老年人運動情況調查表

㈠ 老年人健康狀況問卷調查表

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懸賞分是不能用錢買的，一樓在跟你開玩笑呢，呵呵。

㈡ 老年人居家鍛煉現狀

老年人居家體育健身的優勢

（一）政策支持

2020年1月30日，國家體育總局下發《關於大力推廣居家科學健身方法的通知》，要求各地結合實際推出簡便易行、科學有效的居家健身方法[2]。國家民政部門現在已經將「居家養老」納入試行和推廣實施計劃之中，即居家體育健身在我國將會得到越來越多的國家層面上的政策支持和幫助。

（二）便於實施

首先明確，這里的居家體育健身包括利用家庭自備體育設施和利用社區公共體育設施進行健身活動兩個部分。顯而易見，沒有時間約束、無需（多或大）經濟投入、團隊自由組合、內容自主選擇、形式隨心所欲等優勢，使其具有了更加方便居家老年人口開展體育健身的特點。

（三）利於堅持

居家體育健身的家庭成員和鄰居們的共同參與，可以起到意想不到的監督功能與作用，「約束」老年人堅持每周體育鍛煉3次及以上，每次持續30分鍾及以上，每次運動強度達到中等及以上，即通過「堅持」使體育在增強體質、提高免疫力、緩解焦慮和保持心理健康等方面產生「療效」。

（四）易顯效果

居家體育健身具有顯著的自覺性優勢。居家老人體育健身大多選擇自己喜歡的方式方法。在條件容許的情況下，這種喜歡不僅會向有用偏移，而且會是堅持不懈的動力和保障。因此也就非常自然地增強了體育健身的針對性和實用性，夯實了達成體育健身預期目標的物質基礎。

（五）隱含拉動功能

居家體育健身的居家不管是家庭還是社區，日積月累的「示範」或多或少地都能影響身邊的家人或鄰居，由起初的「旁觀」老人健身到偶爾的「玩玩」參與健身、到產生「興趣」的體驗健身、到自覺的加入健身隊伍，即在老人的居家體育健身中隱含了拉動體育健身普及推廣的功能和作用。

二、老年人居家體育健身的目標

（一）維持身體機能和防止機能衰退過快

體育雖然不是能讓老人身體機能永葆青春且永不衰退的靈丹妙葯，但是多項研究結果已經證明，體育（有氧運動）能讓老人的身體機能維持在良好水平線上的時間更上，並能延緩和推遲老人的身體機能衰退衰老。因此，老人居家體育健身的首要目標大多定位在維持身體機能，延緩機能衰退和防止機能衰退過快。所以如太極拳、八段錦，可增強心肌耗氧量，提高柔韌性、關節靈活性和四肢力量;慢跑快走，可促進血液循環和新陳代謝，降低心腦血管疾病發生率，防止骨質疏鬆和延緩肌肉萎縮;游泳可提高攝氧量，增強心肺功能和全身協調能力。這些運動項目和運動處方，廣受歡迎和好評。

（二）保持血液中某些指標在正常值范疇

人的機體組織跟隨年齡的增長自然會發生和出現不同程度的退化、老化和弱化（直至死亡），機體組織的退化、老化和弱化（直至死亡）自然會產生和出現血液的濃、粘、聚、凝的狀態變化即某些指標變化。也就是說，緊跟老齡高齡人口而來的還有心腦血管疾病危險因素持續增高的風險。因此，預防心腦血管疾病多在老人居家體育健身的重要目標之列。所以如，門球、網球、登山、游泳、健身跑、太極拳、八段錦，這類有益維持血脂、血糖、心血流變等血液指標正常值，減少和降低動脈硬化、腦血栓、心肌梗塞、冠心病以及各種腫瘤等血液相關疾病高發風險的運動項目和運動處方，備受歡迎和好評。

（三）改善微循環系統功能

微循環這個具有直接影響細胞和組織功能的維持生命活動系統，和身體的其他器官系統一樣，隨著年齡增長的組織形態退化和功能下降也會出現和加重功能障礙或功能性障礙。現在，雖然我國關於體育健身對於老年人微循環系統的影響理論和實踐研究還在起步時期和初始階段，但是體育健身改善老年人微循環功能的實例並非鳳毛麟角，更非難得一見。因此，改善微循環系統功能正被越來越多的納入老年人居家體育健身主要目標之中。太極拳、健身氣功、健步走、健身操等運動項目和運動處方改善微循環功能的專題實踐研究和理論探索，也在得到越來越多的關注和重視。

（四）提高免疫力和抗衰老

這是體育健身的基本目標。也就是說，不管是居家還是不居家的老年人體育健身，都會把提高免疫力和抗衰老作為重點，高度關注。據資料，我國的人均壽命雖在不斷延長，但是也有「健康余年短、疾病餘年長」的「幸福煩惱」，即我國相當數量老年人的晚年生活伴隨著各種各樣的疾病不僅高血壓、糖尿病、白內障、骨質疏鬆、關節疼痛、消化不良、耳聾耳背等疾病老人隨處可見，而且越長壽群體的患病率越高。因此，維持體能機能的啞鈴操、皮筋舞、徒步、登山等鍛煉力量、器官和機體功能的運動項目和運動處方，在老年群體中的「粉團」日漸擴大，也已經擁有相當數量的實踐者。A38C4759-205F-4634-AD7C-11164E5A035B

