音樂與中老年人健身論文

㈠ 音樂與形體舞蹈論文

我寫的是關於在中學階段開設形體舞蹈課的思考。
給你參考下吧！我今天論文答辯！嘻嘻！
引言

形體舞蹈是近年來在社會上風行的一項以改善人的形體為指向的健身運動。是指按照人體形態機能的特點，以有氧運動為基礎，在音樂的伴奏下把舞蹈訓練作為改善形體的主要手段，通過人體正確姿勢的培養和身體各部位肌肉的鍛煉與脂肪的消耗，以在娛樂中增進健康、塑造形體、提高氣質，從而達到形體美的一項體育運動。①
形體舞蹈課是音樂、舞蹈與形體練習等多藝術學科的綜合。它以遵循學生身心發展規律，滿足學生體育鍛煉與健身的興趣，很好地培養健美的體型、良好的姿態、高雅的氣質和風度，激發學生對美的領悟能力和表現能力，豐富精神世界，喚起熱愛藝術、熱愛生活、熱愛祖國的高尚情操等為目標。在中學階段開設形體舞蹈課既順應素質教育的需要，同時對青少年的身心健康發展具有非常積極而有效的意義。

一、中學階段開設形體舞蹈課的意義

（一）順應素質教育的需要

1983年北京第八中學開始倡導「著眼於未來，著力於素質」的教育方針。同時制定出一個非常完整的學校的素質教育大綱，指出學校應該立足於培養學生的哪些方面的素質和怎麼培養的問題。因此，到了《中共中央國務院關於深化教育改革全面推進素質教育的決定》公布的時候，素質教育已經成為一個國家意志。關於素質教育的含義，國家教委在《關於當前積極推進中小學實施素質教育的若干意見》中作了明確解釋：「素質教育是以提高民族素質為宗旨的教育。它是依據《教育法》規定的國家教育方針，著眼於受教育者及社會長遠發展的要求，以面向全體學生、全面提高學生的基本素質為根本宗旨，以注重培養受教育者的態度、能力、促進他們在德智體等方面生動、活潑、主動地發展為基本特徵的教育。」②
「素質教育」應體現在各學科教育中。與其它教育相比較，形體舞蹈是一門綜合藝術，是實施素質教育的良好手段和途徑。它是以培養懂得美、追求美、具有審美能力和藝術創造力的青少年為目標，而不是把每個學生都培養成為出色的舞蹈家。它對素質教育的開展與實施起著特殊而重要的作用。
形體舞蹈在培養學生德育、智育、體育、美育等各方面有著自己獨特的作用。它不僅可以美化形體，同時舞蹈藝術的美學也是一種提高人類思想品質、陶冶道德情操、凈化人類靈魂的教育方式。作為情感的、視覺的、造型的藝術，在提高審美能力方面形體舞蹈也有著不可替代的作用。青少年通過體育鍛煉能促進體質與體能增強，但體育課主要是通過動覺的訓練增強人的體質；而形體舞蹈則通過有韻律的節奏（強弱、長短、緩急）進行肢體運動，以音樂的動感鍛煉人的體能，優美的律動訓練和優雅身體姿態訓練，賦予每一個人挺拔、優美的肢體與高雅的氣質。通過形體舞蹈課的「動手動腳」很好地鍛煉學生的身體協調能力，利用形體舞蹈的自由創編培養學生的創新能力等等，這些都是社會人的基本素質的必須要素。

（二）有益於青少年身體發育及形體的塑造

形體舞蹈的練習，有益於青少年身體健康發育，有利於肌肉、骨骼、關節的勻稱與協調發展，有利於形成正確的體態和健美的形體，更有利於身體各個器官組織的鍛煉及健康發展。青少年正處於生長發育時期，進行形體舞蹈的練習可使肌肉纖維變粗而堅韌有利，使其中所含蛋白質及糖原等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝改變，使骨外層的密質增厚，骨質更加堅固，從而提高骨骼系統抗折斷，彎曲，壓拉，扭轉的能力，加強了關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性。①
據了解，2006年國家體育總局、國家教育部在京做了第二次國民體質監測調查。結果顯示我國國民體質總體水平比2000年略有提高，不過青少年的體質監測結果卻令人擔憂，「在學生體質得到繼續改善的同時，耐力，速度，爆發力，力量素質卻呈現下降趨勢，同時，學生超重與肥胖檢出率繼續增加，視力不良檢查率也居高不下。」此次體質監測對青少年的調查主要以學校為主，其中包括了25個民族，被調研人數達到38.3216萬人。在7至22歲的漢族學生中超重和肥胖率繼續增加。其中城市男生的超重率達到了13.25%，肥胖率比2000年增長了2.7個百分點，這也成為城鄉男女生肥胖率最高的群體。青少年體質下降是否與缺少體育鍛煉和不太重視體育課有關？我國許多初高中每周上2—3節體育課，每課時為45分鍾，應該說體育課的總課時完全可以滿足學生體育鍛煉的需求。但是，現如今的青少年為何會出現這樣或那樣的身體及形體問題呢？
目前中學體育課程沒有特色和運動量不夠是導致學生肥胖率增加的主要原因。相關報道顯示，不少學校在體育課的課程安排上偷工減料，該開三節的只開兩節，該兩節的只開一節。問及原因，有人解釋說擔心學生在體育課上出現意外事故。每年學校因為上體育課造成學生傷害的例子很多，學校要花很多時間與精力和家長協商，甚至打官司、上法庭，學校深感頭疼不已。在已開設體育課的學校中，一部分學校由於學生升學的需要和參加各級各類比賽的需要，平時只針對部分學生和一些固定項目進行教學和訓練，也使大部分學生喪失了對體育課的興趣。此次調查也顯示出，由於學校對體育器械項目的鍛煉重視程度不夠，導致不少學生因為沒有適合的運動而不鍛煉。
由於運動量不足引起的身心受損不僅在中學生群體里表現明顯，大學生群體也不乏類似問題。近年來，大學生利用課余時間到健身館健身、改善形體線條的現象尤為突出。且參加健身的人數幾乎超過人們的想像。經過調查，參加形體訓練者的原因主要有幾種：其一是因為駝背或者脊柱側彎，由於長期不良的坐姿與不良的體態導致脊柱的曲度變得不好；其二因為肥胖，對體育課產生畏難情緒、不願意參加體育鍛煉或者以暴食應對沉重的高考壓力，造成身體肥胖。大學生出現這種身體心理上的問題，都是長時間日積月累的，是由於在身心發育的關鍵階段即中學階段沒有養成一種適當的體育運動的習慣，久而久之身體發出的健康危機的信號。
形體舞蹈課的開設則可很大程度上解決以上問題。它通過有氧運動的方式拉伸人體的每一塊肌肉，通過優美的音樂來幫助身體的律動，達到改善人的形體線條的同時也放鬆了身心讓大腦在運動與音樂中逐步的放鬆，促進人的身體健康。據了解，目前已有學校開始了形體舞蹈課的實踐。北京上地實驗學校在統一規定的體育課之外增加了一節女生形體訓練課即形體舞蹈課。上地實驗學校的體育組負責人李東峰接受記者采訪時說：「學校專門安排兩位形體老師，為學生講解形體方面的知識，這不僅能夠增加學生學習的積極性，也在一定程度上增強了學生的體質。形體課是在音樂的伴奏下進行的，運動這在優美動聽的音樂伴奏下，展現各種姿態，充分發揮感情，使學生心情愉快，緩解精神緊張。形體課上大部分時間都是集體練習，此時對塑造中學生姿態美，形體美，氣質美具有重要作用。」③

