中老年人跑步流汗多需要補鈣嗎

❶ 長期堅持跑步的人應該注意補充什麼營養

在現實生活中，喜歡跑步的人也是越來越多，畢竟現在很多人都明白一個道理，那就是身體是革命的本錢，如果健康沒有了，就算是掙再多的錢也是沒有用的。不過，雖然很多人都喜歡跑步，而且基本上每天都堅持跑步，但是大多數人都不知道平時應該吃什麼來補充營養。事實上，對於長期堅持跑步的人而言，營養的攝入也是非常重要的。那麼，長期堅持跑步的人平時應該注意補充什麼營養？事實上，對於堅持跑步的人而言，應該多吃以下幾種食物：

總而言之，對於每天都堅持跑步的人來說，更應該注意各種營養的均衡攝入，這樣才是有利於身體健康的，如果營養跟不上來的話，反而是不利於身體健康的。值得一提的是，跑步的時候還是有一些禁忌的，在跑步之前，盡量不要吃過於油膩的食物，因為這會加重腸胃的負擔，造成惡心嘔吐的症狀，如果運動能力較弱，或跑步時間較長，或跑前已明顯出現飢餓感，不建議空腹跑，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適。一般來說，跑步之後半小時內可以補充適量的運動飲料，這樣可以補充體內的糖分和電解質，不過，在這個時候，不應該吃太多的東西，因為這會增加胃腸疾病的風險。

❷ 經常跑步的人，需要補充鈣嗎

在跑步時，雖然大量出汗導致鈣離子流失，這完全可以通過日常飲食補充回來。所以不必擔心運動出汗會加速鈣流失。相反，戶外運動接受陽光照射，可以促進骨骼鈣吸收，減緩鈣流失。
而且到底需不需要補鈣，建議先到醫院或相關機構做血鈣、血磷的檢測，或者骨密度測定等，進行鈣的營養狀況評估後，再在醫生的指導下進行科學補鈣，並且補鈣期間注意定期監測，以免補鈣過量。
最安全、經濟的補鈣品還是來自於食物。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類，牛奶、酸奶、乳酪、奶片都是良好的鈣來源；其次是蛋類（尤其是蛋黃）、大豆類製品、硬果類食物（花生仁、核桃仁）等。

❸ 中年人運動需要補鈣嗎

都說「生命在於運動」。如今，越來越多的人選擇將跑步作為日常鍛煉身體的方式。可是，跑步也不是一帆風順的事情，經常跑步的運動者，代謝消耗會增加，這其中也包括跑步中過多地流汗引起的鈣質流失。那麼，長期跑步需要補鈣嗎？
鈣，就像人體的「鋼筋混凝土」，約占體重的1.5%~2%。99%的鈣集中在骨骼和牙齒中，其餘的以游離或結合的形式貯存在軟組織和體液中。在跑步時，人體大量出汗確實會導致鈣離子流失，但是可以通過日常飲食補充回來。所以不必擔心運動出汗會加速鈣流失。相反，不斷運動後，會使鈣在人體內更好地吸收、沉澱，促進骨骼生長，維持身體機能。這就是長期堅持鍛煉好多年的人身板好的原因。並且，戶外運動接受陽光照射，可以促進骨骼鈣吸
收，減緩鈣流失。但是，室內訓練曬不到太陽是達不到這種效果的。因為運動要和陽光紫外線一起，才能利於人體合成
維生素D，促進骨骼對鈣的吸收。也就是說，正常來講，跑步是不會導致缺鈣的。如果是發生缺鈣的情況很可能是因為飲食習慣和生活習慣導致的。而缺鈣會會對各個年齡段的人都造成影響，因此，每個人都需要重視補鈣。然後，現實生活中，飲食做到均衡健康的、堅持運動的人能有多少呢？而且現在很多人都選擇在家或者健身房用跑步機訓練，沒有戶外的陽光紫外線，也不利於補鈣。這時候，通過鈣劑補鈣就十分有必要了。對於跑量比較大的跑友們來說，適當地補充鈣質、氨糖等營養也是很有必要的。
 

❹ 經常運動的老年人需要補鈣嗎

任何年領都需要補鈣的，嬰幼兒，孕婦，哺乳期，中老年人等，補鈣對身體發育，骨骼強壯有很大作用， 最好是服用一些食補可以通過吃一些骨頭湯，缺鈣時及時給孩子提供含鈣豐富的食物，如魚、蝦皮、海帶、排骨湯，同時多吃含維生素D豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝，來促進鈣的吸收。經常補鈣對身體有好處以食補為主要方法。

