強調老年人

㈠ 老年人抗衰老時，都應該注意哪些事項

健康長壽是人們追求的目標，尤其是人到60歲以上，進入衰老階段。人在這個時期能否維持自己也決定了壽命的長短，細節決定成敗，健康也不例外。在生活中，一些小細節和生活習慣會直接影響你的健康甚至壽命。想要健康長壽，就要長期堅持良好的生活習慣，減少疾病，增進健康，延長老人壽命。

人老了以後，要注意三種營養素的補充:

1.補充優質蛋白質

蛋白質是身體的建築材料，老年人每天應該攝入足夠的蛋白質，可以提高人體免疫力，幫助老年人抵抗病毒和細菌的入侵。因此，每天都要合理搭配一些優質的蛋白質食物，如雞蛋、牛奶、大豆及其製品、魚、蝦、蟹、貝類、禽肉等，這些都是優質蛋白質的主要來源。

2.補鈣

絕經後的女性，以及60歲以後的男性，都不同程度的缺鈣，不僅影響骨骼健康，而且鈣幾乎參與了人體所有的代謝活動。因此，每個老年人都需要注意補鈣。富含鈣的食物首先是牛奶；每100毫升牛奶含有大約125毫克的鈣。建議老年人每天喝400毫升牛奶。雞蛋和一些肉製品富含鈣。除了通過食物補鈣，還可以吃一些鈣片或鈣劑，多曬曬太陽，多運動，保持樂觀的心態等。，所有這些都有利於人體補鈣。

3.補充維生素

除了一些脂溶性維生素，如維生素A、維生素E、維生素D、維生素K等。，富含肉類、植物油和堅果。還有一類水溶性維生素，如維生素C、維生素B，在一些果蔬中含量豐富。如果平時不愛吃蔬菜水果，很容易導致這類維生素的缺乏。

㈡ 70歲以上的老人要如何飲食

老人上了年紀，就要格外的注意飲食這一塊的。那麼老人上了70歲之後飲食上要注意哪一些呢？下面我們就來了解一下70歲老人飲食的5個注意。 一、原有金字塔的底部由占份額最大的穀物組成，包括玉米、米飯、麵包和面條等。 現今，金字塔的基底部以8個份額的水、果汁或湯組成，與谷類糧食僅佔6個份額的上一層相比，水分佔的位置更為重要。因為老年人的生理特點是即使口渴對水分的要求也不如年輕人那樣明顯，時常有體內缺水的危險。新的金字塔強調老年人多多飲水，以防止大便秘結和機體缺少水分。 二、充足的非凡營養物質。 老年人活動量與食入量日漸減少，為了保持老年人機體的體重和健康狀態，金字塔嚴格要求每日必須提供充足的非凡營養物質，例如抗氧化物質以防止伴隨老年產生的自由基損害；提供足夠的維生素D和鈣質來保護骨骼的健壯； 提供豐富的葉酸來維護腦力活動的充沛並減少腦卒中和心臟病的發生。金字塔還提醒老年人要注重攝入營養密度高的食物，主要指蔬菜、水果。如菠菜、橘子、黃色的甘薯和南瓜、色澤鮮艷的水果等。水果往往含有大量的維生素A、維生素C和葉酸，如草莓、芒果等。 三、高纖維素的攝入。 在新的金字塔中，幾乎每層都盡可能加入纖維素的象徵性標志。多吃全谷類粗糧，選擇糙米而不是精米，多吃胡蘿卜、橘子而不僅是喝胡蘿卜汁和橘子汁，每周至少兩次吃豆莢類食物，用大豆、扁豆來代替肉類食品。由於老年人大多數存在腸功能逐日衰退的問題，這些高纖維食物同時含有較低的膽固醇，從而減少了老年人患心血管疾病和癌症的危險性。 四、某些營養素需要額外補充。 新的金字塔尖部豎起一面小旗以示提醒。由於老年人機體代謝功能的減弱而影響了部分老年人所必須營養物質的攝入和吸收，因此老年人額外補充一些機體需要的營養素是必不可少的。比如鈣和維生素D的補充對防止骨質疏鬆是必要的。 補充維生素B12能幫助機體維持正常神經功能以及減少痴呆的發生。有1/3的老年人會逐漸出現萎縮性胃炎和胃酸、胃蛋白酶的分泌減少，並由此導致對食物中維生素B12吸收減少，而純維生素B12補充劑則能很好被吸收。但大多營養學家都認為維生素的補充不能取代健康食物的選擇，如每日一杯牛奶是鈣、鉀和維生素B12最好的來源。 五、和傳統金字塔相同的是，塔的頂尖部分是份額最小並提倡限制的脂肪、油類和甜食的攝入，如蛋糕、餅干、快餐和各種小吃。 這些食品熱卡高但營養物質少，老年人不宜多吃。蛋白質的供給要注重相互搭配，如谷類、豆類、瘦肉、蛋禽的相互搭配以減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，從而做到平衡膳食。

