老年人晨練

㈠ 老年人晨練需要注意什麼

春季溫度回暖，每天早上又能在公園、廣場看到一些精神抖擻的老人們拿著劍舞著，或整齊的打著太極，或熟練的抖著空竹，在空中漂亮的翻轉晨練應該說是一項很好的老年人健身活動，但是其中有諸多注意事項需要老人們注意，不然晨練將會是誘發疾病的最大元兇。
看到這個問題，大家肯定會覺得有些誇張，在危言聳聽，其實不然，下面聽我一一道來。
首先，晨練要關注天氣和環境。
在每天早上出門前腰觀察一下天氣情況，如果時間太早，外面溫度低而且濕度大，老人從溫暖是屋子出去後很容易引起感冒傷風，嚴重的會導致哮喘病、高血壓等疾病突發或加重。而且清晨空氣中的污染物質含量比例較大，對人的身體健康有很大危害，民眾體檢中心的健康專家建議老人們在太陽升完全起後再外出晨練。
其次，晨練前要先吃一些食物。
很多老人在起床洗漱後就直接出去鍛煉身體，這樣是很不科學的，在晨練前最好吃一些容易吸收的食物之後在出門。因為老年人不同於年輕人，新陳代謝較慢，早晨血流亦相對緩慢，加上身體一晚的消化吸收就更需要補充能量，但是早上不能吃的太多哦。
再次，做運動要有選擇合適的。
老年人最好做一些動作舒緩、節奏慢的運動，以免傷到自己，像慢跑、打太極、散步、舞劍、體操等都很適合老年人來做。
最後，一定要加強自我防護意識。
運動是為了讓自己的身體更健康，不要為了去晨練而受到其他的外界傷害，如要注意防寒保暖，患有慢性疾病的老人要隨身帶著自救的葯物或器具，最好在兜里裝上孩子或值得信賴的人的聯系方式等等。
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責任編輯：MSL
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㈡ 老年人如何科學安全的晨練

天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。根據北京市專業氣象台丁德平台長介紹，晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第l級別表示各種氣象條件均好，是「最為適宜進行晨練」的情況。第2級別相對於1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是「適宜晨練」活動情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對於運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。
晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。
同時，對於患有慢性病的老年人，服用葯物要根據醫囑或葯品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的葯物。
另外注意：出太陽後再進行晨練，室外運動30分鍾最適宜。

㈢ 老年人晨練應該注意什麼

一;晨練前要注意喝水
二：不要起床後馬上鍛煉，先休息，喝點水，稍微吃點食物
三：不要回在黎明答前鍛煉
四：霧霾天不要進行鍛煉
五：注意運動適量
六：晨練後不要立即進食
七：晨練後不要立即洗澡
我的建議其實傍晚鍛煉更合適，希望能幫助到您，望採納

㈣ 老年人如何晨練

晨練是許多人自我保健的常用方法，但是老年人晨練就必須格外注意了，要專保證健康晨練，屬老前輩們就要多學習學習。

本經驗將為前輩們歸納出如何健康晨練的方法。

步驟/方法

早晨起來應先進食一些有營養的食品，因為人體在早晨時肚子早已空盪盪了，沒有足夠的能量提供給運動需要，所以必須進食一些有營養的食品

太陽出來再進行晨練，據我所知，夜間樹葉釋放出二氧化碳和水，所以早晨起來空氣中二氧化碳含量和水蒸氣含量較高，運動會吸入大量水汽並且無法得到充足的氧氣，這樣運動反而可能出現不適，所以不適合運動;當太陽出來後，樹葉開始進行光合作用並且釋放氧氣，水蒸氣被光照後蒸發上升，最適合運動。

運動前做充足的准備運動，老年人手腳比較不麻利，機體的老化使得身體受不了太大 刺
激，運動前做好准備運動有利於運動效果的體現和加速進入運動狀態，達到最佳效果，減低受傷幾率。

選擇正確的晨練方式，最好選擇有氧運動，如太極拳，健身操和慢跑，或者藉助器材。有 慢 性 病的人最好不要晨練。

注意事項

晨練也需注意安全

最好能有人陪同一起進行

晨練完後不能馬上進食

㈤ 老年人每天晨練好不好

老人每天晨練，只要方法適當，對身體有很多好處：
1、帶動活力，煥發精神
晨練在人剛剛睡醒以後進行，人經過一整夜的卧床睡眠，身體處於相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以後，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使老人新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
2、改善神經系統
科學晨練能改善老年人的神經系統功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。
3、提神醒腦，消除緊張
據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍，耗氧量佔全身耗氧量的20%~50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。
4、改善體質
晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力，有助老人改善體質，提高免疫力。
5、改善骨骼，預防骨質疏鬆
晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和准確性。可以幫助老人有些預防骨質疏鬆等毛病。
6、清除體內毒素
老年人在晨練的運動過程中，由於運動使身體內的血液流動加速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔了。
了解了老人晨練有什麼好處，小編還要提醒您，老年人晨練要根據自己的身體情況，量力而行，最好在專業人士的陪同指導下進行晨練。

㈥ 老年人晨練選擇哪種運動方式比較好

一般來說，只要不是在臨近吃飯前後時間和臨睡之間，其它任何時間都可以進行體育鍛煉，對身體都有好處。但是，考慮到健身鍛煉的最佳效果，可根據人體內生物鍾的變化原理，選擇一天中最佳的鍛煉時間，亦是很有必要的。

