老年人疾病預防與自我保健

⑴ 老年人如何保健，保養身體

不同意讓中老年戒煙的建議，如果已經有20年以上的煙齡，建議不要戒煙，專少抽即可。
香煙確實對人體屬有害，但是常年抽煙在人體內部已經形成某種平衡，60歲以後突然打破這種平衡，對中老年其實並不好，我親眼看到許多老年人，突然戒煙後差不多都是半年左右就離世的。

⑵ 老年人五大常見疾病有哪些應該怎樣預防

老年人五大常見疾病主要有高血糖，高血脂，高血壓，腦血栓，老年痴呆症。關於這方面的預防，可以日常生活中注意飲食均衡，多運動，時不時打打麻將，出去娛樂娛樂，多呼吸新鮮空氣。

⑶ 老年自我保健的自我預防包含哪些內容

應從下面幾個方面著手：一是生活中的自我保健，二是可適當服用某些保健品和葯物。生活中的自我保健包括：1、有高血壓病的中老年患者必須控制血壓在正常值范圍內，並防止血黏度升高，這樣可以避免發生中風，因為多次發生缺血性中風，可導致腦萎縮。2、中老年人應注意自己的精神與心理健康，積極參加各種社會活動，防止腦部功能退化。如廣交朋友，經常談談天，可訓練思維，使思維敏捷。有空經常讀書看報，最好能讀出聲音來。進行各類有益的文體活動，如彈琴唱歌，玩電腦游戲，可鍛煉記憶、計算、理解和思考的能力。據科學家和醫學界研究，下列一些保健品與葯物可能對於老年性痴呆症有效：1、雌激素。老年女性絕經後容易發生智能障礙，在醫師指導下服用雌激素，有預防作用。2、維生素與微量元素，尤其是維生素e，對抗氧化，清除大腦內堆積的自由基的作用，對預防腦老化有一下功效。3、松果體褪黑素。有人認為痴呆的發生與缺乏此物有關，經常服用一些可以清除自由基。4、深海魚油。其富含w-3脂肪酸，而據認為缺少w-3脂肪酸與患老年痴呆症有關。

⑷ 老年人自我保健的原則有哪些

1、定期體檢，切勿遺漏

60歲後，人體機能開始明顯走下坡路，耿引循建議，60歲以上人群一定要定期體檢，身體狀況不太好的老年人可將體檢頻率增至每半年一次，以便及時了解身體情況。

2、起居規律，中午補覺

老年人除了要講究個人衛生，戒除吸煙、酗酒等不良嗜好以外，還要嚴格保證作息規律，盡量早睡早起，每天盡量保證6個小時睡眠，注意勞逸結合。美國阿爾茨海默症協會公布的數據顯示，每晚睡眠在7小時左右的老年人，大腦衰老可推遲2年。

3、飲食均衡，有所節制

武漢市中心醫院營養科副主任醫師許淑芳表示，人在60歲後，咀嚼功能下降，腸道有益細菌減少，消化吸收能力也相應下降，對蛋白質等大分子營養物質的吸收率下降尤為明顯。

許淑芳表示，一些老年人為了「健康」，過度追求低鹽低脂飲食，只吃素不吃肉，或是認為湯比肉更營養，只喝湯不吃肉，導致蛋白質攝入量長期偏低，長此以往，會造成抵抗力降低、老化加速、肌肉流失等問題。

她建議60歲以上的人飲食多樣化，葷素搭配，每天應攝入120克肉類為宜，並適當增加粗雜糧和薯類攝入量。保證每日膳食都有谷類、蔬菜、水果、奶豆類、魚肉類等五大類食物。

4、自主控制，活出樂趣

隨著年齡增長和身體衰老，老年人的生活自理能力和思維能力逐漸下降，自我價值感和認同感也漸漸降低，導致很多老年人出現心理危機。尤其是剛剛退休的人，會有很大的心理反差，他們常常睹物思舊、多愁善感，甚至互相攀比，這些都會導致老年人產生焦慮、抑鬱、沮喪等情緒。

中國老年學和老年醫學學會老年心理分會秘書長楊萍還提到，我國1.2億老年人中，60歲以上喪偶的老年人有4500萬，情感生活的缺失也是導致老年人心理問題的重要因素。

5、加強鍛煉，預防跌倒

俗話說，人老腿先老。加強鍛煉不僅有助減緩腿部衰老，還可以增強人體新陳代謝，加速血液循環，強化呼吸功能，擴大肺活量，促進腸道蠕動，並降低患心腦血管疾病的風險。建議老年人經常進行如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、跳交誼舞等的戶外鍛煉活動。