三、老年人居家體育健身的課題

（一）指導

指導是居家老人體育健身首先需要解決的難題之一。居家即意味著人數的有限和環境的相對獨立。換句話說，也就是居家老人體育健身的指導只能是「一對一」或「一對二」的方式。根據我國目前的居家養老政策和健身指導方針，官方暫無「居家健身無償指導」計劃。而在健身體育市場，這種類型的指導屬於高消費的檔次范疇即需要一定的經濟實力作為支撐。因此，身體健康狀況良好、學習能力較強和掌握電腦操作技術的老人，雖然可以利用網路，通過線上視頻包括線下面對面咨詢等方法和路徑，較好地克服並解決這個難題，但是那些沒有這些「本事」的老人，居家已經和社會有了「距離」，再加上指導的專業性要求，獲得的機會也就基本上是「清零」了。而且，人的各種能力隨著高齡的增長會下降，但居家體育健身指導的要求則會提高。所以，隨著居家老人健康體育指導願望的提升特別是需求群體的增大，這也就成了必須解決的問題之一。

（二）條件

居家體育健身雖然並不局限於家中體育健身，它也包括家庭附近的健身體育場地和設施利用。但是老年人隨著歲數的增長，自然出現的機能退行性變化、慢性疾病症狀加重和某些功能下降等，確確實實會把居家體育健身變成單純的家中體育健身。據資料，我國目前城市居民的家庭居住條件並不寬裕，再加上北方城市由於天氣原因而習慣的普遍「小居」和一些家庭由於經濟原因而只能選擇的「小居」，在家中空出一塊哪怕只放一個跑步機或一塊健身軟墊一樣大小的專門健身場地可能都是一件難以做到的事情，更不要說是成套器材了。因此老年人居家體育健身還要解決條件的問題。不管是居家體育健身器材的設計，還是居家體育健身方法的設計，還是居家體育健身的環境設計，都要充分考慮所居的這個家的局限和老人的這個老的需求。

（三）特殊人群

在我國的居家老年人口中，如果以10歲為一個年齡段，從70歲80歲90歲到100歲以上的各個高齡群體都在持續增大。中國人的平均壽命已經進入了持續增長的時期和階段。不過，在70至80歲、80至90歲、90至100歲的各個高年齡段的群體中，各種各樣疾病的病患比例也呈增大趨勢。特別是輕中度失能者的數量，基本上是以群體增大同樣的速度增長，極個別地區甚至快於群體的增大速度。因此，這些行動不太便利需要輔助和身體不能自由需要幫助、某些功能明顯（逐步）下降和某種機能明顯（逐步）退化需要運動保持維持，等只能居家老人的體育健身問題，就會放大需求不能得到滿足和擴大要求不能得到回應的負面影響，再加上群體自身的不斷增大，就有可能演變成為阻礙老年人居家體育健身事體快速發展的瓶頸之一。為此必須投入力量，認真研究和解決。

㈢ 老年人的行為習慣、心理特徵的問卷調查的題目

老年人的行為習慣:
1。老年人都習慣早睡早起
- 老年人的生物鍾已經開始定點了! 除非他更改睡覺時間!

2。老年人習慣性便秘
- 習慣性的在廁所里打發時間，非要大便不可!

3。老年人喜歡清閑著
- 中意吃早茶,散步，找老朋友一起聊天，種花等等。

4。老年人行為舉止有時或者常常表現得像小孩子
- 老人開始功能衰退，固執、多疑、自私

老年期的心理特徵:

人的心理是一個非常復雜的現象和過程，要研究老年人在進入老年期後出現的心理變化，首先應了解什麼是人的心理。
人的心理是人腦對客觀事物的反映，是人的心理過程和個性心理的統稱，那麼，要研究老年期的老年人的心理變化狀況，就要分別從老年人的心理過程和老年人的個性心理等角度來著手，研究老年人的感覺、知覺、記憶、智力、情緒、情感、性格、需要、興趣、自我意識等方面的變化。

一）老年人感知覺的變化
人的心理活動是外界刺激通過感覺器官作用於大腦的結果，沒有感知覺接受外界的各種刺激，心理活動就成了無源之水。因此，感知覺是論述所有心理活動的出發點，老年期的心理變化也是從感知覺的漸變開始的。老年期感知覺變化的一般特徵是：各感覺系統出現普遍的退行性變化，對外界刺激的反應的敏銳度下降，感知時間延長。在第二節中，我們已經詳細介紹過老年人的感覺系統，包括視覺、聽覺、味覺、嗅覺、皮膚感覺的生理變化，這里不再一一贅述，只舉些例子來說明。
1、視覺 老年人的視力水平，在60歲以後急劇衰退，據統計，70歲健康老人的視力超過0.6的只有51.4%，其中近距離視力比遠距離視力減退得更為明顯，出現所謂的「老花眼」，老人們讀書看報時常常要將書報拿得遠遠的，或者需佩帶老花鏡（凸透鏡）來糾正。
2、聽覺 聽力上，老年人的高音聽力比低音聽力衰退得更顯著，這就是為什麼老人更喜歡聽中音和低音音樂的原因所在；而且，老人對聲音的辨別能力也在減弱，特別是在不良聽覺條件下或有噪音背景的情況下，因此，在日常生活中有時會發現，與家人一起坐在客廳里看電視，旁邊有人閑談時，老人對電視情節的理解能力往往會下降。
3、味覺 我們常聽到老人抱怨現在的食品食之無味，事實上，食品的味道並沒有變差，而是老人對甜、酸、苦、辣、咸五種味覺要素的敏感程度減退了，因此，老人往往錯誤地認為過去那些美味的食品現在都變得乏味了。老人對食物的抱怨還有一個可理解的原因就是嗅覺功能的衰退，老人對食物散發出來的香氣的感受性變差了。
4、皮膚感覺 老年人的皮膚感覺也逐漸老化。比如觸覺，老年人的眼角膜與鼻部的觸覺降低得較為明顯，所以，他們對流眼淚或流鼻涕常常毫無知覺，需要別人加以提醒。在溫度覺方面，老人對低溫的感覺變得遲鈍，因此有些老人在室溫降低時也往往不覺得冷。