㈢ 聯合國老年人保健的主要內容

聯合國老年人保健原則
老年保健是指在平等享用衛生資源的基礎上，充分利用現有人力、物力、以維持和促進老年人健康為目的，發展老年保健事業，使老年人得到基本的醫療、康復、保健、護理等服務。該原則強調老年人的獨立、參與、照顧、自我充實和尊嚴。原則如下。
（一）獨立
1。老年人應能通過提供收入、家庭和社會支持以及自助，享有足夠的食物、水、住房、衣著和保健。
2。老年人應有工作機會或其他創造收入的機會。
3。老年人應能參與決定退出勞動力隊伍的時間。
4『老年人應能參加適當的教育和培訓。
5。老年人應能生活在安全且適合個人選擇和能力變化的環境。
6。老年人應能盡可能長期在家居住。
（二）參與
1。老年人應始終融於社會，積極參與制定和執行直接影響其福祉的政策，並將其知識和技能傳給子孫後代。
2。老年人應能尋求為社會服務的機會，並以志願工作者身份擔任與其興趣和能力相稱的職務。
3。老年人應能組織老年人運動或協會。
（三）照顧
1。老年人應按照社會的文化價值體系，享有家庭和社區的照顧和保護。
2。老年人應享有保健服務，幫助他們保持或恢復到身體、智力和情緒的最佳水平並預防或延緩疾病的發生。
3。老年人應享有各種社會和法律服務，以提高其自主能力並使他們得到更好的保護和照顧。
4。老年人居住任何住所、安養院或治療所時，均應能享有人權和基本自由，包括充分尊重他們的尊嚴、信仰、需要和隱私，並尊重他們照顧自己和抉擇生活品質的權利。
（四）自我充實
1。老年人應能尋求充分發揮自己潛力的機會。
2。老年人應能享用社會的教育、文化、精神和文娛資源。
（五）尊嚴
1。老年人的生活應有尊嚴、有保障，且不受剝削和身心損害。
2。老年人不論其年齡、性別、種族或族裔背景、殘疾或其他狀況，均應受到公平對待，而且不論其經濟貢獻大小均應受到尊重。

㈣ 中國應對人口老齡化採取了什麼措施

9月21日，國務院全國老齡工作辦公室公布了經國務院批準的《中國老齡事業發展「十一五」規劃》（以下簡稱《規劃》）。《規劃》顯示，面對人口老齡化的趨勢，未來5年中國老齡事業將有較大的發展——

■為老齡化高峰期做准備

據權威部門預測，到2010年，中國60歲及以上老年人口將達到1．74億，約占總人口的12．78％。其中，80歲以上老年人將達到2132萬，占老年人口總數的12．25％。

按照這一預測，中國人口老齡化高峰期將在2030年到來，應對人口老齡化的戰略准備期只有短短25年的時間。

全國老齡工作辦公室常務副主任李本公說，《規劃》提出了中國「十一五」時期老齡事業發展的總體目標：繼續增加財政對社會保障的投入，多渠道籌措老年社會保障基金，合理確定保障標准和方式，逐步建立廣泛覆蓋、持續發展，與經濟社會相適應，與其他保障制度相銜接的老年社會保障體系。積極推進方便老年人生活的基礎設施建設，建立健全適應家庭養老和社會養老相結合的為老服務網路。