⑸ 老年人自我保健的內容

老年人自我保健的內容社區中有些老年人身體健康狀況良好，有些老年人雖然患有慢性病但並無明顯的殘障，對這些老年人，社區護士的工作重點應是指導老年人的自我保健，增強其自我照顧能力，提高健康水平，預防疾病和損傷。主要的方面是：

1.提高預防自理缺陷的意識

在社區老年人保健的宗旨應是協助和維持其自理能力，防止廢用加速老化導致的生活上的依賴或殘障。可通過健康教育讓老年人認識到：日常生活中滿足自理活動的需要即自我照顧與幫助他人，同樣都是有社會價值的社會活動，從而自覺自願地在生活中克服和預防自理缺陷。社區護士應隨時注意正確引導，恰當安排各種活動，並注重家庭和社會的支持，提供有益老人健康的生活環境以滿足現在或將來的自理需求。

2.培養自我觀察與判斷能力

通過健康教育，教老人學會通過視、聽、嗅、觸的方法了解自身健康狀況，及時發現異常或疾病的早期症狀，掌握自身健康的薄弱環節，有針對性的指導其自我護理要領。觀察的主要內容包括：面色、口腔及五官情況；食慾與食量情況；身體主要部位淋巴結情況；脈搏與呼吸的變化；頭部、腹部、肢體（包括指、趾末梢）的變化；男性外生殖器情況；女性乳房及陰道異常；人體分泌物及二便異常等。一旦發現異常症狀或體征，及時咨詢，主動尋求幫助，以免延誤診斷治療。

3.指導健康的生活方式

老年人要起居有規律和保持充足睡眠；合理的營養膳食與充足飲水；戒煙，控制飲酒，飲茶切忌過濃；良好的衛生習慣；適當運動；進行心理調適保持心理平衡。

⑹ 人到了中老年，應該如何預防重大疾病，才能確保身體健康

人到中年，身體各方面機能便開始走下坡路，預防重大疾病成為中老年朋友的重中之重，想要中老年生活過得舒心，不給兒女們添麻煩，首先得有一個健康的身體，這就需要我們從多方面入手，把疾病扼殺在搖籃之中。

3、作息規律、定期體檢。早睡早起對每個年齡段的人來說都是一個非常好的習慣，對中老年人來說也不例外。早睡有利於身體自我修復、新陳代謝和排出有毒物質，而早起則可以保證一整天的精氣神，休息好了人才有源源不斷的活力。對於中老年人來說，定期體檢也非常重要，有些重大疾病在早期是不會有很明顯的臨床症狀的，這就需要藉助體檢的幫助，早發現早治療，避免疾病的惡性發展。

⑺ 老年自我保健的措施包括哪些

老年人自我保健的措施，包括早睡早起，起來鍛煉身體，少吃油膩食物，吃的清淡一些，多吃水果蔬菜，多吃粗糧，這樣對老年人自我保健挺好的

⑻ 有哪些適合老年人的保健方法

就我個人而言，我認為不管是老年人還是中年人，包括青少年也是一樣，最有效的保健方法就是日常的生活習慣。不管是飲食、作息、運動、心態還是定期體檢，都是一種自我的保健方法，正所謂預防大於治療，只有做到防微杜漸，才能讓健康隨行。

預防大於治療，而有些疾病是不會有太大的外在和內在表現，一旦發現就有點晚了。所以，要養成防微杜漸的好習慣，定期的進行體檢。

日常的一些保健，其實就是我們經常要做的那些，多加的注意細節，從健康角度去看待和對待，這才是對自己的健康負責！

⑼ 老年人的健康養生保健方法

老人養生保健的方法

1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。

2、保：即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。

3、轉：即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經鬆弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態。

4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經常活動手指，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

5、參：即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。

6、聽：即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

7、調：即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收並蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

老人保健注意事項

一忌久坐，久坐者傷肉。

坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。

二忌久立，久立者傷骨。

老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。

三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。

四忌久卧，久卧傷氣。

適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季早卧晚起。

五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。

⑽ 老年人自我保健的措施有哪些

催眠法：每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，兩手中指起於迎香穴，向上推至發際，經睛明、攢竹等穴位，然後兩手分別向兩側額角後而下，食指經耳門穴返回起點，如此反復按摩30至40次，可治療神經衰弱症，促進睡眠。
提神法：當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上齶，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之後會感到精力充沛。
健臟法：經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。
壯腎法：扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發熱時為宜。
摩腹法：每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
搓腳法：每晚用熱水洗腳後，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鍾。按摩腳心，有益精補腎作用，能活躍腎臟內氣，防止高血壓及動脈硬化
自我保健也要用好方法，要選擇適合自己的保健方法，才能真正達到保健的作用。中老年人在自我保健方面要多多學習上面介紹的方法，讓自己能夠達到身體健康的目的。