老年人三伏天能跑步嗎

1. 愛好運動的人在三伏天要注意哪些問題正確的運動方式是什麼

愛好運動的人在三伏天要注意哪些問題？正確的運動方式是什麼？三伏做為一年中最熱時間，在這個階段搞好養生鍛練，不僅可以增強抵抗力，也可以鍛煉意志，使身體有很強的適應能力，在夏季鍛煉的情況下應注意一些事宜。

在運動的時候也不能夠一直保持著運動狀態，還記得每運動一小時就應當分配一段的休息日，而且保證自己的心率不可以太快，不然很容易造成自身發生休克的病症。一旦出現不適感狀況時，一定要及時的停止下來，要不是病症非常嚴重的話，那麼一定要馬上送診醫治。在夏天運動的時候立即填補身體內缺失的水份是十分很有必要，但在生活用水的時候不能大口大口的飲水，不然很容易使人體的負載超重，進而對人體各種功能形成負面影響。在喝水時應遵循「少量多餐」的喝標准，保證自己所喝水分可以填補，自己在運動時中流失的鹽份。

2. 在伏天里晨練跑步好嗎

1.
三伏天里晨練跑步是可以的，不過不要進行快跑，慢跑就可以了。
2.
三伏天應進行小強度的有氧運動，如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等，既能達到強身健體的目的，又可避免出現中暑症狀。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。
3.
三伏天的11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，此時應盡量避免在室外鍛煉身體。最好選擇在10時前或17時至19時進行鍛煉，這樣避開暑時，不易中暑。此外，炎熱的季節切勿在密不透風的室內進行運動，最好選擇在戶外運動，但每次不宜超過一個小時，高溫情況下，每運動20分鍾左右就應休息一次。如果恰逢連日的「桑拿天」，最好暫停運動，以免誘發疾病。

3. 三伏天運動要注意什麼

夏季三伏天到來，在這酷熱天氣下，如果過度運動很有可能會中暑，甚至會出現突發心梗和心源性猝死等情況，那在炎炎夏日裡，各位小夥伴要怎麼運動才好呢?

一、注意時間段，避免高溫

夏季一般早上9點到下午5點這段時間里，陽光會比較猛烈，溫度會比較高，這時候最好避免在室外進行劇烈運動，如足球、籃球等，最好的戶外運動時間是在早上8點前或者是晚上6點之後。

注意萬一要在戶外進行運動，可裝備上運動墨鏡以及太陽帽等等防曬工具，同時也塗抹一些防曬霜，避免受到紫外線的傷害。

二、選擇好運動的種類

夏季戶外最好的有氧運動就是走路，比較適合老年人和體弱者等人群，只需要穿上一雙運動鞋即可出發進行運動，同時要選擇好地點，最好是河邊或者海邊，或者是樹蔭下的街道進行。

而游泳是夏季最好的運動，既能防暑又能起到運動的效果，但注意的是游泳前要最好准備動作，切記不能在劇烈運動後選擇游泳，同時要記得游泳後不能馬上吃東西。

三、適當補水很重要

高溫運動會消耗大量的能力，身體會大量出汗，補充水分尤為重要。但要記得運動前可以適當補水，運動時適宜少量補水，運動後不能補水過快過猛。

大家要記住，運動後喝冷水，有可能會導致胃腸道出現痙攣、疼痛等現象，選擇喝溫水即可，同時運動後也不能馬上洗冷水澡降溫，最好就是休息半小時左右再洗澡。

4. 三伏天老人健身養生的方法

三伏天老人健身養生的方法

三伏天老人健身大有講究

俗話說“冬練三九，夏練三伏”，有健身習慣的老年人在三伏天里，應該如何合理安排運動，既能達到鍛煉效果，又能避免天熱誘發疾病?

