小伙化妝老年人健身

1. 適合老人的健身運動有哪些

適合老年人的健身運動

散步和爬樓梯

中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時，骨質疏鬆悄悄襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸鬆弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現出特有的老年步態，於是，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。

為了延緩衰老，老年人應盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環，減輕骨質疏鬆的發生;同時步行還能鍛煉呼吸、循環系統功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛煉，但要注意：

1、勞逸結合。每登l-2層後在樓梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平穩後再繼續向上爬;

2、登樓時要量力而行，切忌過快或過勞;

3、注意安全。腳到眼到，腳踏實地，不可分心，以免發生意外。

打太極拳

太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩，簡便易掌握。其動中有靜，靜中有動，剛柔相濟，虛實結合。常打太極拳能夠強筋骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血，對很多系統的'慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。

玩健身球

健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。

慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。不過我建議，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

醫療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鍾，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

老人健身的幾點注意事項

運動前要進行身體檢查

生理學家對運動中猝死者進行屍檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應在運動前徵得醫生同意，並作必要的身體檢查，以防意外。

速度切忌過快

跑步一般以每分鍾120～130米的速度進行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鍾掌握在“170減去年齡數”為宜。

距離必須適當

要循序漸進，量力而行，開始可從走跑數十米、數百米入手，適應後視各人體質可慢慢增到慢跑一二千米。

注意情緒、睡眠與食慾

這些是掌握適當運動量的安全閥，如負荷適當，運動時精神愉快、心情舒暢，運動後食慾良好、睡眠正常;而如果在運動中感覺難受，運動後食慾不振、睡眠不佳，可能是活動量過大，應立即減少活動次數和活動量。

2. 健身10年以上的老年人與從不健身的小夥子，身體差距有多大

從身體素質方面來說的話，大概不會有人會拿年輕小夥子與老年人相比，畢竟兩者從本質上來說確實是沒什麼可比性，年紀越大的人，身體素質下滑的越加嚴重，但是隨著現在生活水平的提高，健身文化的發展，很多老年人通過健身訓練，讓自己的身體素質不斷提高，與很多從不健身的小夥子相比，似乎他們顯得更加年輕一些。

所以說與其把時間都浪費在手機和游戲上面，不如花點時間去好好的經營下自己的身體，趁著這個黃金年齡段，讓自己的身體處在一個巔峰時間，健身雖然從來不怕晚，但是往往健身時間越早，對身體是越好的。

你覺得常年健身對身體真的有好處嗎？

3. 有一個視頻是小伙化妝成老人去健身

是不是化妝成老人去打籃球，或者去踢足球啊，籃球是凱里歐文，足球是賈尼爾

4. 如何化妝成老年人

化妝基本步驟如下：

第一步：基礎護膚後，控油粉底液打底，選擇適合自己膚色的粉底液，如果喜歡水光感底妝，可以在粉底液內調和一點高光液。

化老人妝步驟如下：

1、老年裝地額部地顳線位置：人老了，不論胖瘦，在額頭部位都會表現他地生理衰退，顳骨部位塗黃色，淺膚色用亮黃，深膚色用暗黃，與額頭地黃色相結合，在眉弓以上額丘以下塗棕色與周圍黃色柔和起來，目地是為了突出眉弓，然後在額頭處化上橫地皺紋，不要太寬，額丘上皺紋要比它周圍地皺紋顏色要淺。

2、顴骨：這個地方要突出一些，因為太陽穴處是凹陷地，所以在顴骨處化亮黃色，讓其突出來，顴骨最高點處塗上棕紅色作為腮紅，少打、橫打。人老了，臉上也有紅潤地感覺，沒有年輕人紅，所以用棕紅色顴骨下面塗棕色暗影，周圍銜接好。如果特別衰老和老年病人，就在顴骨處不打腮紅，打灰白色，體現沒有血色。

