老年人睡眠質量太差

『壹』 請問老年人睡眠質量很差怎麼調理

老年人睡眠不好是一個生理現象，不是一個疾病，但是有的時候失眠容易共病焦慮、抑鬱。老年單純的失眠通過改變生活習慣進行調解，要培養對睡眠的耐受性，老了之後入睡困難，早晨尤其是後半夜容易醒是常見的生理現象，不要當做一個疾病。
早上起來，醒了就堅決離開床，不要賴床，早晨喝點咖啡、茶提提神，中午困了可以午休，不要超過半個小時。到了晚上不要再喝任何刺激性的、興奮性的飲料、酒精，晚上不要過度飽食。白天要多運動，進行體育鍛煉，白天足夠的勞累，晚上才能夠睡好。

晚上營造一個舒適、安靜的睡眠環境，不要讓人打擾，困了再上床，不困就不上床。第二天有事情，頭一天晚上必須睡好，可以吃非苯二氮䓬類的鎮靜安眠葯，酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆、扎來普隆或者是佐匹克隆等等進行治療，共病焦慮、抑鬱，使用抗焦慮、抑鬱的葯物來進行治療。

『貳』 老人睡眠不好如何改善

1、飲食調理法
好覺是可以吃出來的，這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質量。
小米粥——小米具有健胃、和脾、安眠之功效，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產生睏倦感。將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
蜂蜜——蜂蜜對失眠者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可。
牛奶——牛奶是理想的滋補品。臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。
2、調節生物鍾
調節生物鍾的變化，使睡眠的生物鍾狀態盡量與自然周期同步。由於太陽光是影響人體生物鍾的重要因素，所以調節生物鍾應設法從改變光線的亮度入手。
老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺;而清晨則應避免光線的刺激。清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鍾與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。
3、好生活習慣
例如合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶;卧室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激，避免刺激，保持情緒穩定。
4、適應生物鍾
早睡早起，在傍晚睏倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁。
5、適當的運動
適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鍾到60分鍾，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

『叄』 為什麼老年人睡眠質量差老年人該如何改善睡眠質量

老年人睡眠質量差的原因包括：新陳代謝紊亂、身體和心理負擔較多、生物鍾混亂，可以通過改善睡眠環境、適量增加運動量、進行心理疏導等手段改善老年人的睡眠質量。

一、很多老年人都出現睡眠少、睡眠質量降低的現象，其實這是人體衰老正常現象，從個體生理角度分析，老年人的身體機能普遍下降，尤其是新陳代謝功能和內分泌系統發生紊亂，而調節人體睡眠的“褪黑素”的分泌量就會大幅度的減少，導致人體無法快速進入睡眠狀態或者睡眠中斷。其次老年人的疾病比較多，這些病痛也容易導致個體無法入睡，還有老年人的活動量較少，還會有白天睡覺的習慣，因此到了夜晚之後身體並不會感到疲累因此無法入睡。

『肆』 老年人睡眠不好怎麼辦

專家建議應堅持這幾個習慣：

1、實行裸體睡眠。老年人裸體睡眠有以下好處：有利於血液循環，增強皮脂腺和汗腺的分泌活動;有利於皮膚的排泄和再生作用;有利於神經和體液調節;有利於增加適應和免疫能力;有助於消除疲勞。

2、養成良好的睡眠習慣。良好睡眠習慣主要是指按時睡覺、按時起床的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。養成良好的睡眠習慣，對睡眠還能形成條件反射。

3、掌握好睡眠時間。根據研究資料表明，老年人睡眠時間隨著年齡而異，年齡越大，睡眠時間越長。一般來說，60~70歲平均睡眠8小時左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時為宜。我國古代養生學家也有「少寐乃老年人大患」的說法。

4、創造優良的睡眠條件。優良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個要點：①東西床位，頭朝西;南北床位，睡時頭宜朝北;②枕頭不可太硬，影響血液循環，枕頭的高度不超過10厘米。

食療方法來調理

小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

熱牛奶：安眠效果可與安眠葯媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良葯，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

柏子仁燉豬心：豬心一隻，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。

蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。

參考資料：網路詞條 睡眠不好怎麼辦

『伍』 老年人總是睡不好，老年人睡眠質量太差怎麼解決

第一要養成良好的生活習慣和睡眠習慣，晚上睡覺之前要避免看一些比較暴力，或者壓力比較大的電視連續劇，或者長時間玩手機，這些情況都是需要避免的。
第二入睡之前不宜做高強度的腦力勞動或體力勞動。第三就是要注意睡眠的環境，睡眠的環境不宜過吵，睡眠的時間應該相對固定，推薦在十一點以前入睡，這樣能取得比較好的睡眠效果和質量，同時睡眠之前有的時候少量的喝一點牛奶也有一定的幫助，有的時候可以用熱水泡一下腳，可能對睡眠也有一定的幫助，要避免喝咖啡、茶、烈酒等飲品。

