老年人睡眠十忌

① 失眠過度會對身體有什麼危害

失眠過度會對身體有什麼危害？

（1） 失眠導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

（2） 失眠引起記憶力減退、頭痛。

（3） 失眠影響工作、學習以及生活效率和質量。

（4） 失眠可導致自主神經紊亂。

（5） 經常失眠使人過早衰老，縮短壽命。
◆青年人，應該在晚上10:00左右開始睡覺，晚上11:00之後睡覺，就相當於熬夜了；

◆兒童，最好在晚上8:30之前睡覺，小孩子的睡眠時間會比較長，一般有10—12個小時；

◆老年人，晚上9:00—10:00之間睡覺比較好

充足的睡眠——睡眠後能夠消除疲勞，感到經歷充沛，身體沒有不適症狀，白天頭腦清楚，反應敏捷，不感到睏倦，工作效率高。

3睡眠環境

1）卧室保持安靜：安靜的環境是幫助入睡的基本條件之一。當周圍環境發出的嘈雜聲超過70分貝就會使人無法入睡。因而卧室窗口遠離街道鬧市，室內不宜放置音響設備。

2）光線應柔和、暗淡：在燈光中入睡，使睡眠不安穩，淺睡期增多，因此睡前要關燈。

3）空氣新鮮：卧室房間不一定大，但應保證白天陽光充足，空氣流暢。以免潮濕之氣、穢濁之氣滯留。

4）溫度適宜：卧室內要保證溫濕度相對恆定，室溫以20℃度為宜。卧室內要保持清潔，設置應造成簡朴典雅的氣氛，利於安神。

4睡眠禁忌
我國古人把睡眠經驗總結為「睡眠十忌」。一忌仰卧；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進食；五忌睡卧言語；六忌睡卧對燈光；七忌睡時張口；八忌睡中憋尿忍便；九忌卧處當風；十忌貪睡懶覺。
5試試促睡眠葯膳
（1）豬心棗仁湯
原料：豬心一個，酸棗仁、茯苓各十五克，遠志五克。
服用方法：每日一劑，吃心喝湯，
功效：此湯有補血養氣、益肝寧神之功用，可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症狀。
（2）遠志棗仁粥
原料：遠志十五克，炒酸棗仁十克，粳米75克
服用方法：以小火煮成粥，可做夜餐食用，
功效：有寧心安神、健腦益智之功效，治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。
（3）龍眼冰糖茶。

原料：龍眼肉25克，冰糖10克，
服用方法：每日一劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。
功效：此茶有補益心脾、安神益智之功用，思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

註： 葯物較食物具有明顯的偏性，需根據患者體質辨證用葯，請在中醫師的指導下服用。

② 睡眠不好用什麼配方治療睡眠

一。如何糾正睡眠障礙。
上海市精神衛生中心的專家認為，按時入睡，調整睡前情緒，睡前不攝入煙、酒、茶、咖啡等興奮物質，睡前少言語，寢具合適，都對睡眠有益。民間素有"睡前燙燙腳，勝過安眠葯"的說法，足熱頭寒能促進睡眠是有一定道理的。
二。睡眠是生命的需要
就睡眠時間長短而言，每個人的要求都不一樣。失眠的病人最好是自己和自己不失眠的時候比較，而不要和別人比較，目前對健康的成年人來講，每夜平均睡7～9小時就已經足夠了。
三。白天運動，晚上睡眠時生長激素的分泌較不鍛煉者可以高出3倍。如果入睡時間推遲，生長激素的分泌就會相應地順延，睡眠時間少了，生長激素的分泌也將減少。睡眠效果不僅看時間長短，還要注意睡眠質量。只有充足而深沉的睡眠，才能消除疲勞。
因此，科學地安排睡眠十分重要。經專家研究發現，睡眠可表現為慢波時相和快波時相。慢波時相時，腦垂體增加分泌生長素，促進身體生長和代謝，使體力得到恢復，故稱之為"身體的睡眠"。快波時相時，腦血流量增多，腦耗量增大，使腦力得到恢復，故稱之為"腦的睡眠"。成年人的睡眠，首先進入慢波睡眠，80～120分鍾後轉入快波睡眠，經過20～30分鍾後又轉回慢波睡眠狀態。如果睡眠一夜周期正好反復4次，人就感到神清氣爽，精力充沛，疲勞全消。所以，一般認為成年人8小時睡眠是較合理的，也有利於預防癌症的發生。
四。有關不易入睡的原因有很多：
生理方面是因為運動不足而導致血液循環不良，所以就不容易自然地入睡。
心理方面是因為必須要完全放鬆緊張的精神意識，才能夠舒服地熟睡。出於某種原因不能放鬆緊張精神時，就會難以進入夢鄉。

五、睡眠乃健康之本
心理調節顯得非常重要。首先應該充分地放鬆自己，既是身體的放鬆也是心理的放鬆，消除對失眠的恐懼心理，有意識地使自己的活動遵循正常的自然節律，甚至可以採取心理暗示療法，如睡前可以認為自己已經睏倦了，從環境及心理方面盡量消除不利於睡眠的因素等等。總之對待失眠的心態是調節失眠的重要環節。
另外體育鍛煉也是一種有效的辦法。通過體育鍛煉，增加大腦的血流量，促進腦細胞活化，有利於大腦皮層功能的恢復以發揮調節作用，體育鍛煉還能讓身體勞逸結合，從而促進睡眠。
六。中醫養生學認為，"勞則氣耗"。
意思是長期過度的勞累、疲乏，可使人體精氣大量消耗。而要精氣不虛，就必須消除疲勞，而消除疲勞最好的方法是良好的睡眠。"莎士比亞曾寫到："睡眠是一切精力的源泉，是病患者的靈葯。"有人說，睡眠是大自然的了不起的恢復劑，睡眠質量的好壞影響著大腦的中樞神經功能。人的一生，覺醒和睡眠就像白天和黑夜一樣地交替進行，構成了生活的基本節律，這節律一旦終止，生命也就結束了，難怪古人說："眠食二者皆為養生之要務，能眠者，能食、能長生。因此，人們一定要重視睡眠，只有這樣，才能避免早衰。
七、人老睡眠有十忌
忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏便放慢，並進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣更容易入睡。否則，大腦處於興奮狀況，即便躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。
忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞，仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易噩夢，影響睡眠質量。
忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成"病從口入"，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
忌蒙頭而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
忌對燈光而睡：入睡時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡了也容易驚醒。
忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。忌久卧不起：中醫認為"久卧傷氣"，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
八、睡眠中的"氣象學"

睡眠的質量和時間除與住宅環境有關之外，還與寢室和被窩的"氣候"相關。所以，要科學睡眠，還須掌握睡覺中的氣象學。寢室氣候有講究。現代醫療氣象研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產生影響。睡眠時最為適宜室內溫度在20℃～23℃，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀並裹緊被子，但超過23℃就會蹬被子。夏季的睡眠最佳室溫為25℃～28℃、濕度50%～70%。寢室光線的強弱對睡眠也有影響，照度在50勒克斯以上時人不易入睡，當然過暗也不好。最適宜的睡眠亮度是能看清周圍物體的輪廓。被窩里的小氣候。"被窩"雖小，卻有自己的溫度、濕度和氣流。不同的"被窩小氣候"影響著人們睡眠的持續時間、睡眠深度。能否迅速入睡與被窩溫度關系密切。據研究，被窩溫度在32℃～34℃時易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人的熱能，而且人的體表要經受一段時間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用電褥子或暖水袋先調節好被窩內的溫度。被窩內相對濕度最好保持在50%～60%。由於人體睡眠時要排出汗液，因此，被褥要經常晾曬，以保持乾燥。再就是氣流。被窩內的氣流應有一定的速度，這就要求被子不要四處透風，也不要捂得太嚴。被子以輕、暖、軟為宜。

