Ⅰ 身高175體重64公斤年齡65什麼樣的自行車適合鍛煉
適合鍛煉和健身的自行車主要有三類：公路車、山地車、混合城市車（又稱 運動休閑車）。公路車只適合於鋪裝路面、特點是輕量、高速、十分符合人機學和運動原理，但高速和騎乘姿勢角度太小不適於老年人。。。山地車，適合於崎嶇地形、越野，特點是結構粗壯，有避震前叉（這個配件的缺點是 明顯增加車重、在馬路上騎時導致「泄力」即便它可以被「鎖死」不避震），速度不高但操控性好，但中低階的車，車重大（14-17公斤、對比公路車的7-9公斤），踩踏的泄力感較強，不易於保持體力（公路車可在保持體力時長距離騎行），因此也不適於老年人。。。混合城市車相對適合老年人，因為它融合了前兩者的優點，既有公路車的輕量化（包括細且輕的車架、細且大的輕量輪組，輕且硬的前叉等），踩踏時體能消耗低，可保持一定均速長距離巡航（即騎行運動講求的 保持踏頻和心速），又有山地車易操控的特點（比如車頭設計與車把是山地車的）。這類車，國內比較少，但幾個一線大品牌都有，價格3000左右。。。定了品牌和車型，再選車架尺碼，1米75選17寸的車架（注意品牌不同，對車架尺碼的標注不同，比如有的廠家是標15.5寸/17寸/18寸；有的是標XS/S/M/L/XL，然而兩者之間缺乏對應關系，比如有的廠家M碼是對應16寸，但有的是對應17寸；總之認准17寸、小的騎久了憋屈，大的則令身體產生不適） 。零件配置的細節不用考慮，對於老年人鍛煉健身，入門、中端或專業級套件是可以忽視的；只要車是馳名大品牌，其設計和配置、售後保障都有保障。
Ⅱ 老年人還有必要學習自行車嗎
中老年騎自行車開展戶外健身活動的好處:
1.長期堅持控制節奏式的戶外騎車，可以對心肺功能起到鍛煉的作用。
2.由於騎車時膝蓋關節是作彎曲運動，膝關節在運動時承受垂直受力的時間要比爬山，下山時少。故控制好節奏的騎車運動不會對膝關節造成損傷。
3.郊外騎車可以避開人群密集的城市喧囂，進入鄉村和丘陵原野時可以領略「融入自然」的感受。比開車「自駕游」要深刻和貼切的多。
4.是經濟性較好的一種旅遊形式。
中老年騎自行車的注意事項:
安全第一，健身第二，旅遊第三。必須控制速度和持續騎車的時間。尤其在遇到下坡道路時絕對不宜「沖下坡」。一般時速最快不宜超過20公里，連續騎車時間不要超過3小時。2.
最好有3人以上的結伴，以便互相照應，應急。
飲水帶足，干糧少許。患有慢性病的要帶好相關的葯品，一防備用。
如計劃作遠途騎車旅遊，事先要做好路線選擇與安排，以便行程安排。
中老年人騎車多數情況下是選擇路況較好的環境的，故買車時選擇配置不必過高，3000元左右的車價的車即可應付。
騎自行車可以使心率在一分鍾內達到120，即中等強度，是比較適宜老年人的一種強度。騎自行車，環保又健康，可對於65歲以上的老年人來說，這種方式還真不宜廣泛推廣。
國內外也有很多研究表明，盡管自行車運動對預防心血管等疾病有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的騎車運動會使高血壓患者血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重。
所以，老年人在以騎自行車為健身方式時，一定要量力而行，強度以心率保持在120以內為宜;每次騎前別忘了先做幾分鍾的熱身運動; 天氣不好時最好選擇別的健身方式。
此外，現在市面上流行的電動自行車，老人千萬要敬而遠之。因為老人在體力、視力及靈敏度上都不如年輕人，在避讓過程中易造成事故，導致受傷。
Ⅲ 50多歲人健身走路好還是騎自行車好嗎
50多歲人比較適合騎單車
健走和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數——雖然騎單車相對輕松，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。騎單車的好處是，感覺很輕松，但身體的運動量卻能很快達到!
