老年人高血壓運動

A. 有高血壓的老人怎樣強度的鍛煉對身體最好

適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。現將高血壓患者的幾種常用體育運動介紹如下。

1.散步。各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

3.太極拳。適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。

4.氣功。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。

但高血壓患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛煉。

B. 高血壓什麼時候運動最好

高血壓病人什麼時候運動較合適？許多人，特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時間，其實在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的，而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起床鍛煉，對於高血壓病人由於血壓存在「晨峰」現象，就是說每天清早到上午（7～9點）最易血壓上升，心腦血管事件最易發生，所以病人早上不吃降壓葯外出到公園鍛煉，有可能發生高血壓腦病或中風。
有高血壓、心血管病的病人在下午4點鍛煉最適合。但從實際出發，若讓老年人全都下午出去鍛煉，好多人就不鍛煉了。所以方法可以變通一下，即鍛煉的時間：早晨不要太早出去鍛煉，太陽出來後再去鍛煉；起來鍛煉之前，喝杯開水，吃兩塊餅干；運動不要太激烈，不要過頭，做好准備動作。最好有人一同去，假如沒人同去，隨身帶張卡片，寫上名字、住址、所患疾病，一旦發生意外時也好及時救護。
適合高血壓患者的運動：
1、散步：散步適用於各種高血壓者。較長時間的步行後，舒張壓明顯下降，症狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間為15-50分鍾為宜，天天一到二次，速度可按個人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方往散散步，對防治高血壓是簡單易行的好方法。
2、太極拳：太極拳對防治高血壓有特別明顯的作用，任何高血壓患者都可以練習。據地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低於同年齡組的普通老人。

3、氣功：據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。
4、慢跑或長跑：慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

C. 高血壓能不能進行體育鍛煉

雖然有些情況高血壓患者不痛不癢，但是這種疾病在慢慢侵襲人的健康，因此對於初發性高血壓患者或者程度不太嚴重的患者，可以選擇相應的運動進行調節，本文就來認識一下高血壓病人的運動選擇以及注意事項。

高血壓患者運動有好處，
但也要掌握好度。

1，快步走。
快步走是最容易實現、最為經濟也最為有效的一種運動方式，可以直接有效地預防高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病等慢性病症。這種運動方式適合各個年齡段的人群進行，安全性比較高，對身體的副作用也小。

不過既然是快走，在速度上還是有所講究的，想要達到鍛煉的效果，可以選擇中速走、快步走以及極快速走這幾種方式，其中中速走需要保障每分鍾步頻在九十到一百二之間；如果是快速走每分鍾的步頻需要保障在一百二到一百四之間；如果是極快速走需要保障速度在一百四以上，快步走的時候只要心率控制在每分鍾一百二以下是非常安全的。

注意事項：
快步走一定要講究運動姿勢，走路的時候身體不要屈縮，要抬頭挺胸放鬆後背，後壁要盡可能擺大一些，同時讓自己的雙臂跟腳步配合起來，快走的時候速度一定要均勻，對於老年人適當速度可以慢一些。

2，慢跑。
慢跑跟快步走一樣，不需要特別的措施就可以進行。有醫學研究發現，慢跑時人體的供氧量要比靜止時多八倍左右，對心臟跟血管有很大的好處，可以增強心肺功能，還可以達到減肥以及降低血脂的效果。對於高血壓患者也有很大幫助，可以降低血壓，緩解因為高血壓帶來的頭暈失眠問題。

注意事項：
慢跑也不是誰都可以進行，年齡較大還有心腦腎病的高血壓患者不適宜這項運動。此外，心律不齊以及心絞痛患者也不適合這項運動。

在慢跑的時候要讓雙手微微握拳，上臂跟前臂保持在九十度的狀態，讓自己的傷身微微前傾，且帶動身體向前行，同時雙腳落地要輕盈。跑步時最好選擇用鼻子呼吸，情況特殊也可以適當用嘴巴呼吸。

3，游泳
游泳是鍛煉身體非常有效的一種方法，可以釋放自身壓力，還可以提高身體素質，是降壓運動當中經常被使用的一種。

注意事項：
如果血壓的升高不是很嚴重，症狀不明顯，這類人群可以通過游泳控制。但如果年齡比較大，高血壓情況較為嚴重，波動性較大則不適宜游泳，而且剛開始學游泳因為緊張會讓血壓升高，因此如果不會游泳的高血壓患者，最好還是選擇其他降壓運動方式。

D. 有高血壓的老年人,早晨適合鍛煉身體么

一般來說，早晨算不上一天運動的最佳時間，這個時段人體進行劇烈運動時，血糖正處於低水平．運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。再者，早晨，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收後不利。