（三）有益於青少年綜合素質的提升

所謂綜合素質，是指「人具有的學識、才氣、能力以及專業技術特長等綜合條件，也稱綜合表現力」；指「一個人的知識水平、道德修養以及各種能力等方面的綜合素養。是指人的適應能力、生存能力、社交能力(包括創新能力、實踐能力)以及在體育、文藝、美術、音樂、舞蹈、語言、等方面的特長；是指人們自身所具有各種生理的、心理的和外部形態方面以及內部涵養方面比較穩定的特點的總稱：它大體包括身體素質、心理素質、外在素質、文化素質、專業素質等五大塊」。②人的綜合素質的全面提高是社會發展的一般要求和趨勢，尤其是當前人類即將邁入知識經濟社會，提高人的綜合素質尤為迫切。
形體舞蹈訓練學科本身的准確定位能促進學生身心全面發展、培養學生的健美姿態、塑造較完美的體形，使學生潛移默化地提高對美的鑒賞能力。
形體舞蹈訓練首先有益於身體的協調能力與大腦對身體的操控能力的發展。形體舞蹈課的上課模式，不是單純地聽老師授課講解動作要領，它更強調學生自身的實踐。人們普遍有這種經驗：有時候看上去非常簡單的一個動作、一件事情，到自己動手作時才發現，原來並不像自己想像的那麼簡單。形體舞蹈即是如此，通過簡單的肢體動作，達到身體各部位的協調運動以及發展並且鍛煉大腦對身體的操控性。
形體舞蹈訓練可開發學生的智力、培養其創造性思維。醫學研究成界已經表明舞蹈是一項對右腦發育極為有益的運動。豐富的舞蹈語匯可以激發學生的想像力，在不斷的學習、模仿、表現的過程中，達到創造性思維的培養。也許有人會說，開發右腦可以用其它的方式來代替，如通過音樂、美術、體育等。的確，開發右腦有許多途徑，但唯有舞蹈是從人體出發，在音樂中完成身、心、腦的統一行動，因此舞蹈開啟思維的方式更為直接、更為有效、更為全面。
形體舞蹈既是一種運動又是一種音樂欣賞，它將人對音樂的理解用肢體的形式展現出來。學生在身體力行的實踐中融入自己對音樂的理解與鑒賞，通過對承載著各民族、各時代的人類文化的音樂的理解與鑒賞不自覺地學習各民族、各時代的風土人情與人文地理。學生健康的體態美與內心充實的情感世界在形體舞蹈中獲得統一，這是「在玩中學」的最好註解，是單純的音樂課或單純的體育課所無法達到的。
形體舞蹈課還可藉助我國悠久的舞蹈傳統和豐富多彩的民間舞蹈，培養學生的愛國主義情感；通過集體協作的舞蹈也可以培養學生集體主義精神和團結協作的配合意識，加強紀律觀念；還可以通過力量型的形體舞蹈來培養學生的勇敢、豪邁和進取精神。在嚴格的訓練中，可以磨練學生堅強的意志品質和吃苦耐勞的精神。

二、中學階段開設形體舞蹈課的建議

（一） 形體舞蹈課與舞蹈課的區別

形體舞蹈課並不等同於舞蹈課，但二者又緊密聯系。形體舞蹈課是舞蹈課的一種最基本的訓練形式。形體舞蹈課是以普通方式對普通大眾的形體訓練，以健康、健美和提高藝術涵養與人的氣質為目的進行的運動。形體舞蹈訓練只是為了讓人擁有較好的身姿，優美、高雅的氣質，一種欣賞美及領悟美的思緒。而舞蹈課則是針對舞蹈演員、競技運動員等為表演或比賽而進行訓練的課程，舞蹈課側重訓練舞蹈演員美麗的外觀形象和培養高超的舞蹈技巧，訓練時對舞蹈動作的要求較高，動作的難度也較大，有時甚至會「傷筋動骨」。此外，專業舞蹈對練習者還要求要具備良好的體力，來適應專業舞蹈較大的體力消耗。這是形體舞蹈和專業舞蹈存在的最大的區別。
開設形體舞蹈課的宗旨並不是把每一個人都培養成出色的舞蹈家，而是要培養出更多懂得美、追求美、具有審美能力和藝術創造力的健康公民。舞蹈不是少數人的藝術，她與每個人的成長、生命都息息相關。她是一種社會的文化和教育現象，美國著名舞蹈家肖恩說過：「真正的舞蹈教育也是人的全面教育——他的身、心、情感將在舞蹈中得到滋養，熏陶和鍛煉。」舞蹈教育對人的綜合素質的培養已成為現代教育家、科學家、思想家、政治家們的共識，重視舞蹈教育，有效地發揮其功能。

（二） 形體舞蹈課與健美訓練的區別

形體舞蹈訓練是以人體科學為基礎，通過專門的徒手或器械練習，塑造優美形體、鍛煉健康體魄、練習儀態儀表、培養道德品質的一個有目的有計劃的鍛煉過程。形體訓練盡管可以藉助其它項目的練習手段，但它是一個正在形成的、新的、獨立的訓練體系。形體舞蹈以芭蕾基礎訓練為基礎，在形體訓練中再加入中國民族舞基本的動律，可以讓青少年在鍛煉身體的同時了解我國各民族的風土人情。比方說在藏族舞中，經常會有卸胯、曲膝、挺胸的動作，這是由於西藏地區高寒缺氧，藏人呼吸快吸慢呼形成的習慣，而東北秧歌中的小步快走，則是由於東北平原寒冷的氣候；再比如蒙族人善騎馬，在他們的民族舞蹈中，就出現了後仰拉韁和『輪指的花』的動作……舞蹈還是一種樂生的要素，當人們在精神上得到美的滋養和協調時，沖動便趨於平和，緊張趨於松馳，變消沉為振奮，傷感得到撫慰，喜悅的心情得到抒發，從而調整心理平衡，形成樂觀、開朗、豁達的心理素質。
健美訓練是一項通過徒手和各種器械、運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動。相對形體訓練，健美訓練是一個相對成熟的訓練體系。健美訓練包括健美運動、健美操、韻律操及各種力量練習。
總而言之，形體訓練的獨特性在於側重的是形體塑造，更強調相對靜止的整體形象；健美訓練雖然也注意形體，但其側重點在於肌肉的發達，更強調的是動態的力量。從某種意義上說，形體練習是健美訓練中的一個基礎環節。

結論

一般來講，孩子在小學階段時，家長比較注意其興趣培養，會讓孩子參加各種興趣小組，培養孩子各方面的興趣。到了初中階段，家長則多以孩子的學業為重，興趣小組的課程一般都在此階段停上或減少。因此，學校在課業開始增加的中學階段開設形體舞蹈課是非常必要的，不僅可以緩解孩子升入中學後由於心理與生理變化所帶來的壓力，同時可以陶冶孩子們的情操，塑造良好的形體，增強自信心。
社會發展到一定階段，國民的精神生活也要跟上經濟的發展，否則經濟也會停滯不前。所以，我們不能一味地要求孩子會念書，還必須幫助他們養成良好的讀書鍛煉相結合的習慣，要讓他們有一個良好的身體在日後的生活中把所學的知識發揮出來。同時培養他們各方面的能力、豐富的精神世界以及良好的鑒賞能力。
形體舞蹈課可以激發學生體育鍛煉與健身的興趣，培養健美的體型、良好的姿態、高雅的氣質和風度，也可培養他們對美的領悟能力和表現能力，豐富精神世界，從而喚起熱愛藝術、熱愛生活、熱愛祖國的高尚情操。

㈡ 音樂療法論文參考

音樂治療作為國內一種相對比較新穎的心理以及生理輔助治療 方法 ，正越來越多地引起醫療及保健行業的重視和青睞。下文是我為大家搜集整理的關於音樂療法論文參考的內容，歡迎大家閱讀參考!

