老年人的高血壓問題如何更好的預防

『壹』 老年高血壓應該如何防治

首先可使用非鹽調味品增加食物美味，少吃加工過的食物，因為這類食物含有較多的鈉鹽。 其次一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時間內使血壓升高，而每天飲用少量的紅葡萄酒，如一天一杯可使血壓降低，但過量飲酒可加重高血壓病。 另外研究人員發現維生素和微量元素同樣有助於降低血壓。
建議您多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉中的鉀可幫助降低血壓。另經證明每日攝入800毫克鈣和300毫克鎂對治療高血壓有益，多種菜籽、堅果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂。
有益於降壓的食物： ① 葉菜類：芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜 青菜等； ② 根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄； ③ 瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、蘋果、紅棗、桑椹、茄子； ④ 花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心； ⑤ 水產類：海帶、紫菜、海蜇、海參、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚； ⑥動物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品、黑木耳、白木耳、香菇。
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『貳』 老年人如何預防高血壓

注意勞逸結合。要想防治高血壓帶來的危害，最主要的環節還在於早內期預防，預防是處容理高血壓最有效的方法，否則等出現並發症就為時過晚。總的說來，血壓大於正常高限（收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg）的人中，約有41%將在4年內發展為長期高血壓。所以血壓大於正常高限的人群也應接受降壓治療。由於大腦皮質過度緊張是發生高血壓的重要因素，因此，建議在生活上高血壓病人要結合病情適當安排休息和活動，每天要保持8小時睡眠與適當的午休，並輕松愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步，這對絕大多數高血壓病人都是適宜的。當然適當地做廣播體操，打太極拳，對保持體力，促進血壓恢復也十分有好處。輕、中度高血壓病人騎自行車、游泳也未嘗不可。注意保持大小便通暢，養成定時排便的習慣，老年人及重度高血壓病人，最好在醫生指導下安排活動，切不可逞強斗勝，貪一時快活而造成終身遺憾。對於一些能引導起高血壓的疾病，應該盡早到醫院治療

『叄』 老年人三高如何預防和緩解

一是保持愉快的心情和情緒，不良情緒是萬病之源，心裡不裝事才是防止三高的最上上策；
二是保持合理的飲食習慣，三高多是因不適宜的飲食引起的。堅持少油少鹽少糖，定時定量，早吃好，中午吃飽，晚吃少，多吃蔬菜水果的原則三高會少發生；
三是保持適合自己的運動方式和強度；生命在於運動，按照各自身體的狀況選擇最適合自己的運動方式和強度，保持運動適宜，老年三高會有所改善和預防。

四是如果真正發生了三高，首先也要放平心態，保持樂觀情緒，積極到正規醫院接受正規的醫療保養和治療，堅持「心葯第一（心態平和），食葯第二（飲食調節），醫葯最次（醫院治療）「的原則應對。

『肆』 老年高血壓要怎麼去預防

老年人身體機理下降，各種各樣的疾病都會出現。例如，高血壓，或者內是糖尿病。容那麼，到底老年人要如何預防高血壓呢。

方法/步驟

• 1

  老年人不適合在噪音強的環境下工作，也不適合在高溫，高壓下的工作環境下生活。老年人的生活要平靜，安逸。

  
  

