老年人含胸

⑴ 適合中老年人運動有哪些呢

適合中老年人運動有哪些呢

大家都知不知道中老年人適合做什麼運動嗎？很多中老年人開始逐漸注意到鍛煉身體的重要性，會找適合自己做的運動項目，那麼適合中老年人運動有哪些呢？下面我來分享哪些是中老年人運動項目吧。

適合中老年人運動有哪些呢1

1、散步：對中老年人來說、散步是一項隨時隨地都可進行的活動。最好選擇空氣清新、林木幽靜的環境。平時出行如果路程不遠、時間充裕、那麼以步當車、也是鍛煉的好機會。

2、慢跑：慢跑又稱健身跑、其作為強身健體的手段已風靡世界、成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶、也成為現代生活中防治疾病的一種手段、為越來越多的老年人選用。2腿部肌肉力量的`鍛煉：對膝骨關節炎和髖骨關節 炎病人很有幫助。坐在椅子上、腿伸直和地面成30度的角度、腳尖綳直保持10秒、然後腳尖翹起、也保持10秒、使小腿肌肉有緊張感、然後放下腿、放鬆。

3、太極拳：有「老人健身寶」之譽。是很適合老年人生理特點。安全而有效的鍛煉項目。尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康。預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病；還能促進消化吸收功能、加速代謝過程。同時還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。

4、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是藉助椅子練習瑜伽的活動、它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。傳統瑜伽中的經典動作是雙腿直立、然後俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對面放好、在其中一把椅子上坐下、把腿平放在另外一把椅子上、然後用雙手去夠那把椅子的靠背。

5、手指操：每個人的10個手指都對應著身體的某個部分、手指對於人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。

6、踮腳尖：踮腳尖養生的機理主要是通過增加下肢血液循環來防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著、繼而調適臟腑特別是老年人心臟的功能。

7、廣播體操：做廣播體操也是一件不錯的活動。鍛煉身體那是肯定的、關鍵是許多老年人一起做廣播體操、不會感覺孤獨。

8、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起、有益於老年人身心健康的文化娛樂活動、也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科、在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞、會使人覺得精神愉快、心曠神怡、特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放、好像又回到了青年時代

適合中老年人運動有哪些呢2

1、健走

①、抬頭挺胸、保持頸部與肩膀放鬆。

②、雙手微微握拳、手肘彎曲約90度、肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵、手臂自然前後擺動帶動步伐。

③、邁步時腳跟先落地、腳掌向前滾動、然後腳尖使力向前推開、腳尖踢出的幅度勿過大、一般約60~80厘米/每步、如此既省力、又能減輕對關節的沖擊。

在健步走的途中還要注意健步走速度、以心臟跳動的原基礎速率加快20%-30%、舉個例子：原來你的心率是80次/分、那麼經過運動、你的心率達到96次/分—106次/分就可以了、腿腳和脊背開始發熱的狀態為最佳。

2、太極

老年人適合楊氏太極拳。由於楊氏太極拳姿勢開展、平正朴實、練法簡易、因此他深受廣大群眾熱愛、開展得最為廣泛。

要領准則

①、十個要領：提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。

②、十個准則：松、沉、柔、勻、圓、穩、正、實、靈、健。

楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求、練拳和推手、手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手眼、身、法、步、高度概括了練拳和推手必須注意的五個方面。

3、打坐

步入老年後、很多人的睡眠質量開始下降、深度睡眠減少、睡眠周期也隨之縮短。有些老人睡醒時天還沒亮、但困意已經全消。此時、不妨順應自己的身體、好好利用早起的這段時間、休養身心。早起後、老人可以先試試打坐。