“夏季生活點題服務”專欄記者：天津體育學院教師李贊提示，老年人其實不適合在高溫高濕的三伏天進行大強度的體育鍛煉，但也不能呆在空調房裡不運動。要想達到強身健體的效果，還需要根據自身情況和天氣特點進行適度活動。

宜在清晨鍛煉

三伏天雖然很熱，但早晨的`空氣還比較清新，氣溫相對來說較為涼爽，可以選擇在早晨6時至8時之間進行鍛煉，避開11時至16時這段陽光強烈的時間。

戶外健身較好

老年人鍛煉時應該選擇有蔭涼的戶外，如公園、湖邊、河邊、社區健身園等地，最好不要在密不透風的室內進行。如果條件允許，也可以選擇在通風較好、寬敞的室內健身場所進行鍛煉。

鍛煉項目應輕緩

隨著年齡增長，老年人的身體機能自然衰退，對高溫環境的耐受性比較差。這時期進行健身，運動量一定要減少，不要進行大汗淋漓的項目，以身體舒適為宜。健身前先做些准備活動，如扭扭腰、抬抬腿，活動活動關節，以免驟然運動引起意外傷害。然後做些輕柔舒緩的活動，如散步、太極拳、慢跑、廣播操，也能達到強身健體的目的。強度太大的運動會讓老年人消耗大量的體力，容易引發中暑或心腦血管方面的疾病。

運動時間不要長

每次鍛煉的時間不宜超過一個小時。在炎熱的環境下，每運動20分鍾就應該休息一次。如果遇到連續的“桑拿天”，老年人最好暫停運動，尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人，更要以靜制動，注意休息，以免誘發疾病。

隨時補充水分

老年人在夏季鍛煉，體內水分流失比較快，在運動前後和運動過程中都要注意及時補充水分，以白開水、淡鹽水為佳。在運動前半小時，先喝500至800毫升的水，運動過程中少量多次飲水。運動後補水不要過快過猛，不要立即喝冷飲。

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5. 三伏天如何鍛煉

三伏天如何鍛煉

三伏天，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。「伏」表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下，三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支歷的節氣日期和干支紀日的日期相配合來決定的。「入伏」後，全國多地將會進入持續高溫模式。以下是我整理的三伏天如何鍛煉，希望對大家有所幫助。

三伏天如何鍛煉

●夏練三伏能更好地耐熱強身

「耐熱運動，使肌體能更好地適應炎熱氣候，以達防病強身之目的。」陳東介紹，熱運動首先能增強心血管系統功能。可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應夏季高消耗的需要。通過夏練，心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，避免心血管疾病的發生。

促進呼吸系統功能。夏天氣壓較低，鍛煉時呼吸會自然加深，能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，從而保證新陳代謝的需要。

促進消化系統功能。夏天，人體的消化功能較弱，食慾不佳，且易患胃腸道疾病，堅持夏練，能使唾液分泌量增加，增進食慾，並保持大便通暢，有利於防治消化道疾病。

改善代謝和內分泌系統功能。目前，高血脂的人越來越多，容易導致動脈硬化。通過運動鍛煉，可以改善機體的物質代謝，使總膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極作用。

保健提醒

堅持夏練還可改善體內激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理損傷的作用。鍛煉時，注意隨身存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑葯品。同時，還應注意補充鉀、鈉、氯、鈣等電解質。

●老年人三伏天不宜進行鍛煉

陳東指出，夏練三伏，有諸多方面值得注意。

時間地點的選擇。每年夏天，急診科均收治不少中暑病人，其中多數是戶外運動或工作者。所以夏練時，建議選擇通風涼爽的環境，避免陽光直射。時間可在清晨7時左右，溫度不太高，空氣污染相對較輕的戶外活動。

運動方式的選擇。當今下載的運動監測軟體里，一般有每天8000步或10000步的任務指標，但每個人應根據自身情況來定。老年人可打太極拳、跳廣場舞等，以不勞累為原則。有心腦血管疾病的人，要隨身攜帶硝酸甘油、救心丸等。

避免導致骨關節疾病及軟組織損傷。因運動過度或運動不協調，在急診科常見到由此導致的骨折、關節脫位、韌帶撕裂等嚴重運動傷害。急診科曾收治過因劇烈運動誘發橫紋肌溶解症的病人，重症致急性腎功能衰竭，通過血液透析治療才逐步恢復。

保健提醒

老年人三伏天不宜鍛煉。老年人臟器功能減退，體內水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差於年輕人，老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高於年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就高，夏練後，血液黏度會升高，易誘發腦血栓、心肌梗死等。