(二）老年人記憶的變化
記憶是指人們將感知過、思考過、體驗過、操作過的事物的印象保持在頭腦中，以後又在一定的條件下以再認、再現的方式表現出來或者回憶起來的心理過程。心理學家的研究認定了記憶和年齡之間存在這樣的一種關系：假定18-35歲的人的記憶成績為100，那麼，35-60歲的人的記憶成績就為80- 85，60-85歲的人則為65。可見，人的記憶隨著年齡增加而有所下降。
老年人的記憶主要有以下幾個特點：
1、從記憶過程來看 瞬時記憶（即保持1-2秒的記憶）隨年老而減退，短時記憶（即保持1分鍾以內的記憶）變化較小，老年人的記憶衰退主要是長時記憶（即所記內容在頭腦中保持超過1分鍾直至終生的記憶）。實證研究發現，老人對年輕時發生的事往往記憶猶新，對中年之事的回憶能力也較好，而僅對進入老年後發生的事遺忘較快，經常記憶事實混亂，情節支離破碎，甚至張冠李戴。
2、從記憶內容來看 老年人的意義識記（即在理解基礎上的記憶）保持較好，而機械識記（即靠死記硬背的記憶）減退較快。例如，老人對於地名、人名、數字等屬於機械識記的內容的記憶效果就不佳。
3、從再認活動來看 老年人的再認活動（即當所記對象再次出現時能夠認出來的記憶）保持較好，而再現活動（即讓所記對象在頭腦中呈現出來的記憶）則明顯減退。
由此可見，老年人的記憶衰退並不是全面的，而是部分衰退，主要是長時記憶、機械記憶和再現記憶衰退得較快。以美國前總統里根為例，他在晚年時患有嚴重的老人痴呆症，記憶力急劇下降。當里根的養子去探望他時，里根常想不起養子的名字，只當他知道他是誰時，才緊緊地擁抱他。里根對他的護士說，他覺得前來探望他的前國務卿舒爾茨好像是一個大名鼎鼎的人物，但又記不起他叫什麼名字。里根的這一系列表現說明，老年人記憶力的減退主要是信息提取過程和再現能力的減弱，而識記的信息事實上仍然可以很好地保持或儲存在大腦中。根據以上生理規律，如果能夠經常提醒老人回憶往事，是有助於減緩記憶力的衰退速度的。
當然，記憶力的下降也給老人的生活帶來了許多的不方便。例如，有的時候眼鏡明明架在鼻樑上卻到處找眼鏡，出門經常忘帶鑰匙，燒開水不記得關火，飯煮熟了卻忘了關煤氣，記憶不好在無形中甚至增加老人的危險。

(三）老年人智力的變化
智力是大腦的功能，是由人們認識和改造客觀事物的各種能力有機組合而成，主要包括注意、觀察、想像、思維、實際操作和適應等能力，其中以思維能力為核心，它保證了人們有效地進行認識和實踐活動。智力是一種穩定的心理特點，它是在人們具體的行為活動中顯示出來的。
老年人的智力是否衰退，這是老年人十分關心的問題。科學研究發現，人出生時的大腦細胞有140億個左右，隨年齡增長，人的腦細胞不斷死亡。進入老年期後，腦功能逐漸衰退，但由於生存著的其它腦細胞的代償作用，大腦的活動功能仍能維持，保持正常的智力。
老年人的智力並非人們所以為的那樣會全面退化，只是在某些方面有所衰減。有學者認為，智力是一種綜合能力，可以分為「晶態智力」和「液態智力」兩種。晶態智力主要是後天獲得的，它與知識、文化、經驗積累和領悟能力有關。例如知識、理解力等，由於老年人閱歷廣，經驗多，這種智力易保持（甚至會增長），只在80歲以後才有明顯減退；液態智力主要與大腦、神經系統、感覺和運動器官的生理結構和功能有關。例如記憶、注意、思維敏捷性和反應速度等，這種智力減退得較早，也較快，一般在50歲以後就開始下降，60歲以後減退明顯。以上兩種智力的變化並不是平行的，也就不能籠統地說智力隨年齡增長而減退。
老年人的智力是部分衰退而非全面衰退，還體現在老人的動作性智力下降得較為顯著，60歲就開始衰退，而語言性智力則保持得較好，80歲以後才有明顯地下降。例如，在舞台上看到許多老的相聲表演藝術家，他們的口頭語言表達能力到年邁時仍然「寶刀未老、威力不減」，但動作表演能力就難免有些「力不從心」了。
俗話說：「家有一老，如有一寶。」事實上，我們不能否認，老年人一生閱歷廣博，經驗累積，具有豐富的智慧。老年人的分析能力、判斷能力和思維能力的精細程度，對復雜事物的高度洞察力，與中、青年人的智力水平相比並不遜色。許多事例證實，很多人在晚年依然保持著旺盛的創造力。著名經濟學家馬寅初在古稀之年創立了「新人口論」，美國發明大王愛迪生在81歲時獲得了他的第1033項發明專利，世界著名畫家畢加索90歲時還在繪畫雕刻，孫思邈在百歲高齡完成了他的第二部醫學巨著《千金翼方》等等，不勝枚舉。
有人對自然科學、社會科學等各個領域內的名人進行過年齡統計分析，結果顯示，60歲以後出成果的人數比例從高至低依此為：哲學、醫學、美術、文學、自然科學等。可見，凡與人生閱歷和實踐經驗（即晶態智力）關系密切的領域較多出現大器晚成的學者和科學家。換句話說，老年人的智能有著很大的可塑性和提升的空間，活到老，學到老，是可以增進老人的智力水平的。通過持之不懈的學習、鍛煉和積累，往往可以使老年人的智力水平發揮得更好、更充分。