『陸』 老人睡眠差好像是一個比較普遍的現象，是什麼原因造成的老人睡眠質量差

老人的睡眠質量比較差是一個非常普遍的現象，多半都是因為生理性的原因所造成的。因為老年人在年齡增長的同時，神經細胞同樣也會變得越來越少，在這樣的情況下就會出現一些睡眠障礙的現象，所以說失眠就是老年人最常見的一種症狀了。大多數的老年人每天晚上可能只會睡4個小時到5個小時左右，在這樣的情況下，這群老年人可能就會出現各種各樣的問題，除此之外還有一些身體上的問題，也會影響到老年人的睡眠時間。

情緒的影響

除了這些以外，人到了老年以後就會不自覺的去想各種各樣的事情，在這樣的情況下老年人很有可能就會非常的不安，而且經常也會出現一種憂傷的情緒。如果說老年人持續的處於這種低氣壓的情緒之中的話，那麼老年人的情緒自然而然的也就會受到相應的影響，所以說心理上的問題同樣也是導致老年人睡眠差的原因。

『柒』 中老年人睡眠質量差怎麼辦

首先，老年人白天要適量運動，散散步、練練健身操、打打太極拳都是很不錯的。午睡時間不要太長，一般15--30分鍾就好，這樣才不會影響晚上的睡眠。
2 其次是大多數老年人的腸胃功能會有所衰退，所以晚餐盡量吃的早一點，6點半左右比較好。晚餐可以少吃一點，不過記得不要喝酒。
3 不要太晚睡覺，睡覺之前最好洗個熱水澡。堅持每天晚上用熱水泡腳也能促進睡眠。

『捌』 老年人晚上經常睡不好，有什麼辦法

1、營養缺乏

老年人睡眠質量降低很可能是飲食不合理引起，飲食過程中要滿足身體的營養需求，通過適當補充有安神助眠效果的食物來提高睡眠質量。上了年紀的老年人可能會有神經衰弱，植物神經功能紊亂的情況。而部分食物含有的營養物質豐富，裡面的氨基酸成分能夠營養大腦神經，達到安神助眠的效果，對睡眠質量提高有幫助。如果長時間營養缺乏，同樣也會讓睡眠質量降低。因此，老年人要遵循正確的飲食原則，滿足身體營養需求來提高睡眠質量。

2、疾病影響

老年人經常睡不好還可能是某些疾病在發展，身體保持輕松，有困意產生再去入睡，睡眠質量可以提高。但是，有部分老年人上了年紀慢性疾病發展，或者某些器官明顯功能降低。在共同影響下，身體會有多種不良症狀，有時某些部位會莫名疼痛，或者夜尿增多，肢體發麻，這些不良症狀的影響也會讓老年人失眠。面對疾病帶來的干擾，要通過合理控制疾病發展讓身體保持輕松，才可以擁有高質量的睡眠。

3、缺乏運動

老年人經常失眠還可能是運動量過少引起，通過積極鍛煉身體有釋放壓力，保持身心放鬆的效果，對睡眠質量提高是有幫助的。部分人長時間缺乏鍛煉，上了年紀害怕運動會加速關節的退行性變，出現骨骼的磨損，基本上沒有任何的運動量。而缺乏鍛煉除了體質下降，血液循環速度緩慢，還可能會沒有困意出現失眠表現。要想擁有高質量睡眠，適當鍛煉身體有必要。

4、情緒波動

老年人經常失眠，可能是沒有保持良好的心態。很多老年人操心家庭裡面的各種瑣碎事情，感覺到身心俱憊，無形的壓力會讓老年人出現焦慮，緊張感，這些負面情緒的產生往往會影響健康，有時夜間睡眠質量也會明顯降低。如果可以調節個人情緒，釋放壓力，保持老年人心態的良好，睡眠質量才可以提高。

『玖』 爸媽睡眠質量越來越差，請問老年人怎麼提升睡眠質量

提高睡眠質量首先要改善睡眠環境。如果周圍環境太吵建議戴上耳塞，睡前盡量少攝取有刺激性的食物，晚餐盡量不要過分進食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善循環，聽舒緩進行催眠的音樂，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質量大大的提高。

『拾』 家裡老年人睡眠質量總是很差，大家有什麼建議

老人睡眠質量差，建議通過以下幾方面緩解，
第一、睡眠環境因素的調整，因為老年人腰椎和頸椎由於年齡的原因，會出現不同程度的退化，存在腰肌勞損、腰椎間盤突出等症，
因此，建議給老人選擇舒適的床墊，柔軟的被褥。同時要保證睡眠環境安靜，避免有噪音干擾。
第二、適當的運動，老人每天適當的運動可以促使大腦分泌內啡肽物質，可以有效的提高睡眠質量。
第三、睡前用熱水泡澡或者泡腳，能夠幫助改善睡眠。
第四、飲食方面要以清淡易消化為主，避免進食辛辣、油膩食物。