●了解自身差異掌握運動後禁忌

「盲目在高溫下鍛煉身體，非但起不到好的效果，有可能傷及健康。」陳東表示，甚至引發生命危險。

前些日子，有位小夥子因過敏性休克送到急診科，經積極搶救才脫離生命危險。小夥子患的是「小麥運動依賴症」誘發的過敏性休克，這類患者在食入蝦、芹菜、小麥等食物後6小時內運動，會發生嚴重的過敏反應，輕者皮膚瘙癢、蕁麻疹，嚴重的危及生命。所以，首先要了解自身身體差異，知道哪些可為，哪些不可為。

避免意外傷害。對於慢跑的運動者，一定要選擇安全的道路，在慢跑過程中出現交通意外的並不罕見。對於健身愛好者，器械訓練時，一定要有指導者在場，做好相應防護准備。

注意補充水分。夏季運動，最容易出汗，導致水分大量丟失。對於中老年人，水分丟失後，易引起血液黏滯度增加，從而導致心、腦梗塞等危險事件的發生。而年輕人常出現口乾、乏力，嚴重時可致抽搐、休克，夏練及時補水很重要。

保健提醒

鍛煉後應注意做到「二不」：第一，不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良。第二，不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散發而導致感冒發燒。

●每日跑步最佳時間

1、早上6點到8點。古人講究「聞雞起舞」，健身一般就選擇在早晨，這個時間段體能活力、力量和耐力處於相對較佳的狀態時間。

2、午後2點到4點。此時人體運動能力達到高峰，而且陽光充足、溫度適宜、風力較小，是年輕人耐熱鍛煉的最佳時段。

3、晚上8點到10點。如果想減肥，宜在晚上鍛煉，能幫助食物更快地消化，防止脂肪囤積。

三伏天鍛煉八大注意

第一：三伏天鍛煉出汗多，要補足水分。無論是鍛煉前，鍛煉中還是鍛煉後，都要及時補充自己習慣飲用的飲料和水分。以免身體缺水而影響新陳代謝機能。

第二：科學鍛煉，掌握適時進行休息。尤其進行強度大的訓練，不要等到面色蒼白，惡心嘔吐，四肢無力，肌肉痙攣再休息，要適時補充能量，到涼爽的地方休息一下，喝一些含有礦物質與電解質的運動飲料。

第三：要正確對待自己，時刻掌握自己生物鍾節律。三伏天當生物鍾節律體力周期處於低潮時，鍛煉更要謹慎，防止意外，(如暈倒疲乏無力，頭痛，頭暈，身體脫水等等現象)。有計劃地避免生物鍾體力最低潮時刻鍛煉。

第四：專家們提醒大家：三伏天鍛煉衣著要寬松，輕便與淺色調。天然纖維(如純棉衣物)最適宜，這種衣物吸汗效果最好，有的吸汗衣服可能不舒服，但是這對降低體溫有好處。在科技發達的今天，任何運動都有專門的運動裝備。

第五：把握好鍛煉的時間與運動負荷。在三伏炎熱潮濕的日子裡，業余訓練要服從天氣預報，可以盡量選擇在陰涼的環境中鍛煉。

第六從事水上游泳健身鍛煉，三伏天到附近游泳池，天然水域游泳是最好的選擇，既避免了炎熱給身體造成的傷害，又達到了健身目的。水上運動是三伏天最好的鍛煉項目。自由自在的游泳還可以放鬆全身肌肉，恢復疲勞。

第七：三伏天鍛煉後，一定要按時吃飯三伏炎熱天會使人們的食慾降低，但按時吃飯，對於補充各種營養與體能非常重要。在炎熱的三伏天，每天最好吃5-6頓小餐，其中包括水果和蔬菜，營養要均衡，水分充足。

第八：三伏天鍛煉後，禁止到有空調的環境去納涼。因為溫差過大，造成身體機能突然變化，引起身體不適，容易生病。要等到身體自然降溫後，汗液漸漸消失，再到溫差大的地方去。

拓展

三伏天一般出現在什麼時節

三伏天出現在小暑和處暑之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的「伏天兒」，就是指農歷「三伏天」，即一年當中最熱的一段時間。可以這樣理解：「伏」就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為「伏」，是因為也有不少寒冷因素在內。三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬。

