中老年人徒步傷膝蓋嗎

❶ 每天分三次走,二萬步會傷膝蓋嗎

健步走已經成為國人的一種時尚運動。但是，如果平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。持續這么做，可能會出現關節、韌帶、骨骼損傷。

骨科專家指出，走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部！

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鍾中等強度運動。

一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。

1、走出來的滑膜炎

前不久，杭州劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多。屬於過度運動，已經傷害到身體。

01、日行2萬步，膝關節積液

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。

沒想到，這追求健康的方式給她帶來大麻煩。正因為走路太多，對膝蓋產生損傷。時間長了，關節腔液越來越多。這才形成了積液。

02、日走3萬步，斷了大腿骨

一60歲病人重60公斤，高一米六。從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛正常，但走了半個月以後，一站就覺得右邊大腿根部疼痛。當時還可走路，以為是扭傷，沒去醫院。後來，越來越疼，病人才到醫院，檢查才發現，原來是大腿骨頭「走斷了」。

2、你的身體每天能承受多少步？

每個人承受的運動量不一樣，如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管和運動系統，造成太大負擔。如果持續這么做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天堅持輕負荷鍛煉30分鍾以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實可以帶動大家運動健身，這是好現象。但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動本身的意義，特別是為沖榜而盲目增加走路的量，反而會傷害到身體健康。那麼，到底怎麼走才最健康呢？

走路被世界衛生組織認定為——「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才有健身效果，這究竟是為什麼呢？

專家認為：每天走6000步，等於3至4千米行走距離，等於30分鍾中等強度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。

俗話說——飯後百步走，能活九十九。我們每天上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步...但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步，這是真正能夠改善大家健康的。

心臟一天通過跳動，要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用——全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能把眼球的血擠回心臟。我們走路——每走一步相當於把腳上的血擠回心臟。

通過走步讓心臟好起來的方法：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鍾，比走兩個小時都要有效果。

3、適量走路，可防治這些癌症

走路可看作防治癌症的特效葯！如能每天堅持行走1英里，20分鍾內走完，對乳腺癌、前列腺癌等防治有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

01、預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性研究顯示，任何年齡段的女性，堅持每天快走1小時，都能使患乳腺癌風險降12%。

02、降低患大腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院，針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

03、可防患胰腺癌

每天飯後散步30分鍾，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

04、抵抗前列腺癌

美國加州大學對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後，發現每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，可調節激素水平。

05、提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

06、預防心臟病

每天健走30分鍾，可維持心肺功能的健康狀況。

07、防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

08、避免脂肪肝

研究發現，常走路的人血液循環較好。血流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，這樣肝的代謝功能就好。

❷ 老人參加暴走團環城，這樣對膝蓋會不會有負擔

老人參加暴走團環城，這樣對膝蓋肯定有負擔。

以前聽說有暴飲、暴食，都是對身體有傷害的，現如又出現了一個新名詞「暴走」後面跟一個「團」字。有網友說：「暴走團是一個半自助式旅行互助組織，旨在通過暴走，去發現那些日常生活中被我們忽略的美景，享受暴走帶給我們的樂趣。」暴走在國外是一種全民性的時尚健身方式，大家一起通過暴走互相激勵共同分享生活樂趣。

運動健身的人最容易損傷自己的膝蓋，原因很簡單，就是在鍛煉時，運動量太大或是動作面太大、或是動作不規范造成的。有時候長時間的下蹲，或是長時間暴走都是很傷膝關節的。

❸ 想要對膝蓋傷害最小，那每天徒步應該控制在多少步呢

保護好膝關節是每一個經常運動的人都必須要注意的問題。膝關節是一個結構非常復雜的關鍵，即使是專科醫生，也不一定能夠治療所有膝關節的疾病。有些膝關節傷病，比如半月板損傷等，一旦發病，就是不可逆的損傷。

導致膝關節損傷的原因有很多，既包括膝關節本身缺乏鍛煉，承壓能力不足，也包括走路、跑步等運動時姿勢不正確、運動強度過大、運動時間過長，也包括膝蓋周圍肌肉力量不平衡，內外旋足、X或O型腿等體態問題，還包括體重過大，穿著的鞋不合適，走路或跑步時的路況對膝關節也會造成一定損傷。比如上下樓梯比較多，或者在比較硬的路面上走路等原因。

日常走路多少步最有利於保護膝關節，本身根本沒有標准答案。有的人走一兩萬步也沒問題，有的人走幾千步就會感到膝蓋不適。如果有文章、視頻告訴你走多少步合適，不適胡說八道，就是沒考慮到個體差異。網上有醫生建議每天走6000步，這個量對於膝關節健康的人來說太少，對於稍微有點不適的人，6000步或許比較適合，如果膝關節疼痛比較明顯，6000步可能有點多。

