老年人運動的壞處

㈠ 過量運動的危害有哪些

1.適量的運動健身對我們人體是有好處的，過量的運動鍛煉對我們人體是不利的；
2.過量運動後會降低免疫力，這種降低大約維持一小時左右，要經過二十四小時後才能恢復到原來的水平；
3.過量的運動會對我們的心臟產生一個很大的危害。

過量運動的危害：
1、導致病理性骨質吸收
長期高強度的運動，會使得骨組織所受的應壓力過大，發生病理性骨質吸收，尤其是老年人，還容易引起骨折。另外長期高強度的過度牽拉骨膜，還可導致疲勞性骨膜炎並引起疲勞性骨折。

2、可發生關節軟骨營養障礙
關節軟骨的正常結構和功能是維持關節靈活、正常運動的重要因素之一，關節軟骨一旦損傷即產生永久性病變，治療困難。長期過量的運動，關節軟骨經常受到微細損傷，入股正常彈性改變，造成軟骨營養障礙，加速軟骨的退行性病變。微細損傷累積可造成軟骨潰瘍、玻璃等損傷。

3、可發生骨骼肌功能下降
運動後肌肉酸痛是大量運動後常見的症狀之一，急性或慢性的過度符合會導致骨骼肌的結構損傷和功能障礙。劇烈運動後肌肉相對缺氧，代謝產物乳酸堆積，自由基產生，肌細胞內鈣離子濃度升高，造成肌細胞收縮結構破壞，蛋白質降解加劇，骨骼肌收縮和伸展功能下降或障礙，肌肉印度增加並產生嚴重疼痛。

㈡ 體育鍛煉的壞處

合理的體育鍛煉是沒有壞處的，但是有些特定方式、特定時間等的鍛煉也有可能有損健康：
1、晨練。聞雞起舞」，往往是中老年人的鍛煉習慣，但從醫學角度來看，並不可取。因為早晨至中午是心肌梗塞、缺血以及心律紊亂等病變的高發期。若在這個期間（特別是清晨）進行體育鍛煉，會誘發急性暈厥、心律紊亂、心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡。而在下午至傍晚期間，則很少發生類似的突發性意外。
2、空腹晨練有損健康。運動需要能量，人體平時的能量來源主要依靠飲食攝入的碳水化合物。但是空腹運動，例如晨起慢跑時，主要的能量來源就靠脂肪的分解。這時，人體血液中的游離脂肪酸濃度顯著增高。而老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往會使其產生心律失常，甚至因休克而死亡。此外，血中游離脂肪酸增高，使肝臟合成的甘油三酯增高，還會引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化症。因此奉勸晨起鍛煉者應吃些食物、喝杯開水再去運動。
3、運動之後不應「急剎車」。有一些經驗較少的鍛煉者，在劇烈運動後「急剎車」，極易引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克。這是因為運動增加，同時需要大量的血液自下肢沿靜脈迴流至心臟。如果劇烈運動後突然靜止不動，就會使下肢的血液淤積不能及時迴流，心臟進血量不足，排出也就會減少，於是就產生上述一系列症狀。因此，劇烈運動後應繼續做些緩慢的整理和放鬆活動。

㈢ 對於上了年紀的老年人來說，堅持運動究竟是養生還是傷身

老年人要多運動，這是我們經常聽到以及提及的話，那堅持運動究竟是養生還是傷身呢？按照科學來講到底是什麼樣的呢？今天我們就來聊一聊。

我們要首先明確一點，那就是物極必反，任何的事情都是過猶不及。所以，不管是老年人還是年輕人，長期的進行高強度的運動都有可能會傷身的。

那老人做什麼樣的運動會傷身呢？

㈣ 經常劇烈運動對身體有壞處嗎

劇烈運動可致貧血醫生發現，大多數存在起立時眩暈、睡醒後情緒低落、食慾不振症狀的9～16歲青少年，都有不同程度的貧血，其中以經常劇烈運動者尤為突出。
醫生介紹說，在運動中，當雙腳著地時，足部的血管會受到沖擊，肌肉的急劇伸縮會使紅細胞與血管壁發生摩擦，使紅細胞受損，甚至會出現血紅蛋白尿。另外，由汗液排出的鐵也會增多。在這種情況下，即使不發生貧血，也會出現耐力下降、易疲勞等身體不適感。

醫生認為，治療運動性貧血的主要方法為適當補充鐵質，減少長時間的劇烈運動。為了保護足部健康，最好穿著質地輕軟的運動鞋。

過早劇烈運動影響長高經常參加體育鍛煉有助於長高。因為體育鍛煉可以加快全身血液循環，改善肌肉和骨骼系統的營養。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發育。但有必要提出的是：孩子過早從事劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養供給不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時孩子過早地參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌，從而影響孩子長高。