當然，如果沒有時間，選擇早晨也可以，不是最佳時間並不意味著不能鍛煉，畢竟大多數人還是選擇晨練。只要身體沒有不適症狀，就可以堅持下去。

你晨練時要注意，最好能在太陽出來後再鍛煉，這個季節天長，6、7點鍾是比較適合的。每天鍛煉前一般不要進食，但應補充水分，以沖淡血液，促進循環，一兩杯溫開即可。最好能喝點蜂蜜水，可以有效防止血糖降低。如果晨練中經常感到發暈無力，那運動前可以稍微吃一點碳水化合物，比如幾片餅干、麵包或喝幾口稠、麥片之類，不要吃多，幾口就可以了。

如果是冬天，6、7點還沒有出太陽，則盡量避免天還很黑的時候就出來鍛煉。最好能選擇下午3-5點，或者晚飯後2小時進行晨練的替代時間。其實，每天最佳的運動時間正是在下午3-5點左右。

19歲的男性一般身體各方面已經基本發育的差不多了。對於骨骼來說也差不多定型了，因此你可以大膽的進行各種鍛煉。會不會停止長高要看你的餓骨骺是否閉和（可以到醫院拍片）。如果你的骨骼發育相對較晚，骨骺尚未完全閉和，運動不但不會讓你變矮，反而會刺激骨骼生長，讓你的身高有微小的增長。

只要堅持運動養成習慣，加上合理飲食和休息，一定會越來越健康的。

E. 患有高血壓的中老年人是否可以做劇烈運動

高血壓的患者盡量避免做劇烈運動，高血壓的患者如果進行劇烈運動就會使得交感神經亢進，引起心率增快、血壓上升，甚至會加大引起急性心腦血管事件的風險，而急性心血管事件包括急性心肌梗死，急性腦血管事件就包括急性腦梗死。高血壓的患者可以適當的做一些有氧運動，有氧運動包括競走、漫步、慢跑、游泳、打太極拳等，而劇烈運動不太適合高血壓患者，尤其不適合有明確診斷的心腦血管疾病的患者。高血壓是動脈粥樣硬化的一項明確的危險因素，高血壓的患者很有可能出現心血管和腦血管的動脈粥樣硬化，而引起心腦血管的狹窄，一旦進行劇烈運動就很有可能出現危險。

F. 老年人患有高血壓，能不能去跳廣場舞

世界上最敬業的一群人是廣場舞大媽。

不管是冷還是熱，刮風還是下雨，都能看到他們輕盈的步伐和優美的身姿！

廣場舞作為一種生活調節，能取悅叔叔阿姨們的心情，釋放他們的壓力，是一件好事。但是千萬不要過度！

適合老年人的運動:慢走和游泳

老年人和年輕人在鍛煉方式上有很大的不同。老年人的肌肉、血管和神經都在退化，所以鍛煉的准備時間明顯過長，不能很快投入鍛煉。

不同年齡、不同疾病的老年人應選擇不同的鍛煉方式。然而，慢走和游泳是幾乎所有老年人都適合的兩項運動。

如果走得慢，最好是飯後半小時，因為這半小時要給胃供血消化，一次走半小時到40分鍾比較合適。

如果沒有空間限制，游泳也適合老年人。

每個人的運動量都不一樣。判斷的標準是他們運動後是否微微出汗。「如果你不覺得呼吸很急促，心率不是很快，並且睡了之後精神狀態很好，說明運動量剛剛好。如果你睡了之後累了，說明你運動量過大。」

G. 在生活中，高血壓患者應該怎樣進行運動調理

健康對於我們每個人來說是非常重要的，隨著社會生活水平的快速發展，我們的健康意識逐漸增強，如今很多人都很關心自己的身體健康。我們都知道，高血壓屬於一種身體疾病，很多人都很擔心這個問題，那麼在我們的日常生活中，高血壓患者應該怎樣進行運動調理呢？對於這一問題的回答，可以通過散步，打羽毛球或者是跳繩之類的，下面我們具體來解釋一下。

其次就是可以去室外打打羽毛球之類的，當個人體在運動的時候我們身體的各個器官也會隨之運動起來，這時候肌肉就處於一種放鬆的狀態，這就有利於我們保持一個輕松愉悅的心情，這中方法對於降低血壓也是有很大的效果。最後就是還可以通過跳繩的方式，其實跳繩是一件比較困難的運動，在跳繩的時候真的就是整個身體都在運動，而且與地面還要保持一定的距離，就是在跳動的過程中形成的這種上下起伏的波動能夠起到降壓的作用。