中老年人健身論文

『壹』 求一篇關於健身的論文

1、是一項逐漸興起的健身運動。網球是世界上最流行的運動項目之一。網球一向被扣以「貴族運動」、「高雅運動」以及文明運動的美譽。觀看重要的國際網球比賽，是許多人休閑、度假的主要內容。獨特的網球文化使得網球運動成為現代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網球文化活動。
2、強身健體，增強體魄。網球是一種有氧戶內外運動之一，由於成天忙於工作、學習和生活，大多數的時間在室內中度過，需要到室外進行一些戶外運動，網球就是最好的選擇之一。
3、網球可以提高人們的綜合素質。網球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規定著人們所追求的目標，通過網球運動中的技能、心理、准則、禮儀等將網球文化所要求的思想模式、道德規范、行為准則有機地融為一體，以提高其綜合素質。
4、網球運動是一種最為時尚的運動之一。網球運動很適合都市人群。一般人看來，網球是一項紳士運動，打網球者經常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機關幹部、白領階層和高校大學生們把打網球當作一種時髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網球時尚運動中來。
5、網球文化具有終身受益的作用。網球運動能在3~90歲男女之間進行的活動，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優良的身體素質、強勁的力量和快速的奔跑；少年兒童在愉悅中打網球；中年人及古稀老人，可以根據自身的身體、心理、生理條件，進行適宜的運動強度。由於網球運動的運動量和運動強度可調控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當於跑完幾里路程的運動時間。達到了增進健康、增進體質、強壯身心的目的。網球運動隔網對壘，不屬於肢體碰撞運動，能減少不必要的傷害。所以網球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。
6、網球文化是培養人的誠實守信的優秀品質。業余活動中的網球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運動員一定要做到誠實，把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠實的表現。誠信品質的體現貫穿在整個網球活動的全過程，而網球活動也是最能體現一個人誠信品質的體育活動之一。
7、網球是培養團結協作的精神。網球比賽是非常講究團結協作精神的運動項目。教練與球員之間，團體賽與隊友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有的團隊協作精神。特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵夥伴，特別在失誤丟分後，一定要勇於承擔責任。這種協作精神將大大加強集體的凝聚力和戰鬥力，它的功效在學生進入社會後自然會淋漓盡致的體現出來。如鄭潔和晏紫獲得澳網女雙冠軍，除了技戰術好外，與她們相處16年的團結和睦相處，配合默契是分不開的。
8、網球能培養更加自信的心理狀態。自信和自負是兩種完全不同的概念。自負是一種不切實際的想法，而自信則是建立在認真學習，謙虛謹慎、不怕困難的基礎上奮發向上。心理狀態在網球比賽中具有重要的因素，在技術相近的選手之間比賽，心態更顯重要。網球能訓練一個人的心理，鍛煉出不因自己或對手及其它原因而影響心理狀態的正常發揮。
9、網球運動是一種文明、禮貌、高雅的網球文化禮儀。這種文化來源於100多年來傳統的習俗、管理者的管理和網球人群的意願。網球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待；觀眾觀賞網球比賽中途不能走動和發出聲音；現代網球文化既保留了這種古代網球的文化、禮貌和高雅性，又增強了現代網球運動文化的大眾性。網球運動中，一個舉止文明有禮節有涵養的運動員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
10、 網球運動可以充分施展個性，身心放鬆的運動項目之一。上班族有工作上的壓力，學生有課業上的壓力，青年男女有戀愛問題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現代人的一個主要問題。研究表明，適當的運動可以增進體能並增強免疫系統強化的作用。因此，選擇適合自己的運動並配以充足的休息，是疏解壓力、調節免疫的最佳手段。在網球運動中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得乾乾凈凈，使身心完全地放鬆，特別是在擊出了一個好球，擊出了一個不該失誤的球時，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個性氣質。
11、 打網球能健身，好身體是打好網球的基礎。任何一項體育項目都有與該項目相關鏈的人體結構學、運動心理學、營養學等學科的相互聯系、相互促進。網球運動也不例外。無論大人、小孩、被衷學打網球，都是為了能鍛煉身體而學的。網球運動能增強血液循環系統的改善，消耗多餘熱量，心肺功能得到提高，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病後康復速度，達到增進健康、增進體質、強化身心的目的。這是打網球能健身的出發點，一旦對網球的人技戰技能有一下的掌握，通過網球比賽獲得快樂，看到自己的獲勝，並喜歡上這項運動後，起進一步提高自己的技術水平，僅只是一點規范的動作是不夠的。這就需要一個好的身體素質為基礎。

