f老年人健身肌肉不長

⑴ 老年人肌肉按下去，彈不起來是怎麼回事

肌肉缺乏彈性老化了，或者是水腫凹陷，就醫確診吧，不要在這里耽誤病情。

⑵ 六十歲以上的老年人能否鍛煉出肌肉來

可以呀，這個是有成功先例的。不過既然這個年齡了，必須講究科學健身，最好有專業人士指導，循序漸進才可能成功。且不可操之過急，練不出來不要緊，別練出傷病來，就得不償失了。

⑶ 老年人肌肉為什麼會發生減少

不僅是老人，人只要過了22歲，肌肉就開始萎縮，所以要用鍛煉來延緩保持。

⑷ 年紀大了老年人的肌肉就會退化，有什麼辦法可以預防

老年人肌肉萎縮是一種非常正常的生理現象，想要預防這種狀態的話，最好的辦法就是增加運動。因為運動可以加速心跳、促進血液循環、改善身體機能的代謝狀況，還可以刺激肌肉不斷的更新，這樣就會很大程度上的減緩了老年人肌肉退化的速度。如果由於年齡原因無法做到經常運動的話，也可以通過經常散步或者坐一坐廣場舞等等來彌補，這雖然沒有專業的運動效果好，但最起碼也比什麼都不做要強上許多。當然除了運動以外，還有以下幾個方法可以預防老年人肌肉萎縮：

3、多喝水

水在人體當中的佔比是非常高的，大家可能都知道，想要預防皮膚乾燥的話就要多喝水，那麼同理，年紀大的老人想要預防肌肉萎縮退化，多喝水也可以起到很好的緩解作用。所以我建議老年人每天也盡量保持一定程度的飲水量，雖然正常人的飲水量應該是2000毫升左右，但有可能老年人的身體並不需要達到這個標准，不過我們也要盡量保證不要讓身體缺水。

⑸ 常年不運動的人到了老年階段才開始鍛煉，還可以增強肌肉力量嗎

即使一年到頭不鍛煉的人直到老了才開始鍛煉，他們增強肌肉力量的能力仍然與年齡相近但一直保持鍛煉習慣的人基本相同。 這表明在任何時候開始鍛煉都不晚。

李布林博士說，這項研究的結果表明，即使你一年到頭都沒有鍛煉的習慣，隨時開始鍛煉也能帶來一定的好處。 布林還說，有必要制定更好的健康指導政策，讓公眾明白，即使你不去健身房，如果你能堅持一些日常活動，它將有助於增強肌肉力量。

⑹ 很多老年人都沒有肌肉了，他們的肌肉到那裡去了。

人的老年化知道吧！
人老了，身體的細胞生長就退化了。
加上運動的也少了
就這樣沒有了
不知道這樣解釋能理解不!

⑺ 老年人肌肉會丟失嗎

國內外運動營養專家提醒，人過50歲，肌肉丟失得很快，「少肌症」會接踵而來。
60歲肌肉丟三成 80歲肌肉丟一半。
「少肌症」就是肌肉減少症的簡稱，主要是因骨骼肌量流失、強度和功能下降而引起的綜合征，在中老年人中比例較大。從中年開始，我們的肌肉會逐步丟失，每年肌肉丟失0.5%~1%，50歲以後肌肉丟失加速，尤其是女性，預計到60歲，肌肉丟失將達到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。
人的體重包括脂肪、骨骼、肌肉等。中年發福，增加的體重往往是脂肪，而並非肌肉。很多人的肌肉減少，脂肪卻增多了，從體重上並不能看出。患有少肌症的老年人會導致肌力減弱，活動能力受損，跌倒風險增加，比如站立困難、步履緩慢、容易跌倒骨折。

⑻ 老年人劇烈運動;肌肉會增加嗎

如果單從運動類型上來看，抗阻訓練是可以提高肌肉質量的，但要是考慮到年齡，生理等因素的話，您這個年齡進行抗阻訓練還是會有較明顯的變化，不僅僅骨骼肌有質的提升，而且骨密度也會有改變。如果只是做一些有氧訓練，每周3-5次只能維持現有的心肺耐力水平，而對於骨骼肌的質量沒有任何改變，甚至會降低骨骼肌質量，對骨密度也會有影響

⑼ 過50歲男人去健身還能增長肌肉嗎

是可以增長肌肉的。

中老年人健身，更要懂得循序漸進，記住欲速則不達，不要圖一時的痛快失去理智，讓健身變成導致受傷的罪魁禍首。中老年人的身體不像年輕人。

中老年人健身需要注意以下幾點：

1、了解自身情況：明確自身的健康狀況，謹遵醫囑建議，選擇合適自己的運動方式。

2、懂得循序漸進：中老年人新陳代謝較弱，身體各項機能相對較差，應逐步合理的提高運動要求，比如運動基礎較差的，可以拿跑步來講，應該先從散步開始、逐漸適應後再慢跑。時間、距離、重量也應是如此循序漸進。

3、定期做檢查：中老年人在進行健身中，期間定要經常做檢查，提前預防不必要的影響。

4、調整心態：作為老年人要懂得控制情緒，保持良好的心態，不爭強好勝等。

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通過一定時間的鍛煉，中老年人的肌肉是可以變得發達的。但大塊的肌肉一定好嗎，答案是否定的。毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。肌肉劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。

以攀岩為例，肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。攀岩講求更多的是一個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。

⑽ 中老年做俯卧撐能長肌肉嗎

俯卧撐屬於一項比較劇烈的運動，當然，我們年輕人在生活中經常練習俯卧撐是可以改善身體的體質增強身體的活力的，但是我們中老年人因為身體在不斷的退化了，所以最好不要進行俯卧撐了，不然會危害自身的健康的。



俯卧撐這種運動項目對於我們人體的要求是比較高的，一般我們年輕人在生活中經常練習俯卧撐可以起到不錯的鍛煉身體的作用，但是中老年人千萬不要練習俯卧撐。因為俯卧撐加速了全身血液循環，而俯卧撐運動時屏氣，使胸內壓、腹內壓瞬間增高，促使胸腹腔內臟器的血液迅速迴流至心臟，亦可造成血壓急劇升高。實驗發現，做俯卧撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%~30%。俯卧撐運動是人從靜態中突然發力，在血壓瞬間迅速升高的同時，增加了心臟的負荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調到肌肉中，心臟血流相對減少。



因此，對於原有基礎疾患的人群，盲目進行俯卧撐時就有可能發生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。尤其是那些年紀比較大的人，並且患有未察覺的腦血管瘤，以及可能存在的動脈硬化血管彈性差，當其行俯卧撐時，血壓升高，觸發了顱內動脈瘤的破裂出血，這樣還有很大的可能會導致死亡的，所以年紀大了以後，大家就最好不要練習俯卧撐這種劇烈的運動了，最好選擇一些比較輕松的運動項目來鍛煉身體。