九、睡眠時不宜帶隱形眼鏡

隱形眼鏡以其視野寬闊、視物真實、運動方便等優勢，搏得了越來越多的消費者喜愛。但是隱形眼鏡也有一定的局限性，如果使用不當會給您的眼睛造成諸多並發症。

近來，有些朋友因戴隱形眼鏡，眼睛開始患有各種疾病，如：沙眼、角膜炎、虹膜炎等，有的已經影響了視力。據日本順天堂醫科大學的眼科專家們研究發現，角膜的病理變化程序與隱形眼鏡的透氧性、配戴的松緊以及配戴時間長短均有密切關系。另據國外最新資料表明，目前世界上還未研製出真正適合人類長期配戴（即連續過夜配戴）的隱形眼鏡，也就是說目前市場上銷售的"長戴鏡"、"周戴鏡"最好僅局限在白天使用。人的角膜所需的氧氣主要來源於空氣，而空氣中的氧氣只有溶解在淚液中才能被角膜吸收利用。白天睜著眼，氧氣供應充足，並且眨眼動作對隱形眼鏡與角膜之間的淚液有一種排吸作用，能促使淚液循環，缺氧問題不明顯；但到了夜間因睡眠時閉眼隔絕了空氣，眨眼的作用也停止，使淚液的分泌和循環機能相應減低，結膜囊內的有形物質很容易沉積在隱形眼鏡上。諸多因素對眼睛的侵害，使眼角膜的缺氧現象加重，如長期使眼睛處於這種狀態，輕者會代償性使角膜周邊產生新生血管，嚴重則會發生角膜水腫、上皮細胞受損，若再遇細菌便會引起炎症，甚至形成潰瘍。 近幾年，由於頻繁發生眼科疾病，專家們提醒廣大消費者：隱形眼鏡的質量再高，對眼睛也是個異物，夜間不使用時，應及時取下，不要圖省事，而虧待了自己的眼睛。

十、充足睡眠不熬夜

"充足睡眠不熬夜，健康的體魄來自睡眠"這是科學家新近提出的觀點。沒有睡眠就沒有健康，睡眠是人的生活節奏中一個重要組成部分。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。睡眠不足影響人體免疫功能。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。經常開夜車，或通宵達旦地打牌、看電視，對健康是非常不利的。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫等作了一系列研究，並得出結論說"睡眠除了可以消除疲勞，使人體產生新的活力外，還與提高免疫力，抵抗疾病的能力有著密切關系"。達比教授對28名試驗人員進行自我催眠訓練後，結果表明，施行催眠術之後的受試人員血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。科學家同時發現，實行催眠術的受試人員在日常壓力面前表現出更強的自信、自尊和獨立處事能力。此外，晚上10時至凌晨2時，是人體內細胞壞死與新生最活躍的時間，此時不睡足，細胞新陳代謝就會受到影響，人就會加速衰老。長時間晚睡和睡眠不足者，即使次日補睡足8小時，也難以挽回損失。

十一、性生活與睡眠

睡眠是保證休息、恢復體力的必要手段。人的一生大約有30%時間是在睡眠中度過的。性生活是人體生理活動的重要組成部分，且又大多是在睡眠前後進行，因而睡眠同性生活之間存在著十分密切的關系。一般情況下，性生活宜在睡前進行。因為性生活是需要消耗體力的，睡前完成性交會使體力在一夜睡眠中得到恢復。同時，完美和諧的性生活對睡眠極為有利。據研究，熱烈狂放的性行為過後，緊張激動的身體得到鬆弛，肌肉在心滿意足的疲倦中得以舒展，使人感到心曠神怡。這時，人們忘記了生活中的一切煩惱憂愁，坦然入睡，但是，如果一個人的性生活得不到滿足，則會對睡眠產生不利影響。美國生理學家通過調查發現，性生活不完美是失眠的重要原因之一。一個人如果身體處於性慾望旺盛期。而又長時間不能滿足肉體結合的強烈願望，獨自一人生活在不斷的沖動之中，這樣就很容易在休息時焦躁下安，因整個神經系統處於緊張興奮狀態而導致失眠。性生活不完美導致的失眠在女性身上表現得尤為明顯，因為男性在性交過程中極易發生沖動而達到性高潮。因而除了長期不能和妻子團聚的男子以外，很少有人因為性的問題而失眠。而女性則不同，女子性沖動發展得較慢，性慾持續時間較長，因而不易達到高潮，且性慾達到高潮後消退緩慢。所以女性在性交過程中和男子相比難於達到完美、和諧的程度。如果丈夫不注意細心照顧、撫愛妻子，那麼她只能凝望著粗心的丈夫一人酣然入睡，自己則輾轉不安，甚至幾個小時也難以入睡。她會把性生活理解為是男性娛樂的手段，而且自己只不過是他享受的工具，只能默默忍受失眠的痛苦。

如果一個細心的丈夫，他就會認識地探究妻子的冷漠和責備，幫助妻子一起完成令人神往的性生活。但是生活中也有為數不少的丈夫，在自己心滿意足之後便不顧她人。而妻子對自己難已說清的不滿又不善於表達，結果只能使她精神痛苦愈來愈重，長期處於失眠狀態，經過數日或數年的折磨，婦女不僅容易變得神經衰弱，而且對自己的丈夫充滿了怨恨。美國心理學家哈克在大量的臨床觀察後發現，在從來未有過的任何正常性生活或其慾望從未得到滿足的婦女中，失眠症的發生率高達82％。這位專家肯定地講，缺少正常的性生活，是女性罹患失眠和神經系統疾病的重要原因。由此可見，睡眠和性生活關系十分密切，為了保證充足的睡眠和休息，使人的生活充滿幸福與歡樂，夫妻之間必須做到互相尊重，體貼照顧，兩人在平等恩愛的基礎上進行性生活。些外，還要逐漸發現和掌握對方的性生活習慣、性慾發展規律，了解各自是否得到了性滿足，以設法改善，逐漸過渡到完美和和諧。性生活結束後，雙方應繼續撫愛和交談，以共同進入甜美的夢鄉。

③ 古人睡覺講究「十忌」，指的哪些

對於「十忌」來說，在以前的時候，我也並不是很清楚，但是自從我的奶奶給我講解之後，我對「十忌」有了從新的一種認識，所以接下來我就給大家講一講「十忌」到底是什麼？

1、忌仰卧

對於仰卧來說，其實是很容易導致自己做噩夢的，而且肌肉也得不到很好的放鬆，所以對自己的呼吸來說，也是不利的。

9、忌掩面

這樣會導致自己在睡覺的時候，呼吸不順暢，而且還會放出很多的二氧化碳。

10、忌對窗

這樣的一種方式，是很容易導致自己受寒的，從而讓自己生病。

以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。

④ 老年人失眠是怎麼回事

中老年人失眠的原因很多，常見的原因有以下方面：
1、生理性因素：年齡越大，睡得越少，睡眠是腦部的一種活動現象，失眠是最常見的症狀。
2、疾病因素：心血管系統、呼吸系統、內分泌系統等疾病，以及腰椎間盤突出、頸椎病、類風濕關節炎、骨關節病、周圍神經病可因疾病本身或伴隨症狀而影響睡眠，加重失眠的症狀。
3、精神疾病：伴有抑鬱、焦慮或雙相障礙的人容易失眠，主要表現為早醒或入睡困難以及淺睡易醒（深睡眠減少）。
4、心理社會因素：許多心理社會因素引起焦慮、懷念、憂傷、不安、煩惱、焦慮、痛苦等，都可導致失眠。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至於上床許多、輾轉反側，就是睡不著；或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或噩夢驚醒，醒後再難以入睡。
5、環境因素：溫度、濕度、光線都是影響睡眠的因素
6、葯物因素：
7、心理生理因素：對睡眠有恐懼感
8、不良睡眠衛生習慣：困了才上床睡眠，提高在床上睡覺的效率
9、白天睡眠過多
……
影響睡眠的原因很多，建議使用Sleepace享睡智能睡眠監測器全面監測自己的睡眠，找出原因，並對症下葯。

