老年人塑形

❶ 老年人用什麼枕頭最好

對於喜歡使用硬枕頭的人來說，應該在大枕頭靠脊柱一側的邊緣上，再加一個厚約5厘米的小枕頭，睡覺時，將頭放在大枕頭上，頸椎部則靠在小枕頭上。這樣，頭和頸部枕墊妥帖，即保持了頸椎的正常生理狀態，也避免了頸部裸露、受涼。

對於喜歡軟枕頭的人來說，只准備一個大枕頭就可以了，只是在睡眠把頭放在枕頭上時，應該把枕頭靠脊背後側推得高一些，使其與頸部的生理彎曲相吻合，以保持頸椎的自然弧度，這樣，也可以達到既防止頸椎病發生，又利於睡眠和解除疲勞的目的。

需要注意的是，對於喜歡仰卧的人來說，最好選擇低一些的枕頭，在6～8厘米較為合適，喜歡側卧的人，則適合使用高一些的枕頭，大約在9～12厘米左右。

❷ 中老年人如何健康飲食

一，要少 俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發現，如果人類時常保持兩分飢餓，其壽命將增長20%~30%。
二，要暖 中醫講，脾胃乃後天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等於燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。
三，要早 所謂的「早」呢，就是到吃飯的那個點才吃飯，一般來說，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫說「胃不和則卧不安」，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。
四，要暖 這個「暖」呢，跟第二個暖不同。這個「暖」是說要細嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等。還有就是想強調要把吃飯當成一件愜意的事情，別吃得太累。五，要軟 老年人的牙齒常常會松動或者脫落，腸胃的消化能力也大不如從前，所以應該吃軟的不應該吃過硬的食物，想比較硬的果實類食物等，當然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。
六，要淡 老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因為中國人現在食鹽和食油量超標，由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點。

❸ 45歲的中老年人適合做什麼運動

45歲應該是正當壯年的年齡，這個時候參加健身運動，適合的運動方式和項目有很多。我就是從46歲開始進行比較系統的健身運動的，到現在已經有八年的時間。那麼我就結合我自己的經歷，談一談我對中老年人參加健身運動的看法：

另外，對追求瘦身塑形的朋友，可以適當進行一些力量訓練，比如俯卧撐、仰卧起坐、引體向上、雙臂支撐、杠鈴啞鈴等，都會有很好的效果。

體育運動對身體健康、力量狀況、運動基礎、運動習慣以及動作技巧都有較高的要求，一定要逐步練習，慢慢提高，千萬不要急於求成。另外，一旦選定了自己喜歡並且能夠開展的運動方式，建議一定長期堅持，不要輕言放棄。

❹ 角膜塑形鏡要佩戴到什麼時候，有依賴性么

忠心的告誡你，別戴了，真的對眼睛非常不好，我就戴了8個月，本來沒有散光，現在各100的散光，而且還會造成乾眼症，對角膜非常不好！！你去各大醫院問問，有良心的醫生都會建議你不要戴，我今天去重新配了框架眼鏡，如果戴的時間長了，會造成圓錐形角膜，如果真成這樣了，度數會飛漲，難以控制，以後都不能做近視手術，我剛開始戴也不舒服，眼睛疼，醫生就說我太敏感了，讓我滴眼葯水，滴了好一點，但第二天繼續，有時候早上起床眼睛很不舒服，都不想睜開就趕快把鏡片去掉，這樣日復一日我以為沒什麼的，結果今天去查眼睛，下角膜受損，感覺要靠眼葯水維持眼睛濕潤，我都擔心死了，眼葯水裡本來就有抗生素，防腐劑，對角膜很不好，會產生依賴。在美國，角膜塑形鏡都是危險級別非常高的醫療器械，是專門用來治療角膜能力差的老年人，幫助塑性，而不是給我們角膜正常的人的，別戴了，畢竟眼睛要用一輩子，後不後悔只是時間問題，對自己負責吧。

❺ 普拉提和瑜伽適合什麼年齡段的人去練哪個能更有效塑形

瑜伽和普拉提都可以用來減肥，前者注重調整身心來助益健康，後者注重鍛煉肌肉力量來塑形美體。大家無論選擇哪種方式來減肥都是可以的，但是一定要把控好運動強度和力度，避免意外出現。

❻ 除了跑步，還有什麼動作可以塑形燃脂

現在人們對於身材的要求越來越高，那麼與之而來的就是減脂運動，那麼減脂運動大家都非常清楚跑步就是減脂運動之一，那麼除了跑步還有哪些適合減脂的運動呢？

那麼除了以上幾種常見的減脂運動以外，大多數的老年人以及身體情況不允許的人則會通過慢走來進行減脂能量消耗。如果我們用略快於正常走路的速度進行走路，那麼我們體內脂肪的消耗也是巨大的，這種運動方法適用於絕大部份的老年人。

那麼除了這幾種運動方式，多數女性朋友可以通過跳舞以及瑜伽來進行減脂消耗。跳舞本身就是一向娛樂活動，那麼我們可以通過跳舞的方式讓自己身體達到全身散熱的作用，來維持脂肪的正常消耗。

那麼其實除了以上幾種不同的方法進行有氧運動，其實對於減脂運動我們更需要的一種能夠堅持到底的決心，要知道減脂不是一場說完就完的戰役，它更是一場持久戰，當我們熟悉了各種作戰方式以後，我們就需要有一個強大的心讓自己堅持下去！

❼ 跳廣場舞和打太極哪種運動更適合老年人為什麼

其實這兩種運動都挺適合老年人的，打太極比較適合喜歡安靜的老年人，跳廣場舞適合喜歡熱鬧的老年人。不管做什麼運動，老年人一定要注意幅度不要太大，以防發生意外。

❽ 老人運動有什麼好處

老人運動的好處有：延緩大腦衰退、提高心肺功能、延緩骨質疏鬆、延緩慢性疾病、增強免疫系統、提高心理健康。

1、延緩大腦衰退

運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年痴呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助於休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

2、提高心肺功能

運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關繫到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

3、延緩骨質疏鬆

運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說「人老腿先老」，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關節機能，正是延緩衰老的一個表現。

4、延緩慢性疾病

運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明，經常運動的老年人，發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

5、增強免疫系統

運動可以增強老年人自身機體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。

6、提高心理健康

運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對於人際關系的適應。運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。