❺ 運動後大量出汗需要補鈣嗎

不少人都知道，汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應當補充食鹽，但對出汗後應當補充鈣卻有所忽略。
長期鈣缺乏會導致成人患軟骨病，易骨折，以及經常腰背和腿部疼痛。為了防止出汗後低鈣，應當在生活中攝取足夠的鈣，多吃些含鈣的牛奶、乳製品、魚類、海產品及綠葉蔬菜等食物。此外還應提高體內維生素D的含量。

❻ 經常跑步運動的中年人需要補鈣片嗎

經常跑步運動的中年人需要補鈣片嗎？中年人需要補鈣的。
中年人的身體素質比年輕的時候要差很多，這也就代表了有部分中年人可能會出現骨頭相對脆弱的情況，本來跑步就是一項比較劇烈的運動，是更加適合年輕人來做的，如果說自己在中年的時候還喜歡跑步的話，肯定要注意做一些防範工作。如果自己在中年期間經常性的跑步，一定要注意多補鈣，通過補鈣的這種方式可以有效的預防骨折，在跑步的過程當中總是少不了磕磕碰碰，如果自己不加以注意的話，那自然骨折的情況就會時有發生。
中年人的缺鈣人群數量偏多，尤其是中年女性，大部分的中年女性都已經出現了明顯的缺鈣症狀，具體表現有腰間盤突出長有骨刺或者是有頸椎類的疾病，這些疾病都使人感覺非常的困擾，對於一些中年跑者來說，通過吃一些含鈣量較高的食物來補鈣，不僅是保證自己的身體健康同時也是可以預防嚴重的缺鈣疾病。現在缺鈣已經不算是什麼罕見的事情，有很多的人都有嚴重的缺鈣問題，如果說缺鈣的問題不加以重視的話，很容易會影響到自己身體的健康。
部分人之所以每天都堅持跑步，成為一名跑者，事實上也是因為希望能夠讓自己的身體素質變得越來越好，有些人身體比較虛弱，希望能夠通過跑步來快速的恢復健康，要想快速恢復健康，光依賴於運動還是不行的，還應該要多吃一些其他類的補品。含鈣量相對較豐富的食物能夠讓人體內部的新陳代謝快速的提高，這樣恢復身體健康的時間也會大大的縮短，如果自己平時比較熱愛跑步的話，一定要注意多吃一些含鈣量比較豐富的食物喲。