三伏天養生常識

1、保證充足睡眠，夏天日長夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，從而造成精神萎靡，容易誘發中暑，每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點睡覺，第二天6點起床，睡眠時不要對著風扇或空調直吹。

2、外出前備好防曬用具及防暑用品，太陽帽、遮陽傘、墨鏡等都是很好的防曬用具，最好出發前半小時塗點防曬霜;另外需備上充足的水，有條件可以隨身帶點風油精、藿香正氣水等。

3、用涼水沖手腕，可以每隔3小時用自來水沖手腕一次，每次沖一分鍾，因為手腕是動脈血液流經的地方，用水沖可有效降低血液溫度。

4、外出時不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖品類服裝，以免不能及時排汗散熱，多穿棉、麻、絲類宜排汗的衣物，可選擇短袖、短褲、涼鞋。

5、別等口渴再喝水，每天要喝2升水，如果出汗過多，還要增加，可以多補充些淡鹽水或含礦物質的水。但不要一次飲用過多的水，以免造成水中毒。也不要在運動後補充冰水，以免造成胃部痙攣。

6、注意少食辛辣和高蛋白的食物，辛辣食品和高蛋白類食品都含有較高的熱量，應盡量少服用，可以盡量以清淡飲食為主，多食清菜、水果。

7、中午小睡一會，有研究顯示，白天睡覺能有效降低身體溫度，而且中午最熱時，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，並能及時補充體力。

8、應少食多餐，當吃的東西越多時，所攝入的熱量也越多，如果選擇少食多餐可以分散集中的熱量攝入。

9、避免在正午工作，正午太陽光最強，溫度也最高，工作的人們最好避免這時工作，可以選擇早開工，晚收工，中間多休息會，另外不要連續工作，太累也是誘發中暑的原因之一。

10、多喝降溫飲品，一些飲品能有效降低體內熱量，是預防中暑不錯的選擇，例如，涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花、涼的菊花茶、西瓜、黃瓜、西紅柿等。

11、塗抹風油精防中暑，高溫天氣出門前可在人中、太陽穴、印堂處塗點風油精，可有效預防中暑。

三伏天養生要注意哪些

1、飲食要清淡少生冷

夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒,體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養陰的食物也不可少,山葯、木耳都是不錯的選擇。

2、流汗、拔火罐

三伏天排毒尤其適合那些具有明顯濕熱症狀的人,主要表現為有嚴重的痤瘡、舌苔厚膩等。對於排毒方式,夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一,此外還可推薦拔火罐、刮痧以及以特殊手法的針灸。三伏天,讓身體適度出汗,可以帶走體內暑濕之邪,流汗可以加快新陳代謝,促進人體排毒。

3、適當運動

夏季適當進行活動有利於身體氣血運行,保持健康的體魄。但也因為夏季炎熱,人體新陳代謝旺盛,氧耗量大,運動時最好要控制好強度,不宜大汗淋漓,以防上疾病的產生。

三伏天飲食注意事項

1.多吃苦味食物。

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕松的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。

綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的'夏日食療佳品。

3.益氣養陰的食物不可少。

三伏天天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是「無病三分虛」。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山葯、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

三伏天養生訣竅

三伏天是一年中最熱的時候，也是多種疾病的高發期。不妨聽聽中國中醫科學院內科主任醫師羅衛芳、中華中醫葯學會副研究員庄乾竹教您的三伏天養生訣竅。

別太貪涼。夏天長時間待在空調房裡，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此最好少開空調，小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過7℃；讓空調風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓後不要沖涼水澡，以免受到風寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。受寒後，可以喝薑茶發汗散寒。

飲食開胃。一進三伏天，很多人就會受到「苦夏」的困擾，口淡乏味，食慾不振。因此，「開胃」是夏季養生的重點。專家建議，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山葯、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

身體祛濕。悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助於運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生薑切片煮水，都有祛濕之效。值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當水喝，綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。