⑤ 過年給爺爺買什麼禮物好呢

給老人買些保健品吧 ， 身體是最中葯的嘛

老人補充維生素C 好處多

適量補充維生素C，對老年人是大有裨益的：

延緩衰老。人的衰老與自由基損害有關。維生素C 有抗自由基作用，既可延緩衰老又能減少和去除老年斑。

糾正貧血。老年人（尤其女性）常出現貧血，在補充鐵劑糾正貧血時，適當加服維生素C，可促進鐵質吸收。

防治感冒。老年人多體弱，病毒易乘虛而入發生感冒，維生素C 有抗病毒、防治感冒的作用。

降壓降脂。患有動脈硬化、高血脂、高血壓的老人，經常補充維生素C，可收到軟化血管、防治動脈硬化、降壓、降低血脂之功效。

促進鈣質吸收。對於骨質疏鬆症的老年人，在補鈣的同時，服甲維生素C，可促進鈣吸收。

防治便秘。便秘是老年人的常見病，補充維生素C 可防治老年性便秘。

老年人在服用維生素C 時，應科學地掌握劑量，一般每日補充250～500毫克為宜。另外，補充維生素C，最好從飲食中攝取，應經常食用新鮮蔬菜和富含維生素C 的水果等。

玩玩具有助於防止早老性痴呆

「玩具並非兒童的專利，老人玩玩具也有益於健康，特別是有助於防止早老性痴呆的發生。」這是美國加州大學醫學博士傑伊·萊菲提出的新觀點。

他認為，人到老年時，生理上發生了很大變化，特別是腦細胞變化很大。一般成年人有140 億個腦細胞，腦重約1400 克，而70 歲老人，腦細胞數量只有青春期的60％，腦的重量也要減少20％左右，所以，人到老年就會出現思考、觀察、學習能力下降，性格變化等早老性痴呆現象。

適當玩玩具，如擺積木、拼七巧板，玩九連環等，有助於讓大腦皮層接受更多的信息，同時也活躍了情緒，促進了身心健康。

老年人尤應保持大便通暢

西醫認為，發生疾病和衰老的主要原因，是腸胃中食物消化代謝所產生的廢物和毒素引起中毒，保持大便通暢，可使體內廢物和毒素適時排出，減少肌體中毒機會。臨床研究證明，血中膽固醇、肌酸有害物質能迅速消減，血液變得潔凈通暢，有利於康復和治療腫瘤、腎炎、肝炎、糖尿病、風濕性關節炎等疾病。

老年體弱、高血壓、心臟病患者，欲使大便通暢，不要輕易服瀉葯，最好在日常生活中養成定時進餐、定時排便的習慣，便秘者也可改善症狀，還可以做做提肛收腹運動，一日數次，堅持一段時間，定有好處。在食療中常用蜂蜜60 毫升、麻油30 毫升，加少許糖和食鹽，開水沖服，每日早晚各一次。也可用黑芝麻、胡桃肉各30 克搗爛，用蜂蜜適量和勻，開水沖服，早晚各1 次。

老年人補鋅可防癌

大家知道，人體內具有兔疫功能的T 細胞在胸腺中分化發育，當人體一旦產生癌細胞，T 細胞立即發起進攻，殺傷甚至消滅它。40 歲以後，人體胸腺開始萎縮，免疫功能也逐漸下降。老年人缺鋅時會導致胸腺萎縮，免疫功能就會進一步下降，誘發癌症。

研究表明鋅能刺激胸腺增肥，促使胸腺激素分泌，使T 細胞增加。最近， 我國醫學界曾對41 名老人用醫用硫酸鋅，服一個月，結果所有老年人免疫功能的各項指標均有顯著的提高。研究還證明，老年人多吃含鋅豐富的食品，能夠提高肌體功能和抗癌能力。含鋅量較多的食物有魚類、瘦肉、肝類、海產品、豆製品類、粗糧等。用氣功治病是否還需要吃葯練功初期，不能減少原來服用的葯量，因為初練時，氣功不可能馬上見效，還需葯物來控制病情，減葯或停葯會導致病情惡化。待練功百日後，功夫有所長進，病情有所好轉時，可酌情減量服葯，但有些病要聽醫囑，不可擅自減量。這樣再經過一段時間逐漸把葯量減少，直至最後停葯，然後通過氣功鍛煉來進行治療。即使病癒，也不要停止練功，以求鞏固療效。

從不減量到減量以至最後停止服葯，其時間長短完全取決於個人練功是否得法，保養是否得當，減葯是否適度。

另外，老年人還應該多注意以下問題：
老年人保健十忌

1.忌飽食。如果狂飲濫食，將會影響衰弱的腸胃功能，加重心血管負擔。

2.忌過油。飲食以清淡為佳，少吃動物性脂肪和油膩食物。近代醫學研究認為，高脂肪食物是造成高血膽固醇、肥胖、中風、冠心病、動脈粥樣硬化等疾病的主要原因之一。

3.忌煙酒。煙酒容易引起呼吸系統、心血管系統、消化系統的疾病。

4.忌大喜大怒大悲。大喜大怒大悲往往會突然引起急性心肌梗塞或腦溢血。

5.忌過量活動。老人體質衰弱，過量活動不易使疲勞消除。適於老年人活動的是太極拳、自由操、散步等。

6.忌久蹲。久蹲後突然站起，可能造成暈厥、眼花、倒地致中風。

7.忌行路慌張。老年人注意力不集中，反應慢，行路慌張容易發生事故。

8.忌懶動。「生命在於運動」，這是養生之道。

9.忌大便秘結。大便長期秘結，是某種疾病出現的信息，要注意觀察，及早就醫。

10.忌鹹食。食鹽過多，容易引起高血壓。

老年人呼吸養生法

清晨空氣新鮮，大氣層中含有較多的氧氣，老年人應到綠地或公園中進行呼吸養生，具體做法是：挺身直立，目光遠視，兩手叉腰，雙肩鬆弛，胸部自然舒展；接著用雙手向自己的肚臍方向用力推擠，同時通過鼻腔深深地吸氣。呼氣要盡量緩慢，如果平時一呼一吸需要5 秒鍾，那麼進行呼吸養生時就需要10 秒鍾。像這樣每天做40～60 次，不間斷，就可以使身體得到較多的氧氣，從而刺激心、胸、肝、腎等重要臟器的組織細胞，維持正常的新陳代謝。

老年人養生十六宜

1.發宜長梳：古人稱為櫛發，要求每次梳頭110 下，動作要輕柔。可明目祛風。

2.面宜多擦：古人稱為浴面。搓熱兩手，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其它手指，擦至額部，向兩側分開，經兩頰而上。做30 次。可使面部光澤，預防皺斑。

3.目宜常運：古人稱為運睛。雙目先從左到右轉動14 次，再從右轉到左14 次。轉時要慢。如此轉動後，將雙目緊閉一會兒，再突然大睜。此法益於去內障外翳，並能糾正近視、遠視。

4.耳宜常彈：古人稱為擊探天鼓，掩耳彈枕。兩掌心掩耳，暗計鼻息9次，然後以食指壓在中指上，輕叩後腦部，聽到咚咚響聲，共計14 次。此法可醒腦健耳，防治頭暈耳鳴。

5.齒宜數叩：古人稱為叩齒。上下齒緊叩24 次。此法可醒腦健耳，防治頭暈耳鳴。

6.舌宜舔顎：用舌尖輕舔上顎數次，直至滿口生津。

7.津宜數咽：古有對口水極為重視，稱為金漿玉醴，是人體之寶，認為咽口水能灌溉五臟六腑，潤澤肢節毛發。方法：做完上述叩齒舔顎，待口水增多滿口時，鼓嗽36 下，將口水一口一口咽下，喉部汩汩有聲，以意送至下丹田。