3、顳顱（太陽穴）：太陽穴地位置打暗黃色，目地是突出顳線和顴骨使太陽穴凹陷下去，與周圍顏色相銜接。

4、眼輪匝肌：人老了，眼球水分減少，眼瞼失去水份而下垂，所以人老了，眼睛會變小，眼球上面也塌下去了。

5、外眼角地皺紋（魚尾紋）：形狀為放射形地，因為眼輪匝肌是圓形地皺紋，和眼輪匝肌呈90o直角一般以3根為一組，用牙簽沾取暗影色化。

6、鼻樑地暗影：鼻樑處地暗影和上眼瞼處地暗影相結合，然後到下眼瞼處逐漸淡化。

7、鼻唇溝：可讓演員地嘴來回地笑動，找到鼻唇溝，化上兩條暗線，然後將暗線向嘴角方向揉開，在暗線上地另一面用亮黃色塗上，向外部揉開。如果鼻唇溝直著化，就顯得人很兇。

8、眉間皺紋：由於皺眉肌伸縮產生地皺紋，一般為二根，一長一短，要在暗線兩側塗上亮黃色，再將亮黃色揉開。

9、鼻根橫紋：降眉肌收縮時產生地橫皺紋，二根要斷斷續續地。

10、鼻翼：老年人地鼻翼要加亮色，和鼻唇溝地暗影形成對比，顯得鼻唇溝更深。

11、口輪匝肌地皺紋：人老後，上唇產生放射性皺紋，用底色把嘴唇塗成與面部一樣地顏色，然後化一些縱向地放射性皺紋，在每二根線之間塗上亮黃色。如是老頭貼鬍子就不用化，老太太上下都化。

12、下嘴角：因為皮膚松馳，嘴角以外地皮膚下垂，所以下嘴角化上暗影色（兩條很短地弧線），向嘴方向揉開。

13、下唇溝：在嘴唇下面用暗影色在下唇溝處化上一條短弧線，然後向下揉開，唇下面地暗影特別深。

14、頜節結（下巴頜）：外國人一般雙下巴，老頭帶鬍子就不用化，老太太就再化上亮黃色。

15、牙齒：之前把需做地牙齒用酒精棉搽干凈，然後用膠布貼上或用膠水刷上，之後刷上黑油彩或眼線液，也可用買現成地黑牙水，造成牙齒脫落地效果。

16、脖子：可用吹皺地方法。

17、頭發：可染白發，用銀色油漆筆，也可戴上白頭套。

18、眉毛：一般不改變形狀，可要肉色塗一下，使眉毛變淺，老頭可用假眉毛。

19、睫毛：用肉色塗一下，不要讓他很明顯。

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初學者三個化妝常識：

第一：學會護膚，化妝最重要的是讓人看上去自然、舒服，學會護膚能讓我們的面部肌膚變得細膩、潔白。因此，解決皮膚油膩、毛孔粗大、暗沉的問題是首要的，平時多向同學同事請教護理的方法，皮膚好了，一白遮三丑。

第二：了解自己的不足，化妝不是給自己戴上一塊面具，而是針對自己的不足找到解決問題的方法。例如：單眼皮要學會貼雙眼皮，睫毛稀少且短就應該學會貼假睫毛，臉色不好就要學會打好粉底、腮紅。

第三：把握好度，對於初學者一般不建議化濃妝，除非是西子否則很難做到「淡妝濃抹總相宜」。即使是為了遮蔽瑕疵，也不能太厚，那樣會讓人感覺很不自在。貼假睫毛的時候要經過修剪，直到合適才能粘上去，總之，一切要看著自然，其他都在其次。

網路詞條-化妝

5. 那個經常健身的42歲大媽，跟25歲小伙認識60天閃婚，後來怎麼樣了

現在很多的人員基本上都會去進行健身了，連那些老年人也會去進行健身鍛煉。雖然他們不在健身房裡面，但是他們也會在廣場上去跳廣場舞，達到健身的效果。有一位42歲的大媽，她經常出現在健身房裡面去進行鍛煉。在健身房裡面，她跟25歲的一個小伙認識了，於是兩人的感情就達到了升溫，相戀之後就迅速結婚，出現了閃婚的狀態，讓人們覺得實在是很意外。

畢竟這個20多歲的小伙，他找什麼樣的女朋友找不到，直接的去找一個40多歲的人，實在是有一點讓人們不能夠理解了。畢竟年紀已經大了，她找這樣的男士，這種忘年戀也是不會得到大家的支持的，而且大家對於這件事情也會表示相當大的不理解。

