中老年人走路最佳時間

Ⅰ \老年人走步什麼時間走最好

老年人走步的話早上九點鍾左右跟下午四五點去最好的，尤其是冬天，特別合適。

Ⅱ 老年人走路健身最佳時間在什麼時段

1.早晨

老年人一般早上都比較早起，也喜歡晨練，老人如果選擇走路作為晨練也是可以的。但早上走路鍛煉有一些要注意的地方，不能太早。因為時間太早的話，光線較暗，走路容易看不清，不小心就會發生磕碰摔倒等問題。過早氣溫也比較低，容易著涼感冒。太早空氣中氧氣含量也比較低。如果早晨有霧也是不適宜的。走路鍛煉應該選在太陽出來後的的時間段。

2.晚飯後

「飯後走一走，活到九十九。」很多老人都喜歡晚飯後去走路鍛煉。走路是運動量較小的運動，所以在晚飯後是比較合適的。但還是要注意，不能一吃完飯就去走路鍛煉，要在飯後半小時到一個小時後，運動量也不宜過大。

3.下午四五點

下午四五點是生理學上最適合人鍛煉的時間。這個時間空氣質量較好，還有陽光照射，也有助於鈣的吸收，所以老人走路鍛煉也可以選擇這個時間段。

Ⅲ 走路防病又抗癌，什麼時間走、走多少最好

下午最好的散步方式是早上和早上，心血管事件（心肌梗死、心絞痛發作等）的發生率高於一天中的其他時間段。如果有慢性疾病（糖尿病、高血壓、高脂血症、高尿酸血症、冠心病等），運動時應考慮心腦血管疾病的安全性。大量數據顯示，早晨和早晨心血管事件（心肌梗死、心絞痛等）的發生率高於一天中其他時間段。

比如說，正常的步行肯定是不夠的。他們還需要做長跑、爬山、自行車、游泳等運動，甚至有些人會把它們混在一起。最常見的後果是，一旦你停止運動，你會有明顯的肌肉疼痛。如果不注意一點，很容易出現腳踝扭傷、腿部肌腱斷裂、前腿疼痛、各種膝傷、網球肘等。然後你就可以用所謂的「百日傷痛」來迎接他們。

Ⅳ 走路鍛練身體什麼時間最好

晨練時間不要早於6點。不少了喜歡晨練，但是空氣中污染物一般在早上6點前還未完全擴散，同時，在太陽還沒有出來前，綠色植物沒有進行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，對健康十分不利。因此，晨練時間不要早於6點。晚上鍛煉是最佳鍛煉時間。不過，晚上鍛煉不同於白天，鍛煉以後接下來是睡覺，身體的生理指標必須在較短的時間內得到恢復，如果睡覺時身體尚未恢復正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現運動性疾病，如神經衰弱等。所以，晚上鍛煉一定要把握強度和時間，最好保持在一小時作用即可。

Ⅳ 中老年人哪個時間段走路最好的

國內外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8--12時，14--17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而12--14時，13--15時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果---「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「三個三」的說法。第一個「三」，就是每星期必須堅持三次身體鍛煉；第二個「三」，每次運動的時間應該在30分鍾以上；第三個「三」，每次鍛煉心跳(脈搏)必須達到130次。如果運動的時間在20分鍾以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

Ⅵ 老人什麼時段散步最好 老人散步的好處有哪些

（一）一般建議大家在早上7點左右和晚飯後一個小時，因為這個時候人體最輕松，空氣相對的來講也比較的，但不要在晚上八點以後進行，臨近睡覺了長時間的散步會影響到睡眠質量。
（二）老人散步的好處有
1、增強心血管的機能。經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如，以每分鍾80米的速度散步，一般每分鍾心率可達100次。
2、提高機體代謝率。中老年人以每分鍾50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助於消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的「解毒劑」。歌德曾說：「我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是我散步時出現的。」由於散步時全身血液循環加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放鬆，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。
5、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
（三）散步的方式
體弱者：甩開胳膊大步跨
體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5kg以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
肥胖者：長距離疾步走
宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
失眠者：睡前緩行半小時

晚上睡前15分鍾前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。

高血壓患者：腳掌著地挺起胸
高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起頭暈。
冠心病患者：緩走慢行
冠心病患者散步步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

Ⅶ 老人多走路對身體也不好，究竟每天走多久的路才最合適

我們都知道，走路對於每個人來說都是一件很平常的事情，在一天當中，我們都會經常走路，其實走路是一種最簡單，也是最普遍的行為，走路也屬於一種健康養生的方式，所以很多人就會產生這樣的疑問，就是老人多走路對身體也不好，究竟每天走多久的路才最合適？對於這一問題的回答，一般走半個小時左右是最合適的，下面我們具體來解釋一下。

走路對身體有很多的好處，比如說當人體在走路的時候有利於提高人體心臟的收縮功能，以及增加人體的肺活量，這對於改善人體內的肺功能也有很好的效果。還有就是走路可以鍛煉我們的肌肉，能夠增加人體下肢的支撐力量以及保持人體的平衡度等，適當的走路也能夠激發大腦的活力，對於老年人來說還可以對於降低血糖有一定的效果。所以總結下來走路對人體的健康有很大的額促進作用，以上就是我總結的一些關於走路的內容，希望對大家有所幫助。