8.濁宜常呵：古人稱為鼓呵。鼓動胸腹部，待胸腹部感到氣滿時，稍抬頭緩緩張口，呵吐濁氣，做5～7 次。此法可消積聚，去胸隔滿塞。

9.腹宜常摩：古人稱為摩臍腹、摩生門。搓熱兩手，然後相疊，著肉或隔單衣，用掌心在以肚臍為中心的腹部，按順時針方向，分小圈、中圈、大圈各轉摩12 次。此法可順氣消積。10.穀道宜常提：古人稱為撮其穀道（即肛門）。在吸氣時，稍用意用力撮提肛門，連同會陰上升，稍停，放下，呼氣，做5～7 次。此法可益氣養神。

11.肢節宜常搖：兩手緊握，連同兩肩向前輪轉，如轉動轆轆狀。先向左側，後向右側，各做24 次。再平坐；提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，做5 次，再換右腿做，此法可舒展四肢關節。

12.足心宜常擦：古人稱擦湧泉。赤足或隔薄襪，用左手把住左足趾，以右手掌的勞官穴緩緩擦湧泉處50～100 次。然後換擦右足湧泉。此法能固腎暖足，交通心腎，增進睡眠。

13.皮膚宜常干，古人稱為干浴。方法是：一般是從頭頂百會穴開始，沿身體各部分往下做干浴。此法可使氣流通暢，肌膚光澤。

14.背宜常暖。

15.胸宜常護（指勿受寒）。

16.大小便宜禁口勿言。

老年人節日八忌

1.忌過度飽餐，以免血液集中消化系統，使心腦供血相對減少，誘發心腦血管疾病。

2.忌參加競爭性強的文娛活動，如長時間打撲克、打麻將、下棋等，以免因精神高度緊張導致血壓升高。

3.忌過量飲酒，以免發生急性酒精中毒和誘發心血管病。

4.忌頻繁和長時間接待客人，否則會增加疲勞，使血壓明顯升高，甚至發生意外。

5.忌長時間看電視，造成精神疲勞，尤其是情節緊張激烈的球賽，都可使人情緒激動，誘發腦血管病。

6.忌情緒過度激動。老人過度地喜、怒、哀、樂都有損身體健康，甚至發生意外。

7.忌隨意停葯，有些老年人患有各種慢性病，切忌在節日停葯，導致病情惡化。

8.忌改變生活習慣。不少老年人平時養成一些生活習慣，早睡早起，晨間鍛煉等，節日里最好不要改變，以保持生活的規律性。

老年人洗澡五忌

1.忌水溫過熱。熱度以35℃為宜，不要超過40℃，因為熱能使人出汗，出汗過多，容易造成虛脫和昏倒。

2.忌空腹洗澡。空腹洗澡易引起低血糖休克。

3.忌飯後洗澡。因進食時，胃腸消化液分泌增加，胃腸血液供應相對減少，而回心血量迅速增多，促使心臟負擔加重，誘發心臟疾病。4.忌每天洗澡。尤其是天冷時，老年人體質虛弱，抵抗力下降，經常洗澡，易著涼感冒，或引起並發症和繼發感染。

5.忌洗澡時突然蹲下或突然站起，這樣會影響大腦血液循環，可因腦缺血、缺氧而昏倒，有的可導致腦溢血發生。

老年人合理飲茶法

茶對身體的影響主要有三方面：

第一，茶所含的咖啡因是興奮劑。能興奮精神，促進全身血液循環和呼吸，升高血壓，因此，用量不宜過大，否則會增加心臟的工作量。由於興奮神經，它們還會干擾休息和睡眠。

第二，飲茶促使人建立飲水習慣，因此有利尿的作用。這點對老人有利，因為老年人大多缺乏飲水的習慣。飲水過少要增加腎贓的工作量，因為腎臟需要做更多的工作，才能把代謝後的殘物濃縮起來，使之在有限的尿量中排出體外。

第三，茶內含有比咖啡因多二至三倍的鞣酸，它能把食物中的蛋白質凝結成塊，因此增加胃腸管的消化工作量，有時會增加便秘與氣脹發生的機會。

根據茶對身體的上述三種影響，這里提出老年人飲茶的注意事項：

1.睡前避免飲濃茶，以免影響睡眠。

2.有嚴重心臟病、腎臟病、浮腫等疾病者，要慎用茶。

3.有胃腸道疾病和功能紊亂，如胃和十二指腸潰瘍、便秘和氣脹等應慎用茶。必要時可停用一個時期，以作對照。

4.比較合理的飲茶法是在清晨起床後，泡一茶缸茶水，慢慢飲呷，不斷加水。這樣在清晨時，茶水內的咖啡因和鞣酸濃度可較濃，使人清醒。到中午時，茶水漸淡。到了下午，就逐漸變為以飲水為主，這是非常符合衛生要求的。

老年人要保持充足的睡眠

現代醫學認為：（1）老年人身體的機能衰退，疲勞後恢復較慢，故多睡些好。60～70 歲者每天宜睡8 小時，70～90 歲者每天宜睡9 小時。（2）老年人的睡眠姿勢以右側卧睡為佳。這樣心臟不受壓，肺部呼吸自然，保證血液循環通暢，有益於供氧。其他姿勢都易打鼾或做夢。（3）由於老年大腦皮質抑制過程不同程度地減弱，容易發生夜不易睡或睡後易醒的現象，這不必緊張，可在晝間睡點午覺，或睏倦時打個盹，都可使睡眠時間得到保證，必要時可服小劑量安眠葯物。充足的睡眠，可減少老年人腦溢血發生的機會。

睡眠是健康長壽的必要條件

長期以來的實踐證明，老年人所需要的睡眠時間不是減少，而是增多。

所以古代有「少寐乃老年人之大敵」之說。

當人步入老年以後，體內各種器官的生理機能都衰退了，異化作用大於同化作用，體內物質的消耗增多，合成減少，體力和免疫力都大大下降，容易感到疲勞和遭受疾病的侵襲。對於老年人的這些弱點，切實可行的補救方法，就是保證充足的睡眠，以使老年人的中樞神經系統得到良好的休息，減少大腦細胞的損耗，延緩各種器官的衰老過程，增強同化作用，使體內物質和能量得到最大限度的補充和重新積累，以消除疲勞，增強體力和抗病能力。

因此，睡眠對老人來說，是健康長壽的必要條件。

此外，人老了，大腦皮層的抑制過程減弱，老人上床後不能很快入睡，加上睡眠不深不熟，夜間醒轉次數多，也需要延長睡眠時間來彌補。生理學家認為：就一般健康狀態的老人而言，60～70 歲者每天需安排9～10 小時睡眠，70～80 歲者安排10～11 小時睡眠；80～90 歲者安排11～12 小時睡眠。

這些時間可分別安排在夜間和中午，只有這樣，才能滿足老人對睡眠的生理需要而延年益壽。

老年人睡皮褥子好

用狗皮、羊皮或其他獸皮製成的褥子，保溫性能好，睡上柔軟舒適。有人觀察，發現絕大多數成年人睡在羊羔皮上要比睡在其他褥墊上睡得安穩，夜間醒來次數少，四肢和其他部位的動作也明顯減少。

不少科學家研究認為，這是因為皮褥子的皮毛纖維和絨毛之間形成的空氣絕緣層，會給人體在睡眠時提供較理想的恆定溫度，有助於很快地入睡，對肌肉疲勞、關節痛有一定的緩解作用；皮褥子表面柔和松軟，能分散人體皮膚特別是骨骼隆起部位所承受的壓力，有利於改善皮膚的血液循環；皮毛的纖維間隙可以吸收和擴散人體皮膚排泄出來的汗水和油脂，有助於皮膚的新陳代謝，增強抵禦皮膚病的能力。

皮褥子首推羊皮，次為狗皮和其他獸皮。為防止皮褥子的皮板散發出令人討厭的氣味，可在毛皮皮板上覆蓋一層薄麻紙或棉絮後再縫制褥面。睡覺時在皮毛的一面鋪上一層床單，就會更舒適。