「低調」運動。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些「低調」的運動。三種運動比較好：

1、游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑；

2、釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱；

3、太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助於振奮精神。

夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。

晚睡早起午補覺。中醫認為「春生夏長」，到了夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起床比較好，晚睡的睡眠時間也不要超過11點。午睡有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鍾為宜，超過1小時則適得其反，可能幹擾晚上睡眠。

靜坐除煩。醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%的時候，人體情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。緩解煩躁心情可以採用靜坐的方式，再配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡。端坐閉目吞津就是一個好方法：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；然後，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

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6. 三伏天老人可不可以鍛煉

都說生命在於運動，可是三伏天是一年中最熱的一段時間，那麼三伏天老人可不可以鍛煉呢？下面我帶你一一了解！

三伏天是的時間

三伏天是出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。伏即為潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。所謂的“伏天兒”，就是指農歷“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間。

按規定，從“夏至”日開始算起的第3個“庚日”為入伏，並作為“頭伏”的第1天，第4個“庚日”定為“中伏”第一天;從“立秋”開始算起的第1個“庚日”為“末伏”的始日，第2個庚日定為出伏，即伏天結束。

註：當夏至與立秋之間出現4個庚日時，中伏為10天，出現5個庚日時，中伏則為20天。2015年夏至與立秋之間是4個庚日，所以“三伏天”是30天。

2015年“夏至”是6月21日7時45分(農歷5月3日)，“夏至”後的第3個“庚日”出現在7月18日，即這一天入伏為頭伏第一天。7月28日入“中伏”;“立秋”後第1個“庚日”為8月7日，這一天是“末伏”第一天。

三伏天老人可不可以鍛煉

三伏天的氣候特點是氣溫高、氣壓低和空氣濕度大。這樣的氣候條件對人體健康有不利的影響。當環境氣溫達到33℃，人在安靜狀態下就會出汗，這時人體還能保持產熱與散熱平衡。如果人在高溫條件下進行體力活動，人就會大量出汗。由於出汗過多，體內的組織液和血液減少，血液濃度增高，血液粘度也隨之升高，此時，心腦血管病患者因血粘度高而易發生血栓，從而引發老年人急性心肌梗塞或發生腦血栓。

三伏天經常遇到氣壓低的情況，氣壓低時，氧分壓也低，而老年人心肌、大腦組織對缺氧非常敏感，這可能引起心臟和大腦血管反射性痙攣，造成心肌缺血或腦缺血，誘發心肌梗塞和缺血性腦中風。人在氣壓低的情況下進行體力活動，會增加心臟和大腦的耗氧量，也會誘發急性心腦血管疾病。據臨床資料統計，每年三伏天是缺血性心腦血管疾病的第一高發期，發病人數約佔全年發病總人數的25%。

三伏天老人運動注意事項

1、宜在清晨鍛煉

三伏天雖然很熱，但早晨的空氣還比較清新，氣溫相對來說較為涼爽，可以選擇在早晨6時至8時之間進行鍛煉，避開11時至16時這段陽光強烈的時間。

2、戶外健身較好

老年人鍛煉時應該選擇有蔭涼的戶外，如公園、湖邊、河邊、社區健身園等地，最好不要在密不透風的室內進行。如果條件允許，也可以選擇在通風較好、寬敞的室內健身場所進行鍛煉。

3、鍛煉項目應輕緩

隨著年齡增長，老年人的身體機能自然衰退，對高溫環境的耐受性比較差。這時期進行健身，運動量一定要減少，不要進行大汗淋漓的項目，以身體舒適為宜。健身前先做些准備活動，如扭扭腰、抬抬腿，活動活動關節，以免驟然運動引起意外傷害。然後做些輕柔舒緩的活動，如散步、太極拳、慢跑、廣播操，也能達到強身健體的目的。強度太大的運動會讓老年人消耗大量的體力，容易引發中暑或心腦血管方面的疾病。

4、運動時間不要長

每次鍛煉的時間不宜超過一個小時。在炎熱的環境下，每運動20分鍾就應該休息一次。如果遇到連續的“桑拿天”，老年人最好暫停運動，尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人，更要以靜制動，注意休息，以免誘發疾病。