『貳』 急求1000字健美操論文

健美操的
要求是什麼
任務是什麼。

『叄』 求體育與身心健康論文一篇，五百字以上的

答；我國改革開放的步伐加快，經濟建設日新月異。特別是黨的十五大勝 利召開，香港順利回歸，更激勵全國人民滿懷信心地把建設有中國特色社會主義的偉大事業全面推向二十一世 紀。在國民經濟和社會主義事業蓬勃發展的同時，體育事業也應與之協調發展。因為在未來社會中，國際競爭 日趨激烈，世界范圍內的經濟競爭，綜合國力競爭，實質上是科學技術的競爭和民族素質的競爭。我們要想在 今後的國際競爭中繼續發展壯大，把我國建設成為社會主義現代化強國，就必須把提高全民族素質置於首位。 體育不僅是素質教育的重要內容，而且也是素質教育的重要手段，對其他方面素質的提高具有特殊的作用。大 力發展體育事業，全面提高中華民族的體質與健康水平是當前我國的一件大事。1995年，國務院頒布了《全民 健身計劃綱要》，人民群眾的體育意識有了進一步的增強，積極參加鍛煉的人越來越多，群眾性的全民健身熱 潮正在中華大地上一浪高過一浪。參加體育鍛煉，可選擇的項目很多。如：田徑、球類、體操、武術、游泳等 等，均可達到健身強體的功效。但筆者認為，田徑運動以其自身特有的優勢，必將在全民健身活動中占據首要 地位。
田徑運動是由人們進行競技和鍛煉身體的走、跑、跳躍、投擲等身體練習所組成。它是最簡單，最自然的 身體練習。作為鍛煉身體的手段，它們在各個社會發展階段的體育運動史中都占據著重要的位置。最初，這些 練習都和人們的生產勞動、戰爭以及教育有直接關系。步行、奔跑、跳躍和投擲都是人們獲取生活資料，進行 戰爭和教育下一代必不可少的行為。隨著人類社會的發展，田徑運動已經逐漸發展成為一個獨立的運動項目， 在運動技術、教學方法、比賽規則、健身理論等方面都有自身的特點。田徑運動對人類有機體的發展起著促進 作用，在進行身體教育的過……

『肆』 運動與健康論文

運動(跑)與健康

一、 歷史

大學三年級上學期上半次選修課就快完了，老師叫我們寫篇論文。因為自從上大學以來，除了跑步，其他的什麼運動很少參加。於是就跑與健康說說自己的看法。

跑步已經有兩年半了，感覺非常好。由於坐姿不正確，16歲那年就烙上了腰椎鍵盤突出的怪病，那年也剛好考入中南大學。怎麼辦？它徹底地改變了我的生活：上課沒坐多久就坐不住，痛啊，很不舒服；自己每次去醫院打個針，每天都在同學的怪異的眼神中生活；上體育課，打排球，跳不起來，打不了球，彎不下去，拾不起球！我的天，怎麼辦？難道每天都得過著這么痛苦的生活？難道以後這么長的人生路就這么過了么？難道這輩子就這么完了？

不行！絕對不行！必須征服(conquer)它。數學枯燥我可以去愛，為何它就不行呢？先從心裡上克服它：年輕的時候來點痛苦，來點老人的感覺，沒什麼不好的，如果過了，也許以後的生活會比別人更有節奏，更有規律，更有樂趣！然後從實際中戰勝它：不指望它一次兩次就好，但我就不相信工夫會負有心人，加上它幾年的鍛煉和保養，不信不可以徹底擺脫它！

大一大二基本上是邊打針邊鍛煉——主要是跑。跑讓我重新回到了高中早晨和傍晚跑步的情形；跑讓我感受到了自己飛行無限的姿態；跑讓我親受到大汗淋漓之後的快感！除了跑，還做些單杠，雙杠之類的，這兩種我感覺單杠最好，把我的腰椎拉直，不但去拉它，也去吊它。

大三了，搬過本部來了，不去看醫生了。靠自己去鍛煉。每周保持一萬米的路程，堅持下去！

大二開始沒有體育課了，選了個健身跑，彭老師是個很好的老師，從他那我學到了跑步的境界，學到了鍛煉的妙方，學到了做人的道理。自己一步一個腳印的去做，感覺長進不少，就跑步而言，一跑3000米，中等速度，可以三步一吸，三步一呼，可以跑完不累.