①、盤腿姿勢順其自然、採取簡單的初學者姿勢、單盤或散盤均可。

②、保持氣血通暢、身體舒適。

③、閉上眼睛靜坐、可以進行有節奏的深呼吸練習、幫助增加肺部含氧量、從而增加全身臟器、血管的含氧量、提升人體活力。

打坐時間太短起不到效果、一般以30分鍾為宜、但若感到體力不支、尤其是有基礎性疾病的老人、則不必勉強。

4、游泳

經常游泳可以促進身心健康、增強機體對外界的反應能力、提高耐寒及抗病能力、使人體肌肉富有彈性、延緩衰老、很適合於老年人。

①、下水前應做一些准備活動、使全身的關節、肌肉、內臟器官以及神經系統都進入活躍狀態。

②、游泳池的水溫常為26度到28度、在水中浸泡散熱快、耗能大。為盡快補充身體散發的熱量、以供冷熱平衡的需要。

⑵ 含胸駝背毀人氣質，你知道哪些矯正駝背的方法

現在的很多年輕人都因為坐姿不規范，然後導致自己含胸駝背。這樣也給人一種沒有精神的感覺，還讓自己看起來非常的不好看。所以說含胸駝背是比較毀氣質的，這也是希望大家都能夠很好的注意。也可以適當的做一些矯正駝背的運動，這樣也能夠讓自己看起來更加的有氣質，還能夠給人一種自信的感覺。大家也可以選擇每天靠牆站立半小時，或者是買瑜伽墊做往後仰的姿勢。這樣也能夠讓自己看起來更加的有氣質，還能夠讓自己的背更加的挺直。

含胸駝背一直都是老年人非常忌諱的，很多的老年人也都表示，年輕女孩子如果含胸駝背，那麼也會給他們一種沒有精神的狀態。這樣也是非常的不好，所以說老年人都比較忌諱這種做法。他們也是希望女孩子能夠吃完飯靠牆站立半小時，這樣也能夠改善自己駝背的氣質。

⑶ 怎麼才能糾正含胸駝背呢

一個人精神不精神，很多時候完全在於這個人的精氣神如何，這個人的站姿如何同樣的一個人，他挺胸收腹的時候，給人的精神面貌和她含胸駝背的時候的精神面貌是完全不一樣的，那麼如果經常出現含胸駝背情況的話，我們應該如何去糾正的，又有沒有什麼好方法呢？

在以前駝背是中老年人身上才比較常見的一種骨科疾病，但現在由於壓力過大、經常坐電腦前等各方面的原因導致年輕人也經常有駝背的現象。駝背首先影響一個人的整體形象，給人的第一感覺就不太好，其次，駝背作為一種病多少對人體健康還是有影響的。那麼，駝背了要怎麼辦?下面是介紹一些糾正駝背的方法。

1、注意日常行為。

要想矯正駝背首先就得從日常行為習慣做起，站有站相、坐有坐相說的就是這個道理。駝背的人首先站姿就要挺直，肩膀放寬，不能畏首畏腦。然後坐也要坐直，最好不要弓著腰坐。坐好站好了對於矯正駝背是至關重要的。

2、醫療器械輔助治療。

既然駝背也是一種疾病，那麼醫療治療當然是最有效的。駝背的人背部脊柱的生理曲度會發生改變，發生一定程度的彎曲。由於這種彎曲是實質性的、是一種病變，臨床上也針對這一症狀研製出了相應的醫療器械去輔助治療。

之所以會出現含胸駝背的情況，很多時候是一些不良的生活習慣所導致的，當然也有一些病理方面的原因，也會導致含胸駝背的情況出現，平時我們可以通過一些鍛煉，比如說做瑜伽或者是做一些拉伸運動，或者是直接靠牆站立，對身體進行糾正。

⑷ 可通過怎樣的健身鍛煉來矯正駝背、含胸等一些姿態的問題

駝背產生的原因有很多種，有先天性。後天性，老年性等等。一般人駝背的原因主要是長時間不良的坐姿。不良的生活習慣。

每次運動至少達到半小時才有效果，建議時長為1-2小時。還可以通過長時間保持豎直站立來改善，動作一定要規范，半小時左右為宜，中間可休息一到兩分鍾。循序漸進，慢慢達到自己想要的效果。再者可以通過參加一些跑步，舞蹈，瑜伽，武術等等來強身健體，從局部到整體，來改善整個人的氣質形象。

