老年人健身操六十六

㈣ 老年健身操應該怎麼做

老年人在做老年健身操的時候，是一個集體的活動。因為時間的限制也會讓生活有了規律，給老年人做老年健身操是一項非常好的社交活動，老年健身操應該對手部、肩部、上肢、擴胸、腿部進行運動。

1、手部運動

坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然後張開雙手，重復多遍。

2、肩部運動

兩手放在肩膀，先順時針扭動，再逆時針扭動，重復多遍，需注意的是，保持身體放鬆，上身挺直。

3、上肢運動

保持坐姿，兩手向前伸展，與地面平行，眼看指尖，然後再向上伸展，與地面垂直，重復多遍。

4、擴胸運動

保持身體平直，兩手向身體兩側打開，盡量向後用力，再一手前伸，一手在後，最後肘部彎曲，握緊拳頭，手臂向後用力。

5、腿部運動

坐在椅子上，雙腿並攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然後一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作。

注意事項：

1、老年人健身操有利於中老年人身體健康，但是並非做一天兩天就會有效的。要想長期達到保健的效果，大家一定要堅持每天去做，然後才可以起到對身體保健的作用。

2、老年健身操使老年朋友一直擁有健康的身體，不容易受一些疾病的困擾，可以一直擁有一個健康體重和身體與幸福快樂的晚年生活。

㈤ 六十六節回春醫療保健操口令解說內容是什麼

六十六節回春醫療保健操口令解說內容是：幫助人是我的責任，我為有人得到我的幫助而感到自豪！我並不是多麼的高尚，是太極精神高尚。

六十六節回春醫療保健操羅紋面一指禪推法：以拇指的羅紋面著力於一定部位或穴位，通過指間關節的屈伸和腕關節的擺動，使產生的力持續地作用在治療部位上。

在操作時應注意沉肩、垂肘、懸腕、掌虛、指實、緊推、慢移。本法亦可以用拇指的羅紋面著力於一定部位，其餘四指附著於肢體的另一側，通過指間關節的屈伸和腕關節的擺動，使產生的力持續地作用在治療部位上。

一指禪推法：

(1)指端一指禪推法：以拇指指端著力於一定部位或穴位，通過指間關節的屈伸和腕關節的擺動，使產生的力持續地作用在治療部位上。在操作時應注意沉肩、垂肘、懸腕、掌虛、指實、緊推、慢移。

(2)偏峰一指禪推法：以拇指的偏峰著力於一定部位或穴位，通過指間關節的屈伸和腕關節的擺動，使產生的力持續地作用在治療部位上。在操作時應注意沉肩、垂肘、指實、緊推、慢移。

㈥ 六十六節保健操中老年人每天做幾遍為宜

就像打太極拳一樣，每天一次到兩次，每次40分鍾到一小時就可以了。以活動完不累為度。

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㈧ 教你幾種簡單而易行的老年健身操

教你幾種簡單而易行的老年健身操

通過生理學和醫學試驗表明，有幾種簡單而易行的老年健身操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的。目前，這幾種老年健身操已經在許多國家的老年人群體中風行起來。

風行歐美的「交替運動」

交替運動，是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。目前比較風行的有以下六個「交替運動」項目：

上下交替 經常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之後，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，「上下交替』』可使上下肢得到均衡的鍛煉。

前後交替 一般的運動項目都是「往前」，但如果同時也做一些「後退」為主的運動，如後走、後跑、仰泳等，上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

左右交替 平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，「左右交替」的結果是：不僅左右肢都得到了「全面發展」，而且還使大腦左右部也得以「全面發展」，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。

體腦交替 有的人單單喜歡下棋、競猜等智力游戲，另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。為了達到既增強體質又鍛煉大腦的目的，老年好不要「厚此薄彼」，必須對體力運動和腦力運動同仁」，兩者結合進行運動鍛煉。

冷熱交替 冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑「冷熱交替」的典型運動。「冷熱交替」運動不僅能有顯著改善作用。

動靜交替 在持久地進行各種鍛煉的同時，每出一個時間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處於相靜的狀態之中，情緒完全放鬆，這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。

新加坡推崇的「散步五法」

普通散步法 普通散步法速度為每分鍾60-90步，每次應走20-40分鍾。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統有疾病的老人。

快速行走法 快速行走法速度為每分鍾90-120步，每次應走30—60分鍾。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。

後臂背向散步法 即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。這樣一退一進反復行步5—10次。後臂背向散步法最適合患有老年輕微痴呆症、神經有疾病的人。

擺臂散步法 行走時兩臂前後做較大幅度的擺動。行走速度為每分鍾60—90步。這種走法適宜於有肩周炎、上下肢關節炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。

摩腹散步法 摩腹散步法是傳統的中醫養生法。行走時兩手旋轉按摩腹部，每分鍾行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強腸胃道功能。

中醫五行學說則認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

提拉耳尖法

用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠咽喉炎和皮膚病。

搓彈雙耳法

兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天二三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，健腎壯腰。

提拉耳垂法

雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鍾。此法可並治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

手摩耳輪法

雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病症。

雙手拉耳法

左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然後右手牽拉左耳數十次。這一鍛煉還可促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。

雙手掩耳法

兩手掌掩兩耳廊，手指托後腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到「隆隆」之聲，回擊「天鼓」。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強腎之功效。

全耳按摩法

雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

雙手掃耳法

以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

以上八法，可根據各人所需選擇，或單項或幾項配合進行，只要能持之以恆，一定能收到理想的效果。

健康體檢中發現，老年人患有各種腎臟病者高達17.3%。根據美國NIH的衰老分會統計，在美國致死率最高的幾種疾病如心臟病、腫瘤等發病率正逐年下降，而慢性腎臟病等發病率卻逐年上升，特別是老年人群慢性腎臟病發病率明顯升高，65歲以上人群中11%患有3級以上的慢性腎臟病，大多數3級以上的患者將發展至尿毒症。

因此，人口老齡化與老年腎臟病關系密切。腎臟是受衰老影響最明顯的器官之一，也是功能減退最快的器官之一。

老年人腎臟衰老很快

正常人一般30歲以後隨著年齡的增長，腎臟大小、重量均逐漸減輕，重量可以從30歲時的`150-200g減少至90歲的110-150g，90歲時腎臟的體積較年輕時可減30-40%;從50歲開始，大約每10年，體積就減少10%。組織學上可以觀察到老年人的腎單位數量減少，體積減小;到80歲左右，腎單位從100萬減少至60萬左右。

在腎小球的功能方面，30到40歲以後，腎血流量以1%/年的速度減少，腎小球濾過率減少;80歲以後，腎功能將損失30～40%，並且普遍有微量白蛋白尿。

由於葯物及其代謝產物主要由腎臟排出，而葯物的排泄與腎小球濾過率密切相關。老年人腎功能減退使機體對葯物的吸收、轉運、分布、代謝及排泄等與年輕人不同，使用的葯物種類越多，副作用的發生率越高。因此有人提出，50歲以上患者，每增加1歲，葯物劑量應減少1%。

老年腎臟病比較隱秘

一方面是老年患者錯誤地把腎病表現誤認為是正常的老化現象，不予以重視，另一方面由於疾病的不典型性而忽略了原發病如高血壓、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症等對腎臟的影響。

老年腎臟疾病的臨床表現與青年人有所不同，腎病綜合征是老年人腎臟疾病的常見表現。低蛋白血症往往很顯著，發生高血壓、腎功能減退機會較多。無症狀尿檢異常約佔20%，由於症狀隱匿，若不定期體檢，這些症狀往往容易被忽視

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