二、 跑

隨便說說吧，因為沒什麼資料可查。

跑，根據跑的速度來分，大概可以分為慢跑，中速跑，快跑。

慢跑，相當於走路，但不完全等同於走路，於中人的心率慢慢升高，這種鍛煉主要運用與老年人，爺爺奶奶們行動不便，身體逐漸衰落，滿跑可以使他們能抗擊衰老，能抵抗疾病。若能長期堅持，定能永葆青春。

中速跑，介於慢跑和快速跑之間，主要使用於叔叔阿姨們。他們過了成長的時期，身體逐漸趨於平衡，不再「長大」，這種跑步方式對於他們來說是最好的：一方面，他們有很多的工作，沒有足夠的時間來鍛煉；另一方面，中速跑在早晨和晚上特別有效，這段時間有清新的空氣，良好的身體狀態，可以減輕工作、生活等各方面給他們帶來的壓力。

快跑，速度非常快，主要適用於青少年，他們正處於「成長」狀態，如此之跑可以使男的身軀更加健壯，女的身體更加豐滿。當然不是絕對的。其方式當然也有多種，一種是專門的，比如100米賽跑；另外一種是業余的（姑且這么說），比如踢足球，看著足球，要准確定位，快速奔跑，馳騁於田徑場。

跑，根據跑的路程可以分為短跑，中長跑等。短跑主要是指100米，而中長跑是中距離跑和長距離跑的合稱。中距離主要是指800米、1000米、1500米，長距離跑主要指3000米、5000米、10000米。

三、 健康

健康，人類永恆的話題，主要包括身體健康和心理健康。

身體健康：指軀體結構和功能正常，具有生活自理能力。

其有十條標准：

Ø 精力充沛，從容不迫應付工作壓力而且感到不緊張

Ø 處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無具細，不挑剔

Ø 善於休息，睡眠良好

Ø 應變能力強，能適應外界環境的各種變化

Ø 抵抗一般性感冒和傳染病

Ø 體重正常，身體均勻

Ø 眼睛明亮，反應靈敏，眼瞼不發炎

Ø 牙齒清潔，無空洞，不出血、不疼痛、齒齦顏色正常

Ø 頭發有光澤，無頭屑

Ø 肌肉有彈性，走路輕松有力

心理健康：只個體能夠正確認識自己，及時調整自己的心態，使心理處於良好狀態以適應外界的變化。

其有十條標准：

Ø 有足夠的安全感

Ø 能充分的了解自己，並能對自己的能力做出適度的評價

Ø 生活、理想切合實際

Ø 不脫離周圍現實環境

Ø 能保持人格的完整和和諧

Ø 善於從經驗中學習

Ø 能保持良好的人際關系

Ø 能適度的發泄情緒和控制情緒

Ø 在符合集體要求的前提下，能有限度的發揮個性

Ø 在不違背社會規范的前提下，能恰當的滿足個人滿足

四、 跑與健康

跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目，使身體各部位都得到鍛煉。跑步對人體的作用比較全面，具體表現為下面幾個方面：

跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要器官，心臟的功能正常對其它內臟器官功能有直接的影響。醫學上認為，保持健康先要保持心臟功能。中年人易得缺血性心臟病，因冠狀動脈堵塞而致心肌缺血，引起心絞痛至心肌梗塞。進行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液循環，長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病，保持良好的心臟功能。跑步是一項全身性運動，能夠加速周身血液循環，調整全身血液分布，消除淤血現象。通過下肢運動，推動人體向前移動的同時，有力地驅使靜脈血迴流心臟，減少下肢靜脈和盆腔淤血，預防靜脈內血栓形成。跑步可以調節大腦皮質的興奮和抑制，有益提高神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。跑步還可以調節人體內部平衡，調劑情緒，振作精神，改善物質代謝，促進新陳代謝，降低血脂水平，膽固醇水平，控制人體重量，減肥的極好方法。經常練習長跑的人是有較深的體會，有明顯的健身強心作用。