■加強救助貧困老年人

李本公說，為了加強對貧困老年人的救助，《規劃》特別提出，在城市，要將貧困老年人全部納入最低生活保障范圍，切實保障其基本生活。在農村，完善農村特困戶生活救助制度，將不具備勞動能力的貧困老年人納入救助范圍，給予定期定量生活救濟，並逐步向最低生活保障制度過渡。落實《農村五保供養工作條例》，把符合「五保」供養條件的老年人全部納入供養范圍。

■建設為老服務設施

全國老齡工作辦公室提供的調查資料表明，60歲以上老年人的生命期內，平均有1／4左右的時間處於肌體功能受損狀態，需要不同程度的照料和護理，中國約有3250萬老年人需要不同形式的長期護理。5％的老年人有入住養老機構的願望。目前中國養老機構床位占老年人口的比重僅為0．84％，為老年人提供服務的設施嚴重不足。

李本公說，根據《規劃》，「十一五」期間，農村「五保」供養服務機構要實現集中供養率50％的目標，新增供養床位220萬張，使生活不能自理的農村「五保」供養對象的生活得到有效照料。城鎮新增孤老集中供養床位80萬張，有效緩解城鎮孤老安置床位緊張局面；開展以生活不能自理和半自理老年人為對象的「愛心護理工程」試點和示範工作，在大中城市建設一批「愛心護理院」。

此外，為了豐富老年人精神文化生活，根據《規劃》，到2010年，老年大學和老年學校要在現有基礎上增加1萬所。公園、展覽館、博物館及圖書館、文化館、圖書室等文化娛樂場所，要增加面向老年人的服務項目，並免費或者優惠對老年人開放。

■扶持老齡產業發展

李本公說，要通過政策扶持，大力發展老齡產業。為此，《規劃》提出，要把老齡產業納入國民經濟發展總體規劃，列入國家扶持行業目錄。制定引導老齡產業發展的稅收、信貸、投資等政策，採取稅收優惠、減免費用、信貸支持等措施，大力扶植尚在起步階段的老齡產業，積極鼓勵、引導和規范個體私營和外資等非公有資本參與老齡產業的發展，鼓勵吸引社會力量投資興辦不同檔次的養老服務機構，引導企業生產滿足老年人各種需求的門類齊全、品種多樣、經濟適用的老年用品。

■積極開發老年人才

李本公說，老年人是一筆豐富的人才資源，需要大力開發。《規劃》要求，積極開發老年人才市場，建立國家老年人才信息資料庫和老年人才信息中心。凡符合條件的老年人，均可以參加專業技術人員職業資格考試，考試合格取得證書者按規定登記注冊。符合條件的老年技能人才，可以參加職業技能鑒定，取得相應的職業資格證書。

各地要把老年人才的開發和利用納入人才市場建設的總體規劃，積極搭建老年人才服務平台，開拓老年人才參與社會的渠道。各類人才中介服務機構要根據需要舉辦多種形式的老年人才交流活動，積極為老年人提供服務。

㈤ 老年人少吃肉蛋奶，少吃主食多吃蔬菜多運動，為什麼有人說是錯的呢

這的確是許多人的誤解，認為為避免心腦血管疾病的發生，老年人就該飲食清淡，盡量少吃大魚大肉，要以粗糧和蔬菜當家，才能保持晚年的健康。

這恰恰大錯特錯了。進入老年以後，身體中的肌肉逐漸減少，脂肪比例逐漸增加，

這就是老年人群體中典型的「肌肉衰減症」

，肌肉減少的後遺症就是影響關節的穩定，進一步發展會導致骨性關節炎、關節退行性變、骨質增生等疾病的發生，肌肉減少還會使身體虛弱，走路不穩，免疫力低下，代謝降低，患慢性病的風險增加。

