老年人健康常識

1. 老年人保健常識有哪些

老人養生保健的方法

1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。

2、保：即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。

3、轉：即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經鬆弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態。

4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經常活動手指，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

5、參：即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。

6、聽：即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

7、調：即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收並蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

相信大家對老人養生保健常識有什麼也都心中有數了，生活起居各個方面都是需要認真對待的，千萬不要掉以輕心。老年人雖然正處於身體各個部位功能的衰退期，但是只要能夠保持一顆年輕的心態，對自己的生活充滿激情和希望，完全可以越活越年輕的。

2. 老人生活保健常識有哪些

(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。
(4)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(5)時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。
(6)性生活。性生活沒有年齡限制。
(7)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補葯更好。
(8)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。
(9)葯物。不濫用抗抑鬱葯和安眠葯。只服用醫生推薦的葯物。
(10)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

3. 老年人健康知識講座內容有哪些

老年人健康知識講座內容如下：

1、老年人應注意用葯。隨著年齡的增長，他們的肝臟排毒和腎臟排毒功能越來越弱。如果不是由於身體狀況緊急需要服葯，他們通常應該服用盡可能少的葯物，更不用說混合多種葯物一起喝了。

2、老年人應特別注意預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、風濕病、關節炎、冠心病、風心病、肺心病、消化道疾病等病症。

3、老年人保健不忘合理調節膳食結構。

4、老人保健要重視加強體育鍛煉，增強機體免疫力。

5、對於年長的朋友來說，保持良好的態度非常重要。老年人必須保持健康的生活習慣，並且必須保持良好的心情。在日常生活中，必須每天調整心情，到戶外散步，養魚，種花，種草，通過尋找生活中的樂趣來改善老年時的幸福指數。

4. 老人如何養生保健

俗話說「家有一老如有一寶」，可見中老年人在家裡面的重要性。所以中老人養生保健常識也備受關注，就此分享一些中老人養生保健常識方面的知識。合理膳食是基礎在現實生活中，關乎老年人健康長壽的因素很多，其中，「合理膳食」是基礎。中國營養學會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其製品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛生、不變質的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養素的比例：碳水化合物佔70%、脂肪佔20%、蛋白質佔10%。老年人體質較弱，總體機能下降，決定了他們所需的營養素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點，應注意以下情況。一、食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。二、營養成分宜合理，以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品，可多食用。三、牛奶、大豆及其製品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏鬆，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。

5. 老年健康教育知識

隨著時代教育的發展，健康心理講座活動以其獨特的魅力開始受到越來越多社區的關注和參與，並已逐漸成為老人教育工作重點之一。下面是我為你精心整理的老年健康教育知識，希望對你有幫助。

老年健康教育知識

隨著醫學事業的不斷發展及人們生活水平的逐步提高，大家對疾病和自我保健認識已發生了質的變化。愈來愈多的人需要康復服務。為滿足居民生活衛生需求，維護社區人群健康，實現世界衛生組織提出的「20XX年人人享有衛生保健」的目標，開展社區護理工作勢在必行。在人口老齡化的社會里，老年人是社區護理的重點之一。如何使老年人重視自我保健，並通過自我保健增進健康，延緩衰老，減少疾病的發生，保持良好的自理能力，獲得高質量的長壽，是社區護士的重要職責。近年來，我們對社區老年人開展健康教育工作，取得了良好效果。現將做法與體會介紹如下：

1 健康調查

健康調查是掌握本社區老年人健康狀況及保健要求，制定健康干預措施的基礎。通過大量細致的調查摸底，從5876人居民中，查出735例病人，患病率為12.5%，其中高血壓265例，冠心病94例，腦中67例，高血脂59例，脂肪肝46例，糖尿病45例，慢性支氣管炎34例，胃病10例，惡性腫瘤17例。60歲以上老年人患病數為492例，占慢性病總人數的66.7%。此數據告訴我們，慢性病的高發人群是老年人，而慢性病人當中又以高血壓、冠心病發病率為最高。

2 分類建檔

以健康調查為依據，按老年人患病的種類如高血壓、冠心病、腦中、糖尿病、脂肪肝等及所需保健知識，自護技能分類建立管理卡314份，健康檔案509份。並在老年人健康狀況，學習需求的基礎上制定相應的教育計劃。

主要是通過與老年人及家庭成員交談，了解老年人的生活方式、文化程度、家庭背景、經濟條件，掌握老年人缺乏哪些保健知識、自護技能以及對所患疾病有關的預防、治療、用葯知識的了解程度。著重了解影響老年人健康的四個方面：即行為和生活方式、環境、生物學和衛生保健服務因素。

