老年人怎樣預防駝背

1. 年紀大容易駝背，有什麼好的辦法可以防止老年駝背

上了年紀的老人，一般都比較容易駝背，我認為有以下幾個方法，可以防止駝背的情況：

3、體育鍛煉

日常生活中，老人可以進行體育鍛煉，在鍛煉的過程中，也可以預防駝背的問題，通常都能夠取得不錯的效果。其實關鍵是老人意識到這個問題，那麼在鍛煉的過程中，老人就會認真對待，並且在日常生活中也會格外注意，這樣駝背問題就會得到改善。當做好這幾點之後，駝背的問題就會迎刃而解。

2. 老年如何防駝背

第一，多食含鈣量高的菜餚，適當補充鈣質。如各種豆製品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆(防止骨折、骨裂等)，對改善"駝背"也有幫助。
第二，多睡硬板床。我長年累月堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意，最好是"直挺挺地"仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習慣容易引起"駝背"。
第三，昂頭挺胸邁大步。外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背後，俗稱反背手走路。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養成習慣後，也容易引起"駝背"。筆者出門散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止"駝背"。
第四，加強體育鍛煉。如拉拉吊環，拉拉單杠或雙杠，或有意識地把頭向背後彎一下然後立直，再彎再立直。每天分早晚兩次，每次8～10次，可量力而行。
所以說，如果大家細心留意的話，就會發現，身體的很多老年人，一不小心，都有駝背的現像了，所以大家可以讓他們多多照著上面的做法來進行改善，相信，只要堅持做一段時候後，肯定能讓大家的駝背得以改善。

3. 六十多歲的老人如何阻止駝背發展

你可以穿一復雙前高後低的形體矯正製鞋，回頭客的重復購買有很多，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。

4. 好多老人都駝背，不想老後駝背有什麼好方法可以提前預防

駝背不僅僅是老人出現的問題，越來越多的年輕也有嚴重的駝背現象。老人可能由於上了年紀，骨質疏鬆導致自己的駝背。如果年輕人不注意，年紀輕輕就會彎腰駝背。到底應該怎麼預防駝背，可以從以下幾個方面規范自己。

1.端正身體姿勢

日常生活中，無論是行走還是落座的時候，都要端正自己的身體，這就是俗話說的「站有站相，坐有坐相」。行走時，身體要挺直，兩肩自然的往後展開，胸部要跟身體保持一致。落座時，脊柱要挺直，不可埋頭看書，更不能趴在桌子上看書。

日常生活中，駝背的因素有很多，可能是因為學習和工作壓力太大。遇到駝背現象，要及時的調整，才能防患於未然。

5. 老年人駝背是怎麼回事有什麼預防駝背的有效辦法

很多老人晚年會患上其他疾病，有的會得高血壓，有的會駝背。那麼他們年輕的時候為我們支付過這么多錢。如果老人購物時駝背，我們決不能討厭。我們應該給他想出更多的辦法讓他改掉這種毛病

解決老人駝背的幾種大方法？

第一：多吃含鈣的食物

日常生活中要多吃豆類食物的都是豆製品。比如牛奶，豆漿都是很好的選擇。必要時，老人也可以適量服用補充鈣或鈣的膠囊。這樣可以有效預防老年人因鈣不足而骨質疏鬆症，對預防老年人骨折、骨折、駝背有非常好的作用。

第二：多睡硬木板床

長期堅持睡硬木板床，可以有效預防駝背。另外，晚上睡覺的時候姿勢也很重要。要保持直立的姿勢，晚上睡覺也要堅持這個姿勢。豎著腰往硬硬的木板床上按背也是很多軍人昂首挺胸的原因。如果習慣側睡的話，最好不要彎腰睡覺。因為從長遠來看，這種習慣也會導致駝背。

第三：昂首挺胸大步走

很多人喜歡把雙手放在背後，所以覺得這樣背著走路更有氣勢。事實上，結果正好相反。因為這樣走路的時候，雙手放在背上，頭會不知不覺地降低，導致背彎曲。因為從長遠來看，這樣做會使背部容易彎曲。因此，在日常生活中，最好昂首闊步地走，包括購物、散步等。

