老年人能練瑜伽注意

1. 老年人能練瑜伽嗎

年人之所以容易摔倒、扭傷、出現頸椎疾病等，是由於人上年紀後，身體機能就會表現出種種衰退，柔韌性變差、胳臂腿越發不靈活、沒有力量了。鍾老師說，一些來蟬舟瑜伽館練習瑜伽的老年人，最初連伸直手臂、走路都很困難，但練習瑜伽一段時間後，手和腿的靈活性都有了很大改善。瑜伽是通過對身體各個部位的刺激、疏通，加速身體血液循環，達到疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性的目的。剛剛接觸瑜伽的老年人，最好從基本的體位動作和呼吸方法練起。

另外，瑜伽的很多姿勢對於老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。但鍾老師提醒說，老年人在練習時，動作一定要緩慢、柔和。做從下往上起身動作的時候，都要先抬頭，緩慢提升身體，防止起身過快發生腦溢血。

所以說是不可以的。

2. 老人練瑜伽要注意什麼

俗話說，百病歸老。大概只有當我們年紀大了，身體感到日益衰退時，才會真正明白擁有年輕、健康的身體是多麼的可貴。老年人練瑜伽並不晚。任何年齡都是可以的，關鍵是立即開始吧。中國年紀最大的瑜伽老人沈維德先生，在63歲時，患上各種病，面臨癱瘓的危險。偶然的機遇，他開始習練瑜伽。如今75歲的沈先生，能隨心所欲的做各種高難度的瑜伽姿勢，身體柔軟的象嬰孩般。步履輕盈，臉色紅潤。我們並不要求老年人都能象他那樣去追求瑜伽的真理。但只要去嘗試，每天試著做一些簡單的瑜伽姿勢，對身心健康都是大有益處的。那麼，就行動起來，從瑜伽的呼吸、靜坐和熱身運動開始吧。很快你就能嘗到瑜伽帶來的益處了。

3. 老年人想練習瑜伽，是否會對身體有危害有什麼需要注意的

不管是哪個年齡段的人，如果想練習瑜伽對身體肯定是有好處的，現在很多的老年人都加入了健身行列當中，瑜伽是不二之選，因為它的運動量非常的小，難度也不是很大，很簡單的一個動作可能會打通全身的關節，但是也要注意這兩點。

4. 60歲左右的女人能練瑜伽

老人練瑜伽的好處很多，很多老年人認為,只有胳膊腿柔軟的年輕人才適合練習瑜伽，而腿腳不靈、筋骨越來越硬的老年人則無法加入到練習瑜伽的行列中來。但在瑜伽的故鄉印度，無論什麼年齡段的人，都在練習瑜伽，並以中老年人居多。老人練瑜伽對身體有好處嗎?60歲的老人可以練瑜伽嗎?佰佰安全網和大家看看吧。

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60歲練習的好處：

1.降低血壓。

美國加州州立大學的瑜伽教授艾米·惠勒說：「瑜伽對於緩解壓力和降低血壓具有強有力的影響作用，有助於人們減少服葯量。」

2.增強骨骼力量。

美國邁阿密的瑜伽教練梅林達·阿特金斯介紹，瑜伽中的一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程，降低人們患上骨質疏鬆症的風險，特別對絕經後婦女更有好處。

3.減輕體重。

「每天都練習瑜伽能提高修行者的意志力，將注意力轉向身心健康而不是即時的滿足感。身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬;雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上;輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量;將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方;雙手合十做祈禱姿勢;保持這個姿勢30秒鍾不動;然後換另一側做同樣的動作。

