中老年人適合踢毽子嗎

1. 踢毽子的好處有哪些

踢毽子的醫療功能，來自於這項運動的後產物，是通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關症狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用；間接的如糖尿病、下肢靜脈曲張等血液循環障礙類疾病，特別是一些因運動不足或缺乏可能引起的肢體肌肉萎縮現象等。有專家還專門以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據說對「八字腳」的矯正能收到明顯效果。
其方法是：如意欲矯正「外八字腳」，踢毽子時可用內拐踢法，即屈膝用腳內側踢的方法；矯正「內八字腳」，可採用外拐踢法，即屈膝用腳外側踢的方法。長期堅持，一般都有不同程度的效果。
踢毽子屬於運動比較激烈的項目，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進的原則，在活動時間、方式上合理安排，運動量要從小到大逐漸堅加，運動方式宜從簡單到復雜慢慢升級。同時，最好能了解一定的人體生理和骨關節方面的知識，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來。
踢毽子的好處
第一、可以不用做跳躍動作，避免了其他好多運動對膝關節和腰椎的損害。
第二、運動量好控制，可以在逛公園過程中多選幾個點停留，每次踢幾十個，再根據身體情況定一個每天的累計指標。我倆一開始是每次停留累計踢30個，每天累計150個。後來發展到每次停留累計踢50個，每天累計300個到400個，現在是每次停留累計踢100個，每天累計600個。
第三、運動場地要求很低，有一小塊平地即可。
第四、運動趣味性強，當一次性能踢很多時，當救起一個險球時，會享受到一種成功的快感。
第五、運動成本極低，場地不用花錢，僅是買毽子的的投資。一個毽子2.5元到5元，可以踢好久。我的第一個毽子到現在已經四個月了，還沒壞呢！
老年人踢毽子的好處
踢毽子是一年四季、老少皆宜開展的一項體育運動，它是一項具有較強健身功能和娛樂性、藝術性的運動。這項運動不受年齡限制，不受時間和場地限制，隨時隨地都可開展，運動量也可根據愛好者的實際情況隨意掌握。
對慢性骨關節疾患的緩解作用
踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動，經常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤、拐等動作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關症狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用。
有專家還專門以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據說對「八字腳」的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正「外八字腳」，踢毽子時可用內拐踢法，即屈膝用腳內側踢的方法;矯正「內八字腳」，可採用外拐踢法，即屈膝用腳外側踢的方法。長期堅持，一般都有不同程度的效果。
可延緩衰老提高抗病力
踢毽子能促進全身血液循環和新陳代謝，增強心肺功能。踢毽子還可以促進腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長，達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。
可防糖尿和痴呆
踢毽子對糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由於營養過剩、體育鍛煉缺乏，致使下肢萎縮，而踢毽子以人的腿部、腳部活動為主，帶動全身血液循環，對調節人體血糖起很重要的作用，而且對頸椎、腰椎間盤突出、肩頸部疾病、坐骨神經、近視、老年痴呆有一定的緩解作用。
踢毽子幾點注意
踢毽子屬於運動比較激烈的項目，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進的原則，在活動時間、方式上合理安排，運動量要從小到大逐漸堅加，運動方式宜從簡單到復雜慢慢升級。同時，最好能了解一定的人體生理和骨關節方面的知識，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來。

2. 經常踢毽子的話，對身體都有哪些好處

體育鍛煉絕對能幫助孩子長高，這一點我自己深有體會，我父母並不算高，但我從小喜歡跳皮筋，而且每天都跳，一直堅持了好幾年，初中畢業時，我就比父母高了。其實類似於籃球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、游泳等這類伸展、家長在飲食方面一定要多注意，給孩子的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質要平衡充足，不要給孩子吃油炸食品和大補類葯物。

踢毽子時只用一隻腳踢，另一條腿作為支撐，這會把身體重量都壓在支撐腿的膝關節上。起踢一瞬間，向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力會給支撐腿的膝關節造成磨損，尤其是肥胖的人更容易弄傷關節。他屬於有氧運動，經常踢毽子，對人體四肢的靈活協調，起到一個很好的作用，它能夠增強心肺功能。