『伍』 如何才能更好的預防高血壓問題

高血壓的預防與治療
（1）注意勞逸結合。要想防治高血壓帶來的危害，最主要的環節還在於早期預防，預防是處理高血壓最有效的方法，否則等出現並發症就為時過晚。總的說來，血壓大於正常高限（收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg）的人中，約有41%將 在4年內發展為長期高血壓。所以血壓大於正常高限的人群也應接受降壓治療。由於大腦皮質過度緊張是發生高血壓的重要因素，因此，建議在生活上高血壓病人要結合病情適當安排休息和活動，每天要保持8小時睡眠與適當的午休，並輕松愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步，這對絕大多數高血壓病人都是適宜的。當然適當地做廣播體操，打太極拳，對保持體力，促進血壓恢復也十分有好處。輕、中度高血壓病人騎自行車、游泳也未嘗不可。注意保持大小便通暢，養成定時排便的習慣，老年人及重度高血壓病人，最好在醫生指導下安排活動，切不可逞強斗勝，貪一時快活而造成終身遺憾。對於一些能引導起高血壓的疾病，應該盡早到醫院治療。
（2）注意合理飲食。高血壓患者的飲食上應遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，並注意飲食結構的合理搭配；飲食不宜過飽、過快；最好忌不良嗜好，如煙、酒等。從預防高血壓的角度還應注意適當控制食鹽的攝入量，改變飲食「口重」的習慣。研究結果表明，在人群中約有20%的人就是由於食鹽過量而患有高血壓，這部分人醫學上稱為鹽敏感者。此外，還有一些食品是天然的「降壓葯」，平時注意適當進食有助於降壓。它們是：
香菇 研究證實，香菇可降低血內膽固醇，防止動脈硬化和血管變性，是防止心血管疾病的理想食物。
牛奶 含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收。
生薑 生薑內含有一種類似水楊酸的有機化合物，該物質的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑，對降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。
甲魚 具有滋陰、進補作用。實驗證明，甲魚能有效地降低高脂飲食後的膽固醇含量。
海帶 海帶內含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調順腸胃，促進膽固醇的排泄，控制膽固醇的吸收；海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。海帶中的不飽和脂肪酸、纖維素、鈣的協同作用產生的降血脂效果極好，有很高的食療價值。
蘋果 含極為豐富的果膠，能降低血液中的膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚焦的作用。有報告指出，每天吃一兩個蘋果的人，其血液中的膽固醇含量可降低10%以上。
燕麥 含極其豐富的亞油酸，佔全部不飽和脂肪酸的35%—52%。維生素E的含量也很豐富，而且還含有皂甙素，可以降低血漿膽固醇的濃度。北京20餘家三級大醫院經過多年的臨床研究證實，燕麥確有明顯的降低血清總膽固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用，並能升高血清高密度脂蛋白。
（3）葯物治療。對於那些一般預防措施無效者，就需要積極葯物治療了。當然服葯也不是隨便了事，必須遵照有關原則來進行。建議高血壓病人平時服葯切勿間斷或斷斷續續，堅持服葯能有效減少心腦血管並發症的發生率。由於存在個體差異，需在服葯過程中不斷摸索，以求最小、最合適的劑量而獲得最佳的治療效果。對於葯物的選用，目前主張利尿劑和β受體阻滯劑聯合服用，可以降低舒張期高血壓病人的心血管事件發生率和病死率。老年人不應單獨使用β受體阻滯劑，除非並發症需要用β受體阻滯劑。早期高血壓患者或老年患者開始可以先用利尿劑治療，單純收縮期高血壓還可選擇用二氫吡啶類鈣拮抗劑，如卡托普利減少心血管事件發生率的效果似乎與利尿劑和β受體阻滯劑一樣好。為了保證血壓在一天中相對平穩而不波動過大，建議首選如絡活喜一類的長效制劑葯品。由於降壓葯的品種較多，有的作用於β受體，有的為血管緊張素Ⅱ拮抗劑，如選擇不當容易發生副作用，建議患者還是在醫院明確診斷，遵醫囑用葯比較安全。
經過治療，對於各期高血壓病人，應將收縮壓降至＜150mmHg，舒張壓降至＜90mmHg最為理想。
高血壓病的注意事項
高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食；（二）適量運動；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時就醫。
一、 合理膳食
1. 飲食對於高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。
②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆製品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）
應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬
應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚
④維生素、礦物質食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）
刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料
應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）
醬菜類、咖啡

