中老年人瑜伽

A. 中年人也別落後 適合中年人練習的瑜伽有哪些

中老年適合練什麼瑜伽

瑜伽是老少咸宜的健身運動方式,與年輕人練瑜伽不同的是,老年人練習瑜伽,其實不需要追求太難的動作,只要堅持練習,簡單的動作也能起到健身效果。下面推薦一些比較適合老年人練習的瑜伽動作。
1、仰卧放鬆式
後背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側自然張開;雙臂放於身體兩側,雙手掌心向上。
練習的過程中要注意放鬆我們的身體，要均勻的進行呼吸的練習，呼吸的節奏要重點把握好。總體說，這類姿勢的練習還是很簡單的。
2、平衡類動作鍛煉大腦
平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐,並且其餘肢體做一些相應的動作來維持身體平衡,比如魚式、鳥式等。
有一些動作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開地面,這樣的動作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動作相對簡單的體位來進行練習。
平衡類的動作能夠鍛煉神經系統的平衡能力,尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用,對老年人來說,可以預防腦細胞老化和老年痴呆等疾病。
3、扭轉類動作壯筋骨
扭轉類動作對我們的筋骨具有很好的調養作用，中老年朋友的筋骨大多不如從前了，練習這些姿勢可以幫助我們中老年朋友強筋健骨。
扭轉類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉來鍛煉筋骨,人類的脊柱是神經系統分布最密集的部位。
通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作,可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼,起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液循環的作用,在扭動身體的同時,也會對內臟器官進行按摩,有助於增強內臟的功能,促進整體健康。
4、坐姿類動作養心神
在瑜伽的動作中,很多配合冥想使用的動作都是採取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等,這些動作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,並配合一定的呼吸方式,動作十分簡單。
沒有過多的變化,通過冥想和調整呼吸,可以讓人心靈處於高度的寧靜狀態,精神得到放鬆,充滿愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應上體,提高對內臟器官和神經系統的供氧量,促進身體健康。

B. 中老年人到底能不能練瑜伽求解答

前日，有個老領導來家裡坐。
說到健身的方式，他說，瑜伽是最好的健身方式，在所有的健身方式中，排第一。他說，他看過瑜伽表演，人家腿筋都拉開了，那腿往後能抬那麼老高，咱們做不了。
我覺得他的看法不對。在所有健身方式中排第一，沒錯。只有腿筋都拉開了，才能練，不對。
不能說筋沒拉開就不能練，相反我覺得，中老年人更適合練瑜伽，也更有必要練瑜伽。原因如下：
1、中老年人由於年齡和長年勞作的關系，身體變得僵硬甚至有的部位變形，失去了年輕時的挺拔和彈性。而瑜伽是改善身體條件的最佳方式。通過循序漸進的堅持練習，身體會變得越來越柔軟並富有彈性。
別不信，我就是最好的例證。39歲那年開始練瑜伽時，由於長年伏案工作，從來不運動的關系，加上從小柔韌性就不好，我的腿硬得象根棍，大胖臉，腰象水桶，肚子象扣了半張西瓜皮，還駝背，肩膀一邊高一邊低，連最簡單的動作都做不了。而現在，認識我的人，都驚訝於我的變化，只是我還沒有公開我變化的秘訣！我覺得我的修行尚淺，對瑜伽的見地也還很不夠，我不想誤導別人。
所以，年紀大，柔韌性不好，僵硬，都不是練瑜伽的障礙。相反，更需要練瑜伽，來改善身體條件，增加健康的資本。
2、活了半輩子，奔波勞累，你爭我奪。到頭來，臉黃了，眼珠黃了，皺紋爬在臉上了，頭發白了，血壓高了，肚子大了，身體越來越重了。青春正逝去，生活似乎也在遠去，我們的時代正在過去。感嘆人生短暫，千方百計，卻怎麼也挽不住歲月的流逝。這是我曾經的感嘆，而如今瑜伽讓我又活過來了，它的呼吸法和冥想法給了我實實在在的養分，體位法使我能浸泡其中，恣情地去吸收。瑜伽讓我感悟到的東西更是徹底改變了我，讓我的心永遠年輕，教我時時刻刻都在快樂地享受生活。
3、為什麼說中老年人更適合練瑜伽？年輕時往往豪情萬丈，坐不住，又缺錢，缺房，缺車，還要准備十二分的氣力去打拚，想法又多，還不是沉澱的時候。至於年輕人喜歡練瑜伽，是因為瑜伽能給他們帶來好身材，甚至是能讓他們在忙碌喧囂浮躁的生活中偶得片刻的清靜。而瑜伽更深層的東西，給我們的心靈和身體帶來的更大的變化，要靠我們更多地去感悟。中老年人往往對人生開始反思，開始重新認識自己，他們有人生的知識和閱歷，他們練瑜伽，會感悟到更多的東西，所以我覺得他們更適合練。