老年人看電視的注意事項

1.不看或少看帶有激烈的競賽和驚險情切的節目。多數老年人患有程度不同的心血管病，過度緊張、興奮會刺激交感神經，使去甲基腎上腺素和腎上腺素的分泌增加，促使心跳加快，血壓升高，易誘發腦中風和心肌梗塞。

2.不要在飯後立即看電視，更不要在就餐過程中看電視。因為這時消化器官需要血液供應，看電視會有礙食物的消化，產生胃納不舒、膨悶、脹飽等症狀。

3.不要長時間看電視。時間過長不僅會使頭昏腦脹，還會造成下肢靜脈血流不暢，易導致靜脈血栓的形成。

4.注意眼睛的保健。老年人多數老眼昏花，看電視過久，視色素消耗過多，會使眼睛干澀難忍。嚴重者還會影響柱細胞感光能力，在黃昏或夜間看不清東西，長時間看電視，最好能適當補充些維生素A，多吃點含維生素A的食物。警惕「老年電視腿」

近年來，據有關國際組織調查，因看電視而得「電視腿」症的老年人數已增加到了令人憂慮的程度。輕者雙腿麻木，下肢疼痛；重者下身浮腫，站立困難，甚至癱瘓。究其原因，主要是長期長時間地坐著收看電視之故。老年人本來心血管系統就不太好，加上長時間採取一個坐姿，不活動，下肢靜脈受到嚴重壓迫，血液迴流更加不暢，所以很容易患「電視腿」病。我國電視節目已日益增多，因此奉勸喜歡看電視的老人，收看時間切莫過長。即使一次看二三個小時，也要隨時變換一下坐姿，或用手搓兩腿，最好每隔半小時至一小時到室外活動活動，增加血液循環；以避免「電視腿」病的發生。

⑥ 哪些習慣有助於老人延年益壽

老年人要健康長壽，飲食營養合理、科學是第一重要的。以下內容是詳細、具體的如何使老年人延年益壽的方法，供你參考：

每天喝一點紅酒，用橄欖油做菜都有益健康，使人長壽。現在，新的研究顯示，採用四種簡單的方法能夠使老年人避免許多疾病，延年益壽。

長壽的秘密—— 研究人員用了十年時間對歐洲11個國家70歲到90歲之間的1500多個老人進行了追蹤調查。他們發現四種因素與長壽密切相關。 這四種因素分別是：適度的飲食(多吃水果，蔬菜和魚；適度攝入紅肉和奶製品)，常進行體育鍛煉(每天大約30分鍾)，適量飲酒(每周大約4瓶或者與4瓶等量)，不抽煙。

其中，體育鍛煉是延長壽命最有效的方式，可以降低37％的死亡危險，不抽煙可以降低35％，保持適量的飲食使死亡幾率降低23％，適度飲酒降低22％。
如果老人可以同時做到上述四項，那麼10內他的死亡危險可以降低65％。
60％的死亡原因是由於沒有注意以上四項健康習慣而導致的。
注意飲食和酒精攝入量，加強鍛煉，不吸煙。這樣可以使死亡的危險下降65％。

牛奶是營養豐富的食品，更是老年人最佳的長壽食品。因為牛奶含有人體所必需的一切營養成分，這些營養成分的質量和構成比例都適合人體需要，尤其適合老年人。它吸收率高，利用率高，牛奶是鹼性食品，有調節人體酸鹼平衡的作用，可以保持體內環境穩定，達到防病抗病、抗疲勞和延緩衰老的目的。牛奶是補虛益胃、益五臟的滋補食品，生津潤膚的美容食品，對老年人的皮膚乾燥和便秘有特效。

生命質量是指一個人每天發揮生活機能的程度、機體精神狀態和生活狀況方面體驗的幸福感和滿足感。它由日常生活能力、心理狀態、維持人際關系的能力和身體是否舒適愉快等四個要素構成。

有些老人身體沒有病但卻感覺不健康，他們易疲勞、易感冒、稍動即累。有的老人社交疲勞、人際關系不協調、沒有好朋友，有的老人家庭關系不和諧，他們的生命質量也不高。老年人要保持心理、身體和社會交往方面的完好，應遵守科學的衣食住行。

一、勤動腦可以延年益壽
勤於用腦的人，大腦血管經常處於舒張狀態，以輸送充足的氧分和其它營養物質，因而能延緩中樞神經老化，促進血液循環，使全身各系統的功能保持協調統一。

二、編織--老年婦女健腦好方法： 編織對於老年婦女的健腦養生大有裨益。
1．有資料表明，在中風患者中，有近70%的患者是右腦半球的微血管破裂出血。人的大腦可分為左右兩半球，左半球控制右半邊的身體，右半球控制左半邊的身體，因人們往往習慣於使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以，右腦半球比左腦半球血管發生出血、缺血、栓塞的可能性要大。編織需要雙手配合運動，因此具有預防中風的作用。

2．編織時，上肢、肩．胸、眼等關節、肌肉、器宮協調運動，可使相應的大腦區域得到有效刺激，促進思維和記憶，活躍腦細胞，防治腦動脈硬化，延緩腦細胞退化，防止老年性痴呆。
3．編織可使有關組織得到良性刺激，"加固"與大腦的聯系通道，使肢體更靈活。實踐證明，對中風康復期的患者進行編織活動，可加快康復速度，減少後遺症。

隨著年齡的增加，老年人的骨骼、肌肉等器官功能逐漸減退，因此，老年婦女在編織時，連續編織時間不宜過長，不可將編織物舉得過高，應盡量放鬆全身。連續編織一段時間後，應休息一會兒，做做頸部活動（緩慢地前屈、後仰、左右側屈及旋轉），用手掌按摩頸、肩、肘、腕等關節，甩動上肢，做幾下手指的屈伸運動。

老年人有廣泛的興趣愛好，不但可以豐富生活，還具有神奇的養生保健作用，愛書法能延長壽命，愛作畫能開闊思維，愛音樂能增強食慾，愛賞魚能調節血壓，愛花鳥能陶冶性情，愛下棋能緩解情緒，愛編織能手巧心靈。

有些人在退休之後，不讀書，不看報，不想問題，終日無所事事，覺得時間無處打發，生活寂寞無聊，這對健康長壽十分不利。為了延年益壽，老年人應勤動腦，積極參加各種社會活動。

三、按摩兩穴 延年益壽
1．湧泉穴：是腎經的一個重要穴位，經常按摩此穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。腎是主管生長發育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發烏亮，性功能強盛。反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性能力低下，未老先衰。湧泉穴位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是。每晚睡前盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點壓雙側湧泉穴，力量以該穴位達到酸脹感覺為度，每次50～100下。

2．足三里穴：位於外膝眼下100厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是此穴。足三里穴是胃經的要穴。胃是人體的"給養倉庫"，胃部的食物只有及時地消化、分解、吸收，人體的其他臟器才可以得到充足的養分，身體才能健康。按摩足三里穴，不但能補脾健胃，促使飲食盡快消化吸收，增強人體免疫功能，扶正祛邪；而且還能消除疲勞，恢復體力，使人精神煥發。方法：每天1次，每次20分鍾，用指關節按壓足三里穴。

四、聊天益於健康
由於兒女長大，老年人往往會有被疏忽、被遺忘甚至被棄的抑鬱；特別是退休在家，更會有落伍者躋身世外的惆帳，寂寞、凄涼的孤獨感便會隨之而來。孤寂往往會引起睡眠不寧、血壓波動、食慾下降和疲倦不適等，嚴重的可引發高血壓、冠心病及潰瘍病等。專家認為：老人在此時若邀兩三個知己朋友，海闊天空地"侃"上一陣子，老人的精神狀態可大為改觀。