『陸』 老年人怎麼防止高血壓的發生

高血壓是老人年的常見病，高血壓還可以引起心梗腦梗危機生命，所以一定要做好高血壓的預防。

我媽媽就是高血壓患者，年輕的時候沒有發現也沒有做好預防，等到50歲的時候開始高血壓，高壓有時候會達到170左右，非常危險。一旦得了高血壓的病，要每天都服葯，而且血壓還不能降得太快，對身體都有傷害。所以在老年人就要預防高血壓，少吃油膩的食物，飲食要清淡，少吃富含脂肪的食物，就像動物脂肪和內臟。保持心情的愉悅，不要總生氣，不讓情緒有大的起伏，控制體重，防止過度肥胖，家裡備一個血壓儀，一定要經常測量，血壓是否波動較大，一點發現血壓過高，要及時服葯，以免引起其他的疾病。

做好高血壓的預防，擁有一個健康的身體。

『柒』 老年人防治高血壓的方法是什麼

隨著年齡的增大，心腦血管疾病的得病率也隨之增加。高血壓是冠心病和腦血管病的主要危險因素，在老年人中的得病率是相對較高的。高血壓的形成通常認為與遺傳因素有關，目前認為是多基因遺傳所致，中晚年易患高血壓，其中高血壓患者中40%-50%其父母也存在高血壓病史，而無高血壓病史的父母其子女患高血壓的幾率僅3%-4%。其次超重和肥胖是易患高血壓病的重要原因，再次不好的飲食習慣，攝入過多的鹽分及高熱量食物；長期喝酒抽煙也會引起高血壓的形成。

『捌』 得了高血壓老年人應該如何預防

高血壓是一種慢性疾病，現在越來越多的人得上了高血壓，一旦得上這病，就得常年服葯，而且控制不好就有可能出現腦出血。想要預防就得從飲食，作息，心情幾個方面入手。不吃鹹的東西，不動怒，不喝酒不抽煙，不熬夜等等。
1、不能吃太鹹的東西
得了高血壓，最害怕的就是口味特別重，喜歡吃那些咸東西。拿我們東北人做例子，因為口味比較重，所以比較喜歡吃鹹的東西，腌制的食物，這樣就會增大高血壓的發病幾率，對身體沒有好處。老人家的飲食上以清淡為主，吃的越素越好，偶爾吃一些葷菜，盡量多吃一些白肉，少吃紅肉。老年人要安靜的生活，要看淡周圍的一切，平淡的對待所有的事情，這樣對自己的身體是有好處的。三高症是最威脅老年人身體健康的疾病，如果出現腦出血，輕的會半身不遂，重的就是成了植物人，甚至去世，所以平時多預防，生活有規律就會給自己的健康做了一個投資。

『玖』 老年人應該怎樣防治高血壓

人的精神和行為與高血壓發病有著密切的聯系。及時消除致病心理，控制感情沖動，血壓會很快趨於穩定；反之，疾病會繼續惡化，並逐漸引起一些並發症。所以為了消除高血壓病對老年人的心理、生理的影響，必須加強對高血壓的防治。

（1）減輕心理壓力

心眼小的老年人，壓力也大，這是因為很多事情裝在自己心裡，講不出來，也放不下，壓力自然不少。一個人總是扛著壓力，那會是一種什麼狀態。身體能好嗎。一個人若是寬宏大量，什麼都想得開，包括別人對自己的傷害，那麼這個人就一定是無事一身輕。心裡沒包袱，生活、工作都會很快樂，幸福也會隨時來到我們身邊。

（2）做好心理調整

對壓力要有心理准備。要充分認識到進入老年由於疾病等原因必然帶來壓力，對由此產生的一些負面影響要有足夠心理准備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。保持一顆平常心，努力學會適應環境變化。

正確評價自己。撕掉「強者」面具，承認自己只是一個平凡的老年人。不要與自己過不去，不要把目標定得高不可攀，凡事要量力而行，改變或調整目標未必是弱者的行為。承認自己的平凡並不會損害我們老年人的尊嚴，反而有助於保持心態的平衡。

