老年人強身健體

5. 老年人強身健體的運動方法有哪些

一、上肢運動
第1步：雙手持杖由胸前經上向下壓於肩後，同時提踵一次(腳跟提起)。
第2步：雙手持杖右後經上舉至胸前，雙腳落地。
雙手持杖壓於肩後，對雙肩的拉伸力量很大，效果很好，熱身後做此動作，不會造成損傷。有肩周炎的人群往往無法完成，只能舉到頭頂或壓於腦後，但經常練習，會使關節的粘連得到緩解，動作幅度會越來越大，是預防和治療肩周炎的較好運動療法。向後壓肩時要求提踵(後腳跟抬起)，對踝關節是很好的鍛煉，經常練習，可預防韌帶老化和足跟痛。
二、單臂拉伸
右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂舉至頭頂;左臂下垂，掌心向前，從身體外側握住手仗下端。手杖以左側肩為支點，左手前推。1拍推1次，做兩個八拍。換成左手在上，右手在下，再做兩個八拍。
此動作以一側肩為支點，利用杠桿的作用，使另一側肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是無法達到這個效果的。
上下搓腰法
將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓15-20次，以感覺雙側腰部發熱為度。
左右轉腰法
兩腿略微分開，兩手叉在後腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體。若疼痛劇烈，動作可以緩慢一點。先往左邊轉，再往右邊轉，各轉20-30圈。
四肢爬行法
四肢呈爬行狀，先後做腰上凸、腰下凹，側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，如爬行動物一樣爬行，每天堅持30分鍾。
平時大家需要注意合理的進行保健，並且在日常生活中，老年人要注意合理的進行運動，全面的進行調節身體，這樣對身體才有好處，而且要注意肢體鍛煉，有助於自身保健，希望大家注意老年人的運動方法，全面進行自我調理，這樣才能擁有一個健康的身體。

6. 老年人如何運動更健康

1、相對低齡的老年人(65-74歲)，有長期運動經歷且疾病程度低的，運動推薦與成年人大致相同。據此力量練習和長距離運動對某些老年人是不被限制的，可依據運動經驗對當時機體狀態進行評估，切勿強求，在疲勞狀態下可考慮延後進行。同時，在力量練習中，老年人不宜從事大負荷舉重等需要屏氣或過分用力的動作。
2、所有老年人中，因健康條件不能達到建議的身體活動量時，應在自己能力和條件允許的范圍內盡量積極參與身體活動。誠然，較大的運動量更有益於健身效果，但是老年人身體機能變化起伏大，過量的運動反而有損健康，帶來不必要的風險。以汗量計，老年人通常每周可有一次大汗量運動(有較多汗珠形成)，在無疲勞感，身體健康允許的情況也不可超過兩次。
3、所有老年人中，行動不便的老年人每周也應有3天或3天以上以加強平衡能力和預防跌倒為目的的身體活動。有些失能情況較重者，如骨關節病、心功能分級低、阿爾茨海默症等，仍然需要一定的體力活動，甚至在他人幫扶下進行，即使輕微活動也比靜坐或一點不動強。
4、有氧運動優先，對於老年人有氧運動通常是指能夠持續30分鍾，而又不覺得特別累的運動，而能力受限者，可拆成2-3次完成，每次10-15分鍾。
5、循序漸進，勞逸結合。原則上，每一階段的運動健身均遵從從小到大的運動量發展規律，小運動量應該每周5次左右，有助於培養自己的運動技能和能力，了解相關生理反應，如果反應強烈或疲勞感重，再低的強度對於你可能就是大運動量了。較大運動量前和後均要有充足的休息時間，間隔1-2天，每周2-3次強度較大的運動就行了。
6、並非運動量越大越好，應重視低強度，小運動量的身體活動。事實上，心血管疾病患者輕微的心肺機能改善便能為降低疾病死亡率做出貢獻，而且風險較低。相反，過於激烈或過大運動量反而增加風險的發生，得不償失，更不利於持之以恆，相當多的人因為求快，求大的心理導致運動健身進行不下去，這是全球健身運動推廣中存在的主要問題之一。
7、健身運動期間要遵守正常的生活制度。保證充足的睡眠，注意飲食和營養，飲食以易消化、含充足的蛋白質和維生素、低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁煙、酒

