老年人練氣

① 老人打太極拳有什麼好處 太極拳適合老年人養生

老年人打復的所謂太極拳嚴格來說不制能稱其為「拳」。「拳」是打人用的，據有攻擊性。老年人練的是太極操。
就是太極操也是脫胎於太極拳，沒有功底去練習非常容易損傷膝關節。一定要練的話，不求姿勢標准，活動一下就好。
老年人也分年齡層。剛退休的可以去練一下，身體還承受得起損耗。過了70歲就不要練了，快走、游泳都是不錯的運動。
想學養生，無需學拳。張家界的百歲老人存沒一個練太極拳的，90幾歲還要做家務。太極拳宗師級的人物幾乎沒有活過90歲的。
拳術就是技擊術。太極拳是包含了太極理念的技擊術。太極拳非為養生所創。練太極拳和長壽沒有直接關系。

② 如何練氣

精、氣、神本是古代哲學中的概念，是指形成宇宙萬物的原始物質，含有元素的意思。中醫認為精、氣、神是人體生命活動的根本。在古代講究養生的人，都把「精、氣、神」稱為人身的三寶，如人們常說的：「天有三寶日、月、星；地有三寶水、火、風：人有三寶神、氣、精。」所以保養精、氣、神是健身、抗衰老的主要原則，尤其是當精、氣、神逐漸衰退變化，人已步入老年的時候就更應該珍惜此「三寶」，古人對這點非常重視。苟子認為：「養備而動時，則天不能病；養略而動罕．則天不能使之全。」這里說明兩個意思：一個是說要注意精、氣、神的物質補充：二是強調不可濫耗「三寶」。
什麼是精?精是構成人體、維持人體生命活動的物質基礎。從廣義上說，精包括精、血、津液，一般所說的精是指人體的真陰(又稱元陰)，不但具有生殖功能，促進人體的生長發育，而且能夠抵抗外界各種不良因素影響而免於發生疾病。因此陰精充盛不僅生長發育正常，而且抗病能力也強。精的來源，有先、後天之分先天之精是秉受於父母的，它在整個生命活動中作為「生命之根」而起作用，但先天之精需要不斷地有物質補充才能保證人的精不虧，才能發揮其功能，這種物質即是後天之精。後天之精是來自飲食的營養物質，亦稱水谷精微．有了營養物質的不斷補充，才能維持人體生命活動。古人雲：「腎為先天之本，脾胃為後天之本。」所以說．人脾胃功能的強健，是保養精氣的關鍵，即《黃帝內經》所強調的「得谷者昌，失谷亡」；古人雲「高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱．全賴飲食以自氣血」。故注意全面均衡營養的飲食，才是保證後天養先天的重要手段。《干金方》就說過：「飲食當令節儉，若貪昧傷多，老人脾胃皮薄，多則不消，彭享短氣」，這樣反不利於健康。怎樣才算「飲食有方」呢?歸納前人經驗，不外乎定時、定量．不偏、不嗜而已。只有在飲食得宜的基礎上，才能考慮葯物滋補的問題。服用補益葯物時，一定要在醫生的指導下「辨證施補」，不然也可能會適得其反。總之，合理的食補和葯補對於身體的保養是很重要的。
什麼是氣?氣是生命活動的原動力。氣有兩個含義，既是運行於體內微小難見的物質，又是人體各臟腑器官活動的能力。因此中醫所說的氣，既是物質，又是功能。人體的呼吸吐納，水谷代謝，營養敷布．血液運行，津流濡潤，抵禦外邪等一切生命活動，無不依賴於氣化功能來維持。在《壽親養老新書》中謂：「人由氣生，氣由神往．養氣全神可得其道。」書中還歸納出古人養氣的一些經驗：「一者，少語言，養氣血；二者，戒色慾，養精氣，三者，薄滋味，養血氣；四者，咽津液。養臟氣；五者，莫嗔怒，養肝氣：六者，美飲食，養胃氣；七者．少思慮，養心氣。」此七者強調了「慎養」：但由於氣是流行於全身、不斷運動的，所以人體也要適當地運動，促進臟腑氣機的升降出入。才會有利於維持機體的正常生理功能。所以古人提倡「人體欲得勞動．但不可使之極(過度)。」我國流傳下來的多種健身運動及氣功，就是以動養氣的寶貴遺產。
什麼是神?神是精神、意志、知覺、運動等一切生命活動的最高統帥。它包括魂、魄、意、志、思、慮、智等活動，通過這些活動能夠體現人的健康情況。如：目光炯炯有神．就是神的具體體現。古人很重視人的神，《素問·移精變氣論》也說：「得神者昌，失神者亡。」因為神充則身強．神衰則身弱，神存則能生，神去則會死。中醫治病時，用觀察病人的「神」，來判斷病人的預後，有神氣的，預後良好；沒有神氣的，預後不良。這也是望診中的重要內容之一。
精、氣、神三者之間是相互滋生、相互助長的，他們之間的關系很密切。從中醫學講，人的生命起源是「精」，維持生命的動力是「氣」，而生命的體現就是「神」的活動。所以說精充氣就足，氣足神就旺；精虧氣就虛，氣虛神也就少。反過來說．神旺說明氣足，氣足說明精充。中醫評定一個人的健康情況，或是疾病的順逆，都是從這三方面考慮的。因此．古人稱精、氣、神為人身「三寶」是有它一定道理的。 古人有「精脫者死，氣脫者死，失神者死」的說法，以此也不難看出「精、氣、神」三者是人生命存亡的根本。