淺析音樂療法在ICU中的臨床應用

【摘要】目的：探討音樂療法做為輔助治療手段對ICU內的危重症患者疾病治療，身心康復的作用。方法：選擇2007.1-2008.1入住ICU的45例清醒患者，依患者的個人喜好選擇音樂，以2次/日，30分鍾/次，進行音樂治療。結果：顯效38例，無效5例，因病情突變中斷治療2例。結論：音樂治療在ICU中的臨床應用表明音樂治療法可調節人的呼吸、循環、內分泌等生理功能，減輕患者的恐懼，焦慮，孤獨等心理，融洽醫患關系，改善患者的精神狀態，緩解疼痛、緊張等情緒，在提高患者舒適度，穩定心率、血壓等方面有較好的效果。

【關鍵詞】音樂療法;ICU;臨床應用

音樂治療學是一門集音樂，醫學和心理學為一體的新興的邊緣交叉學科，是音樂在傳統藝術欣賞和審美領域之外的應用和發展[1]。四千多年前古埃及就應用音樂為病人減輕疼痛，我國在兩千多年前的經典著作《黃帝內經》中也提出五音療疾。70年代以來音樂療法已成為醫學家們的重要輔助治療手段，音樂是一種特殊的物質形式，它通過聲音的傳遞引起人們的生理變化[2]。現將音樂療法在ICU中的臨床應用闡述如下：

1臨床資料

選擇2007.1-2008.1入住ICU中的清醒患者45例，年齡16-78歲，平均年齡56歲，男性23例，女性22例，其中先心病術後10例，妊高症8例，食道癌術後12例，冠心病8例，腦出血術後5例，慢性腎功能異常2例;學歷：大學10例，高中12例，初中及以下23例;2例回族，2例蒙古族，余為漢族;信仰____者5例.

2應用方法

2.1應用前准備：播放音樂前需爭取患者的同意並向患者說明音樂播放帶來的效果，否則會適得其反。

2.2應用中指導：音樂播放開始，囑病人緩閉雙眼，首先從雙手開始，吸氣時逐漸握緊雙拳(約5S)呼氣時緩緩放鬆雙拳(約15S)藉此可感受緊張與放鬆的感覺，然後用類似方法從前臂、上臂、臉部、頸部、肩部、背部、胸部、腹部、大腿、小腿、腳等部位肌肉逐漸進行，整個過程隨音樂節奏與呼吸密切配合，循環3次。

2.3應用次數時間的選擇：每日兩次，每次30分鍾;第一次應用於中午休息時間，第二次應用於晚上熄燈以後。

2.4音樂內容的選擇：個性化選擇音樂，根據病人的心理狀態及個人對音樂的 愛好 自行選擇最佳播放音樂[3]。對於 文化 層次較低，無音樂愛好的老年患者，音樂效果較差，如果根據他們的宗教信仰播放佛經、贊美詩等可取得較好的效果[4]。音樂的選擇主要具備如下條件：輕松明快，旋律優美，節奏緩慢。

2.5音量的選擇：音樂即要讓患者感受到音樂的節奏優美，旋律動人但又不能喧賓奪主，音量的選擇尤其重要：音量過大會變成擾人的躁聲，使人感到不安，浮躁。聲音過小，使人心志得不到滿足，聲音過輕，使人空虛疲睏，興趣，情致減退，聲音過濁，使人心志低下躁動。只有以適宜的心情欣賞適宜的音樂才能達到人樂和諧的境界。音樂的聲響控制在患者易接受的范圍內，多數研究者認同音量小於70dB，以高出現場聲音4-7dB為宜[5]。

3結果

顯效38例，無效5例，2例因病情突變中斷治療。無效患者中：先心病術後1例，腦出血術後2例，妊高症1例，食道癌術後1例;高中學歷1例，初中及以下4例;回族2例，漢族3例，信仰____者1例，余顯效。

4討論

4.1音樂療法可穩定患者的血壓心率。聲波低的柔和音樂會使人感到輕松愉悅。能消除患者的不良情緒。輕松的樂曲能影響大腦右半球，使腦垂體分泌具有止痛作用的內啡肽，降低兒荼酚胺水平，使心率血壓下降[6]。

4.2音樂療法可提供適宜的休養環境。在整個ICU環境中有多種治療監護儀器的報警聲。醫護人員的交流聲等。這些躁聲對意識清醒的患者都是一種惡性刺激，會增加患者的恐懼和緊張心理，音樂不但可以避免躁聲對環境的不良刺激，還可以減輕患者的心理創傷[7]。

4.3音樂療法可促進護患溝通。

病人一踏進醫院，面對生活環境的改變，醫務人員的談話，手術風險的擔心。自然就產生了恐懼，焦慮，緊張，排斥情緒。這時病人往往不僅渴望更多的醫療信息，還需要一個溫馨的醫療環境。通過交談，了解音樂療法的科學性、作用、目的，探討各人音樂喜好，延伸到共同關心和愛好的話題，縮短了患者與護理人員之間的距離，改善了護患關系，同時也真正體現了「以病人為中心」的整體護理內涵。

總之，音樂療法對病人的心理活動和生理反應有著積極的影響。並且在加強護患溝通，促進病人早日康復，減少醫療糾紛，提高病人滿意度方面有著重要的作用。

參考文獻

[1]代啟霞：音樂對剖宮產婦的心理影響及護理體會，現代醫療衛生，2005.21(6):739-740

[2]趙惠敏：潘恆玲，張玉鳳，背景音樂在手術中的應用，吉林醫學，2006.27(10)：1266

[3]林羽綸：李麗卿，許樂，音樂療法在婦產科患者圍手術期的應用研究，2008.27(12)：1298-1299

[4]李淑芬：王祥雲，林少虹等音樂療法對手術患者的影響，神經損傷與功能重建，2006(12)123-24

[5]林啟玲：李翠樺：談手術室對手術患者實施音樂療法的整體護理。中華臨床醫學研究雜志，2005，11(7)995-996

[6]呂瑞英：音樂療法在骨科疼痛病人手術前後護理中的應用，右江醫學2003.31(6)：609

[7]古月芳：陳曉紅，劉曉玲：音樂療法在肝癌介入術中的應用，實用護理雜志2003.19(9)：131

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㈢ 音樂為什麼對人有好處說下

某些音樂特有的旋律與節奏能使人的血壓降低，基礎代謝和呼吸的速度減慢，使人在受到壓力時所產生的生理反應較為溫和。 音樂的治療功能，另一方面是透過音樂的物理作用，直接對體內器官產生共振效果。因為聲音是一種振動，而人體本身也是由許多振動系統所構成，如心藏的跳動、胃腸蠕動、腦波的波動等。當聽到音樂產生的振動與體內器官產生共振時，會使人體分泌一種生理活性物質，調節血液流動和神經，讓人富有活力、朝氣蓬勃。 此外，音樂具有主動的、積極的功能，是提升創造、思考，使右腦靈活的方法，並且能引導出重要的α腦波。特有的音樂節奏與旋律，能夠使我們平常較常用的主管語言、分析、推理的左腦，得到休息；相對的，對掌管情緒、主司創造力、想像力的右腦則有刺激作用，對創造力，信息吸收力等潛在能力的提升有很強的效果。 音樂可以用來促進病人的睡眠。醫師指出，失眠患者聆聽適合的音樂，確實可減少安眠葯及鎮定劑的使用。音樂的節奏會影響人體的賀爾蒙；相對於年輕人，老年人的新腎上腺素有明顯的增加；該激素已經在最近的醫學研究證實和睡眠的發生及夜間醒來的次數有關。 音樂都有一個共同點：音樂節拍都略等於人類心跳的速率。節奏太快或太慢的音樂都不適於用來促進睡眠；節奏太快會讓人緊張，太慢則會令人產生懸疑感。 音樂的節奏作用於孕婦，也能影響胎兒的生理節奏，使胎兒從音樂當中受到教育。 音樂容易深入人心，感化人的速度也很快。孕婦常聽一些優美動聽的音樂，對於陶冶情操，和諧生活，加強修養，增進健康，以及激發想像力等方面，都具有很好的作用。

