老年人需要補充蛋白質

① 老年人應該多吃蛋白質食物

老年人補充蛋白質要吃什麼呢？蛋白質也是老年人身體健康不能少的一種營養元素，而補充蛋白質的最佳方法之一就是通過我們的日常飲食。不過，想要使飲食中的蛋白質充分吸收就要講究補充蛋白質的時間才行。

老年人補充蛋白質的最佳時間

早上和晚上是身體吸收蛋白質的最佳時間。早晨剛起床，經過一夜睡眠，體內能量消耗得差不多了，這時候補充蛋白質比較容易被身體吸收。

經常運動的老人，早餐可選擇吃個煮雞蛋，以及時補充身體在運動中消耗掉的營養成分。

晚餐散步後，身體能量也有所消耗，營養物質有所流失，但由於即將進入睡眠，所以不宜食用過多食物，以免增加內臟負擔。這時可選擇喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白質，還含有豐富的鈣質，可使活動了一天的老年人在安靜的睡眠中充分吸收這些營養物質。

此外，下午氣溫較高，容易缺水，建議老人在外出運動時，隨身帶一杯蜂蜜水，間歇式地飲用，以補充體內所消耗掉的水分和糖。

老年人補充蛋白質吃什麼好

奶類食物以及奶製品。像牛奶、羊奶、馬奶等這些都屬於牲畜的奶，這些奶中都含有大量的蛋白質，其中以牛奶中所含有的蛋白質含量最為豐富。可以說在脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量幾乎沒有，故脫脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質和鈣的來源。

肉類食物。牲畜的肉類范圍很廣，比如像牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等，這些肉類食物都屬於牲畜肉類。這類肉中含有人體所需的氨基酸，因此動物性蛋白質的營養價值要高於植物性的蛋白質。而且在所有的動物蛋白中，由於牛奶、蛋類的蛋白質具有易消化，氨基酸種類齊全，不易引起痛風發作的特點，因此可以說其營養價值是所有蛋白質食物中最好的。

蛋類食物。說到蛋白質含量高的食物，蛋類食物更是個中翹楚，無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋，其中蛋黃中所含有的蛋白質都略高於蛋白。研究發現，蛋黃中的熱量是蛋白的6倍，因此蛋黃也算是高熱量的食物。因此很多人都將雞蛋作為減肥的最佳選擇，它不僅僅能夠提供營養，同時還能幫助我們達到減肥的作用。

大豆類食物以及豆製品。植物蛋白同樣是蛋白質含量高的食物，比如像黃豆、大青豆和黑豆等，但其中以黃豆的營養價值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，並且還非常容易人體的消化以及吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。

不過，要提醒老年人的是蛋白質補充過量也是有危害的。

老年人補充蛋白質不宜多

多餘的蛋白質並不能被人體吸收利用。相反，它會加重肝、腎等器官負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常。出現「蛋白質中毒綜合征」，表現為腹部脹悶，頭暈目眩、四肢乏力、昏迷等症狀。光吃蛋黃或蛋清都不好，蛋白質不光存在於蛋清中，蛋黃里也有大量優質蛋白，還有膽固醇、脂肪、多種礦物質和維生素，營養價值非常高，兩者一起吃，所提供的營養才豐富。

蛋白粉對於健康人來講就更沒有必要了。「只有體弱多病、嚴重營養不良，高燒等疾病引起的食慾低下，孕產婦等人群，可適當吃蛋白粉。」專家提醒，健身的人，運動後一定不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質，而要補充足夠的水，吃些蔬菜水果。補充蛋白質要在運動一個小時以後。否則使體內乳酸分泌過多，更疲勞，不利健康。

正確的補充蛋白質才會起到保健的作用。

② 為什麼老年人膳食中應適當增加蛋白質食物

老年人非常需要蛋白質。因為在人體衰老過程中，體內蛋白質合成代回謝緩慢，而分解代答謝多於合成。

由於消化功能減弱，酶的作用衰退，蛋白質在吸收過程中分解不充分，致使游離氨基酸減少，肽分子增加。據日本報道，老年人無論男女，血清中各種氨基酸比值都低於青年人。這是因為老年人腎功能衰退，影響氨基酸再吸收，同時肝功能下降，減少了肽的利用。如果飲食量減少，蛋白質供給量不足，會引起老年性營養不足、貧血等疾病。

因此，老年人膳食中應適當增加生理價值高的蛋白質食物，如蛋，乳、瘦肉及豆製品等。這種食物含有完備的必需氨基酸。其種類與比值接近人體的需要，利用率也高。

③ 老年人吃什麼食物能補充蛋白質

給老年人補充蛋白質是非常重要的，要多吃一些肉食。因此，抵抗力低差的老人在日常的飲食中應該多多攝入一些富含高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類，雞鴨魚肉，蛋類，牛乳以及乳製品等。

④ 老年人每天需要補充多少的蛋白質

一天碳水化合物的攝入不能少於150克(3兩),專家認為,科學飲食應結構均衡,營養平衡,其蛋白內質,脂肪,碳水化合物的比例容要合理.碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60%左右,脂肪佔25%左右,蛋白質佔15%左右.由此可見,碳水化合物在其中所佔的比例是最大的.人們每頓都應補充糧谷類食物,早30%,晚30%,中午可以多補充一點,40%左右.