7. 老年人如何鍛煉身體

老人最好「黃昏練」
健康專家認為，早晨並非鍛煉的最佳時間，對老年人尤其如此，不僅難以保證健身效果，甚至還會適得其反。
首先，由於清晨空氣相對靜止，各種廢氣均沉積到地面附近，是一天中空氣污染較嚴重的時段。此時鍛煉身體，等於是呼吸著大量的廢氣，這對身體有害無益，尤其對免疫力減弱的老年人更不太適宜。
其次，臨床醫學研究發現，上午9時心臟病發作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床後的幾小時更是心臟病發作的高峰。
其三，老年人由於身體機能出現老化，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態。此時進行鍛煉，容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。
因此，老人別急著晨練，每天來個「黃昏練」也許效果會更好。

8. 適合老年人的運動有哪些

1、太極拳對身體卻又很多種好處。長期鍛煉可以改善身體的血液循環，減輕一些慢性病症，還有助於心血管系統的健康，提高肺部的呼吸功能，每天鍛煉一個小時左右最佳。

2、騎自行車不僅特別方便，還可以對腿部肌肉和關節起到一定的鍛煉作用，進而預防出現關節炎，四肢僵硬等情況。建議各位老人平時可堅持騎行，注意速度不要過快，以免因為來不及剎車而突發意外。

3、俗話說：要想壽命長，飯後百步走。可見慢走對身體有些較為重要的作用，一來可以幫助促進食物的消化，預防便秘，二來有助於鍛煉機體的耐力和緩解壓力，三來可以呼吸一下外面的新鮮空氣，改善心態。

4、游泳是較為典型的有氧運動之一，特別適合中老年朋友來進行。可以使肌肉變得發達，幫助減少腹部脂肪，塑造美好勻稱的身材曲線，另外對心肺功能有一定的幫助。

5、近些年來，廣場舞受到了許多老人的歡迎，跟著歡快的音樂節奏，跳著駕輕就熟的舞蹈，既可以充分和同齡人進行接觸，有利於心理的健康，還可以起到增強記憶力和身體協調性的作用。

6、轉頭此方法操作起來特別簡單，首先將身體保持站立的姿勢，之後將頭部先由一側向另一側轉動，然後再按照同樣的方法反方向進行轉動，如此循環大約三十次，不僅可以有效的鍛煉頸部肌肉，還可以緩解背部的僵硬感與不適感，但要注意轉動速度不要過快。

9. 做哪些運動有利於老人健康

有助於老年人健康的小運動

1、挺腹

平卧，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪積聚腹內，並有健胃助消化之功效。

2、梳頭

坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側耳部梳到頭頂，反復指梳3～5分鍾。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫發，促進頭發烏亮，並有醒腦爽神、降低血壓的功效。

3、轉眼

運轉眼球，先左右，後上下，各慢慢轉動10次。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。

4、提肛

聚精會神用力做提肛門動作，每次放鬆10秒鍾再進行下一次，如此反復10餘次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡之功。

5、彈腦

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指（食指、中指和無名指）輕輕彈擊後腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

6、貓身

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊樑那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復10餘次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，並有防治腰酸背痛之功。

老年人強身健體不一定要有規律的運動，只要每天多做一點簡單的家務活，或稍微活動一下四肢也可以起到運動保健效果。同時，這些小運動也可促進心血管健康，預防心臟病發作。

10. 老年人如何才能強身健體呢

老年人如何才能強身健體呢？隨著現代疾病的增多和社會節奏的加快，越來越專多的人開始尋屬找健康的生活方式和食物，或者制定一套自己的強身健體計劃，而健身應該同時具備和保持身體健康和內心精神的健康，這樣才會讓身心協調，真正的身體健康,比如跑步，打球，游泳，健身操，瑜伽，有氧搏擊等有是有利於強身健體。您還可以適當的吃一些保健品之類的產品幫助我們身體協調。來自雪域高原的紅景天和松茸為人們強身健體，保健身心帶來了全新的概念和選擇。紅景天被稱為「黃金植物」，其蘊含的紅景天苷對現代疾病有很好的對治功效，在《神農本草經》，《四部醫典》，《晶珠本草》，《本草綱目》，《千金翼方》，《現代實用中葯質量控制技術》、《中國葯物大全》，《中葯大辭典》，《現代實用本草》，《西藏常用中草葯》，《月王葯珍》等典籍均有記載。松茸則被人們稱為「神菌」，是菌中之王！其營養價值，葯用價值和保健價值受到歷代帝王和老百姓的推崇。希望我的回答能幫到您