㈣ 搜集論文 題目 :大眾健美操的健身意義

健美操運動的意義與功能
塑造形體美功能「形體」分為姿態和體型。姿態即從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣，受後天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態是形成一個人氣質風度的重要因素。健美操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態，形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多餘的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。

緩解精神壓力，娛樂身心功能隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。研究證明，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關，如高血壓1JLl臟病、癌症等。體育運動可緩解精神壓力，預防各種疾病的產生是科學研究已證實的事實。而健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛煉身體全面，同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。另外，健美操鍛煉增強了人們的社會交往。目前，無論是國外還是國內，人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房，在健美操教練的帶領和指導下集體練習，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環境中解脫出來，可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。

醫療保健功能健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。例如對下肢癱瘓的病人來說；可做地上健美操和水中健美操；以保持上體的功能；促進下肢功能的恢復。總之只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫療保健的目的。

㈤ 老年人聆聽歌曲對身體有什麼好處

老年人聆聽歌曲對身體非常有好處，經常聽歌對人的身體和精神都是很有好處的：

1. 音樂可以讓身體放輕松，好的音樂可以紓解壓力，避免因自律神經緊張失調而導致慢性疾病的產生。 

2. 音樂可以敲開封閉的心靈，紓解憂郁苦悶的心情，甚至音樂還可以做到某些程度的心靈治療。

3. 音樂可以刺激腦部，活化腦細胞，適當的音樂刺激對腦部的活動有很大的幫助，甚至達到防止老化的功效。 

4. 音樂可以提升創造力、企劃力以及刺激右腦，尤其是古典樂曲，對右腦的訓練與發展是很有幫助的。 

5. 音樂可以幫助入眠、提高免疫力、增加神經傳導速率、增強記憶力與注意力，讓人的身心都得到適度的發展、解放。 

(5)音樂與中老年人健身論文擴展閱讀：

音樂是反映人類現實生活情感的一種藝術。

音樂可以分為聲樂和器樂兩大類型，又可以粗略的分為古典音樂、民間音樂、原生態音樂、現代音樂（包括流行音樂）等。在藝術類型中，音樂具有抽象性，音樂從歷史發展上可分為東方音樂和西方音樂。

東方以中國漢族音樂為首的中國古代理論基礎是五聲音階，即宮、商、角、徵、羽，西方是以七聲音階為主。音樂讓人賞心悅目，並為大家帶來聽覺的享受。音樂能提高人的審美能力，凈化人們的心靈，樹立崇高的理想。我們通過音樂來抒發我們的情感，使我們的很多情緒得到釋放。

㈥ 唱歌和跳舞對老年人有什麼樣的好處呢

經常唱歌，是一種很好的鍛煉身體的方法，可以使人神清氣爽，氣脈暢通,驅散煩惱，煥發朝氣，老人常唱歌對身心是有好處的。唱歌有益健康並非神話，亦不是空穴來風，而是有科學依據的。古代醫學家張景岳在《類經附翼•律原》醫著中指出：音樂中的「十二律之神物，可通天地而合神明」，論述音樂可通過心理效應而起到養生康復之作用。歌唱中呼吸量的大小、快慢，是根據歌曲音的高低、長短、強弱、音色、旋律等不同的變化來進行呼吸調整。歌唱過程中字、腔、韻、轍的不同變化，人體器官則會隨之處於不同的狀態。同時，發出的聲音使人體器官產生不同的共鳴和共振。不同的詞字，不同的轍韻，將使人的心、肝、脾、肺、腎、膈、耳、鼻、喉、咽、口、腦、膀胱、三焦、臟腑等都受益。現代醫學研究表明，音樂的速度、旋律、節奏可起到調節生命節律的作用，由於音樂能影響人的生理活動，特別是情緒活動，因此，人們能夠用音樂來改善和調劑人體的生理和心理功能，進而達到增進健康的目的。德國研究者對德國法蘭克福大學的研究表明，歌唱能刺激抗體的產生，保護上呼吸道系統免受感染。該研究的負責人說：歌唱、冥想與步行一樣，對身體健康有積極影響。沙利泰大學醫學院教授沃爾弗拉姆•塞德納說，經常唱歌的人能改善他們的呼吸，增加他們的循環系統，能將他們的身體調整到一種「平衡和充滿活力的」狀態。現代的音樂治療把音樂作為一種活動療法，即通過具體的音樂活動來求得治療的效果。舞蹈是外在的動作，卻能夠改變內心的狀態，可以起到心理治療的積極作用。研究發現，舞蹈能夠調節人的情緒，減輕焦慮，增強大腦靈活性。有心理專家指出，不論是否跳得優美，是否跟得上節奏，只要跟參與到其中，那麼壞情緒就會遠離你。無論是傳統民族舞蹈還是現代舞蹈，各種舞蹈都能夠改善大腦供氧，鍛煉肌肉，產生令人快樂的化學物質，包括可以提升情緒的神經遞質，以及能夠提升滿足感和欣快感、提升對疼痛的忍受能力的內啡肽。美國坦帕大學神經科學專家稱，跳舞可加強大腦的神經聯系，提升情緒與認知能力，讓大腦更靈活，更有創造性。這是由於，跳舞可以促使大腦細胞製造蛋白質，刺激新的神經元生長，令頭腦變得更靈活。舞蹈是一種表現的藝術，可以讓人處理一些下意識的情感，通過即興發揮的舞蹈動作宣洩情緒，而隨著音樂舞動還可激活大腦中負責產生愉悅感受的神經通路。美國紐約大學的一位教授觀察到，人類喜歡舞蹈動作固定的順序、形式和節奏，從中得到滿足。研究顯示，跳舞對人的心理有諸多好處，包括令人冷靜，提升情緒，增強滿足感和控制感，效果優於普通的鍛煉。美國舞蹈治療協會的專家稱，舞蹈表達的愉悅情感可以傳達給他人，從而加強人際關系，一起跳舞的人更是會有動作同步化的現象，彼此感到相互支持。所以說，跳舞舒緩壓力，對老年人來說也是一個不錯的選擇。

㈦ 關於瑜珈的健身價值的論文

瑜伽對身體健康和心理健康有促進作用。首先瑜伽必須進行實踐，側重身心結合，具有精神專注、動靜結合、順其自然的特點；其次瑜伽有別於全身性的大肌肉群的身體活動，具有身體開放性的特點；第三，與其它運動不同，如健身運動旨在於身體生理機能的改善，而瑜伽則是在改善身體機能的基礎上，關注精神的發展。這些特點使瑜伽能較好滿足人們增進身心健康的需要。

現代醫學證明，瑜伽可以有效調節人體神經系統、內分泌系統各大系統，進而改善身體健康，給人極大精神享受。瑜伽所帶來的良好心理效應必然對人們後續的心理發展產生良性影響。

實踐證明，長期堅持習練瑜伽對於人的心理健康具有明顯的促進作用，可使困惑、疲勞、焦慮、抑鬱和氣憤等不良情緒得到顯著改善。

瑜伽作為一種獨特的社會文化現象，其自身所蘊含的美學價值是毋庸置疑的。無論是瑜伽表演的場面，還是習練過程中各種動態，或靜態的人體姿勢或動作造型，在內容和形式上都充分顯現出了美的力量和韻味。通過欣賞瑜伽演示，可使人意識到人體的美麗，發現蘊藏與瑜伽運動中豐富、動人的人體之美、氣質之美。