⑤ 老人補充蛋白質好處

你好朋友，
老人補充蛋白質的好處還是非常多的。
蛋白質是人體最重要的營養素之一，
蛋白質參與構成體內多種酶，
也是肌肉和細胞的重要組成部分。
人體是不可缺少蛋白質的，
一旦必須氨基酸缺乏人就會產生各種各樣的疾病。
因此無論老人還是小孩都應該補充足夠的蛋白質
更有利於身體的健康，
謝謝。

⑥ 老年人消瘦需要補充蛋白嗎

蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。蛋白質更多地起到構成和修復人體組織。當蛋白質攝入不足時，機體的各項生理功能都會受到影響。

2.葷素搭配，少葷多素因為肉類食物脂肪、膽固醇含量高，吃太多會使脂肪、膽固醇在體內堆積，從而容易導致肥胖及患高血壓、高血脂等疾病。

3. 蔬菜要多 新鮮蔬菜不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管、防癌、防便秘都有重要作用。每天蔬菜的攝入量應不少於250克。

4.粗細搭配，營養全面不要長期吃精米精面，而應再搭配紅薯、黃豆、綠豆等粗糧。

5.一日三餐，吃對才健康早餐要吃好，每天7~8點吃最科學；午餐要吃飽，午餐雖然很重要，吃八分飽即可，飯後2小時吃水果。

6.飯菜要香 老年人的味覺、食慾較差，吃東西常覺得缺滋少味。所以，為老年人做菜尤其要注意色、香、味。

⑦ 對於老年人來說，該如何有效的補充蛋白質

對於老年人來說，該如何有效的補充蛋白質？

3.補充蛋白質，也要吃主食:所有食物或多或少都含有蛋白質，主食也含有蛋白質。許多人吃得少或不吃，因為主食含有太多碳水化合物。事實上，主食中的碳水化合物為人體提供能量。如果能量攝入不足，身體會消耗蛋白質來發揮供能作用，這樣不僅會增加腎臟的負擔，也無法發揮更重要的合成作用。如果老年人飲食有問題，比如動物性食物攝入極低，身體患有低蛋白血症和肌病，可以考慮服用蛋白粉，但最好在醫生的指導下服用蛋白粉。蛋白質雖然重要，但越多越好，否則容易造成肝腎損傷。

⑧ 適當增加蛋白質對老年人有哪些好處

適當增加蛋白質：有人專門研究老年人蛋白質的需要量，發現給予標准蛋白質含量食物時，老年人發生負氮平衡現象（即蛋白質丟失量大於攝入量），這對於骨與關節的健康是極為不利的，尤其是老年婦女和體弱多病的老人更是如此。因此，老年人應適當增加蛋白質的比重和動物蛋白及植物蛋白之間的比例關系（一般應維持在1：2～1：1左右為宜）。含有豐富動物蛋白的食品有：瘦豬肉、蛋類、牛肉、雞鴨、兔肉、魚類等。含有植物蛋白的食品有：豆類、豆製品、麥類等。

⑨ 老年人如何補充蛋白質

建議平時適當吃一些蛋白質比較高的食物，但不建議通過全部吃含蛋白質的食物來補充，因為飲食是身體營養素的來源，要注意飲食搭配合理。所以老年人補充蛋白質，吃了飲食做適當的調整之外，還可搭配湯臣倍健蛋白質粉這類的營養補充劑，一起補充效果會更好，同時也不會破壞飲食營養結構搭配。

⑩ 老年人怎樣補充蛋白質

蛋白質的補充對老年人是相當的重要的，可以很好的保證老人的健康的，延緩老年人的衰老的，這些都是很重要的，補充蛋白質是老年人養生的一大關鍵的，其實現在攝取蛋白質的途徑是很多的，比如說保證飲食的多樣化，主食為粗糧等一系列的問題的。
老年人飲食的時候是要保證飲食的多樣化的，不要偏食的，另外主食可以保證為粗糧的，粗糧的全面的營養可以很好的保證老人的蛋白質補充的，另外可以每天多飲用一些牛奶的，對於補充鈣質，防止骨質疏鬆有著很好的效果的，這些都是很必要。
1、飲食多樣化
老年人要吃多種多樣的食物才能利用食物營養素互補的作用，達到均衡、全面營養的目的。不要因為牙齒不好、咀嚼費勁就減少或拒絕蔬菜和水果，可以把蔬菜切細、煮軟，水果切成小塊，以使其容易咀嚼和消化。
2、主食多粗糧
老年人日常飲食中主食應包括一定量的粗糧、雜糧。粗雜糧包括全麥面、玉米、蕎麥、燕麥等，粗雜糧比精糧含有更多的維生素、礦物質和膳食纖維，可以滿足老年人的營養需求。
3、每天飲用牛奶或食用奶製品
老年人容易缺鈣，從而造成骨質疏鬆或骨折。而牛奶及其製品則是鈣的最好食物來源，攝入充足的奶類有利於預防骨質疏鬆和骨折。雖然豆漿在植物中含鈣量較多，但遠不及牛奶的含鈣量，因此不能以豆漿代替牛奶。
4、食用大豆或其製品
大豆不但蛋白質豐富，而且對老年婦女尤其重要的是其豐富的生物活性物質大豆異黃酮和大豆皂甙，不僅可以抑制體內脂質過氧化，減少骨丟失，增加冠狀動脈和腦血流量，還可以預防和治療心腦血管疾病和骨質疏鬆症。在老年人的飲食原則中，大豆類及其製品相對容易取得，而且品種很多，可選擇性很大，也較容易消化吸收。因此，大豆及其製品是老年人最佳的選擇之一。
老年人在進行飲食的時候，要想獲得好的養生效果，獲得好的身體的時候，在飲食方面是一定要注意的，相關的問題也是大家一定要關注的，保證老年人的健康，實現老年人的健康的晚年美滿，這些都是相當的重要的一些問題的。