60歲的老人照樣可以練瑜伽，膽識一定要注意鍛煉的方式和方法，注意老人健身安全，家人多學習老人健身安全小知識，保護老人健康。

5. 五十來歲還可以練習瑜伽嗎

那麼，五十來歲的人還可以練習瑜伽嗎？

一些年紀大的瑜伽愛好者有這樣的疑問，主要有兩方面原因：

①瑜伽體式對身體柔韌度的要求較高，怕對於自己而言是一種高危運動。確實，瑜伽的動作非常多，並且很多動作的動作幅度對於初學者來說都是非常大的，年過五十的初學者一般在身體上都不太適合這些運動，除非是有長時間的鍛煉健身的人群，否則不要輕易去嘗試瑜伽運動，或者，至少可以選擇那些正規的瑜伽教室或瑜伽教練、開設瑜伽課程的老年大學。

五十歲的人，可以練習劈叉嗎？

劈叉，又稱一字馬、劈腿，指兩腿向反方向分開、臀部著地的動作，是種常見的肢體動作，能給芭蕾、武術、體操、瑜伽等眾多運動甚至是日常生活增色添彩。同時，它也是基礎鍛煉的重要技巧，以提升並保持身體的柔軟度。由於劈叉動作具危險性，若非經專業指導及訓練，不可貿然進行劈叉動作，而且也需要適宜劈叉的偌大場地，並保持凈空才可避免碰撞傷害。

同時，想要練習劈叉，最重要的，便是提升身體的柔韌度。想練劈叉沒有捷徑，你准備好開始拉韌帶了嗎？練劈叉可能真的很不容易，但請你一定要堅持。請你牢記，柔韌貴在耐心，貴在堅持。

1.做好准備活動。在你拉韌帶或准備劈叉前，一定要先做好充分的准備活動，以預防肌肉拉傷。

2.每天堅持，不要偷懶。每天練兩次，每次15分鍾。如果你想在一周內完成劈叉，那就一定把拉韌帶的功課做好，堅決不能偷懶。

3.選擇合適的服裝。穿對衣服，你拉韌帶時就會感覺更舒適，沒有限制，也能防止劈叉時把衣服撕裂了。首先，要穿舒適的運動服，衣服要寬松或者緊身而有彈力（舒適貼身），武術服也不錯。其次，練劈叉時要穿襪子，因為有了襪子，腳就容易在地板上滑動，腿就更容易劈開。

4.訓練也要有度。在一個星期內完成劈叉可不是件容易的事，所以請你千萬不要太強迫自己，安全更重要。受傷反而會拖延進度。比較好的做法是，如果你早起感覺酸痛就輕點拉。如果你已超越極限，無法再拉韌帶，就休息一整天或者多休息兩天。只要你能慢慢地拉韌帶，拉韌帶前充分地熱身，就不會出現這種情況。

練劈叉時，你應該能感覺到肌肉充分地伸展開，但不應該有疼痛感。如果有疼痛感，就表明你用力過度。用力過度會導致肌肉過度疲勞或造成其他運動損傷，讓你無法快速地練成劈叉。還要記住，循序漸進、安全地練劈叉，比心急受傷要好。

6. 老年人練瑜伽可以嗎

老年人可以練瑜伽嗎？

可以的，循序漸進即可。

練習瑜伽並沒有年齡限制，也不需要有多好的柔韌性。老年人練習瑜伽不僅可以強健四肢、促進血液循環，還能起到調節心境的作用。

老年人之所以容易摔倒、扭傷、出現頸椎疾病等，是由於人上年紀後，身體機能就會表現出種種衰退，柔韌性變差、胳臂腿越發不靈活、沒有力量了。一些初次練習瑜伽的老年人，最初連伸直手臂、走路都很困難，但練習瑜伽一段時間後，手和腿的靈活性都有了很大改善。瑜伽是通過對身體各個部位的刺激、疏通，加速身體血液循環，達到疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性的目的。剛剛接觸瑜伽的老年人，最好從基本的體位動作和呼吸方法練起。

另外，瑜伽的很多姿勢對於老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。老年人在練習時，動作一定要緩慢、柔和。做從下往上起身動作的時候，都要先抬頭，緩慢提升身體，防止起身過快發生腦溢血。