C. 沈維德的中國第一瑜珈老人

沈維德，從62歲退休之後才開始修煉瑜伽，而退休前的大半人生是在煩惱、彷徨、疾病纏身的痛苦中度過的。生活的艱辛使他早早就患上了高血壓、動脈硬化、胃潰瘍、心臟病、膽結石和鼻炎等疾病，曾因胃出血五次住院。1992年的一天，在乘電車上班途中，突然大腿不聽使喚了，只得退休在家。沈維德的人生從此出現轉折。1992年，沈維德偶然看到了一本介紹瑜伽的書，如獲至寶的他開始練習瑜伽，但由於年齡偏大，全身關節已經僵硬，剛開始沈維德感到難度很大，然而他憑著一股韌勁，將全身的關節、肌肉、韌帶、骨骼都練得柔和了，渾身充滿活力。上海中醫葯大學幾年前曾為沈維德老人做過一次測試，結果表明其生理年齡比實際年齡年輕18歲。 時下，不少人會以沒時間為借口，不去鍛煉身體。沈維德老人卻告訴我，其實生活中時時都能鍛煉，不僅坐著、躺著可以鍛煉，就是在家裡看電視，甚至於走路的時間也可以很好地去練功。他說，只要你真正想鍛煉，你就會發現有很多機會可以利用。說著，老人還向我示範了按摩關節、活動手指、拉伸韌帶和扭轉脊柱等基礎動作。
除了二十年如一日練習瑜伽外，沈維德老人認為，他長壽的原因與保持健康的生活習慣和生活態度有密切的關系。他一直堅持清淡的飲食，不抽煙。他建議早睡早起對身體大有好處。在交談中，我注意到沈維德老人具有很高的道德修養，他特別強調心態的調節，修身養性，只有身心都調節平衡了，才能獲得真正的健美。
沈維德老人如今已有85歲高齡，他的養生之道值得我們借鑒。

D. 中老年人怎樣練瑜伽入門視頻

先學習一下瑜伽書籍，知道是怎麼回事才行。最好先到瑜伽館，體驗一下，看看是否適合自己。在聽聽瑜伽教練的專業建議，把適合的動作記下來。等有了熟悉的動作套路，就可以自己在家練了。

E. 求個中老年人的瑜伽教程！

中老年人練習瑜伽應該從輕柔的動作開始
這里介紹適合中老年練習的常版見瑜伽動作五式：

第一權式：樹式———身體正直，單腿站立；非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭，雙手合十。

這個動作可以改善人體的穩定與平衡，能起到鎮定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年痴呆。

第二式：三角式———兩腿分開站立，身體向一側傾斜；兩臂張開，一臂上揚，一臂下探；目視前方。

這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

第三式：扭轉式———身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。

這個動作，可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療中老年便秘。

第四式：束角式———盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對；雙手扳住腳背，上身盡量前壓。

這個姿勢，幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

第五式：雙腿背部伸展式———平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。

這個動作，主要針對中老年背部、腿部疾病，幫助練習者增大流向背部的血液量，滋養脊柱神經，並能按摩心臟，擠壓腹內臟器。

F. 瑜伽館都是中老年人嗎我去健身房練瑜伽發現都是中年人 很尷尬

我13歲就開始練習瑜伽了 不用在意別人的看法 確實現在一些中年人練習內瑜伽是為了健身 減肥 等等 不過容我身邊的同學都是年輕的瑜伽教練呢 你學好了 也可以去弄個瑜伽教練證的
我現在也算是中年了 等到了老年我還是會堅持練習瑜伽的 試想一下 一個23歲開始學習瑜伽的人 練習7年不也是中年人了嗎

G. 中老年人適合什麼樣的瑜伽墊，什麼品牌

中老年人的關節比較脆弱，韌帶較僵硬，所以需要更厚更柔軟舒適的瑜伽墊來保駕護航，現在TPE瑜伽墊最厚是IKU家製作的15mm加厚墊，適合中老年人和關節敏感者。