早晨5時，人們經過了淺睡和深睡的階段後，腎臟停止分泌工作，如果這時候起床進行體育鍛煉，很快就會精神飽滿，將有利於一天的生活和工作，但運動量不宜過大，應保持在小到中等強度。

科學研究表明：每天8～12時和14～17時是肌肉速度、力量及耐力處於相對最佳狀態的時間；而3～5時和12～14時則處於相對最低狀態。最佳的鍛煉時間是人體機能能力一肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓上升率最平穩，此時鍛煉對身體健康更為有利。如果在人的肌肉速度、力量和耐力處於相對最低狀態時從事體育鍛煉，易出現疲勞；如果「負荷量」過大，發生運動損傷的概率也就比較大。

而練氣功的時間與一般鍛煉則有所不同，要求在清晨練，這是根據中醫的「子午流注」理論，與天地自然密切相關。子（23～1時）、丑（1～3時）、寅（3～5時）、卯（5～7時）練功效果最好，因此時陽氣升發，肺經氣血最旺盛，腎上腺皮質激素的分泌也最高（特別是在寅時），此時練功有利於入靜，有利於「儲能」和調動「內氣」的運行，能提高防病、治病和健身的效果。

晚飯前半小時到1個小時的一段時間里進行散步（或快走）和做保健體操，這是有利於治療糖尿病的體育療法。隋唐時，太醫博士巢元方所著《諸病源候論》中就指出：「飯前半個時辰，作導引（保健體操），再行千步，而後食之，為治消渴病（即糖尿病）之良方也。」

「一年之計在於春，一日之計在於晨」。在鍛煉、健身方面，許多人習慣在早晨。人們靜卧了一夜，特別是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到戶外去呼吸新鮮空氣，根據自己的愛好，進行適度地運動，這對舒展筋骨，促進血液循環，對陽氣升發，郁滯宣行，增進食慾，改善機體對氧氣利用的功能，都會大有裨益。

近年來，有的專家對老年人晨練問題提出不同的看法，並告誡老年人要慎重對待晨練。美國俄州立大學健康中心的專家指出，在傍晚鍛煉身體最為有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系統等主要疾病，如心肌梗塞和心臟淬死等大多發生在上午。因為上午六時至九時這段時間，人體血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨體內去甲腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動脈收縮，甚至痙攣。若在這時進行體育鍛煉，特別是運動量過大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。而下午，特別是黃昏時刻，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，因此，下午特別是黃昏時分鍛煉身體最為有益。

盡管不少人認為「黃昏練」比晨練好處多，但只要養成晨練的習慣，未必強求改成黃昏時分鍛煉。堅持晨練，並能持之以恆，仍會獲益匪淺。如有條件，身體情況允許的老年人不妨既堅持晨練又堅持黃昏練，這樣效果往往更好。當然，鍛煉的最佳時間也不是絕對的，各人之間有一定差異，要善於了解自己的生物鍾，從而確定最佳時間進行鍛煉

㈦ 老年人晨練需注意哪些

在日常生活中，晨練成了許多人的自我保健常用方法之一，可是，許多老人在晨練中發病，甚至出現在晨練中突發心臟病猝死的情況。
那麼，老年人到底如何科學的進行晨練，在晨練中又需注意哪些事項呢？

一、按照晨練指數指導運動

天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別；其中第1級別表示各種氣象條件均好，是「最為適宜進行晨練」的情況；第2級別相對於1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是「適宜晨練」活動的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對於運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。

二、晨練前應先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

同時，對於患有慢性病的老年人，服用葯物要根據醫囑或葯品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的葯物。

三、出太陽後再進行晨練

有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學的。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

四、室外運動半小時最適宜

老年人晨練的時間應該控制在20—30分鍾左右為最佳。老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。最好在運動之前進行一些准備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響

㈧ 老年人為什麼不宜晨練

一，老年人不宜晨練的原因如下：
1，早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進行版鍛煉，權作為運動能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質源源不斷進入血液後，由於肌體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，致使游離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導致心率失常，甚至引發心源性休克，繼而危及生命。
2，老年人由於身體機能出現老化現象，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應的敏感性和動作的靈活性，都難以驟然提到較高水平。此時進行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。

二，老年人鍛煉的最佳時段是下午黃昏前後。此時絕大多數人的體力、反應、適應能力等都處於最佳狀態，體內的糖分增至最高峰，鍛煉不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。

㈨ 老年晨練身體更好，晨練之前應該先做哪些准備活動呢

我們經常會在清晨的公園裡面看到老人晨練的身影，有的打太極，有的跳舞，有的端坐深呼吸，有的慢慢在公園里踱步。我覺得老人晨練是一個很好的運動，強身健體，延年益壽。但是老年人在晨練之前，應當做好幾個准備活動，才能讓晨練發揮作用。

3、衣物道具的准備。

晨練可以是打太極、慢跑等形式，一定要准備好相應的衣物和道具。比如准備一套舒適吸汗的運動服，一雙舒適合腳的鞋子，都會有助於晨練。

4、葯物准備。

老年人在晨練之前，一定要把自己常用的葯品帶在身邊，以免突發疾病的時候用來急救，這個是必須要帶的。關鍵的時候可以挽救生命。