中老年人由於年齡和長年勞作的關系，身體變得僵硬甚至有的部位變形，失去了年輕時的挺拔和彈性。而瑜伽是改善身體條件的最佳方式。通過循序漸進的堅持練習，身體也會變得越來越柔軟並富有彈性。

7. 六十歲以上老人練瑜伽的步驟是什麼

練習瑜伽需採用腹式呼吸，吸氣的時候，肚子鼓起來;呼氣時，肚子癟下去，慢慢多加練習此呼吸法，並運用到瑜伽動作中。

動作步驟如下：

（1）樹式：身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿。兩臂上舉過頭，雙手合十。這個動作可以改善人體的穩定與平衡。

（2）三角式：兩腿分開站立，身體向一側傾斜兩臂張開、一臂上揚、一臂下探、目視前方，這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

（3）束角式：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對、雙手扳住腳背，上身盡量前壓，這個姿勢幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

（4）扭轉式：身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。這個動作，可以按摩腹內臟器，增強內臟能，治療中老年便秘。

（5）腳趾蹲式跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

（6） 貓伸展式跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

老人練瑜伽的禁忌事項：

眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作前彎或倒立，會增加眼壓。因此原本就有眼壓過高、高度近視的人不建議練習瑜伽。

身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效。如果身體狀況不好肌肉、關節、韌帶無法發揮力量練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

8. 有人說年紀大了不能練瑜伽，你覺得這種說法正確嗎

瑜伽適合任何人，包括中老年朋友。瑜伽對維護中老年人的健康起著至關重要的作用。不過中老年人還是要注意練瑜伽，謹防受傷。那麼，中老年人練瑜伽有哪些注意事項呢？瑜伽保健中老年人需要認真練習業余運動員的運動損傷顯著增加，武漢大學中南醫院骨科副主任醫師陶認為，骨齡老化沒有明確的臨床診斷標准，僅X線片顯示骨骼老化，不能說明骨骼存在實際問題。

專家認為，瑜伽中的呼吸調節和其他相對溫和的練習有助於調節情緒和放鬆。但瑜伽有些動作太大，中老年人練瑜伽的靈活性肯定會受到傷害，尤其是年輕時沒練過的，成為「半路出家」的更危險。他提醒有腰部問題的人不能做大幅度的前後屈曲，頸部也不能。膝關節有問題的人不要做深蹲和盤腿。運動期間的不良反應必須停止。如果反復疼痛，他們應該咨詢專家。

9. 瑜伽適合六十歲的老人練嗎

鍛煉瑜伽沒有嚴格的年齡要求，但是和自己身體素質有關。
練習瑜伽禁忌事項：
禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊綳，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
禁忌三： 骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
禁忌五： 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
參考資料： 網路 http://ke..com/link?url=-P--YfqrGl1YaV39hSQ_PkVdKdX4Q_DFtXt1z85-p4DRu#7

10. 老年人做瑜伽練習時有哪些注意事項

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
1.練習需要在安靜、通風良好的房間里。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不幹凈的、有異味的空氣中練習。
2.飲食方面要注意避免一些油膩、辛辣的食物。練瑜伽的前後一個小時里不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習瑜伽。患有低血壓或身體狀況欠佳的老人，可以在練習前的半小時喝些流質食物或飲料。
3.要穿著輕便和寬松舒適的服裝，練習前要摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。
4.不宜在過硬的地板和太軟的床上練瑜伽，練習時最好在地上鋪一條墊子。
5.練習前排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體的潔凈。
6.進行瑜伽姿勢的練習之前應充分熱身，避免因身體的准備不充分而造成運動傷害。
7.做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求「標准」和高難度。
8.練習時如有身體不適的情況出現，應馬上停止練習，休息一會再進行瑜伽姿勢的練習;如果長期保持同一姿勢，會感到體力不支或發生痙攣，也應立即停止練習，並加以按摩。
9.練習時要專注地呼吸，不要大笑和說話。有規律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放鬆，同時也能保持良好的呼吸，從而提高練習的效果。
10.做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。