3 制定健康教育計劃

根據調查，在老年人健康狀況、學習需求的基礎上制定教育計劃。計劃應包括學習內容、學習時間安排，具體的施教者以及學習方法、形式。

4 教育內容

著重從老年人行為衛生、心理衛生以及老年人常見疾病防治知識，生活起居保健和心理調適修養等方面制定宣教內容。內容盡量具有針對性、指導性、通俗易懂。通過宣傳能夠增強老年人衛生保健意識，改變過去的不良生活習慣，如吸煙、飲酒、高脂高鹽飲食等，選擇科學的生活方式，保持一種良好的心理狀態，爭取做到合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。介紹幾種老年人常見疾病，如冠心病、急性心肌梗死、高血壓病、腦出血、腦梗塞、支氣管炎、肺心病、糖尿病、肝炎、惡性腫瘤等，講明疾病的診斷、治療，疾病與並發症的預防知識，疾病的`先兆症狀和早期信號以及病人如何進行自我救護等技能。把宣傳材料編寫成多種形式，並配一些趣味盎然的畫面增加老年人的興趣，盡量達到圖文並茂。兩年來我們編寫了《老年人健康必讀》手冊及有關材料千份以上，如「戒煙科普知識」，「老年人運動指南」，「高鹽高脂肥胖對高血壓的影響及危害」等。自編健康教育處方40餘種，很受老年人的歡迎

5 教育方式

5.1贈送《老年人健康必讀》

本社區老年人多為離退休幹部，均有一定的文化程度，盡量達到人手一冊，並認真聽取他們的意見，及時調整完善教育內容。

5.2集體講座

授課前向社區老年人傳遞授課信息，明確授課內容。然後根據宣傳內容進行講解。其中主要觀點及關鍵內容，利用黑板書寫，爭取讓老年人聽的懂、記的住。

5.3家庭教育

針對不同個體，不同健康問題和心理狀態給予服務教育，講解內容要簡明扼要，淺而易懂，使老年人從中得到啟迪。通過家庭隨防、口頭指導、操作示範，達到人人參與健康促進共同承擔起健康責任的目的。

5.4開展社區保健咨詢

社區護士到老年人活動場所，如老年大學、老年幹部活動中心等，現場接受有關健康問題的咨詢，針對性的解答問題，並因勢利導，指導老年人樹立正確的健康觀念，採取積極的健康行為。

5.5利用傳播媒體進行宣教

充分發揮新聞媒體的優勢，通過廣播開通「健康服務熱線」，進行電話咨詢，通過電視、報刊開設「健康專欄」，做到廣播里有聲，電視里有人，報紙上有字，即解答老年人提出的問題，同時也把預防保健知識傳入千家萬戶。

6 健康教育中應注意的問題

由於老年人生理機能的減退，反應能力、理解能力均有不同程度的下降，護士進行宣教時應掌握一定的教育技巧及溝通能力。

6.1語言表達力求口語化

宣教時盡量不使用醫學術語，當不得不使用時，如呼吸困難、心動過速、血糖等，應用簡單的日常用語給老人解釋這些術語的意思。

6.2態度謙和尊重老年人由於老年人易受生理、情感、語言等方面的影響，施教人員應善於同老年人溝通，掌握其心理狀態，及時提供心理、精神上的支持、尊重其人格。

6.3教育內容要少而精

為增加老年人的記憶每次教育指導應限於2—3點，並注意不要提供需要以外的內容，增加老年人的負擔。

6.4做好歸納綜合性教育

老年人常同時患多種疾病或幾種並發症，因此，牽涉健康教育的面比較廣，老年人往往缺乏綜合歸納能力，在實施健教中顧此失彼，不易達標，我們可為老年人制定多方兼顧的教育計劃，即有生活內容，又有康復鍛煉內容及注意事項，並在相應位置標明時間，盡量讓老人做到彼此兼顧。

6. 老年人保健常識有哪些

1、盡量不要抄吃生的食物
沒襲有煮熟的食物很容易沾染細菌和病菌，如果把食物煮熟後再食用，既消滅了細菌和病菌，還有利於消化和吸收。
2、避免食用寒涼的食物
進入老年後，老年人就應該避免食用過冷或過涼的食物，因為這些食物會刺激胃腸道，導致胃腸道的血管發生收縮現象，促使血液流通緩慢及血液流量下降，造成消化功能發生紊亂，引起消化不良的症狀。
3、吃食物時不要著急
進入老年後，老年人的牙齒慢慢開始脫落，他們的咀嚼功能也呈下降趨勢。所以，進食食物時一定要細嚼慢咽，這樣特別有利於食物的消化和吸收。如果進食食物時過快過急，不僅不利於消化吸收，還特別容易出現卡喉或哽噎的現象。
4、避免食用死物
隨著年齡的增長，老年人的免疫功能也大為降低。因此，避免食用死魚、死禽和死動物的內臟等，因為，這些食物最容易受到細菌的污染，極易產生損害身體的有毒物質，老年人食用後很容易引發中毒症狀。