❼ 每天跑步的人，還需要補鈣嗎

補鈣要因人而異。現如今，人們熱衷於「全民補鈣」，不論是正在成長的孩子，處於更年期的女性，還是年過六旬的老人，似乎人人都有缺鈣跡象。事實果真如此嗎？現在專家系統全面地闡述了補鈣的誤區，並就不同人群如何正確補鈣提出了建議。
母乳寶寶不需補鈣
一般而言，不足6個月的嬰兒每日需要300毫克的鈣，6個月以後每日則需要400毫克。配方奶粉能滿足一個正常嬰兒的鈣需求量，吃母乳的孩子也不需要補鈣，可以適當補充魚肝油，其中的維生素A及維生素D可以幫助嬰兒吸收鈣，但一定要在醫生的指導下服量。真正缺鈣的孩子多數為早產兒或巨大兒。此外，如果孩子多汗，尤其是入睡後頭部出汗，頭不斷摩擦枕頭，出現「枕禿圈」；精神煩躁，對周圍環境不感興趣，不如以往活潑；夜間常突然驚醒，啼哭不止；出牙晚；前額高突，形成方顱……就可能缺鈣了，家長最好帶孩子到醫院做個檢查，判斷是否缺鈣。
兒童多曬太陽補鈣
3~10歲的兒童每日需要鈣600~800毫克。這一階段的孩子可以每天通過攝入250~500克奶類、戶外活動不少於1小時、平時多吃其他鈣及蛋白質豐富的食物（如蝦皮、雞蛋、芝麻、海產品及豆類）等獲取鈣。幼兒可以在9~10點到戶外曬曬太陽，可由每天十幾分鍾逐漸增加到半小時。盡量暴露皮膚，不直射眼睛即可。多吃富含維生素D的魚肝油、蛋黃、牛奶等，減少食鹽的攝入量，以免加速骨鈣的流失。兒童腸胃功能較弱，如果需要補鈣，不要選擇鹼性強的鈣補劑，並且服用鈣劑時不要飲用碳酸飲料。
青少年最好靠食補
青少年處在成長的最關鍵年齡段，一個18歲左右的青少年每天需要鈣800~1000毫克。由於長得太快，很容易缺鈣，表現為生長疼、腿軟、抽筋、牙齒發育不良，容易乏力、煩躁、精力不集中，甚至還有偏食、厭食、易過敏、易感冒等現象。遇這種情況，最好的辦法就是食補，多吃一些含鈣高的食物，如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品。成年後，人體鈣質吸收變少、排泄增加，因此青年時期趕早補鈣，增加鈣的儲蓄，提高骨量峰值，是預防中老年骨質疏鬆的好辦法。
幾乎所有孕婦都缺鈣
准媽媽幾乎都缺鈣，因為胎兒骨骼形成所需要的鈣全都要來源於母體。一般來說，懷孕時對鈣的需求量會增加20%，孕婦因鈣流失而出現骨質疏鬆的風險是30％~40％。因此，當孕婦出現牙齒松動、四肢無力、經常抽筋麻木、腰酸背疼、關節疼、頭暈、水腫等，就應當心缺鈣了。孕婦每天需攝入1000~1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天最好攝入1500毫克的鈣。孕婦應有選擇地多吃些含鈣豐富的食物，如雪裡紅、海帶、紫菜、山楂、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等，並適當吃些富含維生素D的食物，如蛋黃、動物肝等。但是，由於多數孕婦都有早期孕吐、食慾下降、挑食等現象，單純食補無法滿足鈣需求，此時可以根據個體需要，在醫生的指導下服用補鈣產品。
老人喝骨湯不如喝牛奶
如果絕經婦女和老年人出現以下症狀，就要當心缺鈣了：出現老年性皮膚癢；腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、身高變矮；食慾減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。此時應及時檢測骨密度，確定是否缺鈣。若老人缺鈣導致骨質疏鬆，發生骨質疏鬆性骨折的幾率就會顯著增加。因此，老年人若出現腰酸背痛、周圍關節疼痛，就要提防是否骨質疏鬆，並預防手腕、髖關節和脊椎出現脆性骨折。
很多老人喜歡喝骨頭湯補鈣，其實效果有限。一般來說，骨頭湯中的鈣含量只有牛奶的幾十分之一。平均每100克牛奶中含有104毫克鈣質，乳酪中鈣含量可達鮮牛奶的7~8倍。大豆含鈣量也很高，每500克豆漿約含鈣120毫克，每150克豆腐含鈣高達500毫克。此外，還可以通過吃海帶、蝦皮及小白菜等蔬菜來補鈣。年紀大了還應多到戶外運動，多曬太陽。
此外，一些疾病也會引起缺鈣，需要及時補充。糖尿病人由於滲透性利尿作用，體內鈣排出量增多，由此導致糖尿病性骨病的發生，出現骨質變薄、骨質疏鬆乃，甚至是骨盆畸形或病理性骨折；癲癇病人長期服用抗癲癇葯時，體內均有不同程度的骨密度低下、骨代謝異常；甲狀旁腺功能低下，可導致腸鈣吸收減少，從而引起血鈣降低；骨折後康復階段，由於喪失了運動能力，骨骼得不到正常的刺激，出現肌肉及骨萎縮，導致骨骼鈣的流失，影響骨折的順利癒合。一些飲品也會引起缺鈣，如酒會使骨代謝發生障礙,茶和咖啡會促進鈣的排出。

❽ 成年人大量運動後需要補鈣嗎

經常運動鍛煉不需要補鈣。
運動不會導致鈣等微量元素的流失，它消耗的是脂肪組織。對於來說運動更容易流失的是鈉元素，所以如果經常流汗，可以適當的補充淡鹽水，運動可以增強骨密度。

❾ 中老年人需要補鈣嗎中年人要如何補鈣呢

只有我們的生活水平提高，很多人對於健康養生非常重視，尤其到了中老年之後，在老年人身體開始衰老，而他們已經退休不用上班，有更多的時間講究健康養生，因此，很多中老年人都會吃一些鈣片，預防骨質疏鬆。但是很多中年人補鈣都是跟風，而不是根據自己的身體情況。鈣元素在人體內確實起著非常重要的作用，但是需不需要補鈣需要因人而異。

所以具體要不要補鈣最好還是咨詢醫生，如果確定身體內缺鈣，那麼可以叫醫生給開一些鈣片或者是在葯店購買，不要亂聽別人的，每個人所需要的鈣不仔細。