聊天可健腦益神。聊天內容上至天文地理，下至家長戶短；大至國家政治時事和社會新聞，小至凡人瑣事和柴米油鹽醬醋茶。聊天時，老人既可緬懷留戀過去，又可憧憬幸福的晚年，還可交流飲食保健和延年益壽的經驗，從"話療"中增長知識，獲得信息。真是領略真情在人間，體會趣味哲理在百事。

聊天可排遣寂寞。一旦有空兒，就可到左鄰右舍或老朋友家裡坐坐，侃侃"海闊天空"，傾訴"肺腑之言"，能將憂愁苦悶拋至九霄雲外。如此會使生活變得豐富多彩而不單調寂寞，對調節情緒寬闊胸懷，增強機體免疫能力大有益處。

五、肌力訓練--老年人通向生活自理的橋梁
人到老年，肌肉會發生退行性變化，表現為肌肉的彈性、力量、耐力、控制力減弱等肌肉老化症狀，發生肌肉老化一個重要的因素是缺乏運動。在運動生理學上肌肉有個"用進廢退"的原理。肌力是保持老年人獨立生活方式的重要因素。我國老年人所做的健身活動大多以傳統的靜功和放鬆功為主，肌肉力量鍛煉相對較少。現在，越來越多的研究表明：肌力訓練對老年人健康起著重要作用。

肌力訓練可提高日常生活能力。跌倒是高齡老年人致死原因之一。上下肢的肌力減弱是造成跌倒的主要原因。實踐證明，長期進行肌力訓練的老人很少發生跌倒。肌力增加可提高平衡能力、協調性和敏捷性，而這些能力的提高均是防止跌倒的有效方法。肌力訓練可有效防治骨質疏鬆。研究發現，通過肌力訓練可以促進骨的形式，增加骨的強度，有效地防止老年性骨折。肌力訓練可以保持正常體重。肌力訓練是控制體重、消耗脂肪的有效方法。另外，肌力訓練可以增加高密度脂蛋白的濃度，降低低密度脂蛋白和甘油三酯濃度，這種血脂的變化有利於防止冠心病。

鍛煉貴在堅持。每周鍛煉3~4次為宜，中間要有間隔，以保證肌肉的休息和恢復。第二，要循序漸進。要根據個人體質的強弱情況區別對待，在運動強度和運動頻度上應從小到大，不應急於求成。鍛煉強度不能太小，也不能太大。第三、可選取跑步、騎自行車、游泳、球類活動（包括乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等）鍛煉項目。也可用健身器鍛煉。老年人使用健身器應注重簡便、實用，可選擇跑步機、健身車、台階機等健身器械。這類器械均可根據自己的健身要求，調節適宜的活動強度。跑步機、健身車、台階機可提高下肢的運動能力和增強心肺功能；有活動手柄的健身車，還可進行上肢鍛煉；劃船器可通過鍛煉上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性，同時發展全身耐力；健步車主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

六、活動雙手指 防止腦中風
資料表明，近70%的腦出血患者發生在右腦半球，因人們習慣於使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以，右腦半球比左腦半球血管發生出血、缺血、栓塞的可能性要大。由此可見，活動雙手指具有預防中風的作用。常用右手的人要多鍛煉左手，愛用左手的人應用鍛煉右手；經常做一些比較精密的工作，如練書法、繪畫、做手工藝品、雕刻、彈琴、玩健身球或擺弄玩具等。同時，注意鍛煉手的皮膚敏感性和指關節的柔韌性，例如，雙手交替伸進熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲。經常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運動等。

運動醫學專家指出，在生物界中，四肢爬行的動物的血液比直立行走的人更流暢，而且很少患腰椎疾病。臨床研究也發現，老年人練習爬行能加快血液循環，特別是冠狀動脈的血液循環，另外，爬行使體重的壓力也更為均勻分散，避免腰椎和腰背部肌肉的過度疲勞，從而有助於減少腰椎疾病。

七、閱讀--健身"良葯"
讀書能增長知識，陶冶性情，找到精神寄託。悉心捧讀一本好書，自可領略書中深邃的意境，實屬妙不可言；讀書能引起心靈共鳴，是一種立體的聲情並茂的美學享受。 時下，一種新穎的有益身心的活動——在日本興起。廣播公司辦起了朗誦中心，不少城市組建了老年朗誦隊。通過朗誦表演，減緩老年人的記憶衰退，增強了自信心。醫學專家認為無論閱讀或朗誦，都有增強肺功能之效。且能活躍思維，是一種健身強腦的"良葯"。

八、為老人創造舒適起居環境
老年人的健康長壽與舒適、清潔、衛生的家庭環境有很大的關系。有一部分老年人最終奪去他們生命的不是原發病，而是由於生活環境護理不當所導致的並發症。可見起居環境護理在老年人的健康中佔有相當重要的地位。適合老年人的休息環境如下：

1．室內溫度以 18°～20°C為宜，夏天可相對高些（22°～24°C）。室內最佳濕度應該是50％～60％。近年來，空氣加濕器進入家庭，這是一個好方法。也可在地上灑水、暖氣上放水槽，或放濕毛巾等。最好買一個溫濕度計，以科學掌握溫濕度。
2．老人的床應放在空氣流通的地方，新鮮的空氣對老年病人尤為重要。一般居室每天開窗二次，每次20～30分 鍾。
3．避免各種噪音。研究表明，噪音在50～60分貝時，一般人就會有吵鬧感，老年人喜靜，對有心臟病的老年人，安靜則是一種治療手段，家庭中創造一個寧靜、幽雅的環境，利於老年人休養。
4．室內陽光照射對老年人顯得尤為重要。日光照射，紅外線被皮膚吸收，深部組織受到溫熱作用，血管擴張，血流加快，改善皮膚組織的營養狀況，給人以舒適感。老年人居室內採光和照明要做到明亮有度。如果光線不足或照明度差，既容易磕碰和摔跤，還易引起視力過度疲勞，進而發生身體疲勞和精神不振。
5．卧室陳設應簡單。除必需的床、桌、符及茶具外，同老年人關系不大的家庭日常生活用品，如各種炊具，尤其是電器、鐵器、玻璃製品、童車等，都不宜存放在老人卧室內。
6．裝飾色宜冷色調。卧室內的窗簾、床單、被罩以及陳設裝飾的顏色，可以採用藍、綠等冷色，使室內顯得寬敞幽靜。室內可掛一幅掛圖，選用色調輕松，符合老人心理的松、竹、清泉、山水、鶴、壽桃等。

九、老年人起床不可匆忙
人在深夜熟睡，由於代謝低、活動少，血液相對緩慢，血壓相對偏低，神經肌肉等器官處於舒靜的情況。這時如果在似醒非醒的朦朧狀態下匆匆起床，不但容易碰傷，更危險的是身體長時在平卧且血壓偏低、血流緩慢的生理狀態下，突然改變體位，由平卧變站立，大腦可呈現短暫性缺血，從而在迷朦中發生缺血後的傾倒症狀。輕者會眩暈、頭昏，搖晃不穩，重者摔倒在地。人到晚年大多患有心腦血管疾病，如高血壓、動脈硬化、高脂血症、糖尿病等。因而腦血管的彈力和舒縮功能較差，易造成腦缺血。

因此，老年人夜半黎明起床，絕不可掉以輕心，不要還在睡眼惺松便一骨碌匆匆爬起來。正確的方法是：在平仰卧的狀態下，睜大雙眼，凝視天花板或窗外2～3分鍾，證明腦子思路清晰，完全適應了由睡覺至醒覺的交替過程，然後才緩緩從被窩里坐起來，呈半卧位，雙眼正視前方，或頭頸稍作轉動。這樣又持續2～3分鍾，再將雙腳移至床沿，睜眼靜坐2～3分鍾。這時如果認為睡意已全消失、頭腦清晰，反應正常，便可離床緩步去做你想做的事情。