瑜伽能幫助形成正確的姿態和形體，瑜伽動作美觀大方，要求姿勢、力度、表現力都能准確到位，瑜伽是多部位、多關節的同步運動，需要各部位的協調配合，從而提高了人體的協調性和靈活性。瑜伽還能提高審美能力，冶審美情操。

瑜伽是一種柔和、均勻、舒展、緩慢的身體運動，它能培養人感受美、鑒賞美、創造美的情感和能力。瑜伽的人體美可謂「以體傳情、形神兼備」。

近年來，瑜伽以其獨有的魅力，在提高人民群眾身心健康水平方面，發揮了積極的作用，尤其對人們的思維方式、價值觀念、行為規范、人格教育等方面產生了積極影響。

它能提高人的專注力，實踐證明，經過瑜伽習練的人，注意容易從外界事物的影響中轉移到自身的體驗和感悟上來，注意力也較集中和穩定。

它能培養頑強的意志，人們在習練瑜伽時有明確目標，初學瑜伽會遇到很多困難，如動作僵硬、 柔韌素質差、動作不協調。瑜伽以獨特的魅力吸引著練習者克服困難，堅持下去，使其意志力逐漸增強。通過觀察和研究習練者會發現，他們中大多數人具有堅強的意志力，能夠長期堅持習練，從而真正感受到了瑜伽的魅力並從中受益。

它還能使人們個人氣質得到彰顯、增強自信心、培養奮發向上的精神。經過長時間的瑜伽習練，許多人改掉了含胸駝背等不良習慣，形成了良好的姿態，優雅的氣質。

(7)音樂與中老年人健身論文擴展閱讀

規范要求

一暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

二練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，准備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。

三練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

四練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3～5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

練習後注意：

① 0.5～1小時以後再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。

② 休息0.5～1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。

㈧ 音樂與心理健康淺談論文2000字

音樂與心理健康有密切的關系,可以通過音樂教育促進心理健康。音樂可以通過使人放鬆,表達和釋放個人情緒以及構建和諧的人際關系來使個體維持心理健康。下面是我給大家推薦的音樂與心理健康淺談論文2000字，希望大家喜歡!

音樂與心理健康淺談論文2000字篇一

《音樂教育與學校心理健康》

[摘要]音樂和心理健康有密切的關系,可以通過音樂教育促進心理健康。音樂可以通過使人放鬆,表達和釋放個人情緒以及構建和諧的人際關系來使個體維持心理健康。國內音樂教育方面還存在一些顯著的缺陷,例如過於注重音樂的教化作用、對課外音樂活動重視不夠以及課程單一和缺少變化,這些都阻礙了音樂教育對心理健康的促進作用。鑒於學生心理健康的重要性和音樂與心理健康的緊密聯系,未來的音樂教育要從以上幾個方面缺陷入手,推動音樂教育的改革和發展,促進學生的心理健康發展。

[關鍵詞]音樂教育 心理健康 措施

近年來,學校心理健康問題受到了政府和國家各界人生的普遍關注,而頻頻發生的大學生跳樓事件使得學生心理健康的維護變得更為緊迫。國家非常重視學校健康教育工作,教育部(2009)專門制定了《中小學健康教育指導綱要》,提出了五個領域的健康教育工作,明確指出學校必須加強心理健康教育,達到每個階段學生心理健康教育的目標。《中小學健康教育指導綱要》中指出,學校要通過各種形式和內容,多角度,多層面的進行心理健康教育。因此在現有心理健康教育課程的基礎上,如何發揮發揮音樂教育的功能,通過音樂教育促進學生心理健康逐漸成為學校教育的重點之一。

一、音樂對心理健康的積極影響

音樂可以促進個體心理健康,緩解他們的各種負面情緒,已經得到了很多心理學研究的證實。時敏和於惠敏蚌(2000)通過實驗的方法驗證了音樂對心理健康的促進作用。他們讓學生參加了為期一年的音樂教育,其中包括聲樂、器樂、音樂藝術欣賞、審美教育等活動,結果發現這些活動可以明顯的消除學生的不良心理狀態,促進他們的心理健康。Wong等人(2001)的研究也發現,聽30分鍾音樂可以明顯的降低個體的狀態焦慮(state anxiety)。國外心理學家Delucia和Gellman(2007)通過音樂作為一種干預手段,結果發現音樂可以極大的緩解離婚家庭中兒童的焦慮和抑鬱,並且這種效果會持續到干預結束的三個月後。

音樂由於其自身的特點,在促進兒童心理健康的過程中有著其他形式無法比擬的優勢。Harter和Buddin (1987)認為,年幼的兒童很難通過語言識別和表達同時存在的兩種情感,而這種情感在諸如父母離婚等情景中是普遍存在的。對於父母離婚,兒童既會感到悲傷,也會覺得是一種解脫(大多數離婚的家庭之前就存在很多沖突和矛盾)。對於兒童無法通過語言來表達的這種情感,音樂可以很好的幫助他們釋放。Gladding(2005)認為,對於兒童和青少年,由於語言的匱乏和個性原因,非言語的治療方式往往比“談話療法”更有效。

二、音樂對心理健康的影響機制

音樂對心理健康的促進作用已經得到了普遍的認可,那麼音樂是如何影響個體心理健康的呢?存在以下幾種觀點。

第一,音樂使人放鬆,從而促進了心理健康。人的呼吸,心跳,血壓等生理活動都有一定的節律,當音樂的節奏和這些節律相吻合時候,就會使人放鬆(Saoerston,1995)。在現代社會,很多人都處於緊張的生活狀況之中,因此放鬆對心理健康有很大的益處。但是值得注意的是,並不是每一種音樂都可以使人放鬆;使人放鬆的音樂應該大致符合以下要求:小於心跳的節奏,音樂節律變化較小;音樂中可以包含弦樂,長笛,吉他等,最好是旋律優美的協奏曲(Robb,Nichols, Rutan, Bishop, & Parker, 1995)。音樂還可以促使個體分泌有益於放鬆的物質來促進心理健康(曹理等,2000)。著名的物理學家愛因斯坦就通過音樂來放鬆自己。

第二,音樂通過表達和釋放個體被壓抑的情緒來促進心理健康(詹薇,2004)。音樂起源於很久遠的人類社會,其最初就是為了抒發情感,發泄情緒;音樂被稱為“情緒的語言”。心理學家用精神分析的方法解釋了音樂是怎樣促進個體心理健康的(周世斌,宮正,2007。他們認為音樂提供的刺激使“本我”得到滿足。“本我”是原始的、本能的、且在人格中最難接近的部分,同時又是強有力的,它包括人類本能的性驅力和生存驅力(林崇德,2002)。當本我的需要得不到滿足時,個體會產生緊張的狀態,滋生焦慮的情緒;而本我需要的滿足則能夠消除緊張狀態是個體產生快樂。心理學家還認為,獲得音樂欣賞和表揚的技能,同樣還能滿足“自我”的需要;“自我”屬於認知,協調和掌握社會技能的那部分。音樂通過文化和審美的交融則可以使“超我”得到滿足;“超我”代表著道德標准和人類生活的高級方向。

第三,音樂通過促進人際關系來維持心理健康。我們每個人都是生活在社會之中的,並不是一種孤立的存在,個人健康和社會是不可分割的。我國心理學家佐斌(1994)在《中國傳統文化中的心理健康觀》一文中認為中國傳統文化心理健康標准之一就是具有良好的人際關系;並指出:“心理健康的人總是能和社會保持良好的接觸,正確認識和了解他人和社會的”。由於人是社會群居的,所以天然傾向於同社會中的他人取得和諧,音樂藝術以溝通交流的方式,起聚合作用,推動人際關系趨向和諧。在日常生活中,有一些熟悉的歌曲,如周華健的《朋友》,張學友的《祝福》等,總是出現在大型畢業的聯歡會,或朋友餞行的告別會上,這些旋律既能打動我們的內心,又可以促進了朋友之間的友情。