他們兩個人在健身房，經常會遇見，因為兩個人都喜歡鍛煉的原因，所以在接觸的時候，雙方之間就產生了感情。雖然女子她是40多歲的人，但是她也一點都沒有感覺到自卑。這樣的女子是很自信的，兩個人在談了幾個月的時間就直接結婚了。這一段感情雖然不被他人看好，但是他們一直幸福的生活。雖然兩個人的年紀相差很大，但是卻不影響他們的婚後。在結婚之後，兩個人也有了自己的孩子。因為這名人員他是韓國人，所以在這個小孩兒生下來的時候，作為父親肯定是十分疼愛的。他們夫妻雙方時間也過得越來越開心，這就可以看出無論雙方之間有怎樣的年紀，只要雙方能夠過得很好，那麼這段感情就是給予支持的。

6. 老年男人怎樣練出建美的身材

老年男人要練出健美的身材，那就要管住嘴，邁開腿，然後可以補充一些蛋白質。

7. 適合老年人的健身方法

一、最適合老年人的健身方法

老年人的健美鍛煉形式可多種多樣，應依據自身條件來選擇。一般來說，喜歡靜者可選擇散步、練氣功、打太極拳、玩保齡球等，喜歡熱鬧者可選擇跳迪斯科、練健美操、射門球、玩高爾夫球等。

健美鍛煉通常在早晨進行，但不宜過早，老人宜在日出後進行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進行。每次鍛煉時間在 30~60分鍾之間，不宜過長。每日1~2次足已。鍛煉場地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪為佳進行鍛煉最好有人指導，循序漸進，避免運動性損傷和練功出偏差。形體動作節奏要輕松、緩慢，應避免快速度的旋轉和大幅度的頸、腰部活動。鍛煉要持之以恆和勞逸結合，注意掌握運動量。最適合老年人的健身方法有哪些呢?

1、步行

步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛煉強度容易控制。平時體育活動較少的人，每天最好連續步行30分鍾，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分鍾，對身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時脈搏快20~40次，即安靜時心率70次/分，走步過程中達到 90~110次/分。

2、高抬腿

先緩緩抬起左腿與腰成直角後緩緩放下再抬右腿放下，然後雙腿同時抬起，各做5次左右。

3、顫抖四肢

將四肢同時抬起，與腹部形成直角，形成四肢同時向上的姿勢，而後顫抖四肢，以促進血液循環。

4、伸懶腰

兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關節特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作後，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側伸挺五六次。

5、仰卧起坐

這一節主要靠腹肌的抽動力來完成。如果坐不起來，可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。做這一動作，如果腹肌力強，雙手可背托腦後或平放在床上。根據自己身體情況可做5至10次。

6、縮腿縮肩

四肢緊貼床面，身體形成一字形仰卧。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成

7、滾動腰

兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。

二、運動合適的正常表現

1、臉色紅潤。

2、微微出汗。

3、心率加快但不超過120/分。

4、運動後稍感疲勞，但休息睡眠後能恢復。

5、堅持鍛煉後食慾增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病緩解。

除了上面我介紹的運動方法以外，還有其他運動也適合老年人參與的，比如：慢跑，打球之類的運動，只要適合自己，你就可以去試試。

老年人健身好處

1、老人健身的好處之一保持全身肌肉的正常張力

人體正常的肌肉張力是經常屬於微微收縮的狀態。在這種狀態下，肌肉雖然在工作，但耗損最小，需用的氧量也很少，因此不易產生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝，還促進血液循環。血液循環好，就能有效地將氧、營養物、激素和其它的化學物供給組織細胞，並攜走組織細胞的各種產物和排泄物，從而使人體內的組織細胞經常保持活動。

2、老人健身的好處之二有利於心臟血管系統的功能

心臟雖然是保持全身血液循環的主要器官，但並不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外，主動脈的彈性，周圍靜脈及它們的瓣膜，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動，也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至於使周圍靜脈，特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結，以致發生靜脈炎或更嚴重的靜脈血。

3、老人健身的好處之三對精神起良好影響

經常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介於輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量)，可以發生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經緊張、焦慮或精神過於集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。

4、老人健身的其它好處

4.1、改變你的心情

健身能讓你的心情變好，腦內分泌的腦內啡能夠讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂、更輕松!

4.2、幫助睡眠

健身能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會最新研究表示，不管健身的時間是在早上、中午、晚上，67%有健身習慣的人，深夜睡眠品質比沒健身習慣的人好!

4.3、增強記憶力

我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發表在腦行為研究期刊的研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關於記憶的賀爾蒙的增加!