跑步的具體方法有：

Ø 慢速放鬆跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鍾110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次，每次練習20分鍾左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。

Ø 中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好准備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每周練習1—2次，每次練到疲勞為止。

Ø 快速跑步方法：是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次／分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鍾，但可以重復練習。每周練習1—2次就可以了，每次重復3—6次。練習中應循環漸進，做好准備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發生。

Ø 變速跑步法：就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛煉水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。

Ø 定時跑步法：就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鍾跑，6分鍾跑，用來評價自我鍛煉的效果，和身體功能水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我了解身體狀況，鍛煉中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。

Ø 原地跑練習法：就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間里、陽台上、跑台上做跑的動作，持續練習的方法。這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。但練習時間應較長，重復步數應較多，一般要練習10分鍾以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習較長，練習時大腿抬高一些，重復次數加快些，鍛煉效果就好些。這方法適用戶外無法練習時，或有疾病做康復保健練習。

Ø 另外，還有負重跑、障礙跑、蛇形跑、變向跑、協調跑、上下坡跑等練習方法。都可用來健身鍛煉。但值得注意的是，任何跑步前應做一些准備活動，跑步中應由慢到快，再由快到慢漸漸放鬆結束。跑步中應盡量到戶外空氣清新，沒污染的地方練習。跑步鍛煉中應循序漸進，逐步提高練習時間或距離；不斷堅持抗疲勞練習。應從自身的體質、健康條件，因人因地制宜，從實際出發，靈活掌握，選擇跑步練習方法和運動量。堅持經常跑步鍛煉，一定能取得滿意的健康效果。

『伍』 幫忙寫篇 老年體育科學健身方面的論文 急....謝謝！！

鹽 城 師 范 學 院
畢業論文
2014—2015學年度
鹽城市鹽都區老年人體育鍛煉情況的調
查與分析
2015年5月20日
鹽城市鹽都區老年人體育鍛煉情況的調查與分析
摘 要
我國已經逐步進入老齡化國家，由於我國當前老年人口急劇增多的原因，各種老年人的問題也如雨後春筍般的冒出來，如退體後長期工作的情結糾葛、逐步衰老的生理影響等原因，需要重新定位與計劃日常生活。那麼，如何注重健康、娛樂生活成了當前的一個重要課題，而體育活動正是實現此目的的重要手段，因此本課題的研究對老年人改
1/16

善生活質量，提高生活情趣有著不可估量的實用前景。本文通過文獻資料、問卷調查等方式，了解調查鹽城鹽都區老年人體育鍛煉的現狀，找出在體育鍛煉過程中所存在的問題與不足，並針對鹽城市的實際情況，提出發展策略，以促進鹽城市老年體育鍛煉的和諧，可持續發展。
【關鍵詞】：鹽城;老年人;體育鍛煉;現狀調查
Yancheng yan the elderly physical exercise situation investigation and analysis
Abstract
China has graally entered the ageing countries, because our country current, and the reason for the increase of aging population has all sorts of problems of the elderly also spring out, such as the complex entanglement long-term work after retirement, partly e to the physiological effects of graal aging, need to reposition and plan the daily life.So, how do you pay attention
2/16