三、通過音樂教育促進心理健康的具體措施

第一,課堂活動為主,弱化教化功能,強化情緒抒發。長期以來,我國的音樂教育太過於強調教化功能,而忽視了音樂教育對心理健康的促進活動。《樂記》記載,“樂也者,聖人子所以樂也;而可以善民心,其感人深,其移風易俗,故先王著其教焉”。建國以來,音樂教育常常用來抒發愛國情感,表現革命的理想,無視個人對音樂的需要和音樂對個人情感的滿足。其實早在幾千年前,荀子就注意到了音樂對人類情感的滿足作用。他在《樂論》中提到:“夫樂者樂也,人情子所以不免也,故人不能無樂”。雖然古人很早就注意到了音樂可以滿足情感需要,促進心理健康,但可惜的是這種思想沒有得到重視。

要弱化音樂教育的教化功能,強調其對情感滿足的作用,就需要在教材的編排上有所改變。在音樂教育中減少意識形態的內容,引入流行的元素,是一種很有價值的嘗試。流行音樂是指一切具有時代潮流和地域特徵的普及的通俗的大眾化的音樂。王震宇(2009)認為,在中學音樂教育中應當引入流行音樂。流行音樂以日常生活經驗為基礎,強調自我,易於溝通交流,引起共鳴,且與時代緊密相聯,內容通俗易懂,對那些了解音樂理論不深的中學生來說,學習、演唱或演奏起來比較容易。當代中學生處於學習緊張、競爭激烈的氣氛之中,通過流行音樂可以很好的抒發壓抑內心的緊張和抑鬱情緒。

第二,課外活動為輔,提高學生的主動性和積極性,滿足學生的情感需要。現在音樂教育的主要形式是學生在教室里進行音樂欣賞和討論,這種形式是必要的,但並不能完全滿足學生對音樂的需求。在堅持課堂活動為主的前提下,可以開展各種豐富多彩的課外音樂活動,而且要突破以往課外音樂活動的形式。以往課外音樂活動包括群眾性教歌活動、歌詠比賽、專題音樂欣賞講座、綜合性音樂比賽、音樂會和校內音樂社團等。這些傳統的課外音樂活動都比較正式,參與的學生有很強烈的受限制的感覺,不能很好的表達和抒發自己的情緒。學校可以引導學生進行一些非正式主題和形式的課外音樂活動。以往學校的歌詠比賽等都與革命和愛國主題緊密相連,如校內紅五月歌詠比賽,12.9歌詠比賽;開展此類活動雖然具有很大的教育意義,但學生不能很好的表現自我,抒發情緒。在今後的課外音樂活動中,可以放寬對主題的要求,讓學生更有主動性和積極性。學校只需要進行較少的監督和管理,但不宜在主題上限制過嚴。另外,學校還可以引導學生進行一些其他形式的課外音樂活動,如卡拉OK比賽,自組樂隊等。這些形式是學生所喜歡的,可以讓他們揮灑青春,釋放自我,也有利於他們的心理健康。

第三,課程和活動的安排應該更具有針對性。目前音樂教育的課程和活動比較單一,而且變化性比較小,沒有考慮到社會事件的發生和社會環境的變化。當發生社會重大事件時,為了緩解這些事件對心理健康的負面影響,可以舉行一些特殊的音樂活動,來釋放個體的情緒。例如在5.12大地震以後,中央電視台就舉辦了賑災義演活動,一方面可以為災區人民籌措資金,另外一方面也使得國人悲傷的情緒得以釋放。在國外,教堂也履行相似的職責。當發生惡性社會事件,如校園槍擊案等,人們可以在宗教音樂中尋求安慰。在媒體日益發達的今天,重大社會事件對學生的影響逐漸增加,在這些事件發生以後,學校可以結合具體情況安排相應的音樂活動來應對這種重大事件的影響。此外,音樂教育和音樂治療也可以結合起來。當學生面臨一些重大的個人生活事件,如父母離婚,家人去世等,教師可以安排一些特殊的小型活動來幫助學生應對危機,渡過難關。

參考文獻:

[1]DeLucia-Waack ,J.L., & Gellman, R.A. (2007). The ef?cacy of using music in children of divorce groups: Impact on anxiety,depression, and irrational beliefs about divorce. Group Dynamics: Theory, Research, and Practice ,11(4), 272 282

[2]Gladding, S. T. (2005). Counseling as an art: The creative arts in counseling (3rd ed.). Alexandria,VA: American Counseling Association.

[3]詹薇.音樂欣賞與當代大學生心理健康的培養.西南民族大學學報(人文社科版), 2004, 25(9): 401-402.

[4]周世斌,宮正.國外音樂教育文獻選讀和分析.上海:上海音樂出版社,2007.

[5]曹理等.音樂學科教育學.北京:首都師范大學出版社.

[6]時敏,於惠敏蚌.音樂活動對青少年心理健康影響的研究.中國學校衛生,2000, 21(4): 293.

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㈨ 體育運動與身體健康論文

當今社會, 體育運動 健康已成為人們追求的重要目標之一,所以無論走在哪裡，無論男女老少總有運動的人我們的視野里。下面是我為你精心整理的體育運動與身體健康論文，希望對你有幫助!
體育運動與身體健康論文篇1
摘 要：科學的運動不僅能夠塑造出強健的體魄與完美的身材，也能促進身心的健康發展與提高對環境的適應能力。我個人認為科學運動與健康的關系是手段與目的的關系，即以運動為手段，以健康為目的。合理的科學運動，是增進健康，增強體質最有效的 方法 ，並且能夠起到防治疾病的作用。堅持科學的體育鍛煉能達到“健身、健心、健美”的效果。不是有句話這么說：每天鍛煉一小時，幸福安康一輩子!

關鍵詞：科學運動 健康 身心發展 健美

導入語

健康是人類生存與發展的要素。它屬於個人，更屬於社會。健康與長壽是千百年來人類最美好的願望。但是健康的存在少不了科學的運動，只有通過科學的運動才能讓健康長期伴隨。因而，養成堅持科學運動的生活方式，堅持合理的體育鍛煉，對於增強體質、提高健康水平具有極為重要的意義。

一、體育鍛煉可使人體健康發展

1、促使人體健康發展

骨骼的生長發育需要不斷地吸收營養物質，體育鍛煉能促進血液循環和增加對骨骼的血液供應，同時，體育鍛煉中的各種動作，也具有促進骨骼生長的良好刺激作用。通過科學的體育鍛煉會使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細血管增多等等，使身體顯得豐滿而結實。

2、可使人體功能得到充分發展適當體育鍛煉對維持和增強人體活動具有重要意義，人長期從事體育鍛煉能增強體質並具有延年益壽的功效。

國內體育科學研究觀察，體育鍛煉可以提高人體的運動機能和心臟、循環系統的機能。國外科學家還做過一種試驗，讓健康青年連續躺在床上9天，發現他們的心臟循環系統和呼吸系統以及新陳代謝的工作能力平均下降21%，心臟容積縮小10%。

二、體育鍛煉可促使人的心理健康發展

1、培養良好的意志品質

體育鍛煉，無論是有組織地或個人單獨地進行，對培養和鍛煉良好的意識品質有著積極的作用。堅持經常鍛煉，需要具有自覺性和自製力。長期從事體育鍛煉的人都有體會，如果沒有克服困難的毅力和持之以恆的精神是不可能堅持長久的。在體育鍛煉中，需要完成一定的身體練習和承受一定的運動負荷，如果沒有自覺性和堅持性及果斷性，是不可能做到的。