③ 老年人上了年紀身體不好，如何鍛煉能強身健體

老年人可以做一些比較慢的運動，比如散步、太極拳、瑜伽等等。我覺得瑜伽比較適合老年人，在家裡沒有什麼風險。老年人身體的筋有點萎縮，就是所謂的老筋了，一般表現為手指、胳膊、腿腳不整齊，伸不直，瑜伽有很好的舒筋活絡的效果，筋絡通暢了，身體各方面也會有很好的改善，中醫說 "筋長一寸，延年十載"。平時要均衡飲食，多吃蔬菜、水果，另外要加強體育鍛煉，每周至少進行三到五次體育活動如慢跑、太極拳、乒乓球、散步等，還要保證充足的睡眠，禁煙禁酒，有利於提高身體抵抗力，保持健康。

老年人，要想健身就要拚命，有些老年人的體能、耐力、肌力、抗壓能力等都遠遠不如年輕人，所以老年人鍛煉，要從最簡單的開始，做一些最基本的動作，最好穿好防護措施，保證安全第一。不要做比較激烈的運動，要從提高身體素質開始，從耐力開始，做一些散步、慢跑，再做一些力量訓練，強度不要太大，累了要休息，多補充水分，如果有不舒服的地方，馬上停止訓練，慢慢一點點提高自己的身體素質