了解了三伏天老人可以鍛煉嗎以及相關的內容，我提醒您，老年人平時要注意自己的身體健康，養成良好的生活習慣，才能健康的渡過三伏天。

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7. 三伏天養生運動，適合哪些運動

三伏天適合做的運動有打羽毛球、健步走、游泳、瑜伽。

羽毛球

暑天如果堅持進行羽毛球鍛煉的話，可以使肌肉功能變得更強壯，收縮更有力，肺活量增大，耐久力提高等。另外，堅持羽毛球運動還能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，對增強心血管和神經系統的功能是非常有益的。

健步走

暑天選擇健步走也是不錯的選擇，因為健步走是介於跑步和散步之間的一種運動，特別適合中老年人選擇。健步走運動沒有特別高的技術含量，也沒有器械和限制，鍛煉的效果俱佳，健步走對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的功效。

游泳

暑天選擇游泳，對減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等具有很好的功效。暑天最適宜戶外游泳，因為戶外的空氣流通好，游泳過後特別利於刺激皮膚，促進肌肉的血管收縮。此外，經過戶外的陽光照射，對促進身體吸收維生素D是很有效的，對皮膚的健康也十分有益。

專家提醒，游泳是個費體力的運動，不適宜患心臟病、糖尿病、肺病的中老年人。

瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動方式，適合各類人群。暑天天氣炎熱，人們總感覺疲憊睏倦。當腦部出現疲勞時，身體很多功能都會受到影響，從而使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。如果選擇瑜伽運動，可以通過各種運動姿態的伸展、扭轉和深度休息的放鬆方式，使體內的各種器官保持在平衡的狀態。

8. 三伏天做什麼運動最合適

三伏天做什麼運動最合適

運動可以幫助我們強身健體，下面我為大家搜集的一篇“三伏天做什麼運動最合適”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

一、三伏天最適宜做什麼運動

1.游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。三伏天是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以後有利於刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利於促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。

但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議，以免發生意外。

2.羽毛球

長期進行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，增強心血管和神經系統的功能。

3.健步走

健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

4.瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。三伏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。

二、三伏天運動的注意事項

1.穿著棉質服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2.晨練不宜過早

三伏天天時天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3.避免陽光直射

三伏天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，並可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎症，發生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

4.控制運動強度

三伏天人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑葯物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。

三、運動後如何緩解肌肉酸痛

1.如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進行緩解，什麼是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進行冰水浴，那麼可以用冰袋敷酸痛部位。

2.注意在經過長跑和一些劇烈的運動之後，不宜等太久才開始進食。有相關的研究表明，身體肌肉在運動結束之後的ཚ分鍾內，肝糖最容易修復，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之後不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動後適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。

3.在運動之後要為身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之後。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

4.一般運動之後身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動後身體酸痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進行運動跑步之後出現了自己無法解釋的症狀，那麼這些時候都應該及時地尋醫就診。

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9. 三伏天運動的好處 三伏天適合什麼運動

三伏天運動的好處是主動出汗進行「人體內部大清掃」；適合的運動如下：羽毛球、乒乓球；健步走；瑜伽。

1、羽毛球、乒乓球

「三伏天」選擇在室內進行這兩項運動是有原因的。因為相較於跑步、打籃球、踢足球，羽毛球和乒乓球更注重技巧。是一種全身性的運動，但比跑步、打籃球等運動的運動量要小很多。

而且打羽毛球和乒乓球對上下肢的協調，以及肌肉力量要求較高，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，反而能增強心血管系統和呼吸系統的功能。

2、健步走

健步走一年四季都適用，並不是只在「三伏天」適合，因為健步走的速度介於跑步和散步之間，節奏較慢，符合低強度運動，運動時的節奏還能根據自己的情況進行調節，而且健步走技術要求低，沒有器械的限制，鍛煉效果又好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常適合中老年人。

3、瑜伽

「三伏天」練瑜伽，練的不僅是身體，也是練心境的一種最佳運動。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦，而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。

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主動出汗是人體內部大清掃

「主動出汗」是深層出汗，血液從人體深處帶出體內的鉛等致癌物質與其他有毒物質和廢物，以及體表的毒素污物，通過汗液而排出，並將體內的有害細菌殺死，給人體內部來一次大清掃，這就是為什麼當人體運動出汗後，會感到神清氣爽的根本原因。