而優質蛋白最主要的來源就是肉類，雞蛋和牛奶。所以老年人的飲食一定不能過於清淡，肉蛋奶一定要充足。

㈥ 老年人飲食的長壽法則是什麼

世界上好多國家都有居民膳食「金字塔」來指導人們的膳食。其實老年人也有適合自己的膳食「金字塔」。20多年來，營養學家們不斷更新知識。近年來，美國托福大學研究人員對70歲以上老年人的膳食「金字塔」做了修訂和補充。

原有膳食「金字塔」的底部由占份額最大的穀物組成，包括玉米、米飯、麵包和面條等。現今，膳食「金字塔」的基底部以8個份額的水、果汁或湯組成，與谷類糧食僅佔6個份額的上一層相比，水分佔的位置更為重要。因為老年人的生理特點是即使口渴對水分的要求也不如年輕人那樣明顯，時常有體內缺水的危險。新的膳食「金字塔」強調老年人應多飲水，以防止大便秘結和機體缺少水分。

充足的特殊營養物質。老年人活動量與食人量日漸減少，為了保持老年人機體的體重和健康狀態，膳食「金字塔」嚴格要求每日必須提供充足的特殊營養物質，例如抗氧化物質以防止伴隨老年產生的自由基損害；提供足夠的維生素D和鈣質來保護骨骼的健壯；提供豐富的葉酸來維護腦力活動的充沛並減少腦卒中和心臟病的發生。膳食「金字塔」還提醒老年人要注意攝人營養密度高的食物，主要指蔬菜、水果，如菠菜、橘子、黃色的甘薯和南瓜、色澤鮮艷的水果等。水果往往含有大量的維生素A、維生素C和葉酸，如草莓、芒果等。

高纖維素的攝入。在新的膳食「金字塔」中，幾乎每層都盡可能地加入纖維素的象徵性標志。多吃全谷類粗糧，選擇糙米而不是精米，多吃胡蘿卜、橘子，而不僅是喝胡蘿卜汁和橘子汁，每周至少吃兩次豆類食物，用大豆、扁豆來代替肉類食品。由於老年人大多數存在腸功能逐日衰退的問題，這些高纖維食物同時含有較低的膽固醇，從而減少了老年人患心血管疾病和癌症的危險性。

某些營養素需要額外補充。新的膳食「金字塔」尖部豎起一面小旗以示提醒。由於老年人機體代謝功能的減弱而影響了部分老年人所必需的營養物質的攝人和吸收，因此老年人額外補充一些機體需要的營養素是必不可少的。比如鈣和維生素D的補充對防止骨質疏鬆是必要的。補充維生素B12能幫助機體維持正常神經功能以及減少老年痴呆的發生。有1／3的老年人會逐漸出現萎縮性胃炎和胃酸、胃蛋白酶的分泌減少，並由此導致對食物中維生素B12吸收減少，而純維生素B12補充劑則能很好地被吸收。但大多營養學家都認為維生素的補充不能取代健康食物的選擇，如每日一杯牛奶是鈣、鉀和維生素B12最好的來源。

和傳統膳食「金字塔」相同的是，塔的頂尖部分是份額最小並提倡限制的脂肪、油類和甜食的攝人，如蛋糕、餅干、快餐和各種小吃。這些食品熱量高但營養物質少，老年人不宜多吃。蛋白質的供給要注意相互搭配，如谷類、豆類、瘦肉、蛋禽的相互搭配以減少飽和脂肪和膽固醇的攝人，從而做到平衡膳食。

除遵循膳食「金字塔」式的飲食原則外，老年人的飲食還要特別注意以下10個方面：

1．飯菜要香

老年人味覺、食慾較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味俱全。

2．質量要好

老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、豬瘦肉以及豆類製品等，這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富，容易消化。

3．數量要少

研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以七八分飽為宜，

尤其是晚餐。

4．蔬菜要多

新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還含有較多的纖維素，對保護心血管和防癌、防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝人量應不少於250克。

5．食物要雜

蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為均衡吸收營養，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應保證十種左右。

6．菜餚要淡

有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應以6～8克為宜。

7．飯菜要爛

老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些、爛一些。

8．水果要吃

各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養成分對於維持體液的酸鹼平衡有很大的作用。為保持健康，每餐飯後應吃些水果。

