥棗藕湯，這些食物都可以調節焦慮具有養心安神，寧心止汗的作用，特別適合失眠多夢睡眠障礙嚴重的老年人。

6. 中年人經常失眠吃什麼好

中老年人出現失眠，在飲食上建議吃一些有安神作用的食物，比如在睡前喝牛奶，平時可以吃一些紅棗、桑葚、蓮子、龍眼、銀耳都是不錯的，可能會有助於睡眠的。

也可以吃一些酸棗仁，茯苓等，對於改善失眠，也有一定的效果的。

同時如果失眠比較嚴重，是需要吃一些具有鎮靜催眠類的葯物，比如可以吃一些苯二氮卓類的鎮靜催眠葯，對於失眠是有緩解作用的。

如果是入睡困難為主，可以吃一些新型的非苯二氮卓類的葯物，效果還是不錯的。平時也要注意心理因素的調整，並要進行適當的體育運動的。

要養成良好的生活習慣，多參加戶外活動，保持心情舒暢。

可以多吃一些蓮子百合粥，桑葚等食物。

如果症狀比較嚴重，要及時到醫院進行就診，常用的葯物有艾司唑侖，右佐匹克隆，百樂眠膠囊，靜心口服液等。

7. 老年人吃什麼助睡眠

問題一：中老年人吃什麼有助於睡眠? 12種食物有助中年人睡眠： 1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。

12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效

問題二：老人吃什麼有利於睡眠 1．牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質――五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2．小米
在所有穀物中，小米還含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3．核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4．葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
5．豬心
民間素有「以心補心」之說。豬心，其蛋白質含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一。此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來加強心肌營養，增強心肌收縮力，治驚悸、怔忡、自汗、失眠等症。
6．百合
百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。[page]
7．龍眼肉
龍眼肉能補血安神、益腦力，是一種滋補健腦食品，尤其適宜思慮過度、心神失養引起的神經衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、B族維生素等物質，這些物質能營養神經和腦組織，從而調整大腦皮層功能，改善甚至消除失眠、健忘症狀，增強記憶力。
8．葡萄
葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂、蛋白質、氨基酸、果膠、維生素和礦物質等，有營養強壯作用，故神經衰弱者宜食，釀酒飲用亦佳。
9．小麥
小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。
10.糯米
糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神。
經常失眠的中老年人吃什麼有助於睡眠： 原文地址：tfysw/2014/0101/66134

問題三：什麼保健品有助於中老年人睡眠？ 1.松果體素片；
2.松果體素片, 是幫助改善失眠的保健品，純天然，沒有任何副作用
(褪黑素又名「松果體素」，是人腦中松果體分泌的一種激素類物質。分泌決定著人體的睡眠狀態與清醒時間。能誘導進入自然的睡眠狀態，醒後精力充沛，沒有副作用和依賴性，被稱為「腦白金」。)
3.老年人睡眠不好也是由多方面原因引起的，不能自己隨便拿什麼保健品吃的。可以放一顆蘋果在枕邊有助於睡眠的，還有就是吃一些百合綠豆湯，喝一些薰衣草茶，牛奶啊都是可以幫助睡眠的，也可以吃氨基酸膠囊來提高老人的免疫力的，這樣多方面的調理才會使老人健康快樂的。當然晨練也是很重要的原因之一。

問題四：老人年吃什麼可以有助於睡眠 一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會 *** 人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線 *** 就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷/爾/蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
六、牛奶
牛奶中含有兩種催/眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色/胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽/類，其中的「類鴉/片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉/片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。
七、蘋果
蘋果可以治脾/虛/火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰/虛/火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家裡沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡

問題五：老人睡眠不好，吃什麼能補充睡眠 失眠是一種睡眠障礙的表現，失眠一般為睡眠時間少，睡夢中容易驚醒等影響白天社會功能的一種表現。其實治療失眠的一些偏方對失眠也是有一定的作用的。 以下是治療失眠最好的偏方： 蜂蜜具有補中益氣、安五臟之功效，其對糾正失眠作用明顯。可用蜂蜜3茶匙，加適量溫開水，每晚喝一次。 小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質--五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制。常失眠者可用小米30克、半夏5克，煮粥每晚食用。 花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鍾左右，即能入睡。 將30克乾薑研為細末，貯罐備用。每晚服3克，米湯送下。如果服葯後能蓋被取微汗，還能加強失眠治療效果。 雞蛋黃4個、阿膠40克、米酒或黃酒500毫升、鹽適量，將酒置文火上煮沸，入阿膠，化開後加入蛋黃、鹽攪勻，再煮沸，冷卻後貯入凈器中。每日早晚各1次，每次隨量飲服。 鮮丹參16克、鮮酸棗根30克，水煎日服2次，主治失眠、健忘、夜多怪夢。以上偏方一定要在醫生的指導下服用。

問題六：經常失眠的中老年人吃什麼有助於睡眠 睡前多泡泡腳，白天要有一個豐富的生活，不要閑在家裡看電視，比如出去爬爬山，跳跳舞，晚上泡好腳後，再適當加一些葯物治療，比如褪黑素，安神類的葯物。