與其走路、跑步需要多大的運動量對膝關節最好，不如好好想想怎麼保護好膝關節，避免一些常見運動損傷。

首先是姿勢問題。走路時後腳跟一般先著地，穿著鞋底緩震性和支撐性都比較好的鞋，少穿高跟鞋，更有利於保護膝關節。跑步時使用後腳跟著地對膝關節沖擊力最大，速度慢，最節省力，需要穿著緩震性更好的跑鞋。也可以使用全腳掌著地跑步，對膝關節沖擊力比較小，只要稍加訓練就能掌握。前腳掌跑步適合競速跑步，以減脂、提高耐力、心肺功能、免疫力的跑者一般不需要用前腳掌著地。

其次是運動強度、運動持續時間等問題。走路和跑步等有氧運動時的運動強度，通常用心率來衡量。要注意最大心率，最大心率是220減去年齡。最大心率的50-60%適合熱身，通常情況下步行速度稍快一點就能達到這個心率。最大心率的64-76%適合減脂，快走時速度較快，跑步時速度較慢，能與人正常交談，不感覺喘。最大心率的76-96%之間適合提高耐力、心肺功能和免疫力，快走時速度很快，基本上達到最快步行速度，慢跑時速度較快，稍微有些喘。運動持續時間，散步沒有太嚴格的時間限制，一般一小時左右即可。減脂鍛煉時至少30分鍾，最好45-60分鍾，提高耐力、心肺功能、免疫力時，持續60分鍾左右，也可以適當延長。

從保護膝關節角度來說，如果膝關節沒有任何不適，鍛煉強度和時間可以適當提高，如果有不適就應該降低鍛煉強度，適當縮短運動時間，如果感到疼痛就應該立刻停止鍛煉。

第三，加強膝關節鍛煉。膝關節本身承壓能力過低很容易導致不適，甚至受傷。鍛煉膝關節最常見的動作是靠牆半蹲。剛開始鍛煉是大小腿呈135度，有一定鍛煉經驗後大小腿呈90度。腰背部伸直，靠近牆壁，雙臂甚至或雙手放在大腿上均可。每次持續時間從10-20秒，逐步增加到60秒左右即可，每天鍛煉3-6次。

第八、注意休息，注意膝部保暖。

總之，每天走多少步，根本、也不可能有一個固定數值，根據個人情況鍛煉即可。

❹ 媽媽經常徒步，怕她傷膝蓋，吃古力提蛋殼膜氨糖有效嗎

可以的，徒步對膝蓋是慢性的損傷，如果不注意保養會導致膝蓋受傷，常常補充氨糖，有助於養護關節

❺ 中老年群體走路或跑步容易傷膝蓋，有哪些預防的好辦法嗎

在現代社會，人們在繁忙的工作和生活間隙越來越重視健康，因此很多人抽出時間進行運動和鍛煉。 跑步、登山…等是比較受歡迎的運動。

但是，網上有傳言說跑得太快可能會對膝蓋造成損傷。

年紀輕輕，3、40歲膝蓋就壞了的人也有。

但是，另一方面，跑步有強健骨骼的「提高骨密度」等好處，不經常鍛煉的人，例如久坐的人反而容易出現膝關節炎。 因此，認為跑步會對膝蓋造成永久的損傷，而不敢跑步，其實是有點太擔心了。

一旦有損傷、感染或其他病變，膝蓋就會痛。 其中關節炎是引起關節痛的最大病因之一，隨著年齡的增長，關節炎的發病率也在上升。

但是，關節炎也有年輕化的趨勢，與久坐、肥胖、飲食等不良生活習慣有密切關系。

另外，還有一些不良的日常生活習慣：

從高處跌落、跌倒等外傷，有可能引起骨折、關節韌帶撕裂等。 表現出劇烈疼痛，伴有關節腫脹，不能彎曲等。

細菌感染(通常是化膿性細菌感染)常見於免疫力低下的人。 此外，針灸、齲齒等也有可能導致關節感染。

半月板、韌帶損傷多由過度勞作、運動引起。 因此，運動員、訓練愛好者、必須長期蹲下工作的人們(瓦工、木工)很多。

骨關節炎是老年人常見的骨關節炎，因為隨著年齡的增長，關節軟骨老化，磨損加劇。

痛風如果病情控制不好，會卡在膝蓋上，導致腫脹、疼痛、難以活動等。

其他：自身免疫性疾病、腰椎間盤突出症等也是膝關節疼痛的原因。

關節疾病帶來的不適多包括關節的酸脹、腫脹、酸冷、僵直感(關節柔軟性下降)，甚至劇烈疼痛等，這些疼痛長期伴隨著患者，非常痛苦。

❻ 長距離的徒步運動對膝蓋的傷害大嗎

長距離的運動、爬山這些都對膝蓋的傷害比較大，你在運動時戴上護膝，如果身體較胖的人就不要長時間、快速度的運動，爬山時不要走台階，選擇坡度比較小的平緩山路緩慢爬行。

❼ 走路太多會損傷膝蓋嗎每天走多少步才是科學的

俗話說，飯後一百步就能使你活到九十九歲。這句老話反映出步行對老年人的健康非常有益。但是顯然一百步不足以適應身體。如果要達到健康水平，則必須每天保持一定的運動量。太少的步伐無法達到健身目標，太多的步伐可能會傷害您的膝蓋。那麼，老年人每天需要採取多少步驟？如何保護膝關節？

