中老年人戶外

⑴ 很多老年人熱衷於室外走路，早中晚各走一趟，這樣真的能長壽嗎

尤其是一些體重比較大的中老年人，那麼一次性過長時間過大量的行走或者是快走，關節周邊的肌肉、韌帶，長時間的處於一個緊張的狀態，很容易增加關節的磨損，導致中老年人原有問題的加重。普遍感覺很少頭疼腦熱感冒一類的，體質增強了許多。一旦養成了習慣，到時間，生物鍾就會自然而然地提醒你，你也就會急於出去走動了；因為，不去走動，會急，會感到不舒服。

它是一項全身運動，身體的各部位都能得到不同程度鍛煉，又是一項技術含量低運動，只要能走路的人，都能進行鍛煉，還能夠隨心所欲，自由控制，所以普遍老年朋友們都熱衷於室外走路原因。

⑵ 哪些戶外運動適合中老年人的身體健康

打打太極唱唱歌跳跳廣場舞，沒事兒沿著湖邊溜達溜達。

⑶ 有那些戶外運動適合中老年人

慢走 是有氧運動 老人不宜做劇烈運動 慢走最適宜

⑷ 六十歲老人適合運動的項目有哪些

中老年人比較適合的運動項目有乒乓球，徒步，跳舞，打太極，書法，抖空竹，抽陀螺，下棋等。

隨著社會的發展和人民的進步，我發現越來越多的老人都喜歡走出家門與好朋友一起鍛煉身體，鍛煉身體的人多了，疾病就少了，這是一個很好的現象。

⑸ 中老年人最佳戶外運動是什麼

散步！打太極！耍劍！跳舞。。等只要不是太激烈的都行

⑹ 哪些戶外活動適合老年人求答案

隨著年齡增加，
老年人骨骼、肌肉、消化、心血管、中樞神經等各系統功能逐漸衰退。如果天天運動
，則可延緩老年人體力、智力和各器官功能的衰退。適當多做戶外運動，在增加身體活動量、維持健康體重的同時，還可接受充足紫外線照射，有利於體內維生素d的合成，預防或推遲骨質疏鬆症的發生。
戶外運動 來源：舒華官網[點擊放大]根據老年人的生理特點，老年人適合耐力性項目，如步行、慢跑、游泳、跳舞、太極拳、打乒乓球和保齡球等。
1、慢跑慢跑比散步強度大，消耗能量多，能加速血液循環，促進新陳代謝，增大能量消耗，改善脂質代謝，有利於預防高血壓和高血脂。
2、步行步行時下肢支持體重，上下肢骨關節、肌肉與身體其他各部位協調配合，使各部位都得到鍛煉；同時加強心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對於改善心肺功能，延緩下肢關節退行化性變化有積極作用。
3、體操體操動作可簡可繁，運動速度可快可慢，動作范圍可大可小，運動量容易調整。堅持經常做體操可以使頭頸、軀干、四肢靈活，養成良好體姿，發展柔韌性，維持神經、肌肉的協調能力。
4、太極拳太極拳是中國武術的一種，歸類為內家拳。練習太極拳是在不斷追求人體本身、人與自然、個體與社會的和諧。在這個過程中，要學會不斷開闊胸懷，平衡心態，提高自身修養，強健個人體魄，是一種很好的健身運動。

⑺ 春秋換季老年人適合晚上室外活動嗎

眼下春光明媚的三月正是走出室外，親近大自然的大好時節。不過，值得注意的是，老年人鍛煉要根據自身的負荷量而定，凡事適當即可，否則運動不當還可能給身體帶來傷害。

老年人戶外運動的注意事項

1、選擇合適的時間點：

老年人進行適當的戶外運動可以提高身體素質，改善生活質量，尤其是選擇合適的時間點還可以為運動效果加分。

很多年輕人喜歡晨練，但是對於老年人來說這也許不是最佳的運動時間點。一方面，由於植物夜間呼出較多二氧化碳，因此早晨空氣質量並不好；此外，由於老年人血液循環慢，一整夜沒有喝水，也容易導致血液粘稠，增加了血管堵塞的危險。

除此之外，由於早晚溫差大，人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發作等，手寒冷的刺激易誘發心腦血管疾病急性發作，因此老年人最好避免太早出門。如果是患有心腦血管疾病等慢病的老人，尤其要注意，可以在上午九、十點鍾後，下午四、五點鍾太陽落山前，外出活動半小時至一個小時。