問題七：中老年人吃什麼可以提高睡眠 老人平時飲食注意多吃點清淡食物少吃一些油膩食物，像西芹炒百合老人多吃是最好的西芹是可以降血壓百合有助於睡眠好睡眠社區里很多睡眠食譜，還有小米粥牡蠣粥也是可以有助於睡眠，平時在和夥伴們一起鍛煉鍛煉身體睡眠會越來越好的

問題八：老年人吃什麼補品能改善睡眠 靖琪 （靖：平安 琪：美玉 ）

8. 中年人經常失眠吃什麼好天天打哈欠累啊。

失眠不僅讓人們第二天沒有精力去工作，長期下去，對人們的身體狀況也十分不利，中年失眠吃什麼好?有哪些水果或者蔬菜能夠幫助人們快速入眠，解決長期失眠的狀況?下面我來為大家介紹一下，吃哪些東西能夠幫助人們緩解失眠的症狀。

黑枸杞

每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，食用黑枸杞中的花青素後，人們感覺頭腦大為清醒，睡眠得到徹底改善。

食醋

有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

糖水

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

麵包

當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

葵花子

葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

9. 老年人經常失眠，失眠吃什麼食物好

老年人容易失眠。失眠也嚴重威脅著老年人的健康。因此，如何減輕失眠問題已成為每個人關注的焦點。建議失眠的老年人平時可以多吃土豆，蜂蜜，杏仁，牛奶，小米等食物，這些食物具有改善睡眠質量的作用。
老年人失眠很常見，這也是各種老年性疾病的重要原因，這說明良好的睡眠對老年人的健康至關重要，那麼，老年人可以吃哪些食物來改變失眠呢？這也是許多老年人更加關注的問題。讓我們為大家專門介紹這個問題。
老年人經常會失眠，可以吃幾種食物：
首先，土豆：土豆對改善失眠非常有幫助，適量的一些土豆可以消除干擾睡眠誘導色氨酸的酸，老年人可以在晚餐時增加一些土豆的數量。

5，小米：小米具有健脾，睡眠和健胃的功效，小米中的色氨酸含量在所有穀物中最高，多吃小米對促進胰島素分泌非常有幫助，但也可以提高進入體內的色氨酸含量。大腦對睡眠有很好的輔助作用。
我希望閱讀完以上介紹後，失眠的朋友可以多加註意。根據以上介紹注意飲食調節，盡快緩解失眠症，預防因失眠而引起的更嚴重的疾病。

10. 33歲的中年人經常失眠吃什麼好

（1）牛奶。牛奶的營養豐富，味美可口，同時它也是一種催眠的佳品。因為牛奶中含有一種可以產生疲倦的生化物一一色氨酸。中年人失眠吃什麼好，據測定，一杯熱奶當中所佔的色氨酸，相當於一片2。5毫克的安定。因此它具有較好的催眠的作用，特別是對老年人更為明顯，一般在飲用後半小時即可見效。
（2）萵筍。萵筍含有豐富的維生素以及礦物質，能增進食慾，滋補身體，而裡面那種白色的漿液，還具有鎮靜安神的作用。中年人失眠吃什麼好，常吃萵筍，或者取萵筍漿液10毫升溶於小杯開水中服用，每天早晚各1次，即可治療失眠症。
（3）蓮子中醫認為，失眠多因心脾虛弱，心火過盛所致。中年人失眠吃什麼好，蓮子性平味甘，有清心、開胃功能，如用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。
（4）百合。百合有養陰清肺、中年人失眠吃什麼好，清心安神的功能。用來煮湯食之，每天一餐可安眠。
（5）大棗。大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾安神作用。中年人失眠吃什麼好，神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，有助於安睡。
（6）桑葚採用紅色的果實曬干或烘乾，或先放進蒸籠蒸一會兒後取出曬干。食前搗成粉末，亦可直接加水煎汁。中年人失眠吃什麼好，桑葚有生津、明目、補肝腎的功能。如心臟衰弱所致的失眠，可用桑葚1。O克，加水煎服，每天1劑，療程不限，有治頭暈、失眠、耳鳴等症的作用。
（7）龍眼。龍眼即桂圓，含有豐富的維生素A、B，葡萄糖、蔗糖等物質，可治因心脾血虛所致的失眠症。中年人失眠吃什麼好，取本品單獨食用，或與大棗一起煎湯服用，每次20克，7天為一療程，可對貧血、低血壓所引起的失眠產生一定的療效。
（8）蜂蜜。蜂蜜是老少皆宜的滋補佳品，中年人失眠吃什麼好，也是較好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，可助入睡。
（9）黑芝麻。黑芝麻有補氣、強筋、健腦功能，含有較多的脂肪、蛋白。中年人失眠吃什麼好，把它炒熟加白糖研細，用開水沖服；或加核桃仁、桑葉等量搗成泥狀加煉熟的蜂蜜做成蜜丸，早晚各一次，白開水送下，有較強的健腦安眠作用。