(四）老年人情緒、情感的變化
情緒、情感是人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度和體驗。人在認識世界和改造世界的過程中，與周圍環境不斷互動，與現實事物發生多種多樣的關系，對現實事物也會產生一定的態度，這些態度總是以帶有某些特殊色彩的體驗的形式表現出來的，如喜、怒、哀、樂、懼、愛、恨等，情緒、情感指的就是這種內心的主觀體驗。
進入老年期後，隨著老年人生理機能的老化和健康狀況的衰退，離退休後脫離了原有的工作崗位，家中子女又逐漸獨立並成家立業，老年人的生活環境和角色地位發生了較大改變，因此，老年人的情緒和情感也呈現出新的特點：
其一，老年人關切自身健康狀況的情緒活動增強。隨著年齡增長，健康狀況日益下降，老年人變得更加關注自己的身體，對於疾病較為重視。尤其是老年女性，懷疑自己患病和有失眠現象的顯著多於男性。
其二，老年人對於自己的情緒表現和情感流露更傾向於控制。老人在日常生活中常常會掩飾自己的真實情感，如遇喜事，他們不再歡呼雀躍，如遇悲事，也不易痛苦流涕。
其三，消極悲觀的負性情緒逐漸開始占上風。例如，提及社會中的腐敗和不道德現象，老人就常抱怨世風日下，今不如昔；談到舒適享受，老人往往只感嘆「只是近黃昏」。一項調查顯示，在描述自己情感的用詞中，老年人用以表達喜悅情緒的用詞明顯少於中青年人。
一般來說，老年人比較多地表現出下列消極的情緒和情感：
1、失落感 失落感即心理上若有所失、遭受冷漠的感覺。離退休後，老年人的主導活動和社會角色發生了改變，從工作單位轉向家庭，他的社會關系和生活環境較之以前顯得陌生，加上子女「離巢」，過去那種熱情、熱鬧的氛圍一去不復返，對新的生活規律往往又不能很快適應，一種被冷落的心理感受便會油然而生。
2、孤獨感 從客觀上講，由於子女逐漸獨立，老年人又遠離社會生活，自己體力漸衰，行動不便，與親朋好友的來往頻率下降，信息交流不暢，因此容易產生孤獨感。在主觀方面，老年人具有自己既定的人際交往模式，不易結交新朋友，人際關系范圍逐漸縮小，從而引發封閉性的心理狀態，這是老年人孤獨情緒形成的重要原因。有專家曾對13693名城市老年人調查，發現40%的老人有孤獨、壓抑、有事無人訴說之感。
3、疑慮感 盡管年歲日增，但老年人常常自覺經驗豐富，才能不凡，一旦退休就無從發揮，自尊心受挫，大有「英雄無用武之地」的感嘆，於是空虛、寂寞、受冷落之感襲上心頭，往往誤以為自身價值不復存在，久而久之就會低估自己甚至看不起自己，這種自卑感一旦形成，老年人就會經常對自己產生懷疑，憂心忡忡，表現出過分的焦慮。
4、抑鬱感 以上失落、孤獨、自卑、疑慮的情緒情感對於老年人的心理都會產生負面的影響，而且老年人在現實生活中容易遭受挫折，不順心、不如意之事時有發生，例如，遇到家庭內部出現矛盾和糾紛，子女在升學、就業、婚姻等方面有困難，自己的身體又日趨衰落，疾病纏身，許多老人就會變得長吁短嘆、煩躁不安、情緒低落或者鬱郁寡歡，這些都是抑鬱的表現。
5、恐懼感 隨著身體的老化，老年人變得越發害怕生病，一方面是擔心生病後自己生活難以自理，給家人和晚輩帶來麻煩，變成家庭的累贅，另一方面，一旦生病，特別是重病，老年人似乎就感覺離死神不遠了，因此，老年人對疾病和死亡通常會產生恐懼感。