第四：家庭體育鍛煉

日常生活中一定要堅持體育運動(如吊環、雙杠等)，也可以有意識地抬頭挺胸。只要有時間就可以進行。這對身體有很好的作用。

6. 老人怎麼改善駝背

第一：多吃含鈣的食物
在日常生活中，應該多吃一些豆類食物都是豆製品，例如牛奶、豆漿都是非常不錯的選擇。如果有必要，那麼老年人也可以適量的服用一些鈣片或者是補鈣的膠囊。這樣能夠有效的預防老年人由於鈣質不足導致的骨質疏鬆的情況，對於預防老年人骨折、骨裂以及駝背有著非常好的作用。
第二：多睡硬木板床
長期堅持睡硬木板床，這樣能夠有效的預防駝背。除此之外，晚上睡覺的時候姿勢也是非常重要的，想要保持一個挺直的姿勢，那麼晚上睡覺也最好堅持這個姿勢，也要選擇仰睡，讓背部壓在硬木板床上，這也是為什麼很多軍人都是昂首挺胸的原因。如果說習慣了側睡的，那麼也最好不要出現彎腰睡覺的情況，因為長期這個習慣也會出現駝背的情況。
第三：昂首挺胸大步走
很多人喜歡將雙手放在背後，這樣背著手走路認為更加的有氣勢。事實上結果正好相反，因為這樣走的時候雙手放在背部，這樣頭部就會在不知不覺的低下來，這樣背部也會出現彎曲，如果長期如此就容易出現駝背的情況。所以說，在日常生活中，無論是逛街、散步還是其他，最好要昂首挺胸大步走。
第四：家庭體育鍛煉
在日常生活中一定要堅持體育運動，例如吊環、單雙杠等等，也可以自己有意識的抬頭挺胸，只要有時間就可以進行，這對於身體有著非常好的作用。

7. 生活中有哪些簡單的小動作可以改善駝背和預防駝背

現在社會中，無論是年輕人還是老年人都存在駝背的現象，駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生駝背，發生駝背的原因都各不相同，可能是工作族長期工作，可能是站姿走姿不夠標准，也可能是長期的勞動用力造成的。那麼有什麼簡單的動作來改善一下駝背，預防一下駝背嗎？

其實現在臨床上沒有治療駝背的葯物，只有通過體育療法才能矯正過來。在生活中時間緊迫，可以做一些簡單節省時間的運動，比如:胸部拉伸，這個動作對預防和治療駝背有很好的，能有效的舒展背部肌肉，背部上的兩邊肌肉向中間發力，可以讓長期處於同一狀態背部肌肉緩解一下，同時會伴隨一些輕微的酸痛。

其實這些運動的基礎還是要堅持，如果不堅持再好的動作也是白費。這些動作的原則都是相同的首先要注意端正身體的姿勢，無論是年輕人還是老年人在站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。其次就是要加強體育鍛煉把握好促進肌肉力量的發展的機會。

8. 老年人要怎麼改善背駝

1、老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鍾左右，每天做3次。

2、老人即便是躺在床上，也能進行防駝背訓練，譬如仰卧之時，在駝背突起處放一個枕頭，身心放鬆，保持仰卧5～10分鍾，休閑之時也達到了防止駝背的效果，睡眠時盡量以低枕或平卧為益。。

3、適當的增加營養，保證一日三餐有足夠的蛋白質及維生素的攝入，多吃雞蛋、牛奶、豆腐、青菜、水果等。

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危害：

人的脊柱呈S型略微自然彎屈，保持著挺拔的體態，和維持人體的正常功能，是人體負重的主要部位。 椎體主要由松質骨組成，靠身體前方的椎體部分松質骨的含量較大，

當老年人發生骨質疏鬆時，蜂窩狀的松質骨最先發生骨質疏鬆，骨小梁變細變薄、斷裂、空洞，骨質疏鬆時骨小梁數目的減少可達30%，骨的強度下降，松質骨內發生微小骨折，骨折發生後椎體變矮、短縮，靠身體前方的椎體較後方的椎體，短縮的更多。

此時長方形的錐體就成為楔形，呈前面矮後面高的狀態。如果多個椎體發生這樣的骨折，人的脊柱就會明顯向前彎曲，隨著骨質疏鬆的發展，被壓縮的椎體越多，壓縮的程度越厲害、駝背就會越嚴重。