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④ 你懂得怎樣練氣嗎

縱觀氣功事業風風雨雨十幾年，幾經波瀾，艱難的前進著，歷史的車輪一刻不停的滾動著，相信氣功終會撥開雲霧見日出，展示出它全新的面貌。對氣功初學者來說，要正視這幾個問題，因為這是在你修煉的道路中必然要遇到的事情，下面就詳細說說這練氣功繞不過的六問題。 第一，練功要有恆心和毅力，這不是一句空話，求道者多如牛毛，得道者鳳毛麟角，此言一點不假。所謂恆心就是長期不懈地堅持下去；毅力就是百折不撓地練，當初許多人信誓旦旦，口口聲稱我能堅持我有恆心。十幾年過去了，現在還有幾人堅持練功？當初有些人是為了治病而去習練氣功，身體好了，氣功也就不練了，而還有些是為了出功能的，練了一段時間，只出了一些小功能，卻未出大功能，便就此放棄。有的人則是工作太忙，俗業纏身也放棄了。還有那麼一些人開始的時候信心百倍，而後則在生活中經不住慾望的誘惑，酒色財氣控制不住，最終也是宣告退出。最後一種人是初練氣功時練的也不錯，但當氣功進入低谷時，則信心開始動搖，加上一些人對氣功的惡意攻擊，甚至還有政治風險時，便退縮回去，不在練功。 第二，要處理好氣功健身和氣功修煉的關系。人最大的慾望就是好奇心，最大的滿足就是自由解放。人類最終的目的都是為了追求真理，得到真理。氣功修煉可以揭開人類的奧秘，可以通過內求法來獲得宇宙的奧秘，探索大道之理。然而氣功健身和氣功修煉是截然不同的。人們只會接受健身祛病的養生之術，而不能接受高層次修煉的的氣功。因為一些高層次的氣功境界是無法用現代科學去解釋的，所以經常被披上封建、迷信的帽子，而無法登堂入室的，但凡氣功氣功修煉有素者無不追求氣功的高層境界，也只有這樣才能獲得真實的自我，獲得徹底解放。 第三，現在我們沒有條件去深山修煉也不允許這樣做，畢竟我們還是凡世間的人。在繁雜的社會中進行氣功修煉是很難的事情，首先要把親屬之間，鄰里之間關系處理好，不然你一練功出現了某些特異現象，搞的四鄰不安不說，別人還會任加指責，這樣你怎麼能靜下心來練功呢？所以說啊，既然你塵緣為未了，就要把工作放在第一位，氣功修煉放在第二位。一般來說，只要你天天堅持一兩個小時的習練，無論是在生理和心理上都會發聲很大的變化，並結合24小時都不離練功態（微微意照丹田）的方法，百日之後，定能完成練精化氣的階段，結成金丹。在經過十個月的每天一個時辰的的習練，一般人都可完成練氣化神和養胎階段，氣足胎圓之後，進入出神階段，到此階段，五眼六神通便相繼出現。 經過這個階段之後，在修真和俗業的比重，便開始出現平衡階段，如果想修真者繼續向上邁進，進入三年的練神還虛階段，既所謂的陽神出走，也可以把自己練就成一個智力超群，做事業得心應手成就大事之人。但是一切的一切都要得法。 第四，理通法自明，古人說的好：「理不圓通，莫論修真，」要懂得參透真理，在里上下一些功夫，平時要養成多看多問多學的好習慣，特別是一些修煉方面的經典著作，在書中找尋明師，如果有條件拜尋一些得道高僧，那更好，結合自己的實症實修去領悟求道的真諦，獲得正果。一句警句如獲至寶，也使人頓開茅塞，當然，書中的知識自己要善於把握哪些是對己有用的，哪些是無用的，要弄清楚。假傳萬卷書，真傳一句話。一句話就能使人如接天梯。 第五，錢----這個現代經濟社會不可缺少的物質基礎，沒有錢你將寸步難行，氣功事業也不例外，說白了就是要在商海中爭生存，在商海中修煉，如果處理不好商海求生的關系，練功效果必會大大折扣。這是一個不可迴避的問題，吃穿住行哪一樣不需要錢，按照中國傳統觀念，練功之人不應求財、求物，但這種問題和修道的傳統觀念發生了蹩腳的碰撞。有些同道朋友一聽說學功要收費，就有意見，其實這是很不正確的觀念，氣功師也要生活，不能光靠采氣活著，租場地教功要收錢，書本印刷也要錢，別人可不會認為你是搞氣功的就給你開綠燈，這不現實。所以啊無錢不足以養道，不是為錢，卻一定要有錢，沒有道資道良，便修不成道。 第六，戒除煙、酒、色、情。酒是穿腸的毒葯，色是刮骨的鋼刀。煙使氣濁，酒則亂性情，唯有清心寡慾，坦盪無求，平心靜氣才能獲得長生，求得正果。練功的第一個階段是戒色，第二個階段是戒酒，或者不飲酒。如果連戒酒戒煙的決心都沒有，求道修真這么難的事，怎麼能成？談修煉就是一句空話。至於色，這是人的兩大天性之一，我們不主張禁止性生活，但要節欲保精，不可縱欲。如任其泄露，就不能保證精旺、氣足、神明，必然過早的衰老。老年人更應該知道這個道理。添油接命頤養天年。練功過程中出現的漏精現象不必驚慌，屬正常現象，精滿自溢嗎！只要不是後天的慾念引起的漏精就不用擔心。對於情志，要保持平衡，出現情緒波動之時，切不可練功。平時要常常面帶微笑，善待你身邊的每一個人，待人和氣穩重，心存善念，加強自身修養，心情寬闊，豁達。