（五）老年人需要的變化
人的需要可以分為生物性的需要和社會性的需要兩種，一般來說，進入老年期以後，人的生物性需要降低，表現在老年人對衣、食、住、行等方面的物質需求縮減，性慾也有所減弱，但在社會性需要或心理需要方面，卻出現了一些新的特點，我們把老年人的心理需要歸納為以下幾點：
1、老有所養 《論語》有雲：「老者安之，朋友信之，少者懷之」。「老者安之」，即讓老人過上安定的生活，使之老有所養。老有所養是指人年老後喪失全部或部分勞動能力和經濟來源時有子女等後代贍養和照顧。具體來說就是無衣食之憂，無住行之慮，生活上有人給予照顧和扶助。老有所養是老年人最基本、最低層的心理需求。
2、後繼有人 在中國人的傳統觀念中，兒孫滿堂被認為是老人幸福的標志之一，即所謂「多子多福」，相反，「無後為大」，無後為不孝之最。在當代老人中，仍有不少人希望家庭人丁興旺、枝繁葉茂，而且，隨著年齡的增大，越接近生命歷程的尾聲，這種願望就越強烈。這種願望常常反映在許多民俗之中，例如，在兒孫結婚時必備紅棗、花生、桂圓、蓮子，取其「早生貴子」的諧音。自從計劃生育政策實施以後，「多子多福」的傳統觀念已在逐漸改變，許多老人更注重於後代的素質，而不再是數量的多少。因此，不少老人在退休後甘為照顧下一代而充當家庭教師和保姆的角色，雖操勞辛苦，但樂在其中，他們希望能給兒孫以最好的照顧和教育，希望他們長大後能有出息，以實現其後繼有人的心願。
3、老有所歸 按照馬斯洛的需要層次理論，人作為一個社會性的存在，有歸屬的心理需求。青少年時，家庭完整，父母在世，這種需求表現為對家庭的依戀和對父母的依賴；而進入老年期後，子女紛紛「離巢」，家庭的完整性被分割，老人的孤獨感油然而起，這時的老人需要的是一種精神上的歸屬感以排解孤獨。正所謂「少小離家老大回，鄉音無改鬢毛衰。兒童相見不相識，笑問客從何處來」，許多老人在退休後都渴望回到自己的家鄉，安度晚年。這體現的就是老年人葉落歸根的心理。
4、老而有愛 愛是人與人之間關系的一種重要的表現形式，體現了老年人的一種精神追求。從夫妻關系來看，老年人對愛情的需求並不比年輕人少，只是他們用老年人特有的更深沉的依戀方式取代了年輕人那種轟轟烈烈的熱戀。俗話說：「少年夫妻老來伴」，對於老年人來說，愛情在老年夫妻之間更多地表現為相敬如賓、相互扶持和照顧。當然，老年人不僅需要夫妻之愛，也需要子女的關愛。子女過於投入自己的事業和小家庭，疏忽了老人，往往會使老人產生孤獨感和失落感。充分享受天倫之樂，擁有親情的精神支持，是老人最大的幸福和欣慰。
5、老而受尊 老年人都有受他人尊重的心理需要，但與中青年人那種因能力、業績、財富而受他人羨慕和認同的心理需要不同，老年人更需要的是別人能夠聽取他的意見、看重他的經驗、肯定他的過去。實際上，這種尊重經常反映在日常生活的各種禮儀中。例如，出門讓老人先行，坐車為老人讓坐，赴宴時讓老人就上座等，對於這些照顧，老人其實可能並不真正在乎，重要的是從這些細節中老年人獲得了一種受人尊重的心理滿足。但是，老人也應該正確對待自己和尊重年輕人，不能倚老賣老。

（六）老年人興趣的變化
興趣是人們對事物、特別是新事物表現出的熱情探究的一種心理傾向。老年人興趣方面的心理變化主要表現為對事物的淡化、對事物的關注面趨於狹窄，對新事物缺少激情。由於老年人見多識廣、經歷復雜，加之高級神經活動反應的減。

㈣ 中老年人的運動健康

中老年人的運動健康

中老年人的運動健康，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白中老年人的運動健康，就快快動起來吧！

中老年人的運動健康1

現在雖然說流行全民健身，各大小區也都有相應的設施，人們也都紛紛投入到這些運動中去了，而且多數以退休了的老大爺老大媽為主，因為平常沒啥事，不是接接孫子放學，就是幾個人沒事了下下象棋，打打牌什麼的，但是現在健康才是主流。

廣場舞、健身才是主流，追求健康才是正真讓人開心的事，有些事情雖然想法是好的，但是不代表做起來就是對的，尤其是在不知道怎麼做的情況下，並不是所有的動作都是一學就會的，不然那還要教練做什麼，還要老師做什麼，都可以在家自學成材了。

雖然說提倡全民健身，全民運動，群眾的反應也都還不錯，都是要想健身走進社區，並不只是健身房的責任，國家應該分配社區指導員到社區去進行專業的指導，也不說一直都在社區吧，至少要定期去社區進行專業的動作指導，以及傳授新的動作和糾正群眾一些錯誤的動作才行。