走路太多會傷膝蓋嗎？保持這一步數不變，膝關節將沒有「投訴」

老人每天需要走幾步？

步行是一種非常健康的運動，它的運動量不是很大，它是一種很好的有氧運動，因此可以在老年人中大力推廣。但是應該注意的是，一切都具有學位，走路也不例外。步行並非基於測量步數，並不是步行越多就越有效。特別是對於中老年人，走路太多不會給膝蓋和膝關節施加過大的壓力，從而導致膝關節損傷。

2.注意步行姿勢

許多老年人在走路時不注意走路姿勢，但是會造成不同程度的身體傷害。一些老人喜歡步行。這種步行方式對膝關節非常有害。還有一些老年人喜歡斜著走路，所以兩條腿的膝關節壓力是不同的。隨著時間的流逝，一個膝關節將退化。因此，走路時，必須注意姿勢，抬起頭，注意腳和身體自由擺動。只有這樣，才能最大程度地減少對膝關節的傷害，並確保步行的健康效果。老年人進行適當的運動對身體健康非常有益，而步行是一種很好的運動方式。步行可以給老年人的健康帶來很多好處，但同時也需要注意很多方面，以免對膝關節造成傷害。

❽ 中老年人日走萬步的鍛煉合適嗎

每天走1萬步並不適用中老年人
醫生說，每天走1萬步是提倡一種運動方式，對於年輕人是沒有問題的，但是並不適合每個人。特別是對於中老年人並不適合，所以不建議中老年人走得過多。
原因是膝關節在人體中是負重最大和運動最多的關節，也是人體中退化最早、損傷最多的關節。中老年人膝關節本來就生理性退化，有的人還有膝骨關節病，膝關節本身磨損就很厲害，如果還每天堅持走1萬步，就容易出現膝關節腫脹、疼痛加重的問題。
在門診中，醫生經常遇到這樣的患者。因為看了電視養生節目，說每天走1萬步好，這些人真的就堅持每天走了，結果時間不長就出現膝蓋腫痛，走不了路。
比如57歲的劉先生為了減肥，堅持每天步行，步數都在1萬步以上。近半個月，劉先生感覺兩腿沉重不適，膝部伸屈困難，經過檢查，他被診斷為膝關節滑膜炎。趙醫生說，劉先生就是走得太多了，因為過度運動，傷害了膝蓋。
膝關節滑膜炎是指膝關節受到急性創傷或慢性勞損時，引起滑膜損傷或破裂，導致膝關節腔內積血或積液的一種非感染性炎症反應疾病。
該病分為急性創傷性和慢性損傷性。急性創傷性滑膜炎，多發於愛運動的青年人；慢性損傷性滑膜炎多發於中老年人，身體肥胖者或膝關節負擔過重的人，劉先生就屬於後者。
對於這樣的患者，都是建議他們先休息，經過治療，病情緩解後再步行。
中老年人步行要循序漸進
中老年人步行運動的原則是，循序漸進，因人而異。
比如中老年人每天行走，以不出現疼痛為宜，時間根據個人情況而定，不要超出過多，否則容易引起膝關節問題。
正常人每天應該走6000-10000步。對於中老年人，每天步行不能過量，最好不要超過1萬步，另外還應減少引起創傷或勞損的運動，減少膝部負重及屈伸活動。

❾ 天天徒步對身體有什麼影響

天天徒步對身體有什麼影響？
每天堅持慢走對身體好處是很多的，但過度運動對身體的傷害也不容小覷。一定要合理運動，特別是想運動減肥的美女們。減肥需要一個周期，千萬不要運動過度給身體造成傷害就得不償失啦！大家覺得呢？

❿ 徒步每天走多少步對膝蓋傷害最小，需要注意什麼

徒步走路對膝蓋傷害是最小，傷害是很難計量。只要不是暴走都不會對膝蓋造成很大傷害，跑步和爬樓梯都是對膝蓋傷害最大的運動。如果膝蓋受過傷在徒步走的時候最好帶上護膝，這樣可以緩解疼痛和膝蓋彎曲時所造成摩擦。徒步走向前邁的步子不用太大，徒步走是要起到鍛煉效果，所邁出距離最好控制在自己半隻腳掌的長度，腿部、膝蓋和腳掌都要放鬆，不然在徒步時容易拉傷和崴腳。另外裝備也要選好，褲子和鞋子最好是選擇運動款式。

骨刺也是很難治癒的，這是一項長期關節疾病，所以說不管做什麼，都要保護好自己膝蓋。但是不用擔心徒步走是不會引發骨刺生長，徒步走期間也要注意休息，活動好自己的各個關節等。