老年人如何減內臟脂肪

❶ 內臟脂肪怎麼減

1. 定期有規律的運動

如果你是肥胖的人，建議可以參考「MAF 訓練法」這是一種無傷減肥的跑步訓練方法。（詳情請讀《耐力：無傷、燃脂、輕松的 MAF 訓練法》）

高強度的運動是快速減去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報告說，內臟脂肪的需要一周至少要做 10 個小時的有氧運動。
2. 平衡飲食，吃健康食品

你可以去做飲食日記，譬如用薄荷 APP 記錄自己每一次攝入的熱量。建議吃低 GI 值和高 N/C 值的食品，前者的意思是Glycemic Index 升糖指數；後者的 N 是營養的意思，C 是碳水的意思。
3. 確保自己每晚有規律和好的睡眠

不熬夜，准時睡覺，睡前 1-2 小時避免接觸電子屏幕，用 APP 來監控自己的睡眠質量。利用 R90 的方案來給自己做睡眠管理。
4. 減少自己的壓力

對於減少自己的壓力可以通過運動來釋放部分壓力，也可以通過冥想的方式，以及還可以通過「ABCED 訓練法」來調整自己的情緒。
5. 戒酒和戒煙。

忍住！控制住！

心理學家用來衡量的意志力的指標就是心率變異度。在棉花糖實驗裡面，在小孩子面前放著一個棉花糖，然後叫他不要吃幫忙看著，接著大人出去。研究發現堅持不吃棉花糖孩子的心率變異度更高。也就是說你可以通過自己的心率變異度來增加戒酒和戒煙的成功率。除此之外，還可以推薦讀一本戒煙裡面比較出名的書《這書能讓你戒煙》。

❷ 去除內臟脂肪，跑步是不是最好的方法

在臨床上減少內臟脂肪比較快並且有效的方法大致有以下幾個方面：

1、有氧運動，很多有氧運動都能夠減少內臟脂肪，比如在平時的日常生活中可以通過跳繩、快走、游泳或者轉呼啦圈，以及其它相關的有氧運動減少內臟的脂肪。

2、通過飲食的方式減少內臟脂肪，比如清淡飲食，主要是吃白菜、苦苣、生菜以及其它綠葉的蔬菜。也多吃粗糧，少吃過於油膩以及肥甘厚味的食物。

3、應用中醫特殊的理療方法緩解內臟脂肪較多的情況，比如可以進行埋針治療、腹部埋線治療，或者針刺減肥、推拿減肥都有很好的效果。

4、也可以口服葯物減少內臟脂肪，比如臨床上比較認可的奧利司他膠囊就有很好的效果。

❸ 吃什麼減內臟脂肪最快

魚油。最好選優質的魚油。

甘薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡，甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

燕麥，含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

拓展資料：

負熱量食物：海帶，芹菜，青椒，黃瓜，花椰菜，竹筍，發汗食物：生薑，胡椒，辣椒，大蒜，蔥，木瓜：減下身脂肪，蘋果：消化75卡路里，西瓜：利尿，奇異果：腿部脂肪。

低熱量食物：凍豆腐，綠豆芽，菠蘿，西紅柿，柿子椒，大白菜，茄子，薏仁，烏賊，陳皮。

節食減肥會使你體力下降，運動量下降，營養素減少；長時間還會造成腦細胞死亡、頭發脫落、骨質疏鬆和月經停止，以及誘發膽結石等嚴重後果。

到後來肯定無法堅持下去，開始多吃東西，體重最終將反彈並超反彈，為什麼呢，因為人體代謝率會隨著飲食量、運動量和營養素的下降而下降。

身體很聰明，要備戰備荒，象冬眠的熊，學會調節(降低)代謝率度過難關，於是，即使是回復到與減肥前同樣的熱量攝入，體內脂肪儲存會比過去多，象第二年秋天的肥熊，因為代謝率下降了。

若內臟有脂肪，有兩種可能性，要麼是太胖，要麼是身體對脂肪代謝能力差，堆積在內臟中，長時間的內臟脂肪堆積會影響身體健康。

不論是哪種情況，首先一點要確定的是以後只能吃瘦肉，少吃最好不吃，油多的食物，尤其是油炸食品，以及動物的皮脂（象雞皮，鴨皮等，烤鴨就不要吃了）均不要吃，蝦頭不要吃，動物內臟不要吃。多吃蔬菜，水果含糖份高的（西瓜等）不要吃。