這也正是讓人擔心的地方，幾乎沒有小區會請專門的社區指導員到小區知道大家運動，而一般喜歡鍛煉的年輕人會去健身房鍛煉，而平時喜歡鍛煉的老大爺老阿姨並不會選擇去健身房，而更多的就是在小區里或者周邊。

而這類人群的身體素質肯定是沒有辦法跟年輕人比的，有些錯誤的動作可能就是導致他們倒下的原因，所以這個是很值得關注和注意的地方。

前面也說了很多人喜歡用深蹲來練腿，尤其是老人，老年人本來就腿腳不利索了，用深蹲本來是可以好好鍛煉腿的，而有些視頻上會說膝蓋不能超過腳尖，而大家就信以為真了，就完全按照上面去做了，結果把自己的膝蓋傷了。

深蹲的核心要點其實根本就不是膝蓋不能超過腳尖，腳尖也不是平行向前的，而是怎麼蹲的下去怎麼做，怎麼舒服怎麼做，這才是不違背人體生理結構的做法，而老年人長期以往的按照錯誤的'動作做下去，反而是對自己的身體的一種損傷！所以對於老年人的運動，健康與危機並存，大家一定不能忽視！

中老年人的運動健康2

中老年人在參加體育鍛煉時，因每個人的體質千差萬別，工作生活環境也不一樣，因此中老年人的運動也要因人而異。老年人身體素質普遍下降，往往「心有餘而力不足」。體育運動能健身，但也能傷身。參加運動要掌握科學方法，既要了解運動性質，又要適合自己的能力。

一般情況下，每次鍛煉30分鍾為宜。在一年四季中，夏季炎熱，鍛煉時間安排要短一些;冬季寒冷，每次鍛煉時間要適當長一些。中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。

中老年人健身要循序漸進，切勿急於求成，盲目鍛煉。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據自己的體質情況合理安排和選擇鍛煉項目和運動強度。中老年人健身還要持之以恆，切忌朝三暮四。選擇項目不宜過多，哪怕只有一種或兩種，只要長期堅持，便會受益無窮。老年人健身不能過猛、過勞。應盡量避免全身大量肌肉群同時快速運動，防止呼吸過快、大量排汗。因為過量的劇烈運動不僅造成心臟、腦、消化系統、泌尿系統的供血不足，而且由於肺過度通氣，體內氧化不全，造成組織缺氧，對健康並無好處，甚至會引發心腦血管意外。此外，由於年老體弱，肌肉萎縮，骨質疏鬆等老年人往往承受不了超負荷運動。用力過猛或用力過速，則容易造成關節、肌肉的損傷及意外傷害。

適宜老年人的「低能運動」

老年人參加低能運動，能有效地增進健康、延年益壽。研究表明：長期參加低能運動的人，比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人死亡率降低2.5倍，患心腦血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的發病率可減少35%左右。

低能運動對人的四大好處：

⑴可延緩隨年齡增長而帶來的生理功能衰退，對防止機體早衰頗有益。

⑵可加速體內新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環阻力，有效預防心腦血管疾病。

⑶可刺激機體免疫系統，使免疫系統中的天然殺傷細胞、T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強，從而起到抵抗病毒、細胞的感染和抑制體內突變癌細胞的作用。

⑷可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。

低能運動隨時隨地都可以進行，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，如散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操等。低能運動的心率應控制在100～130次/分。

另外，選取的鍛煉項目技術含量不能太高，即使毫無運動基礎的老人，只要有健身意思，就立即可以進入角色。在鍛煉時間上要寬松，既可以在茶餘飯後的零碎時間進行，也可以早晚進行，時間安排可長可短,機動靈活。

跳舞，有利於身心健康

跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交誼舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，好象又回到了青年時代。在歡快的氣氛中，還可以消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協調。跳舞是一種全身性的運動，可使各器官系統得到鍛煉，增強機體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心臟輸出更多的血液到全身;可增進食慾，促進胃腸蠕動，提高消化吸收能力;使關節靈活性增加、肌肉強壯，步態穩健有力;對防治冠心病、高血壓病、骨關節病、肥胖症、便秘等都有一定的益處。但跳舞的節奏不要太快，如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息。

散步，堅持率最高

散步有助於保持良好的健康狀況。專家指出，每天步行6公里，不但能幫助人每周減輕1磅的體重，而且使骨骼和肌肉更加健康強壯。

散步是所有健身活動中堅持率最高的，並且受傷的風險很低。國外一項研究表明，與同期活動比較少的人相比，早在10～15年前就開始實施散步計劃的女性，患心臟病的幾率很小。

普通的步行和健身的步行不同，慢走肌肉用力少。因此效果極小，要增進健康，走路步伐必須比平時大、速度快並且持續時間較長。專家建議，要達到步行健身的目的，需要每分鍾步行90～120步的速度，每天步行40～50分鍾，每周3～4天，手臂盡量擺大，步伐長度要相當於身長的45%～50%。

散步雖有好處，但不宜過度，否則效果相反。

總之，老年人應在沒有任何精神負擔的情況下從事運動，使活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈、消除精神緊張的過程。