3. 踢毽子的好處與壞處

踢毽子的好處

1、充分鍛煉全身

踢毽子需要運用到很多的花樣，像踢、跳、繞等等，在不斷變化的中需要腰部、上肢、下肢都參與進來。連續進行踢毽子，能夠使心率增加到將近到160次左右，可見，踢毽子是一項能夠充分鍛煉全身的，運動量還挺大的運動。

2、強化下肢力量

踢毽子的過程中需要下肢不斷進行各種動作保證毽子能夠不落到地上。這個過程中能夠有效強化下肢肌肉，增強下肢力量，改善下肢血液循環。當然了這個過程也能增強關節的靈活性。經常踢毽子就不要擔心因為缺乏運動關節受傷了。當然，踢完之後要是怕長成肌肉腿可以進行一定的肌肉放鬆運動。

3、提高身體反應度

踢毽子需要在毽子運動過程中，在短時間內做出正確的控制毽子的姿勢動作，否則毽子就沒辦法繼續完成更多的動作。經常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應力來應對，能夠有效提高身體的靈敏度，也能讓大腦得到充分的鍛煉。

4、提高注意力

踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中，因為毽子始終是在運動中而且是以多種花樣在進行運動，踢毽子的人需要在短時間內准備地接住毽子，就不能夠在運動中分神。所以經常進行踢毽子運動能夠幫助提高注意力。

5、提高身體的協調性

踢毽子需要一隻腳為支撐點，能夠有效鍛煉人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的過程中，既要保證毽子不落地還要進行各種各樣的花式踢法。在這個過程中，需要手、腳、肩、肘等等部位協調好才能將這一運動進行到底。這個過程就是對人身體協調性的高度鍛煉，經常踢能有效提高身體的協調性。

踢毽子的壞處

1、拉傷肌肉

踢毽子之前最好能夠先進行准備活動，充分活動開關節部位，並且在開始踢毽子時注意把控節奏，動作幅度應該由小到大，速度由慢變快，讓肌肉能夠充分適應運動節奏，避免腿部、腰部等部位的肌肉拉傷。

2、影響腿部線條

經常踢毽子會使腿部肌肉得到有效鍛煉。但是也要注意這可能會造成兩腿肌肉大小不一，影響腿部線條的美觀。另外還可能會造成腿向內彎曲。

(3)中老年人適合踢毽子嗎擴展閱讀：

踢毽子注意事項

1、飯前、飯後不宜踢毽子，否則易造成胃腸的不良反應。踢毽子時，找一個陰涼的地方，場地不宜過硬過軟，每次踢毽子不宜超過15分鍾，踢到微微冒汗即可停止。

2、踢毽子時要兩條腿來回換著踢。每條腿踢毽子不要超過20次，除了用腳尖踢，也可以用腳背、腳踝等部位。若感覺腿發麻、發酸，應立即停止，坐下，揉揉腳，症狀緩解後再繼續。

3、踢毽子時精神要集中。心到、眼到、腳到，反應要靈敏，動作要迅速，這樣相互配合才會默契。精神不集中，很容易造成扭傷。

4、動作幅度應由小到大，速度由慢到快，以免拉傷腿和腰部肌肉。踢毽子時，一定要快慢適度，否則會崴傷腳。

5、踢毽子貴在堅持。有些人喜歡踢花式毽子，這不是一朝一夕就可以練成的，要每天堅持踢，才能控制好毽子。長期踢毽子，能增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝。

6、若踢毽子導致膝蓋出現腫痛，一定要馬上停止，至少要休息一周再恢復踢毽子。

4. 踢毽子這項運動，對老人來說有哪些好處

踢毽子這項運動，對老人來說有哪些好處？

踢毽子是集休閑娛樂觀賞競爭為一體的簡單廉價體育項目，是中國民間傳統體育項目之一。 隨著北京奧運會的成功舉辦，全民健身活動的熱情倍增，只要稍加註意，到處都能看到踢毽子組。踢毽子是一項四季老少皆宜的運動，是一項健身功能、娛樂性、藝術性都很好的運動。 這項運動與年齡無關，與時間和地點無關，可以隨時隨地進行，運動量也可以根據愛好者的實際情況自由把握。對慢性骨關節疾病的緩解作用踢毽子是一項速度、耐力、技術比拼的運動，踢毽子經常調節人的眼睛、大腦、神經、四肢，通過下肢的踢、掉、跳、轉、敲、盤子、轉身等動作，達到腳、腰、頸、眼對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾病有緩解作用。