每周五天快走一小時，可在晚飯後一小時進行。這樣堅持半年，您的內臟脂肪肯定會得到改觀的。

❹ 有錢難買老來瘦搞好老年人的飲食營養，為何是抗病和長壽的根本呢

中國有句老話：“有錢難買老來瘦！”這句話是有一定道理的，但卻不是絕對的。身體太胖，預示著血壓、血糖和血脂指標有可能都升高了，以“腦梗”和“心梗”為代表的各類心血管病就會找上身。體重超標，肌肉骨骼和關節受到的壓力也大，年紀大了就容易得骨關節病。此外，體內脂肪比例過高，特別是內臟脂肪過多，還是多種惡性腫瘤的高風險因素。但是身體太瘦，特別是肌肉組織嚴重不足，會導致人體免疫力極大地降低，很容易被一些疾病所擊倒，病情進展得也較快，所以說老年人過度追求“瘦”也是不對的。

除了飲食上加強之外，大家還要增加日常的體力活動量。增加活動量，減少坐卧時間，一方面可以幫助增進食慾、獲得更多的營養物質；另一方面，參加體育鍛煉，有利於提高身體素質，還能增加肌肉力量，是非常好的延年益壽方法。當然了，老年人參加體育鍛煉，要做到量力而行、循序漸進，持之以恆是最重要的。

❺ 內臟脂肪高應少吃那些食物

動物性食物中畜肉的脂肪（以飽和脂肪酸為主）含量高，一般為10%~36%，肥肉可高達80%。在動物組織中有的是肉眼可見脂肪，而有的是不可見脂肪。禽、蛋、魚類脂肪含量稍低，如雞為9.0%，鴨、鵝為19.0%，全蛋為9.0%，魚類為3%~5%。乳中含量較低，約3%，但製成乳製品後由於去除了原乳中水分，使全脂乳粉脂肪含量達30u/o，黃油在80%以上。植物性食物中干豆類和硬果類脂肪（以不飽和脂肪酸為主）含量很高，大豆為20%，花生為40%，核桃仁為60%，芝麻為60%。谷類脂肪含量較低，一般為2%。蔬菜、水果脂肪含量更低，一般在1%以下。某些加工食品如肉類罐頭、糕點、餅乾和油炸食品脂肪含量較高。
烹調用油（以不飽和脂肪酸為主）及動物脂肪組織熬煉油（以飽和脂肪酸為主）其脂肪含量極高，如菜籽油、豆油、花生油、葵花籽油、棉籽油、玉米油、芝麻油及煉過豬油等脂肪含量近達100%。

❻ 用體脂稱測量出內臟脂肪含量過高，內臟脂肪應該怎麼減

肥胖仍然是很多人無法接受的，有些肥胖的人在生活中會採取各種方法減肥。很多人認為只要表面上看起來不胖，就不會在肥胖的范圍之內，但不知道身體的某些內臟器官容易堆積脂肪，導致肥胖，尤其是肝臟。肝臟脂肪堆積過多時容易誘發脂肪，發生內臟脂肪堆積時需要採取一些快速減肥的措施。

查出內臟脂肪是否過多？怎麼丟？試試這些方法

內臟脂肪怎麼減肥最快？

首先，了解情況

在你想減肥之前，你應該對內臟脂肪有一個正確的認識。適當的脂肪並不能保護內臟不受打擊，但是過多的脂肪堆積很容易導致各種疾病和並發症。所以，在你想減肥之前，你應該檢查一下你的肝臟和心血管系統。

第二，注意飲食

減肥期間，要控制好嘴巴，學會營養搭配，保證體內蛋白質的攝入，控制脂肪的攝入。平時很多人喜歡吃各種高脂高油的食物，卻不知道這些食物對脂肪的影響很大。此外，你應該補充足夠的維生素，多喝水，幫助促進新陳代謝，這可以有效地消耗膳食。

第三，我們必須堅持鍛煉

很多人應該知道，減肥的過程需要自我鍛煉。只有多運動，才能大量消耗身體的能量，同時可以避免器官內脂肪堆積。而且經常運動還能增加一種能分解脂肪的物質的含量，這種物質在增加的時候能有效的消耗脂肪。

可能有很多人不知道內臟脂肪的症狀，也不知道內臟脂肪的症狀。正因為如此，就像我們常說的啤酒肚桶腰，這些都是內臟脂肪的表現。內臟脂肪過多時，容易損傷消化系統，導致肝臟脂肪過多誘發脂肪肝。而且內臟脂肪容易引起膽固醇升高，附著在血管壁上形成小斑塊，使血管通道變窄，引起動脈粥樣硬化。

一般來說，內臟脂肪過多通常發生在中老年人身上，因此這類人在日常生活中應該多加註意，定期進行詳細的體檢。如果發現內臟脂肪過多，要及時採取措施，有效減少內臟中的脂肪，同時在日常生活中保持良好的生活作息和飲食習慣，以保證身體各方面的健康。