㈤ 「關愛身邊老年人」社會實踐調查表（急！）

調查對象：爺爺（或奶奶）
調查內容：我是否關愛的夠
調查方式及過程：記者方法采訪（過程自己實踐）
我的感受：（親身體會）

㈥ 老人健康監測手錶有哪些功能實用嗎

可以監測老人的血壓，體溫，心率，體重等各種健康指標，肯定有點用的，可以把老人時時的生理狀態告訴你。可以預防各種疾病的發生。

㈦ 老年人鍛練身體每天走多少步為最佳

對於老年人每天走多少步合適，這個問題還要根據老年人的身體情況來決定，如果老年人在平常就不太愛運動，那麼，走的步數就不要太多。
而且時間也不要太長，最好使用慢走的方法，大約走30分鍾左右就可以。如果非要精確到步數的話，那麼6000步左右為最佳。
只不過每個老年人的身體情況不太一樣，所以步數的多少也沒有嚴格的要求，只是感覺到身體沒有異樣或者不勞累就可以了。

同時提醒老年人在走路運動的過程中，還要注意以下幾個方面。
1， 別和年輕人攀比較勁
有很多老年人心態特別好，而且也不服老，但是，運動這個方面還是要量力而行，在運動的過程中千萬別和年輕人攀比較勁，只需要穩穩當當的慢走鍛煉即可，可以和年齡相仿的老年人一同作伴，這樣更能增加運動的樂趣。
2， 隨時准備好補充水分
在運動之前老年人還要給自己隨身准備一個水杯，因為運動過程中若消耗大量的體力，出很多的汗就要及時補充好水分，這樣才能讓身體更健康。
尤其是在夏天，出汗比較多，最好運動的時候選擇早晚避開中午階段，這樣才能防止中暑現象的發生。
3， 堅持下去，讓運動成為一種習慣
有一些老年人往往會有三分鍾的熱度，運動上兩天就會停滯不前，其實這不但起不到鍛煉的效果，而且還會讓老年人有疲憊感。所以一定要堅持下去，讓運動成為一種習慣，這樣身體才能越來越健康。

㈧ 老年人適合的運動有哪些

老年人適合的運動有哪些

老年人適合的運動有哪些，運動無論對誰都是有好處的，在生活中，有很多人都會通過各種各樣的運動來鍛煉身體，但是做運動一定要考慮自身情況，下面分享老年人適合的運動有哪些？

老年人適合的運動有哪些1

散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。

散步具有良好的健身作用

首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能，緊張的腦力勞動後，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。

因此，散步有養神舒心的效果。其次，散步是一種和緩輕松的健身運動。步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，並能改善呼吸功能。

第三，散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進新陳代謝，增加能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用，有助於防治糖尿病和肥胖症；對由於胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步有利於保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助於安眠。總之，散步可祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。

步行作為健身的運動項目，要有一定的速度才能達到目的。一般來說，以中速（每分鍾80-90步)或快速（每分鍾100步以上)步行法進行鍛煉，才能達到良好的效果。

60歲以上的健康老人步行速度應力求達到每分鍾100步左右，一天總量達6000步左右，為此，每天以步行1小時左右為宜。步行時最高脈搏數保持在110-l20次/分，且自我感覺良好。有的'老年人可能達不到這個指標，只要安步當車，以最快的速度進行鍛煉，也一定能收到較好的效果。

老年人適合的運動有哪些2

適合中老年人的低能運動

中老年人在參加體育鍛煉時，因每個人的體質千差萬別，工作生活環境也不一樣，因此中老年人的運動也要因人而異。老年人身體素質普遍下降，往往「心有餘而力不足」。體育運動能健身，但也能傷身。參加運動要掌握科學方法，既要了解運動性質，又要適合自己的能力。

一般情況下，每次鍛煉30分鍾為宜。在一年四季中，夏季炎熱，鍛煉時間安排要短一些；冬季寒冷，每次鍛煉時間要適當長一些。中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。

中老年人健身要循序漸進，切勿急於求成，盲目鍛煉。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據自己的體質情況合理安排和選擇鍛煉項目和運動強度。中老年人健身還要持之以恆，切忌朝三暮四。選擇項目不宜過多，哪怕只有一種或兩種，只要長期堅持，便會受益無窮。

老年人健身不能過猛、過勞。應盡量避免全身大量肌肉群同時快速運動，防止呼吸過快、大量排汗。因為過量的劇烈運動不僅造成心臟、腦、消化系統、泌尿系統的供血不足，而且由於肺過度通氣，體內氧化不全，造成組織缺氧，對健康並無好處，甚至會引發心腦血管意外。

此外，由於年老體弱，肌肉萎縮，骨質疏鬆等老年人往往承受不了超負荷運動。用力過猛或用力過速，則容易造成關節、肌肉的損傷及意外傷害。

適宜老年人的「低能運動」

老年人參加低能運動，能有效地增進健康、延年益壽。研究表明：長期參加低能運動的人，比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人死亡率降低2.5倍，患心腦血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的發病率可減少35%左右。

低能運動對人的好處：

可延緩隨年齡增長而帶來的生理功能衰退，對防止機體早衰頗有益。

可加速體內新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環阻力，有效預防心腦血管疾病。

可刺激機體免疫系統，使免疫系統中的天然殺傷細胞、T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強，從而起到抵抗病毒、細胞的感染和抑制體內突變癌細胞的作用。

可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。

低能運動隨時隨地都可以進行，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，如散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操等。低能運動的心率應控制在100～130次/分。