9．飲食要熱

老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，並反射性地引起其他內臟血液循環量減少，不利於健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適口進食為宜。

10．吃時要慢

有些老年人習慣於吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康是不利的。應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔，促進消化。另外，吃得慢些也容易產生飽腹感，防止進食過多，影響身體健康。

㈦ 老年人每天合理的食品營養膳食應是怎樣的

①營養全面，品種多樣。不要偏食。對於身體很胖或者患有高血壓、冠心病和動脈硬化的老年人，少吃些油葷完全是應該的。而對大多數老年人來講，適當地進食些肉、魚和蛋類，不僅無損，反而有益。 ②便於消化，定時定量。老年人消化吸收機能低下，食物應盡量切碎煮爛。肉可作成肉糜，蔬菜應使用鮮嫩之品。油膩或油炸的食物不容易消化，多吃還會使攝入的脂肪過多，應加以節制。老年人尤其要避免暴飲暴食。暴飲暴食不但會發生急性胃擴張、消化不良，還可能誘發急性胰腺炎、膽囊炎或膽結石、膽絞痛以及心肌梗塞等。應該採取少食多餐，定時定量的進食方式。 ③"精"要適當，"粗"要適度。老年人多有牙齒松動或缺牙，或者有其他牙病，咀嚼困難。因此老年人常愛吃粗纖維少的和易於嚼細的食物。又由於受到"食不厭精"觀念的影響，總認為吃的愈精細，營養愈豐富，愈容易消化。這樣常常造成老年人便秘。所以應當強調老年人的飲食，既要照顧牙齒脫落、不能細嚼給消化造成不良影響的一方面，又要防止過分選用精細食物的偏向。適量吃一些含纖維素的食品。
>>老年人的牙齒保養注意事項 ④合理飲水，酸鹼平衡。老年人一般每天飲水量1500～2000毫升比較合適。但夜間睡前要少飲水，以免小便過多，影響睡眠。老年人常有腎動脈硬化，對體內酸鹼平衡調節的儲備能力較差，若食物搭配不當，容易引起酸鹼平衡失調。所以老年人的膳食中做好葷素搭配，做到酸鹼平衡也是必要的。

㈧ 朋友30歲一直強調自己是老年人

30歲正直壯年，對男人來說是最好的黃金年齡，一點也不老。這個時候褪去了年輕的青澀，多了成年男人的穩重。男生皮膚黑一點也沒有太大關系，如果比較在意這些，可以適當注意防曬，擦防曬霜等。男生一天不刮鬍子就會長鬍子，也很正常的，每天做好面部清潔，也可以用男士專用護膚品，女生之所以看起來比較年輕，也是因為有做保養的。
心態很重要，有些五十多歲的人，還有著二十幾歲年輕人的心態，心態年輕，自然就年輕了。按照你的描述來看。三十而立。這句話你應該聽過。你就30歲，你努力的開始。才是你人生立志立業的時候。所以應該不是老年人應該是青年。邁入中年之前。
老年人要屬於60歲以後。可能有些六七十歲，七八十歲的老年人，他的心態比你還年輕哦。你看看我們鍾南山先生，他八十幾歲了。他活得比年輕人還青春。
所以真正的一個人的心態。不是年齡而至。而是你自身的努力學習和認知。認知很重要，你認為自己年紀大了，那你就會像老人樣，去學習去生活。就沒有青春活力了，要是你認為你三十而立，還小，那你就會像青春活力的人，那樣活著很有朝氣。
人活一個心態無論你多大，你都得有積極向上。青春的活力。而不能因為你年齡的增長，你就變得老氣橫秋。是很不好的。活就活出個好心態。個人觀點，謝謝！男人歲數大了，事業也會到達一定的巔峰，人也會更加的成熟和沉穩，給女人的感覺是霸道總裁，而有的女人偏偏就是迷戀大叔款的，看見這樣霸氣的老男人，都會有心生愛慕之情。
有些男人年輕的時候並不是那麼受女人喜歡，反倒是年紀越大，越老了，魅力值增增往上漲，歲月沒有讓他們變老，反而更加的有內涵，更加的讓小女生眷戀。