人體脂肪主要有兩種:一種是皮下脂肪，即積累在我們皮膚下的脂肪。看得見摸得著，會直接影響我們的體型。輔奶、蝴蝶袖、拜拜肉、游泳圈等。都是皮下脂肪堆積在各個部位的結果。

還有內臟脂肪。它包裹在胃、肝、腸、腎等器官中，看不見摸不著。但一旦超標，可能誘發脂肪肝、糖尿病及各種心血管疾病。

今天的「請教醫生」將向你展示內臟脂肪是如何形成的，以及我們應該如何消除它。

體檢後內臟脂肪超標怎麼辦？放心吧！3種幫你減肥的方法

如何判斷自己是否有內臟脂肪？

(1)看形狀

女性天然體脂含量比男性高，但多為皮下脂肪，不超標會顯得豐滿圓潤。如果皮脂超標，脂肪會集中在臀部和腿部，遠遠看去像個梨。我們也稱之為梨型肥胖。

(3)改變生活方式

釋放壓力:壓力可以刺激腎上腺激素的分泌，產生皮質醇，皮質醇可以抑制身體脂肪的基本分解。

提高睡眠質量:每天7-8小時的睡眠有助於調節皮質醇，幫助我們控制食慾，減少對糖的渴望，避免情緒化進食。

最後，不要在一點點成功之後又開始抽煙喝酒。只有持之以恆，才能徹底糾正內臟脂肪過多。

❼ 吃什麼蔬菜可以消耗掉內臟脂肪

洋蔥

洋蔥，俗稱蔥頭。在歐洲被譽為「菜中皇後」，其營養成分豐富，除不含脂肪外，含蛋白質、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵、硒、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸等多種營養成分。詳細閱讀>>>>

洋蔥是目前所知惟一含有前列腺素A的植物。這種物質是一種較強的血管擴張劑，能舒張血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，還有降低和預防血栓形成的作用，並含有二烯丙基二硫化合物和部分氨基酸，具有降脂、降壓，抗動脈粥樣硬化和防心肌梗塞的奇異功能，其降脂作用比安妥明還要理想。此外，生洋蔥還有廣譜殺菌作用。

洋蔥最適合中老年人食用，可每天吃100克左右。

大蒜

大蒜有特殊的降血脂和抗血小板聚集的作用，提升對健康有益的高密度脂蛋白的含量，使冠心病發作的危險大為減少，因此，經常食用大蒜，對高血脂症和冠心病有良好的防治效果，並可預防中風的發作。

每天早晨空腹吃糖醋(腌制)大蒜1-2球，並連帶喝一些糖醋汁，連吃10-15天，能使血壓比較持久地下降。

大蒜也有不利的一面，眼睛和胃有炎症者特別是潰瘍病患者，不宜食用。

豆類

種類較多，如黃豆、黑豆、青豆、綠豆、豌豆、扁豆、蠶豆等，它們是人體蛋白質的良好來源，也是防治高血脂和冠心病的健康食品。它還可以替代主食，由於含糖量極低，尤其適合糖尿病人食用(如綠豆粥等)。

海帶

海帶也是治病良葯。它含有海帶多糖，可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量。海帶還富含多種必需氨基酸、維生素A、B2、鈣和大量的鐵質，經常食用可預防夜盲症、乾眼症、減少口腔潰瘍的發作並可預防骨質疏鬆症和貧血。

蕈類食物

主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌類食物，是一種高蛋白質、低脂肪、富含天然維生素的健康食品。具有獨特的保健作用，特別是香菇，具有降膽固醇的作用，可防止脂質在動脈壁沉積，香菇素還有降壓作用。高血壓患者可將香菇煎水代茶喝
玉米

含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷特醇、維生素E等。所以常吃玉米羹不容易發生高血壓和動脈硬化。

山楂

研究表明，山楂的『許多成分具有強心、擴張血管、增強冠脈流量及持久的降壓作用，有改善循環和促進膽固醇排泄而降低血脂的作用，其所含脂肪酶亦能促進脂肪的消化。

因為山楂性酸，胃酸過多的人不適宜吃，胃和十二指腸潰瘍患者不要空腹吃，也不要長期吃。

蘋果

研究表明：老年冠心病患者每天吃110克以上的蘋果，因冠心病死亡的危險性可因此降低一半。這主要是蘋果中含有的類黃酮類物質在起作用。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化，從而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，類黃酮還能抑制血小板聚集、降低血黏稠度，減少血栓形成，可以降血壓，防止心腦血管疾病的發生，降低死亡率。

由於蘋果富含糖類，糖尿病患者不宜食用。