另外，選取的鍛煉項目技術含量不能太高，即使毫無運動基礎的老人，只要有健身意思，就立即可以進入角色。在鍛煉時間上要寬松，既可以在茶餘飯後的零碎時間進行，也可以早晚進行，時間安排可長可短，機動靈活。

跳舞，有利於身心健康

跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。

老年人可以跳交誼舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，好象又回到了青年時代。在歡快的氣氛中，還可以消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協調。

跳舞是一種全身性的運動，可使各器官系統得到鍛煉，增強機體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心臟輸出更多的血液到全身；可增進食慾，促進胃腸蠕動，提高消化吸收能力；

使關節靈活性增加、肌肉強壯，步態穩健有力；對防治冠心病、高血壓病、骨關節病、肥胖症、便秘等都有一定的益處。但跳舞的節奏不要太快，如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息。

散步，堅持率最高

散步有助於保持良好的健康狀況。專家指出，每天步行6公里，不但能幫助人每周減輕1磅的體重，而且使骨骼和肌肉更加健康強壯。

散步是所有健身活動中堅持率最高的，並且受傷的風險很低。國外一項研究表明，與同期活動比較少的人相比，早在10～15年前就開始實施散步計劃的女性，患心臟病的幾率很小。

普通的步行和健身的步行不同，慢走肌肉用力少。因此效果極小，要增進健康，走路步伐必須比平時大、速度快並且持續時間較長。專家建議，要達到步行健身的目的，需要每分鍾步行90～120步的速度，每天步行40～50分鍾，每周3～4天，手臂盡量擺大，步伐長度要相當於身長的45%～50%。

散步雖有好處，但不宜過度，否則效果相反。

總之，老年人應在沒有任何精神負擔的情況下從事運動，使活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈、消除精神緊張的過程。

㈨ 老年人業余愛好問卷調查表的開頭如何寫

以一個社會團體的名譽，比如老年保健協會等等，發起了一個關於老年人日常生活健康愛好的活動，或者是以一個節日，比如春節、重陽節等，提倡市民尊老愛老的一個社會風氣，進行一個關於老人業余愛好的問答，1、請問您的年紀，A50以上；B60以上；C70以上；D80以上；2、平常您早晨喜歡做以下什麼活動？A慢走；B慢跑；C跳舞；D做操；E其他請標注----------3、飯後你會做什麼？A睡覺；B打牌；C看電視；D散步。結尾是謝謝您的參與！祝您身體健康！

㈩ 老年人體育的概況

近年來，世界上有些國家，由於科學技術發達，自動化程度提高，營養條件改善，人們體力勞動減少，患心血管病、糖尿病、 肥胖症等病的人越來越多。美國、日本、英國、德意志聯邦共和國、瑞典等國一些熱心的人士,建立了老年人體育組織,開展老年人體育活動。象日本就有「海龜老壯年長跑協會」、「一生健康馬拉松協會」等組織，每年都要舉行一些大型的老年人體育活動。1975年在加拿大的多倫多市還舉行了第 1屆世界老年運動員田徑運動會，同時成立了「世界老年運動員協會」，確定每兩年舉行一次運動會。第2屆和第3屆運動會於1977年、1979年分別在瑞典、德意志聯邦共和國舉行。1981年在紐西蘭舉行的第 4屆運動會，有來自44個國家和地區的 2500名老運動員參加比賽。世界上還有「國際老年人長跑協會」等組織，舉行過國際老年人長跑比賽。為交流老年人體育情況，1979年 2月，中國接待了日本「海龜」協會友好訪華團。該團18名成員先後訪問了北京、昆明、成都、上海等地，與當地老年長跑愛好者舉行了友誼合練及座談。
中國老年人體育作為一種廣泛的群眾性活動，是近幾年才得到普遍開展的。社會安定，生活改善，文化水平提高，為開展老年人體育創造了條件。許多老幹部、老科學家、老教育工作者、老工人積極鍛煉身體，爭取為祖國建設多做貢獻，他們之中打拳、舞劍、練功、慢跑、競走、登山、游泳、打球的人越來越多。有些人還自選健身操,進行鍛煉。1978年,體育報社、北京市體委、國家體委體育科研所聯合舉辦了老年人新長征運動會,200多名年過半百的老年人參加了5000米長跑和太極拳、劍術3項比賽，這是中國第1次大型的老年人體育比賽。此後，許多城鎮除在一般體育競賽中增加老年組以外，還專門組織老年人體育比賽。北京市舉辦了包括長跑、太極拳、乒乓球等項目的老年人運動會；參加冬季老年人網球比賽的運動員平均年齡62.5歲，最大的74歲。上海市輕工業系統舉行了以老幹部、老科技人員、老工人為對象的「三老會操」，前 3名設流動獎杯,連續3年得前3名的人可獲得永久獎杯。目前，中國老年人參加太極拳和長跑的最多。大部分城市和許多縣鎮都舉辦了太極拳訓練班或成立了太極拳輔導站（見武術輔導站）。群眾性長跑（也叫健身跑），已遍及全國，如安徽省建立了「黃山長跑協會」，北京、上海、杭州、昆明、西安、邯鄲等地成立了老年人長跑隊。鑒於老年人體育不斷發展，1979年 4月中華全國體育總會常委會通過決議，在適當的時候成立全國老年人運動協會。