to health, entertainment, life has become an important subject of current, and physical activity is an important means to achieve this, so this topic research to improve the quality of life for the
elderly, increase life interest has the inestimable practical prospect.In this paper, through literature, questionnaire survey, understand the investigation the status quo of yancheng yan district elderly exercise, find out the problems in the process of physical exercise and shortage, and according to the actual situation of yancheng city, put forward the development strategy, to enhance the harmony of yancheng city elderly physical exercise, and sustainable development.
【 key words 】: yancheng; elderly ;sports; present situation investigation
目 錄
摘要 ................................................................ 2
1.前言 .............................................................. 4
2. 研究對象和方法 ................................................... 4
2.1研究對象 ..................................................... 4
2.2研究方法 ..................................................... 4
2.2.1文獻資料法 ............................................. 4
3/16
2.2.2綜合分析法 ............................................. 4
2.2.3問卷調查法 ............................................. 4
3.當前鹽城市老年人體育鍛煉現狀的情況分析 ............................ 4 3.1鹽城市老年人參加體育鍛煉的年齡性別分析.......................5
3.2鹽城市老年人參加體育鍛煉的動機分析 ........................... 4
3.3鹽城市老年人參加體育鍛煉次數和鍛煉強度的分析 ................. 6
3.4鹽城市老年人參加體育鍛煉的時間段 ............................. 6
3.5 鹽城市老年人參加體育鍛煉的地點調查 .......................... 7
3.6鹽城市老年人體育鍛煉項目的調查 ............................... 7
4. 影響鹽城市老年人體育鍛煉的因素 ................................... 8
4.1缺少鍛煉的科學認知 .......................................... 10
4.2對體育鍛煉的重視度不夠 ....................................... 9
4.3宣傳力度不夠 ...............................................11
4.4缺少技術指導 ................................................. 9
4.5活動場地不夠充裕 ............................................ 10
5.提高鹽城市老年人體育鍛煉成效的對策 ............................ 12
6.結論與建議 ....................................................... 10
7.致謝 ............................................................. 11
8、參考文獻 ........................................................ 13
4/16
1.前言
隨著社會的快速發展，經濟水平的不斷提高，人們的平均壽命大幅度延長。而目前鹽城市老年人體育鍛煉的狀況還不容樂觀。鹽都區是鹽城市兩大市區之一。目前鹽都區共有鎮11個。鹽城鹽都區一直著力打造特色群體活動，力爭成為鹽城市全民健身活動基地，竭力打造現代化的群眾體育強區。選擇鹽城市鹽都區作為樣本，能讓老年人身體健康狀況和體育鍛煉情況將會更加重視，增強體育鍛煉興趣；加強政府對老年人體育鍛煉的關心和重視並給予政策支持。這樣對老年人改善生活質量，提高生活情趣有著不可估量的前景。
2. 研究對象和方法
2.1研究對象
鹽城鹽都區60歲以上的老人健身鍛煉現狀為研究對象。
2.2研究方法
2.2.1文獻資料法
根據課題研究需要，運用鹽城師范學院圖書館中國學術期刊全文資料庫，和單位的圖書館和網路共查閱相關文獻100餘篇。根據課題研究及撰寫的需要，筆者還通過互聯網歸納真理海量資料。在導師指導下學了體育科研方法、參閱了統計學、老年人健身及力量訓練等方面的書籍。
2.2.2綜合分析法
通過對數據的統計、歸類對數據進行對比、演繹、綜合等邏輯方法進行分析，通過分析得出鹽城市城區老年人體育鍛煉所存在的問題與不足，提出策略建議。對鹽城市鹽都區的老年人體育鍛煉有著一定的發展作用。
2.2.3問卷調查法
根據研究需要設計問卷，對鹽城鹽都區500名老人進行調查，共發放500份問卷，回收問卷462份，有效問卷450份，有效率為90%。
3.鹽城市老年人參與體育鍛煉的現狀分析
3.1性別年齡特徵分析
在被調查的鹽城市的老年人鍛煉者性別特徵統計來看，男性參加體育鍛煉的有176人，占總比例78.92%，女性參加的有202人，占總比例85.23%（見表1）。很明顯女性參與鍛煉者多於男性。另外，不參加體育鍛煉的男性有47人，占總比例21.08，女性有