2、調節人的情緒，提高人的精神

良好的情緒主要是指整個心理狀態的穩定和平衡，這種狀態有利於保持和促進整個有機體的穩定。從事體育鍛煉，可以調劑情緒，並在中樞神經系統支配下，對有機體內部的各個方面的關系進行相應的調整和平衡，這對情緒和精神也會有良好的作用，尤其對 愛好 體育的人，這種作用更為顯著。

三、體育鍛煉可提高人適應社會的能力

1、提高人體適應環境的能力

有體育鍛煉基礎的人對外界環境適應能力強的基本原因有兩點：一是長期進行體育鍛煉，增進了健康，強壯了體格，身體的各個組織系統在中樞神經支配下，承受外界刺激和協調各組織系統的能力得到增強;二是從事體育鍛煉，往往

是在各種外界環境和條件下進行的，因而使機體得到鍛煉，適應能力不斷提高。

2、促進社會交往和增進友誼

體育鍛煉是一種社會活動，人們在體育運動過程中，不僅能夠鍛煉身體，而且在各種鍛煉活動中可以促進社會交往和增進友誼。所以，“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學中貫徹“健康第一”的指導思想已經確立，培養學生終生鍛煉的意識和習慣，以達到培養大學生“德、智、體”全面發展的目的。

四、針對自身制定的健身方案

由於自身健康的需要，對於一個處在人生黃金時期的青年人而言，健康似乎對自己以後的人生有著很深遠的影響，誰都知道，沒有健康的體格，生活就算再充裕也不會有享受的機會。所以制定一套好的健身方案對我來說顯得意義非凡。 我這個年齡段的人身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利，像我的話可進行任何運動強度的鍛煉，心臟也可以通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，為了今後的身體健康儲備資源，我盡可能多鍛煉。

首先，鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鍾增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，比喻啞鈴什麼的，負荷量為極限肌力的60%，我應該可以舉起10kg到15kg之間的重量吧，重復鍛煉一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。假如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

然後，需要進行的是20分鍾的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、 游泳 、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鍾。這樣有助於增加肺活量，更有助於血液的循環。

最後，還必須進行腦部鍛煉，因為健腦也算是健身的一種方式。有時候我在早上起床後常有頭昏腦脹的感覺，我知道這主要是腦部供血不足所致。因此我記住了一套健腦操，對解除頭昏很有效。健腦操大致如下：

一、上下聳肩運動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，做八遍。

二、背後舉臂運動：兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，像似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鍾後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實際也可撞上)，做一遍。

三、叉手前伸運動：屈肘，五指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，做五遍至十遍。

四、叉手轉肩運動：五指交叉於胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於九十度。左右交替，做五至十遍。

五、前後曲肩運動：先使兩肩盡量向後彎曲，好像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩只手背靠在一起，做五至十遍。

六、前後轉肩運動：曲肘，呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。

相信只要我堅持下去，收獲一定會很豐盛的。從今天開始就開始自己的健身計劃，因為只有這樣，我才能學到在課堂上學不到的東西。在此感謝老師一個學期悉心的指導，因為你讓我有了一套還算完整的健身計劃。

五、結束語

科學的運動能夠可減低心血管疾病的危險因子，舒解疲勞與放鬆、減低焦慮，提升心理機能，改善外觀和自我信念，能維持和促進肌力、關節功能，提升心臟和肺臟的效率，可減低沮喪、焦慮和改善心情，可以改善身體組成，防範慢性病，達到改善健康的生活質量。所以，只有科學的運動才能使身體健康和心理健康能平衡發展。

五、參考文獻

1] 許永剛.體育運動訓練競賽中疲勞的類型問題的分析研究[J].廣州體育學院學報,1994,14(4):40-47.

[2] 田麥久.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社:119-120.

[3] 王長生.體育健身中心理疲勞及其療法[J].湖北體育科技,2000(2):48-50.

[4] 殷勁.運動疲勞激起判斷[J].成都體育學院學報,1991;3:77-81.

[5 馮連世,等.優秀運動員身體機能評定方法[M].北京:人民體育出版社,2003.
體育運動與身體健康論文篇2
【摘要】隨著時代的進步和社會的發展,各種亞健康的症狀和疾病像潮水般向人們襲來。觸目驚心的現實向我們鳴起了聲聲警鍾。針對自身需求進行適宜、適時、適度的長期 健身運動 ,健康就會常相伴。

【關鍵詞】運動，健康，科學合理

【內容】一、要健康，首先應知道健康運動處方的原理。 所謂運動處方，就是針對個人身體狀況而將鍛煉方式、鍛煉時間和強度等科學合理地編制起來，就如同醫生給病人開的處方一樣，用來指導人們通過運動改善體質，促進健康。運動處方由以下四大要素構成。

1.合理的運動項目：根據個人的身體條件、 文化 程度、經濟狀況選擇最合適的運動項目。切忌盲從，無目的地效仿別人。

2.合理的運動強度：根據個人的身體條件，運動的激烈強度應該適度。切忌操之過急，超限運動，這樣做不僅無益，反而有害。

3.合理的運動時間：每次運動的時間不應太短，也不宜過長，應以適度為宜。

4.合理的運動頻率：每星期運動次數要適當。

二、要健康，其次得有科學的方法。

其中最常見按照代謝方式劃分，運動可分為有氧代謝運動與無氧代謝運動兩大類。

有氧運動屬於耐久性運動項目，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強度、有節奏、持續時間長的運動基本上都是有氧運動，比如走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動是保持身心健康最有效、最科學的運動方式。

步行：步行時人會挺胸收腹,增強腿部肌肉力量,使身體更靈活、更協調,身材更富美感!

跳舞：平素健身枯燥、單調,很難激發人們的興趣。因而,持之以恆就更不容易了,相反有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處,人們更容易接受並會樂此不疲。里伯尼斯說:“當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。”

跑步：根據跑的速度來分，大概可以分為慢跑，中速跑，快跑。 慢跑，相當於走路，但不完全等同於走路，於中人的心率慢慢升高， 這種鍛煉主要運用與老年人，爺爺奶奶們行動不便，身體逐漸衰落，滿跑可以使他們能抗擊衰老，能抵抗疾病。若能長期堅持，定能永葆青春。

中速跑，介於慢跑和快速跑之間，主要使用於叔叔阿姨們。他們過了成長的時期，身體逐漸趨於平衡，不再“長大”，這種跑步方式對於他們來說是最好的。

快跑，速度非常快，主要適用於青少年，他們正處於“成長”狀態，如此之跑可以使男的身軀更加健壯，女的身體更加豐滿。當然不是絕對的。其方式當然也有多種，一種是專門的，比如100米賽跑;另外一種是業余的(姑且這么說)，比如踢 足球 ，看著足球，要准確定位，快速奔跑，馳騁於田徑場。

無氧運動屬於力量性運動項目。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少於所需的氧氣。它的特點是:運動強度較高、爆發力強、持續時間短等。舉重、 跳高 、 短跑 以及投擲等都屬於無氧運動。

三、要健康，其次就是掌握好運動量。

眾所周知，運動能強身健體。但人們在參加體育鍛煉時需要掌握兩個點，即堅持和適量。可以用某些指標來控制運動量：

一是運動後即刻(10秒鍾內)的脈搏或心率。在跑步和 球類運動 後，成年人以不超過140～150次/分為宜，老年人不超過120次/分為宜。

二是重量。如舉重的最大重量以不超過本人能舉起最大重量的70%～80%為宜。

三是時間。每天的運動時間以2～3小時為宜，其間還需穿插數次休息。

總之，解自己的身體基本素質,針對自身需求,適宜、適時、適度地進行健身運動,就會擁有健康。
體育運動與身體健康論文篇3
【摘要】現今社會，日新月異的科學技術給我們的生活帶來了極大的便利，但也給人們帶來了許 多健康問題。一些人長時間在電腦上工作、娛樂和“網路漫遊”又帶來了有損於健康的“電” 腦網路綜合征”;隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結構，人們在享受豐富美食的同時，由於營養物質的過量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現代“文 明”病的蔓延，且發病年齡日趨提前。由此可見，體育鍛煉，保持身心健康已經成為刻不容 緩的事。