4.4、減少癌症

目前對於運動降低癌症風險的確切機制並不清楚，但美國國家癌症研究所統計指出，常運動的人罹患癌症風險較低!

適合老年人健身項目

1、射門球

這是一項集體活動，每隊五個人(1、3、5、7、9)為紅隊，(2、4、6、8、10)為白隊`，這項運動鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量也不大，現在還有少年、中年、老年隊，老年人八十多歲都還可以打，但這項運動要有條件，首先要有球場20+25米的球場。個人需備球棒、門球約需用100到120元，體育用品商店有賣的，這項運動技術性效強，有個學習的過程。

2、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。

3、走路

走步也是一項很好的運動。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話，快慢可根據自已身體的實際情況而定，我走得慢每分鍾650步左右，還可以邊走邊做些簡單的活動。

4、太極球

就是繩子一端套一個球甩打穴位，動作很優美，有的動作像跳舞，一般是女的玩得多，全國比賽時也是女的.多。這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。

老年人鍛煉健身的原則

1、重視重量訓練

以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練，例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。

2、關注與鍛煉相關的心理因素

鍛煉須持之以恆，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒(如急躁、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等)，由此使鍛煉不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。鑒於此，健身指導者給老人制定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒，促其保持良好的思想情緒。

3、注意維持體能運動的「平衡」

適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都練習到。體能運動的「平衡」應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。

4、有助於心血管健康的運動

如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應從事3～5次、每次30～60分鍾的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鍾亦可，鍛煉的效果就差一些。

5、高齡老人應參與運動

傳統的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐(或久卧)不動即意味著加速老化。當然，他們應盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

8. 適合老年人的9種健身方式

適合老年人的9種健身方式

1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

2、騎自行車

如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

3、打籃球

喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。

4、慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。不過我建議，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

5、醫療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鍾，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

6、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。

7、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

8、 倒退走路

別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的.，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。

9、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買 到教練碟，每次五六分鍾時間，在客廳、涼台上都可以打，我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好了基礎你可以深造。

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馬來西亞—最古老的健身方式

馬來西亞的老年人比較喜歡一種叫“吹竹矢”的運動。這項馬來西亞最古老的運動，深受老年人喜愛。吹竹矢的器具僅有2件，其一為長約2米的空心竹筒，其二是一根又細又輕的短矢。別看道具簡單，但是要想成為一名吹矢好手，也不是那麼容易的事。如果只讓你憑一口氣就將短矢吹出百米之外，並准確擊中僅紐扣大小的目標，沒有平時的練習與一番氣力，是不可能完成的。可見，吹竹矢也是對氣息調節的一種鍛煉。

日本—最優雅的健身方式

“吟詩頌詞”在一般人看來是一種浪漫的、陶冶情操的、抒發人內心情感的文雅活動，人們常常想不到它能與健身搭上關系。

然而在日本，老年人卻將吟詩頌詞升級為健身的法寶。乍聽起來有些難以理解，但是日本的老年人這樣告訴我們：“朗誦詩歌是一種既健身又健心的活動。”在日本廣播公司10年前創辦的朗誦函授中心內，曾經接納了四萬余名學員，其中有六成以上的學員是60歲以上的老年人。他們紛紛將自己的詩朗誦錄音帶寄往函授中心，再由教師做出評點和指導。

日本老年人熱衷的這項活動有益健康是有科學根據的。經日本的保健專家們認定，老年人經常進行詩朗誦可增加肺活量，改善記憶力，甚至還可預防老年痴呆症。

美國—最放鬆的健身方式

美國，是引領著世界時尚的國家，個性十足的美國老人也不甘示弱，他們偏愛的健身方式，也是與眾不同的。

浮箱，在我們還不知道這個詞的時候，美國老人已經大膽地嘗試用它來健身了。其實，所謂的“浮箱”是以玻璃鋼為原料製成的箱子。使用時，往箱內注入一定濃度的鹽水和天然芳香劑。當老年朋友來到SPA中心時，就可以享受這項服務：只需裸身浸入“浮箱”(即處於半浮半沉的狀態)，將箱門關閉，在水溫漸漸升高時，香味也愈來愈濃，有些香味還可讓健身者漸漸進入高質量的深度睡眠狀態……