十、老人入廁要小心
一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時容易出現意外。當用力摒氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上。血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，兩者都可能導致猝死。老年人血管調節反應差，久蹲便後站起容易發生一過性腦缺血，容易暈倒甚至發生腦血管意外。大便時應取坐位，不宜用蹲式。便後站起時應緩慢。

十一、老人不宜沉湎電視節日
很多老人似缺乏面對老年應有的心態，無所事事，對生活失去興趣。當百無聊賴時，常以電視消磨時光。醫學家告誡，電視的畫面、聲音長時間刺激，可使人體內部生理節律發生紊亂。老人沉湎於電視，日久天長可發生心理疾病。另外，電視看久了，可引起老人眼睛、腰椎、胃腸道、神經精神等疾病。電視光屏產生的有害氣體"嗅化二苯呋喃"，可使老年人產生頭昏腦脹、食慾減退、精神萎靡，重者還會導致心慌、惡心嘔吐甚至低血糖、高血壓等疾病。特別是原有腦血管病、心臟病的老年人，看電視過久容易引起疾病復發。因此，老人看電視應有節制，最好每天看電視時間不宜超過2小時。

十二、老年人忌用力過猛
老年人的肌肉開始萎縮，靱帶脆性增加，關節變得僵硬，骨質出現疏鬆，心肌代償功能降低。劇烈的體力運動，可造成肌肉勞損、關節韌帶撕裂，嚴重者還可引起骨裂或骨折，同時，由於血壓上升，使患有潛在高血壓、動脈硬化或冠心病的老年人心絞痛發作，發生中風或心肌梗塞。此外，患有肺氣腫的老年人，可因屏氣而引起肺大泡破裂自發氣胸。

十三、老人如何選擇枕頭
老年人睡覺容易驚醒，因此選擇適合自己高低、軟硬的枕頭十分重要。俗話說"高枕無憂"，雖然枕頭高些，能使人情緒安定，易於入睡，但長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，天長日久，就會使患有頸椎病的老人加重症狀。頸部前屈還會壓迫頸動脈，妨礙其血液循環。而枕頭過低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放鬆，經過一夜時間，晨起會覺得頭脹、頸酸、眼皮浮腫。一般情況下，老人的枕頭高度以10~15厘米為宜。為了確保睡眠的質量，老年人不妨親自動手做葯枕。如，夏季在枕頭內放些青蒿、藿香、薄荷等，能起到防暑生涼，提神醒腦，解熱祛暑之功效；高血壓病人可在機內放些野菊花、桑葉等，可減輕頭昏眼花等症狀；失眠健忘者可放些菖蒲、側柏葉等。患心肺功能疾病的老人可用兩三個軟枕頭疊成斜坡，躺下後上半身稍靠起，使迴流到心臟的血液減少，可減輕心臟負擔和肺部瘀血，有助於睡眠。

十四、午睡四忌
老年人午睡應有三忌：
一忌午睡時間過長。老年人午睡時間最好在一個半小時左右。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
二忌午飯後立即午睡。老年人午睡一般要在午飯後30分鍾開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒後會更加疲勞。
三忌坐在沙發上午睡。有不少老年人喜歡午飯後坐在沙發上睡，這樣會減少頭部供血，醒後有頭昏、眼花等現象發生。老年人應在床上午睡。

十五、老人睡眠十忌
(1)切忌高枕軟床：高枕和軟床可導致腰背肌持續性的緊張，增加椎間盤的壓力，對於已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。
(2)忌無枕直腿：低枕或無枕，使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀，最好是將小枕放於膝下處以放鬆腰背肌。
(3)忌迎風睡。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當風而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣，而誘發腰痛。
(4)忌睡眠時間不足：生理學家認為，60~70歲老人每天睡眠時間為9~10小時，80~90歲老人每天睡眠為11~12小時。
(5)忌睡前劇烈運動。運動最好在睡前 6小時完成。
(6)忌仰卧位睡姿：仰卧，舌根往後墜會影響呼吸，易發生鼾聲，若手放在胸部會壓迫心肺，導致惡夢。
(7)忌睡前思緒萬千：睡前必須靜心思睡，不可憂慮煩事，否則會導致失眠。
(8)忌飲酒飽食；睡前飲食過多，胃腸撐脹，消化障礙，影響睡眠。
(9)忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經鼻腔"過濾"處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咽乾咳嗽、發生感染。
(10)忌睡中忍便。憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。

十六、老少同餐有益於老人健康
老年人同子孫們共同進餐，在兒孫們的帶動和影響下，會吃得香一些，多一些。子女們還可以在餐桌上盡盡自己的孝心，給老人夾菜，加湯、添飯，建議老人多吃些有益健康的菜餚，同時還能適當限制一下老人想吃而不能吃的食物。影響食慾的因素不僅在於食物的質量和烹調技術的高低，還在於進食時的環境氣氛與個人情緒，因為人體消化腺的分泌和胃腸蠕動部受神經系統的支配和調節，而神經系統的活動又與精神狀態密切相關。心情愉快，氣氛輕松和諧的氛圍中進餐，即使是粗茶淡飯，也會吃得格外香甜。老年人往往體弱多病，子女與老人同桌共餐，可以及時發現老人在飲食上的異常變化，從而及早發現老人可能存在的病情，以便得到及時的治療。

十七、老人早餐"三不宜"
1．不宜早：傳統的觀念認為，早飯要吃得早，然而，現代醫學研究認為，老年人早餐不宜太早。人體經過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分休息，但消化系統夜間仍在繁忙工作，到早晨才處於休息狀態，至少需要2～3小時後，消化系統才恢復正常功能。如果早飯吃得過早，就會干擾胃腸的休息，加重消化系統的負擔。所以，老年人的早餐宜遲不宜早，一般應在8點半至9點之間進行較為適宜。
2．不宜硬：早晨，人體的脾胃困頓呆滯，常使人胃口不開，食慾不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜進食油膩，煎炸，干硬以及刺激性大的食物，否則易導致消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱柔軟食物，如牛奶，豆漿，面條，餛飩等，最好能吃點粥，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山葯、桂圓、薏米等保健食品，則效果更佳。
3．不宜多：飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質分解物--苯酚等會經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害。因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。

十八、飲水與長壽
老年人體內水的含量比青年少30%～40％。多數老人體內處於輕度脫水狀態，人在脫水狀態下，血液粘稠度增高，血小板易凝集，從而易患腦血栓、心肌梗塞等疾病。因此，老年人，應堅持每天飲水量在1500毫升左右，飲水最佳時間是在早晨起床 7時左右和晚上臨睡前，這時候飲水一杯，可補充夜間體內丟失的水分，如小便、排汗等，又可促進消化系統正常蠕動，防止便秘。經常保持正常飲水量，可起到預防腎結石、膀胱結石、膽囊結石等。另外，保持體內一定量水分，使全身各組織細胞保證正常的新陳代謝。堅持定時定量飲水不僅能預防心腦血管疾病，而且能促進大腦記憶力，防止腦萎縮病的發生。

十九、老年人飲酒有說法
老年人飲白酒應特別慎重。如果老年人患有心、腦血管、肝、胃、十二指腸等臟器的疾病時或在服葯期間，最好不要飲灑。如果身體健康，以飲少量葡萄酒為好。

葡萄酒比較完全地保留了葡萄中的營養成分，是一種具有一高（營養價值高）三低（酒精含量低、含糖量低、熱量低）特色的酒種。葡萄酒能提高血液中高密度脂蛋白的濃度。而高密度脂蛋白可將血液中的膽固醇運入肝內，進行膽固醇--膽酸轉化，防止膽固酸沉積於血管內膜，從而防治動脈硬化。葡萄酒中的原花色素對心血管病的防治起著重要作用。在動脈管壁中，原花色素能夠穩定構成各種膜的膠原纖維，避免產生過多的組氨，降低管壁透性，防止動脈硬化。葡萄酒中含有鉀、鈣、鎂、鐵、硒等微量元素。鉀有保護心臟的作用，鈣可被人體直接吸收，鎂和硒有預防冠心病的功效。法國人愛喝葡萄酒，人們發現法國老人心臟病患病率很低；葡萄酒中的白藜蘆醇，有阻礙環氧化酶的作用從而防止癌症發生；葡萄酒中的酚類化合物，具有極強的抗氧化活性，能中和人體內自由基，保持血管弱性，防止衰老。