什麼樣的運動量最合適呢？可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自我感覺良好，精力旺盛，睡得熟吃得香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大，應及時減少運動量，以免影響生長發育。

冬季劇烈運動當心猝死冬天是心腦血管病的高發季。目前，這種病的患者出現了年輕化的趨勢，三四十歲的中青年人也會加入猝死的行列。醫生提醒中青年人，在寒冷的冬季，盡量不要做過於劇烈的運動，以免對心腦血管造成傷害。

婦女更年期後劇烈運動可增加患卵巢癌的危險一項進行了15年的「愛荷華婦女健康研究」發現，頻繁進行劇烈運動可能增加更年期後婦女患卵巢癌的危險。

這項研究招募了4萬多名55歲至69歲的婦女，15年後顯示，活動量最大的婦女患卵巢癌的危險比活動量最小的高42%。每周進行4次以上劇烈運動會使患病幾率增加一倍以上。

高度近視者劇烈運動易發生視網膜脫離遇上高度近視的病人，醫生們會告訴他，要定期檢查眼底、視力和驗光，且不宜劇烈運動和重體力勞動，避免頭部（尤其是眼球及其周圍）受傷等。這主要是預防視網膜脫離。

有關資料顯示，1／3的原發性視網膜脫離病人同時有高度近視，亦稱高度近視眼，可發生視網膜脫離。這說明高度近視眼發生視網膜脫離的幾率是相當大的。劇烈運動、頭部震動以及高強度體力勞動都有可能誘發視網膜脫離。

性活動劇烈可致失明國外醫學研究發現，性生活劇烈可導致暫時失明，應引起人們的關注。

研究者分析認為，性生活時眼內出血導致失明，可能是由於血壓升高而使眼內血管破裂所致。人在性高潮時血壓升高，而此時如間斷屏氣會使血壓上升得更高。中年以上者進行劇烈性活動時更易發生失明。

因此，不要人為地做強烈的性刺激。平時習慣於久坐而不常活動的人，在性生活中切勿屏氣。

劇烈運動可能縮短壽命據美國醫學家的一項調查顯示，偶爾運動者所吸入體內的氧氣比長期堅持鍛煉的人要多，隨著呼吸頻率加快，各種組織代謝加快、耗氧量驟增，容易破壞人體正常的新陳代謝，造成細胞的衰老而危害機體。對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，偶爾進行較劇烈的運動，將會加重機體器官的磨損，導致組織功能衰退，從而影響壽命。因此，中老年人運動一定要適度，要根據每個人的體質和過去的運動情況，以每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉為宜，相當於打2～3小時的乒乓球。每天應累積半小時的活動量，如下公共汽車後快走15分鍾回家，再做20分鍾的其他溫和體力活動。

劇烈運動之後五不宜
不宜立即休息

劇烈運動時，人的心跳加速，肌肉毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白等症狀，甚至會休克昏倒。

不宜馬上洗浴

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時，如洗冷水浴會因突然的冷刺激使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。如洗熱水澡，則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

不宜暴飲止渴

劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣做既會降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。

不宜大量吃糖

有的人劇烈運動後，覺得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以為這樣能有效補充營養。其實運動後過多地吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等。劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不宜飲酒解乏

劇烈運動後，人體代謝處於高水平狀態，此時人若喝酒，酒精會更快地被吸收進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，誘發關節病變。

㈤ 中老年人打乒乓球危害是什麼

誘發心臟類疾病：眾所周知，乒乓球雖然活動范圍不大，但運動量卻絲毫不比籃球、足球等大場地運動小，甚至在一定時間內更加激烈。這也就意味著，中老年人在打乒乓球時，很容易發生超負荷運動，大運動量之下，中老年人的心跳會明顯加快，很有可能會誘發心臟類疾病。

容易扭傷膝關節：打乒乓球時，膝關節始終處於半屈位，關節始終保持不穩定狀態。對於中老年人來說，由於膝關節力量相對薄弱，在擊球的過程中很容易失去重心，從而扭傷膝關節。而且隨著年齡的增長，膝關節扭傷的風險也會隨之增大。

注意事項

發球前，應盡可能地了解對方的基本情況和特點，要做到心中有數。如果有條件的話，最好通過熱身、錄像、報道等，了解對方的特長，了解對方發球、擊球、落點的規律和球路。

注意發球的變化：發球變化莫測，常使對方不知所措。發球單調，落點也單調，常使對方較快就適應，而使個人處於被動挨打的境地。因此應多練習幾套發球技巧，充分把握發球階段主動時機。