2. 熱量消耗——表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鍾的熱量消耗，兩者是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕松很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 )
實驗結果：
1. 步行 ——可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 ——可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，是支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，也是在支撐身體，但它的重要性卻不輸大腿肌，因為，如果腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易卧病在床。
鍛煉腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是騎單車最適合了。
Ⅳ 老年人騎自行車鍛煉好還是不好
騎自行車可以使心率在一分鍾內達到120，即中等強度，是比較適宜老年人的一種強度。騎自行車內，環保容又健康，可對於65歲以上的老年人來說，這種方式還真不宜廣泛推廣。 國內外也有很多研究表明，盡管自行車運動對預防心血管等疾病有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的騎車運動會使高血壓患者血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重。 所以，老年人在以騎自行車為健身方式時，一定要量力而行，強度以心率保持在120以內為宜;每次騎前別忘了先做幾分鍾的熱身運動; 天氣不好時最好選擇別的健身方式。 此外，現在市面上流行的電動自行車，老人千萬要敬而遠之。因為老人在體力、視力及靈敏度上都不如年輕人，在避讓過程中易造成事故，導致受傷。
Ⅳ 老年人騎自行車健身時應注意什麼問題
自行車運動是一種簡單易行、結合娛樂和健身於一體的高效率運動健身項目。自行車運動時，臀部及下肢肌肉有節奏地舒展收縮，使人體的呼吸、循環系統的工作加快，長期鍛煉可使人體心肺功能提高。由於自行車是一種省力的工具，運動時的強度可以較靈活地控制和調整，方便安全。自行車運動對場地的要求不高，只要有平坦路面即可。這些特點都適合老年人進行此項運動。
騎自行車健身不僅可以提高內臟器官的功能，也可以使機體免疫力提高，預防包括冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓等心血管疾病和糖尿病，還可以起到減脂增肌、保持健美體形的效果。即便是慢速騎車也可以改善全身肌肉協調能力，增強神經肌肉的反應能力、靈活性和協調性。
雖然自行車可以帶來諸多好處，老年人在進行自行車健身時應該注意以下幾點：
A.選擇地面平坦的道路，避免到人多車多的場所鍛煉，以防止意外事故發生。
B.不要進行較大坡度的上下坡騎行，以防失速等意外發生。
C.要掌握正確的騎行技術，要蹬出節奏，可以通過控制每分鍾每條腿蹬踏次數達到。
D.運動開始前，應當檢查自行車有無問題，包括車胎、把手、坐墊等。
E.要做好預防可能發生的各種急慢性損傷，鍛煉前對自己身體狀態簡要自我評定，切忌即使感覺不好仍然強行堅持鍛煉。
除了以上幾點，自行車健身要想真正取得最好的效果，還需要科學的運動監督作為支持，可以通過心率監控的方式調整運動強度。當然健身過程也應該遵循循序漸進、持之以恆的原則，不可急於求成，三分熱情。
Ⅵ 七十歲的老人到健身房去蹬自行車鍛煉有無好處
還是不建議去蹬車，可以嘗試一下其他運動。
健身房的動感單車運動強度大，而且大都配有動感音樂。對於七十歲的人來說，運動強度大了，而且音樂太勁爆對心臟不好，所以不建議去蹬車。
Ⅶ 老年人康復訓練的自行車有哪幾種
老年人康復訓練的自行車呢就是家用的這個小米自行車就可以，可以起到健身的作用，同時呢它比較穩定。老年人騎的話，一般不容易翻倒，這個車的底座比較寬，另外用維特的健身器材也可以。
Ⅷ 老年人能使用健身車嗎
老年人健身車運動能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性，因為健身車是異側支配運動，兩腿交替瞪踏可使左右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
老年人健身車運動能有效的提高心肺功能，增加肺活量和改善血管壁的彈性。
老年人健身車運動能增強下肢骨骼的機能，有效防止骨骼的老化。
老年人健身車運動能鍛煉人的平衡能力和協調性。
另外，騎車時下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。
騎車不要太疲勞，
Ⅸ 健身自行車有哪些好處和跑步機比怎麼樣
一般來說，自行車和跑步機都是有氧運動，增強耐力練習。如果不是很胖的人，選擇哪個都可以，看個人喜好，如果比較胖的人，建議用自行車，因為比較胖的人，因為體重原因，跑步對膝蓋的壓力比較大，容易損傷膝蓋，所以選擇自行車。
另外自行車強度比跑步大一點，相對來說比跑步機好一點。跑步相對於動感單車，會更傷膝蓋一點。因為跑步的時候膝蓋承受的重量是自身體重的兩三倍，你200斤，就等於跑步的時候膝蓋要承受400斤至600斤的重量，這個重量對於膝蓋負擔是很大的。而動感單車雖然對膝蓋多少也有些損傷，但是動感單車課並不是全程都是站著騎的，有坐著騎得部分，只要速度控制好，不要太快，對膝蓋的損傷應該是沒有跑步大的。而且，已我在健身房減肥的經驗，動感單車還有一個優點，就是健身房的跑步區域都會有空調，而且空氣是比較流通的。而動感單車房一般都是關著門的，雖然也會開通風，但是相對於跑步區域，還是較為密閉的，並且一般動感單車課出汗量比較大，為了防止會員感冒，一般是不怎麼開空調，或者空調會開的很小，不開空調的動感單車室，跟桑拿房查不了多少，只要在裡面待著，不動都在出汗。