最後還要注意飲食。有些碳酸飲料等等會致使人的鈣流失，導致骨質疏鬆，骨質疏軟，這也是導致駝背的一大誘因。

⑸ 肩內扣和駝背的區別

肩是指肩膀內扣，常伴隨著含胸駝背，肩胛骨突出，胸椎後凸，脊柱彎曲，這不僅嚴重影響一個人的氣質外觀，也會帶來一系列身體問題和甚至引發疾病，不容忽視。小部分人是先天因素導致，絕大多數卻是由於後天的不良坐姿和站姿，長時間低頭玩手機等不良生活習慣導致，還有一些是由於胸部肌群過於緊張，背部肌群薄弱的不平衡導致。所以，要矯正這一問題，除了糾正不良習慣，還要著重發展背部肌群，放鬆胸部肌群，達到平衡。

⑹ 人老了就會容易彎腰駝背，為什麼老人容易發生駝背呢

人老了就會容易彎腰駝背，為什麼老人容易發生駝背呢？

年齡增長的過程中更容易出現明顯的衰老表現，很多人在衰老過程中身體會有變化，特別是出現了彎腰駝背這種情況，這是很多老年人的共同表現，而這種情況會讓人的腰椎受到明顯的傷害。駝背的現象越來越明顯，可能還會感覺到腰背部位疼痛感明顯，需要通過正確的方式來積極預防。

適度開展鍛煉身體可以增強體質，防止骨質疏鬆，降低駝背的發生。多食含鈣量高的菜式，適度補點鈣元素。駝背並不是老人的專享，成人由於長期伏案工作，青少年兒童姿態欠佳，例如，小朋友長期電腦前學習培訓、低下頭玩游戲、站沒坐姿，坐沒座姿，有一些女生由於青春發育期羞澀，下意識含胸等都是造成駝背，因而從年青起我就需要合理開展防止。

⑺ 想要矯正肩胛骨突出、駝背含胸，怎麼訓練效果最好呢

當我們在青春期長身體的時候，常常喜歡含胸駝背、脖子前傾，於是經常被家長糾正體態。有時候好端端的走著路呢，卻被一旁的老媽冷不丁一個巴掌拍下並附贈一句“溫柔”的提醒：挺胸收腹！再駝背揍你了！想起來真是一把辛酸淚，但如今，自己成了醫生後，看到有如此多的患者由於長期體態問題，給生活、工作帶來苦惱，這時候，還是很感謝自己的父母一直以來對自己不良體態的糾正。

方法四，放鬆後背的動作。要想自我矯正含胸駝背的不良體態，鍛煉的方式也不能少。這里推薦一個我認為最簡單、效果也比較好的動作——雙手臂劃圓。保持身體直立，伸直兩只手臂，以肩關節為圓心，做劃圓的動作。剛開始時可能沒辦法向後進行較大幅度的動作，這是因為體態變形導致，別急，每天抽出5-10分鍾來做手臂劃圓的動作，一個月後，你就會發現體態改善了許多。

⑻ 兒時瀟灑朝朝過，中年昂首時時蹉，老年含胸暮暮度。人生如此，不外如是。是什麼意思

糊塗過一生，無所作為。小時玩，中年混，老了幹不了

⑼ 老年人怎麼預防頸、腰痛

腰椎病是一種非常常見的疾病，而且多發於老年人，患上這種疾病以後，對於患者本身的生活會有非常嚴重的影響，也會影響家屬的生活質量，所以對於腰椎疾病，老年人一定要引起足夠的重視，今天我們來談一談老年人如何預防腰椎病。

為什麼腰椎病“青睞”老年人?

人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運動時受到的壓力，保護脊髓，還可以協助腰部完成前後屈伸、左右旋轉的動作。對於胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時由於腰椎包在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。

如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。特別是進入老年後，腎氣逐漸衰退，腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。因此，體胖老人鍛煉時應特別注意，轉腰動作要小，輕鬆柔和，由緩到急，逐步適應，不可操之過急。

做家務把案板墊高。洗漱時膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，可以減小腰椎間盤所承受的壓力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度，以操作時稍彎腰為宜。腰痛嚴重的可對生活用品進行改裝，比如使用較長的拖把，跪在地上擦地板，將案板加高等。