【關鍵詞】科學運動，健康，體育鍛煉

【內容】健康、長壽、智慧是人類的美好願望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防禦疾病、延長壽命的奧秘。古希臘 名言 ：“如果你想強壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。在進入高速發展的現代社會的時代，人們更加認識到生命的可貴，而重視追求生活的質量，健康的地位和價值也隨之在提高。

體育運動能提高智力水平 正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。體育運動在有意和無意之中活化了右腦，強化右腦的形象思維功能，加開發右腦的智力。由此可見，體育教學與右腦的 智力開發 有著密切的聯系，體育教學是右腦智力開發的有效手段和途徑，它能夠開發參與者的聰明才智。

確立良好的自我觀念，自我概念是指學生對自己的身體情況、心理特點和情感的綜合評價，它是通過很多的自我感覺和評價組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會使人身體強健、精力充沛，所以堅持體育鍛煉對於改善學生的身體表象和提高心理素質非常關鍵。因為身體表象和心理素質對評價學生的自我概念聯系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個體對自身不滿意會影響個體的自尊心，使心情低落，進而產生不安的心理狀態和憂鬱症的發病率。有科研工作者研究發現，肌肉力量水平和個體的心理情緒的穩定性以及自信心成正相關，同時發現通過持續的科學的體育鍛煉來加強力量訓練，會使學生的自信心提高，心理承受能力加強從而使個體自我概念顯著提高。

世界衛生組認定健康是人類的一項基本權利。現代科學研究揭示在所有運動項目中，以有氧耐力項目最利於人們的健康。國外有資料表明，運動狀態下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態時多8倍，也就是說有氧代謝運動(耐力性運動)可使人體獲得最佳攝氧量。各國學者共同推薦的健身性有氧代謝運動為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳 健身操 (舞)。這些運動能有效地增強呼吸系統攝取氧、心血管系統荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。

有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ATP，構成骨骼肌肉有氧代謝供能系統。糠、脂肪和蛋白質稱作細胞燃料。其中糖是人體組織細胞的重要組成部分，占人體能量來源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧運動時首先消耗肌糖元，當肌糖元不足時由血糖補充，肝糖元又不斷補充血糖。長時間鍛煉能改善運動時血流分配，使肝血流量增大，流經肝臟的糖異生基質量增多，被代謝用的機率也相應升高。

大學時期的體育與健康生活方式關繫到學生未來的體育生活化、終身化，也關繫到終生健身行為方式的養成。本文分析了體育干預對大學生的身體和身心的影響，旨在為引導和促進大學生形成一種與現代社會生活相適應的健康生活方式提供可借鑒的依據。

一、體育鍛煉與身體健康

體育鍛煉是通過科學的身體活動形式給予人體各器官、系統一種良性刺激，促使身體的 形態結構、生理機能等方面發生一系列適應性反應和變化，從而增強體質、增進健康。實踐證明，科學的體育鍛煉不僅有利於人體骨骼、肌肉的生長，而且還能改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。體質的強弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

現任國際運動醫學聯合會主席霍爾曼教授指出：每天堅持中飯步10min 心臟可以年輕20 歲。科學的體育鍛煉能改善神系系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復 雜變化的判斷能力，並及時作出協調、准確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持機體生命活動的正常進行。隨著科技的不斷發展，從事腦力勞動的人不斷增多。用腦過度會使腦細胞轉入抵制狀態。如不做調整，則會導致 記憶力 減退甚至神經官能症而嚴重影響健康。科學研究證明，體育鍛煉對大腦中樞神經系統有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質及時、准確地調動植物性神經系統;盡早地進入工作 狀態，使大腦反應快，自動化程度高，功能加強。

二、體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉不僅對人的身體發生影響， 而且會對人的心理產生影響。 體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;能增進身體健康，使疲勞 的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;可以陶冶性情、保持健康的心態， 充分發揮個體的積極性、創造性和自主性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍 中獲得健康、和諧的發展;體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集 體主義精神。

研究表明，有氧鍛煉或不強烈的身體鍛煉有助於降低輕度和中度精神抑鬱者的抑鬱水平。如果能與心理治療相結合，比單純進行體育鍛煉能更有效地降低抑鬱。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅強的意志 品質才能堅持鍛煉，二者相輔相成、互相促進。體育鍛煉是一種歡快的活動，它使人身體健康，心情舒暢，有利於塑造一個愉快、開朗、健康的心靈，促進個性氣質的健康發展。

三、體育鍛煉與社會適應能力

社會學家告訴我們體育運動中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會理想價值，體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、協作、團結、友誼、謙虛、誠實等道德觀念，是社會不可缺少的規 範文 化，對於青少年乃至全體社會成員都具有 教育 意義 。

(一)規范行為。體育運動中有各種明確而詳細的行為規范，如奧林匹克精神和原則、 體育道德規范、比賽規則、競賽規程等，這些規范是體育運動得以開展的必要條件，而規范 的培養是學生進入社會前必不可少的社會化過程。這一過程可以視為對社會法規和倫理道德 的模擬學習過程，有助於他們理解遵守社會規范的意義和重要性。

(二)培養自立。確定體育目標並為實現這一目標而努力的過程，有助於培養運動者積 極的人生態度，使他們具有更強的獨立性和自立能力。

(三)體驗不同的社會角色。一個人要符合社會的要求取得社會成員的資格，就必須學 會接受適當的社會角色。而各種體育運動的場合，則有機會讓學生體驗不同的角色和“做什 么、怎麼做”的社會意義，為他們走向社會打下基礎;從而體驗出人的主觀努力是改變社會 地位的重要意義。

(四)體育鍛煉是“情商”訓練的有效途徑。體育鍛煉對人體健康的促進作用是多方面 的，如生理、主理、社會適應和創造力。

面對社會的高速發展和高校的擴招，當今高校教育面臨著嚴峻的挑戰。社會對大學生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學生，才能成為當今社會所需要的全面發展的高素質人才。高等教育的根本任務是為社會培養全面發展的高素質人才，在大學生成才的過程中，心理健康有著重要的影響。面對日趨嚴重的大學生心理健康問題，當今高校已經採取種種 措施 ，但從實際效果來看，並不盡人意，高等教育應立足於自己的根本任務，充分發揮高校教育中不同教育模式的獨特作用，盡可能全方位關注大學生心理健康問題，如體育教育對於對於大學生心理健康的促進作用等，才能從根本上對大學生的心理健康問題起到緩解效果。

體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調劑生活，促進心理健康，錘煉個性、品德和氣質。走過操場，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時，健康工作五十年， 幸福生活一輩子。我們每個人都應該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個健康的 身體和愉快的心情，過好每一天。

㈩ 中老年人為什麼適合有音樂伴奏的健身運動

在我國各大城市，每天清晨都有成千上萬的中老年人隨著優美的音樂在做各種各樣的健身運動，無論是迪斯科、健美操、健身舞，還是具有民族特色的扭秧歌、劃旱船以及悄然興起的交誼舞、體育舞蹈比比皆是，深受中老年體育愛好者的歡迎。

1.由於音樂具有興奮神經的特點，往往使參加者「樂而忘疲」造成過度疲勞。因此，中老年人鍛煉時要有所節制。一般來說，鍛煉時間60分鍾左右為宜，並且中間要適當休息。

2.中老年人在做各種動作時，尤其是迪斯科、健美操時，關節活動的幅度不要過大，以免造成關節韌帶挫傷。

3.中老年進行鍛煉時，盡量避免在人群過密、音響過噪、光源反差過大的環境中進行，以免受空氣、噪音和光源污染的損害。