以上內容參考人民網-打乒乓球時突然腰疼？這些原因告訴你腰部為何受損

以上內容參考人民網-60秒會打乒乓球11：發球時，這些問題要注意！

㈥ 運動過度有什麼危害

影響內分泌
一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
運動性貧血
長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
引發心臟疾病
更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響，全身的能量消耗減少，因此，比較容易發胖。
在尋求運動減肥的中年女性中，普遍存在急功近利的傾向，明明心跳已超過了人所能承受的范圍，她們還拚命用意念來克制，結果往往造成心臟疾病。一般來說，人所能承受的運動強度在更年期前後變化最大，因此，運動過猛對中年人危害尤其嚴重。
關節遭到磨損
運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故適量運動是一個非常重要的觀念。

㈦ 老人總走步有哪些好處和壞處

老人走步的好處有：
1、增強心血管的機能。經常散步可以調節整個血液循環專系統和呼吸系統的功能，防止屬肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉！
2、提高機體代謝率。中老年人以每分鍾50米的速度散步，代謝率提高48%。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助於消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的「解毒劑」。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。
5、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

㈧ 老年人可以踢毽子嗎，有什麼好處和壞處

小時候學校學習踢毽子的時候會覺得踢毽子這項運動好無趣但現在我的想法就有所改觀了，踢毽子現在可以說是一項全民運動，老少皆宜，而且踢毽子不是一個人的運動，可以一群人圍起圈圈踢毽子。現在天氣轉好了，趁著晚上悠閑去公園逛的時候就可以看見很多年齡大一些的爺爺奶奶在圍成圈圈踢毽子，個個技術都非常的不錯。老年人可以踢毽子嗎？在我看來是可以的。

我個人是非常支持老年人踢毽子的，老年人大多不會玩手機等電子產品，生活會很無聊，踢毽子正是可以豐富他們生活的方式，是應該支持的。

㈨ 老年人鍛煉雖然好，但是運動過度是不是也有危害呢

神經過度嘛，你會覺得手軟，腳軟，就是鍛煉的地方日完軟，神經也是要能量的，也會累的，多在離心運動和靜態運動裡面，畢竟動態的，就一下電擊，就起來了，不用一直保持著電擊。

肌肉過度啊，最有名的是橫紋肌溶解，這是毛蛋？其實就是你神經的沒累，為何呢，大部分都是你重量太小了，神經系統不緊張，所以可以做很久。但是有的人就認為，神經不緊張，手腳沒軟，那就還能再運動……你有想過你肌肉的感受么？沒有。橫紋肌你簡單說就是肌肉吧，肌肉的增長是重量造成損傷，然後細胞就會增加，修補損傷。

對於肥胖者的一個建議，如果你實在瘦不下去，又想多活幾年，那就多練一些肌肉吧。力量訓練能降低死亡率嗎？需要說明的是，以上實驗說的只是握力與死亡率的相關關系，而不是因果關系。

養生的話，不提倡做力量型或者耐力型的運動，散步游泳就很不錯。年紀大了，柔韌性自然差點，輕慢的動作既能健身有不容易傷，而且老人代謝差，劇烈運動會積累毒素，對身體反而不好。

有些老人並不清楚自身的狀況，出現這類症狀時甚至加大運動量，期望通過運動來緩解，這種做法往往適得其反，反而加重了病情，甚至耽誤了最佳治療時間。

㈩ 50歲以後的人進行鍛煉，好處和壞處哪種多

相信很多上了年紀的朋友都有這樣的疑問，那就是老了以後，到底該不該繼續堅持運動？眾所周知，運動的好處多多，但卻不適合所有人，對於有些人來說，運動的好處多過壞處，但對於有些人而言，運動反而會造成身體損傷。

選擇適合自己的運動是關鍵

過了50歲以後，不論是我們的身體素質，還是身上的各種小毛病，都限制著我們對運動方式的選擇。體內鈣質的流失速度加快，膝關節承受著超負荷的壓力，跳高、跳遠、爬山、打球、快跑等運動方式，都容易造成膝關節的磨損，甚至會加速骨質疏鬆的到來。

對於50歲左右的朋友來說，如何選擇運動方式才是最主要的問題，選對了，身體收獲益處，選錯了，健康也會受到損害。劇烈運動、高強度運動都不適合中老年人，為了保護骨骼、避免摔倒、預防勞累過度，大家可以盡量選擇相對比較和緩的運動項目，如散步、慢跑、跳廣場舞、練瑜伽、打太極等。

總的來說，運動對於大部分人，顯然是好處更多，因為在運動的過程中，我們不僅會收獲關節越來越靈活的好處，通過運動，我們還能控制體重，老年人體重保持在正常范圍內，能最大限度地降低心腦血管疾病、老年痴呆、高血壓、高血糖、高血脂和脂肪肝等疾病的風險。所以，適當運動，也是延年益壽的「秘訣」。

總結：很多上了年紀的朋友，總是在運動和不運動之間徘徊，既擔心運動會帶來一些潛在的風險，又怕長期不鍛煉，身體素質會漸漸下降。其實，大家可以先詢問專業人員，再開展運動。