2、選擇適合自身情況的運動：

據世界衛生組織稱，懶惰的生活方式是導致死亡和殘疾的十大原因之一。即使是走路等溫和的運動也可以使預期壽命延長3 - 5年。因此，老年人運動時選擇一些平和類型的運動同樣可以增強體魄，促進身體健康。

選對適合自身狀況的鍛煉是老年人開展一切運動的前提，老年人一定要根據自己的體力、自我生活能力和疾病狀態選擇適合自己的鍛煉方式。不參加、不去露天浴場、泳池，避免交叉感染。老年人適合散步、太極等低強度運動。

切記不要做大強度對抗性訓練，否則容易疲勞或造成肌肉損傷，降低身體免疫力。鍛煉時循序漸進，微微出汗即可，大汗淋漓的激烈運動容易誘發心、肺疾病。

3、注意觀察身體狀況：

老年人肌肉相對來說比較鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，專家建議在鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節，事先做5-10分鍾的熱身活動，比如彎彎腰、拉拉胳膊，讓各個關節充分活動後，再開始運動，以防止因驟然鍛煉而誘發意外事故。

⑻ 關於中老年人，應該如何適量運動

引言：老年人因韌帶彈性降低，加上肌腱的退化，使關節活動度會受到一定的限制，靈活性也因此有所降低。這些原因也決定了老年人，在體育健身鍛煉這方面只能適量運動。從另一個方面講，老人要想祛病強身，延年益壽，也只能堅持適量運動。

中老年人運動的原則

連續鍛煉的時間不宜過長，強度不宜過高，幅度不宜過大，速度不宜過快，而且中間還要注意適當休息。實踐已經證明，小運動量可活動筋骨，能延年益壽。但運動量過大，時間過長，會使老年人身體出現意外損傷。如果運動量太小，運動不足也達不到健身鍛煉的效果，甚至還會給老年人的身體造成一定的危害。一句話，運過則損，靜過則廢，以動為主，動靜結合，才是科學的運動方式，唯有如此，方能達到療疾祛病、強身健體、延緩衰老，健康長壽之目的。

⑼ 零下氣溫老年人戶外鍛煉有啥不利

早晚氣溫很低，血壓會隨溫度降低而升高，老年人在低溫時外出鍛煉，更容易誘發心腦血管疾病，寒冷還可能誘發支氣管哮喘；

霧霾天時，最好也不要進行戶外高強度鍛煉，對呼吸、心血管系統都有影響；

而大風天鍛煉容易引起身體受涼、感冒和皮膚乾裂。

除暴走外，不少老年人還喜歡在器械上不停地高抬壓腿，牽引自己的脖子。

北醫三院的運動醫學專家提醒，老年人在使用一些頭頸牽引設備要「小而緩」，即牽引重量一開始要小，根據老人的適應程度逐漸調整，同時牽引角度也有講究，而不是垂直拉越用力越好，否則容易造成頸椎、脊髓、神經及血管的嚴重損傷；

還有些老人喜歡在器械上不停地高抬壓腿，但長期過度牽拉會使關節活動范圍過大，如果關節周圍肌肉力量再不足的話，反而可能導致損傷。

「老年人的身體素質要從各方面改善，在選擇具體的運動類型時，應考慮個人運動歷史及目前體能水平，推薦採用少時間多次數低強度進行鍛煉。」

需要特別提醒的是，對於老年人而言，過度的有氧運動對骨關節炎及骨質疏鬆症不利，不宜明顯超過自身能承受的運動量。

⑽ 年輕人，中老年人不同的年齡選擇哪種戶外運動好

許多老人到了一定的年齡後，身體都會出現不同程度的衰老、反應變慢。雖說都是比較正常的現象，但若不及時的進行調整與鍛煉，還會導致各類疾病的發生，如老年痴呆等。今天給大家簡單介紹幾種適合老年人的運動項目，以幫助老年人健康。

方法/步驟

• 太極拳對身體卻又很多種好處。長期鍛煉可以改善身體的血液循環，減輕一些慢性病症，還有助於心血管系統的健康，提高肺部的呼吸功能，每天鍛煉一個小時左右最佳。