小愛：我覺得95後就算老男人了
現在一些95後的男生，就開始有啤酒肚了，有滄桑感了，開始表現得油膩了，對女生也會油腔滑調的了，實實在在的一副老男人的樣子。我今年19歲，所以嘛95後對於我來說就是老男人了。

小美：30歲的都算老男人
30歲的男人開始有蒼傷感了，啤酒肚遮不住了，頭發也慢慢禿了，但是我卻覺得保養好的30歲的男人並不顯老，這個年紀的男人對於我來說很是有殺傷力的，他們懂得女人的需求，會心疼關心和包容女人。

小思：40歲真的很老了
40歲的男人一身油膩大叔的味道，雖然老，但是有經濟基礎，這個年紀的男人普遍多金，很有味道哈哈。我覺得40歲老男人是我的菜，趕緊到我碗里來吧。我喜歡老男人，前提是要像吳奇隆保養得那麼好的。

小笛：41歲算老男人了
都說男人40一枝花，超過41了就是老男人了，不過老男人不是我的菜，老男人套路太深 了，太會騙小姑娘了，不適合我這樣單純的小女生。我還是喜歡小男生，陽光帥氣，單純點，和我臭味相投。

小依：30歲以後的都是老男人了
30之前是男孩，30之後就是老男人了，開始慢慢的變老了，30歲的男人，人生閱歷豐富，也成熟穩重，但是身體機能開始走下坡路了，算是老男人了。有人同意嗎？

小可：35歲以後就是老男人了
我覺得35歲之前的男人還是很搶手的，35歲之前正是黃金年齡，35歲以後就算是老了，雖然不是很老，但是也不年輕了。不過我就是喜歡老男人，有安全感。

小苗：30歲都算老男人
奔三都是老男人了，你有沒有注意觀察，現實中一到30的男人，身體就日益發福了，臉上開始寫了滄桑了，男人一到30身體就大不如從前，開始進入衰老模式了，30歲不得不服老啊。

㈨ 為應對中國人口老齡化應該採取什麼措施

一是繼續完善生育政策，推動生育政策與經濟社會政策相銜接。當前具體的政策選擇包括：完善住房保障制度，多途徑滿足青年及新家庭的住房需求；完善婚育相關假期制度，推動家庭工作平衡；依法保障婦女就業權益，改善婦女就業環境；合理配置社會服務資源，改善兒童照料服務供給；深化教育制度改革，切實減輕家庭教育負擔。在此基礎上，建議進一步推進生育政策的調整，盡早盡快實現自主生育。

二是可考慮根據漸進、彈性原則盡快出台延遲退休年齡方案，並採取多種方式促進老年人就業，大力開發老年人力資源。

三是完善養老保險制度。要進一步完善制度設計，推進基礎養老金全國統籌；盡快出台科學透明的養老金調整機制；繼續加強養老保險基金的保值增值；等等。

四是深化養老服務供給側結構性改革，推動養老服務體系建設。在這一過程中，既要充分調動社會各方積極性，實現供給主體多元化，還要充分發揮市場作用，實現供給機制市場化。

老齡化帶來的後果：

人口老齡化將帶來勞動力供給的持續萎縮和養老負擔的快速增加。勞動力供給的下降將是我國未來面臨的必然趨勢。根據預測，在2015年至2020年期間，15歲至59歲勞動年齡人口平均每年減少約200萬，到2020年至2025年期間可能上升至每年減少500萬以上。勞動力供給的快速下降將會深刻改變我國勞動力市場上的供求形勢，對經濟的長期增長產生重要影響。

與此同時，養老負擔將快速增加。根據預測，到2035年，我國65歲及以上老年人口撫養比將大幅上升。老年人口撫養比的快速上升，將加大養老金支付壓力和全社會醫療費用，同時帶來養老服務需求的急劇增長。

以上內容參考人民網-探索積極應對人口老齡化的「中國經驗」