現在，葡萄酒已被世界衛生組織列為保健飲品。該組織建議人們每天喝一杯葡萄酒，以有利於暢通血脈，開胃健脾，被祛病強身，延年益壽。值得一提的是，經常飲用葡萄酒的人，絕對不要忘記喝水，每天喝水約1～15升左右。葡萄酒和一定的水融合，其防病作用和營養功能就會發揮得更加充分。另外，葡萄酒最好在進餐時飲用，這樣不僅能增加食慾，幫助消化，而且能更好地被人體吸收利用。

二十、喝茶好處多
茶葉性味甘苦，微寒無毒，功效清熱利水，化痰消食，消暑止渴，溫中和胃。"茶葉久食令人瘦，去人脂。"近代科學證明，茶葉中有咖啡鹼、鞣質、茶精、維生素A、維生素B2、維生素C、揮發油等，茶葉能興奮大腦皮質，加強心肌收縮力，擴張皮膚，利尿，解除平滑肌痙攣、消除脂肪，殺菌消炎等作用。夏天，人們大量出汗，容易造成維生素缺乏。因此，適當飲茶可以滿足人體對許多維生素的需要，增加皮膚營養，減少皮膚色素，起到美容的作用。茶中的茶多酚、類黃酮、兒茶素、單寧酸等成分有降脂、抗凝、殺菌、抗氧化等作用，有利於防治心臟病、中風、癌症。飲茶者患心肌梗塞的危險性比不飲茶者低一半；常飲茶者發生中風的危險性比不飲茶者低 73%；通過對癌症患者和健康人進行對比研究發現，飲茶可使胃癌危險度降低 40%左右，可使肝癌的危險性減少約 30%，說明茶是一種抗癌良葯。飲茶是一項良好的生活習慣，有利於保健強身。但飲茶也應注意：清淡為好，適量為佳，不宜過濃、過量。飲茶以每日1~2次，每次 2~3克為宜。濃茶可使食物中的三價鐵與茶內單寧酸結合，成為不吸收的沉澱鐵而通過腸道排出體外，造成缺鐵性貧血。飯後睡前不宜飲茶。不用茶水服葯，茶葉不宜浸泡過久，做到隨泡隨飲。

二十一、老年人注意"健康監測"
一般來說，老年人都應定期檢查身體。這樣，可以早期檢查出疾病或評估已發現疾病的病情，避免延誤 治療時機。絕大多數老年病都屬於慢性病，早期治療可以在相當程度上延緩病情的發展，使日常生活受到影響減輕到盡可能低的程度。凡有糖尿病、高血壓、中風、癌症等病者，要特別重視定期體檢。

老年人定期進行血液流變檢測，對預防或早期發現、早期治療心腦血管疾病具有十分重要的意義。檢測血液流變可以為某些疾病提供一定的預報性資料，甚至在尚無臨床症狀之時，就可以血液流變參數方面反映出來。定期進行血液流變性檢查應該成為中老年人保健的措施之一。

⑦ 更年期婦女睡眠不好如何解決如題 謝謝了

更年期女性睡眠問題 更年期女性最常見症狀———潮熱（伴隨著盜汗）。大約80％經歷更年期的女性都會出現這種症狀且由此引發失眠。由於潮熱，晚間體溫快速上升，造成了頻醒或入睡困難等許多睡眠障礙。這是由於更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質量，甚至導致睡眠障礙，從而影響了整體生活質量。 睡眠障礙無論發生在什麼時候都需要得到診治，但對正處於更年期的婦女來說尤為重要，隨著婦女年齡的增加，睡眠問題，特別是睡眠呼吸暫停、腿多動綜合征正變得越來越普遍，而這些症狀的任何一條都會干擾睡眠，無論由什麼原因造成，經常的睡眠中斷都會引起頻繁的白天嗜睡，而這反過來又會影響婦女的情緒和行為。和其他被剝奪睡眠的人一樣，這類的婦女會更加急躁、易怒。 現有一些產品可以解決那些既沒有服用雌激素也沒有使用激素替代治療的婦女的問題。這些產品包括營養產品、鈣片、維生素D、治療骨質疏鬆症的唑來磷酸和針對失眠的催眠葯物。睡在涼爽、通風的房間，身穿天然棉製的質地較輕的衣物而不是化纖類衣物，保持有規律的作息也能對夜間良好的睡眠起到幫助。 然而激素替代治療或雌激素替代治療對一些婦女來說能夠減少更年期的各種症狀，她們是否應該開始或者繼續這種治療是一個困難的決定，需要咨詢醫生或醫務工作者。同時睡眠習慣也應該成為咨詢內容之一。夜間難以入睡或者白天過度睡眠可能是睡眠障礙的徵兆，而這些是可以被治癒的。 改善更年期睡眠好辦法 要緩減或消除更年期失眠，可採取以下辦法： 1、積極消除和治療各種導致睡眠障礙的原因和原發病變 女性進入更年期後，身體各器官系統逐漸出現生理性衰老，並常伴有潛在的其他疾患或不適病症，均可導致失眠的發生。為此，在排除可導致失眠的外界因素後，如仍有嚴重的失眠症狀，應去醫院進行檢查，積極治療各種導致軀體不適或情感障礙造成睡眠生理節奏失調的原發病變。嚴重的失眠者可短期使用一些具有鎮靜安神作用的葯物，如琥珀安神丸、利眠寧、安定等。 2、注意創造適宜舒適的睡眠條件及精神狀態 a、創造良好安靜的休息睡眠環境： 卧室環境寧靜，可伴有具有催眠作用的柔美單點節奏的輕音樂； 光線宜暗淡； 被褥等卧具應舒適； 空氣新鮮； b、糾正不正確的睡眠姿勢： 一般主張雙腿半屈曲的右側卧位姿勢； 不要用手或其他衣物壓於胸部； 不要蒙頭睡覺； 枕頭不宜過高，一般以8——15厘米高為宜，或（肩寬—頭寬）/2=枕頭高度； c、養成並保持規律的生活習慣： 按時作息，以21——22點入睡為最理想如睡時間； 晚餐不宜過飽過咸，約為睡前2小時前進餐，睡前不可過多進食，可飲一小杯熱牛奶，也可洗個溫水澡或泡腳10分鍾左右； 睡前不可惱怒、不可做使自己精神過於緊張的活動，不宜觀看情節緊張、驚險或使人激動、興奮的電影、電視、小說等； 3、注意調養、改善精神狀態 學會控制自己，保持舒暢的心情和樂觀、穩定的情緒，消除恐懼心理，避免急噪、煩惱等消極情緒； 注意休息，勞逸結合，培養業余愛好，適量多參加一些體育活動，如打太極拳、氣功、保健操、慢跑或輕快的步行等。 4、在醫師指導下服用適量的安眠劑 嚴重失眠者可在醫師指導下短期服用安眠葯，經常失眠者應盡可能少用，長期服用安眠葯弊多益少。 更年期睡眠有哪些禁忌 充分合理的睡眠，對於更年期人的身體健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時間要適當之外，在睡眠的准備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究，綜合起來有十忌。 一忌臨睡前進食。人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。 二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕松的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。 三忌睡前激動。人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鍾後你便進入夢鄉。 四忌睡前說話。俗話說："食不言，覺不語。"因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。 五忌仰面而睡。睡覺的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。 六忌張口而睡。孫思邈說："夜卧常習閉口"，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。 七忌蒙頭而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。 八忌當風而睡。睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。 九忌對燈而睡。人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。 十忌對爐而睡。這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾症。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。