浮箱的好處在於它能降低血壓、軟化血管、減少中風和心臟病發作，與此同時，它還能預防和治療多種皮膚病。老年朋友在放鬆休息的過程中，可充分享受浮箱的保健及治療效果。浮箱真不愧是一種非常放鬆的健身方式。

巴西—最柔和的健身方式

在巴西，老年人的健身方式多種多樣。而現在，最受老年人喜愛的還要數“爬行”這種健身方式了。

為了能把“爬行”這項有利於老年人身體健康的運動推薦給更多的人，巴西老年病治療專家不惜餘力創建了“老年爬行俱樂部”。自從這個俱樂部成立以後，在巴西老年人群中就掀起了一陣“爬行熱”。老年朋友們紛紛在家中卧室的地板上開始學起了爬行。

對於那些患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等症的老人來說，爬行是再適合不過的運動了。由於這項運動舒緩、柔和，在爬行的過程中，就可對身體的各個系統進行調動。爬行能夠預防和緩解二十餘種老年病，而且由於它動作柔和，不易使老年人在健身過程中受到傷害。

英國—最新潮的健身方式

慢跑是一項非常有益身體健康的運動。但是，英國的老年人還要在這個“跑步” 的前面加上一個定語，那就是“赤足”。我們可以想像一下，一位老人赤足跑在柔軟的草坪、光滑的自行車道上的情景，就不得不感嘆，英國老人已將跑步這項運動發揮到了極致。因為，赤足跑步可以讓腳下的穴位得到按摩，從而提高身體各項機能。所以，在英國，老年人中最新潮的健身活動首推赤足跑。

英國老人的這種健身方式也得到了醫學界的肯定，這是因為赤足跑不但能加快常見病的康復，還可減輕抑鬱、狂躁等病症。

德國—最刺激的健身方式

踢火球，聽起來是件很不可思議的運動，首先讓人聯想到的就是安全問題。所謂“火球”，就是將椰子乾燥後浸透煤油點火燃燒。這項運動原本僅在東南亞流行，而且，表演者也多為中學生。但近些年這項運動來到了德國，並在一些老年足球愛好者中被廣泛地流傳開來，這些老人們竟然也踢起火球自娛。在踢火球前，老人們會穿上為這項運動准備的特殊的防火鞋，這樣就安全多了。他們覺得，踢火球不僅新鮮有趣，而且還能激發出一種頑強的精神。

9. 江蘇54歲白發大叔練出30歲小伙身材，他是如何做到的

在網路上，經常會刷一些特別有感覺的老年人他們市場的健身運動，而且還會插花品茶，過得特別的優雅錢有氣質，今天小明想起來談談，有關於老年人我們究竟應不應該再去選擇年輕人們東西呢？

喜歡的東西永遠不懼年紀。

我身邊有很多老年人他們年輕的時候就可能有一些追求比方說想去紋身又或者是想去染一個紅色的頭發，而自己在老了之後總感覺有點不太合適，這些是年輕人來說要做的事情，其實這種想法在根本上做了錯誤的，因為你當有一個想法，並且是你的夢想的時候，無論在什麼年紀，都是可以去實現它了，現在這個社會的話，我先特別的強想去做就去做，不要看別人的眼光。

並且，如果你在這個時候不去努力的運動的話，那麼你一個青春年華的大小夥子男的姑娘甚至連已經退休的人體力還要差。

10. 無錫一位54歲白發大叔練出30歲小伙身材，這還是你印象里的中老年人嗎

這可不是我印象中老年人的樣子。

4月21日，湯大叔告訴新聞記者，他平時在家健身，會做一些健身工具，比如單雙杠，啞鈴杠鈴。這對於從事電焊的他來說並不難。每天，他都會徒手做更多的運動。他沒有任何健身計劃，想怎麼練就怎麼練。這十年收獲了很多，健身給他帶來了健康，快樂，自信。湯大叔還說，像單杠回環、倒梯、人旗、空中漫步這些公園里流行的高難度動作，對於有一定健身基礎的人來說並不危險，自己也會嘗試，但是沒有基礎的人在健身時還是要多加小心。湯大叔說他只是一個普通的健身愛好者，也是最大的受益者。他不僅希望自己熱愛健身的朋友能堅持下來，也希望有更多的人加入到健身中來，體驗健身帶來的樂趣和健康。對此，很多年輕人都表示自愧不如。

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