（3）學會穩定心律

一般人的心律在每分鍾70次左右。生氣的時候，特別是面對面爭吵的時候，心律一定會加快，從而增大心臟的負擔。如果一個人總是不肯原諒他人的過錯，氣憤不止，心律就很難恢復到正常范圍內。所以我們遇事要學會寬容，我們對別人不那麼有敵意，不僅有利於關系和諧，也有利於我們心律的穩定。

（4）合理安排生活

放慢工作、生活速度。如果被緊張的工作、生活壓得喘不過氣來，最好立即選擇放鬆一下，或放慢速度，這樣會做得更好，也會輕松一些。

合理安排作息時間。嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習和工作都能有規律地進行。

豐富個人業餘生活，發展個人愛好。生活情趣能讓人心情舒暢，多參加繪畫、書法、下棋、運動等活動，能增添生活樂趣，調節生活節奏，更有助你從單調緊張的氛圍中擺脫出來。

與他人進行情感交流。人需要幫助，應學會多交朋友。比如可以與心理醫生交朋友，以便得到有效幫助和指點;與親朋好友多暢談，有助抒發正常的感情;在家人和朋友之間能相互關心和愛護，這對心理健康十分重要。

（5）善於與人交往

家庭的和睦是我們心理愉快、晚年幸福的保障，因此我們老年人要處理好事業與家庭的關系。在與別人相處時，我們需要培養寬廣豁達的胸懷。盡量與人為善，大事清楚小事糊塗，對小事別斤斤計較。心胸豁達、寬廣能避免許多無謂的「閑氣」，於己與人都有好處。

（6）經常參加運動

多數研究指出，耐力性運動訓練或有氧運動訓練均有中度降壓作用。輕型高血壓特別是缺乏運動的患者，可通過耐力性運動訓練如快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪等既達到降壓又可減肥和減少心臟並發症的作用。但患有中、重型高血壓者，及年齡過大者應避免競爭性體育項目。

（7）選擇氣功療法

高血壓患者氣功鍛煉的基本要領是：心靜、體松、氣和、動靜結合、辨證施功，循序漸進。關鍵在於認真堅持，每天一至兩次，每次按程序鍛煉30分鍾。根據全國各地氣功防治高血壓30餘年療效觀察，氣功療法具有降壓，穩定療效，減少用葯，改善症狀以及減少並發症，改善預後的良好效果。

（8）選擇音樂療法

老年高血壓患者，在服用降壓葯的基礎上，試試音樂療法輔助降壓也有很好的效果。音樂的降壓作用，主要是通過音樂對人的情緒影響以及物理作用來達到目的。

輕松、歡快的音樂會使人心情愉悅，它可以影響人的大腦皮層，這種正面的刺激有輔助降壓的作用。另一方面，優美的音樂可以通過音響的物理作用對人的聽覺器官產生影響，進而影響全身肌肉、血液循環系統及其他器官的活動，也能起到一定的降壓效果。

高血壓患者在閑暇時不妨多聽聽音樂，最好選擇一些輕松舒緩的音樂，如輕音樂、海邊的波濤聲或鳥語聲等。每天晚上臨睡前最好都習慣性地聽上一段音樂，不僅可以放鬆一天緊張的身心，降壓效果也比其他時段更顯著。

（9）其他非葯物療法

除了以上的一些方法外，我們老年人要降低血壓，還可以選擇減輕體重、限鹽、戒煙和控制飲酒等措施。美國的一個群體研究結果指出，控制體重可使黑人高血壓的發病率下降25%，減輕體重適用於所有的高血壓患者，肥胖者效果最明顯。其他如重度飲酒者、吸煙者、嗜鹹食者，通過戒除和控制，也可以成功起到降壓效果。

『拾』 老年人保健 老年人如何預防高血壓

高血壓是一種與生活方式密切相關的疾病，改變不良的生活習慣，採取健康的生活方式可以有效地預防高血壓的發生。