『陸』 城鄉中老年人自發性體育健身的特徵研究開題報告

採納以後來我這類拿。
關鍵詞或主題詞的一般選擇方法是由作者在完成論文寫作後，縱觀全文，先出能表示論文主要內容的信息或詞彙，這些住處或詞江，可以從論文標題中去找和選，也可以從論文內容中去找和選。例如上例，關鍵詞選用了6個，其中前三個就是從論文標題中選出的，而後三個卻是從論文內容中選取出來的。後三個關鍵詞的選取，補充了論文標題所未能表示出的主要內容信息，也提高了所涉及的概念深度。需要選出，與從標題中選出的關鍵詞一道，組成該論文的關鍵片語。
關鍵詞與主題詞的運用，主要是為了適應計算機檢索的需要，以及適應國際計算機聯機檢索的需要。一個刊物增加「關鍵詞」這一項，就為該刊物提高「引用率」、增加「知名度」開辟了一個新的途徑。
(五)引言(Introction)
引言又稱前言，屬於整篇論文的引論部分。其寫作內容包括：研究的理由、目的、背景、前人的工作和知識空白，理論依據和實驗基礎，預期的結果及其在相關領域里的地位、作用和意義。
引言的文字不可冗長，內容選擇不必過於分散、瑣碎，措詞要精煉，要吸引讀者讀下去。引言的篇幅大小，並無硬性的統一規定，需視整篇論文篇幅的大小及論文內容的需要來確定，長的可達700~800字或1000字左右，短的可不到100字。

『柒』 跪求！論文：體育讓生活更精彩！！

那也就是體育的意義了。這個網路一下就可以了，很簡單，平身吧！

『捌』 關於瑜珈的健身價值的論文

瑜伽對身體健康和心理健康有促進作用。首先瑜伽必須進行實踐，側重身心結合，具有精神專注、動靜結合、順其自然的特點；其次瑜伽有別於全身性的大肌肉群的身體活動，具有身體開放性的特點；第三，與其它運動不同，如健身運動旨在於身體生理機能的改善，而瑜伽則是在改善身體機能的基礎上，關注精神的發展。這些特點使瑜伽能較好滿足人們增進身心健康的需要。

現代醫學證明，瑜伽可以有效調節人體神經系統、內分泌系統各大系統，進而改善身體健康，給人極大精神享受。瑜伽所帶來的良好心理效應必然對人們後續的心理發展產生良性影響。

實踐證明，長期堅持習練瑜伽對於人的心理健康具有明顯的促進作用，可使困惑、疲勞、焦慮、抑鬱和氣憤等不良情緒得到顯著改善。

瑜伽作為一種獨特的社會文化現象，其自身所蘊含的美學價值是毋庸置疑的。無論是瑜伽表演的場面，還是習練過程中各種動態，或靜態的人體姿勢或動作造型，在內容和形式上都充分顯現出了美的力量和韻味。通過欣賞瑜伽演示，可使人意識到人體的美麗，發現蘊藏與瑜伽運動中豐富、動人的人體之美、氣質之美。

瑜伽能幫助形成正確的姿態和形體，瑜伽動作美觀大方，要求姿勢、力度、表現力都能准確到位，瑜伽是多部位、多關節的同步運動，需要各部位的協調配合，從而提高了人體的協調性和靈活性。瑜伽還能提高審美能力，冶審美情操。

瑜伽是一種柔和、均勻、舒展、緩慢的身體運動，它能培養人感受美、鑒賞美、創造美的情感和能力。瑜伽的人體美可謂「以體傳情、形神兼備」。

近年來，瑜伽以其獨有的魅力，在提高人民群眾身心健康水平方面，發揮了積極的作用，尤其對人們的思維方式、價值觀念、行為規范、人格教育等方面產生了積極影響。

它能提高人的專注力，實踐證明，經過瑜伽習練的人，注意容易從外界事物的影響中轉移到自身的體驗和感悟上來，注意力也較集中和穩定。

它能培養頑強的意志，人們在習練瑜伽時有明確目標，初學瑜伽會遇到很多困難，如動作僵硬、 柔韌素質差、動作不協調。瑜伽以獨特的魅力吸引著練習者克服困難，堅持下去，使其意志力逐漸增強。通過觀察和研究習練者會發現，他們中大多數人具有堅強的意志力，能夠長期堅持習練，從而真正感受到了瑜伽的魅力並從中受益。

它還能使人們個人氣質得到彰顯、增強自信心、培養奮發向上的精神。經過長時間的瑜伽習練，許多人改掉了含胸駝背等不良習慣，形成了良好的姿態，優雅的氣質。

(8)中老年人健身論文擴展閱讀

規范要求

一暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

二練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，准備一個瑜伽墊子，然後穿著睡衣，光腳練習。

三練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

四練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3～5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

練習後注意：

① 0.5～1小時以後再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。

② 休息0.5～1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。