5. 中老年適合什麼運動

適合老年人的運動項目有很多，一些運動強度比較小的運動項目均可。

比如：太極拳、太極劍、廣場舞、徒步、慢跑、乒乓球、門球等等。

6. 老年人鍛煉身體，應該選擇哪種安全、適合的運動

如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。忌劇烈運動，老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。

踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤，同時，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇沒有風的天氣，有風就不要打球了。

每種鍛煉可做兩組，每組重復8-10次。雙手推牆：雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠，身體回到原位。起立坐下：起始動作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙。然後坐下，重復動作。

7. 老年人踢毽子有哪些好處

踢毽子是一年四季、老少皆宜開展的一項體育運動，它是一項具有較強健身功能和娛樂性、藝術性的運動。這項運動不受年齡限制，不受時間和場地限制，隨時隨地都可開展，運動量也可根據愛好者的實際情況隨意掌握。

對慢性骨關節疾患的緩解作用

踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動，經常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤、拐等動作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。通過鍛煉對機體相關部位或疾病相關症狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用。

有專家還專門以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據說對「八字腳」的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正「外八字腳」，踢毽子時可用內拐踢法，即屈膝用腳內側踢的方法;矯正「內八字腳」，可採用外拐踢法，即屈膝用腳外側踢的方法。長期堅持，一般都有不同程度的效果。

可延緩衰老提高抗病力

踢毽子能促進全身血液循環和新陳代謝，增強心肺功能。踢毽子還可以促進腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長，達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。

可防糖尿和痴呆

踢毽子對糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由於營養過剩、體育鍛煉缺乏，致使下肢萎縮，而踢毽子以人的腿部、腳部活動為主，帶動全身血液循環，對調節人體血糖起很重要的作用，而且對頸椎、腰椎間盤突出、肩頸部疾病、坐骨神經、近視、老年痴呆有一定的緩解作用。

踢毽子幾點注意

踢毽子屬於運動比較激烈的項目，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進的原則，在活動時間、方式上合理安排，運動量要從小到大逐漸堅加，運動方式宜從簡單到復雜慢慢升級。同時，最好能了解一定的人體生理和骨關節方面的知識，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來。

8. 老年人踢毽子對身心有什麼好處

踢毽子是一項以腰、下肢為主的全身運動，運動量可大可小，任憑鍛煉者自己掌握。版踢毽子不要什麼設權備，自己製作一個毽子，有幾平方米場地，就可以踢起來。中老年特別是身體健康。年歲不太大的老人可以以此作為健身活動項目。

踢毽子可以一個人踢。踢的花樣很多，不過老年人不適合做跳踢、懸空腳尖踢等劇烈動作。而以鍛煉腰、下肢為主要目的。

踢毽子游戲，則可邀集幾個老人一起踢，也可以有多種踢法。這種游戲可以提高興趣，活躍身心。

踢毽子，上肢活動量較小，老年人在踢毽於的同時，還可以做一些上肢鍛煉活動。

9. 中老年人為了養生，有哪些運動比較合適

身體老化的過程中會出現很多疾病。特別是平時有不良習慣的人，中老年階段出現各種疾病會降低晚年生活質量。因此，中老年人平時要以合理的方式養生，積極投入運動，通過合理的運動增進健康。通過合理的運動不僅可以養生，還可以防止疾病的出現，縮短壽命。

原地踏步中老年人平時要注意身體管理，通過健康的運動可以保持良好的狀態。如果中老年人能適當地原地踏步，對健康有幫助。因為原地走路比跑步強度下降很多，走路過程中身體血液循環速度快，可以擴張血管降低血壓。