倒走鍛煉關節老年人

Ⅰ 倒著走路有什麼好處

與正走相比，倒走時膝關節活動度、內外翻及屈伸范圍都比較小，換句話說，倒走時膝關節的擺動小而穩定性好，能減輕膝關節內側間室的負荷，對膝關節炎疼痛有緩解作用。同時，倒走時對下肢肌群的鍛煉作用有利於膝關節四周肌群的力量平衡。總的來說，對於早期膝關節退變的患者，倒走有積極的一面。

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但《山西晚報》提醒，膝關節炎較重的情況下，建議不要進行倒走。因為倒走時，為保持身體平衡，需要膝關節增加伸直位的支撐，這樣對膝關節產生的沖擊較大，容易加重膝關節的疼痛。

此外，老年人也不適宜。據華龍網報道，倒著走必然伴隨心率加快，容易增加心臟負擔。老人心血管功能衰退，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重負。

Ⅱ 老人倒著走路是否有好處

倒著走路好處多

倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。

倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

後退行」又叫「倒走」，是一種有益的健身方法。

要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並有規律地呼吸。

每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。

「倒走」健身的好處在於：倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。

整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。

青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。

後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。

因後退走腳尖 是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。

行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強，還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。

此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。

如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。

倒走在室內室外皆可進行，但人多車多的地方、低窪不平的路上卻不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更應注意安全。

倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。

現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌 肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。

長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。

更重要的是，由於倒走屬於不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。

對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。

Ⅲ 中老年人倒退行走有什麼好處

晨間偶可見三五結伴的中老年人揮擺雙臂，倒退著走，進行身體鍛煉，少數傳媒亦曾介紹某些鍛煉者的心得。本人無這方面的經驗，也無意對鍛煉者的體會加以否定。但從生理學角度分析，則這種鍛煉方式對中老年人不一定適合，起碼應持慎重態度，主要是防止跌跤和因心率加快所帶來的影響。

幾年前，美國出版的《健康》雜志上有作者提出，倒退步行或倒退跑步可以幫助有膝傷的運動員較快恢復，理由是這種運動方式能增強腿力，而比向前運動時所施加於膝關節的壓力卻要少40%。該作者認為，倒退步行的運動方式還可以加強心血管系統的鍛煉，心率明顯加快。需要指出的是，上述論點雖不無參考價值，但畢竟尚屬「一家之見」，並未得到普遍公認。更為重要的是，其結論是針對年輕力壯的運動員而作出的，對中老年人是否適合則值得商榷。

首先，中老年人多數反應比較遲鈍，靈敏度較差，向前走動途中遇到障礙時通過對視覺的刺激可立即停步；而倒走則偏離障礙反射波，很容易被絆倒或因失去平衡而跌跤，後果難以設想。

此外，倒退步行比向前步行要多消耗78%能量，心率要增加47%；倒退跑步比向前跑步要多消耗31%能量，心率增加15%。由於中老年人的心血管儲備都有不同程度的減低，能否承受倒退步行所增加的負擔值得懷疑，至於原來就有心血管疾病的中老年人，更應當認真對待。

總之，倒退行走的鍛煉方式是否益處多多，尚可進一步探討，也可能對不同個體反應不盡一致。但無論如何，就中老年人而言應十分慎重，以免事與願違，得不償失。

Ⅳ 倒走鍛煉對老年人來說好不好

倒走鍛煉對老年人來說好不好？倒走對老年來說，倒走對老年人是很有好處的。還可以增強老人的免疫力。對老年人的腰也很有好處。老年人可以慢慢的練起來。

Ⅳ 倒退走是鍛煉身體健康的好方法嗎

作為非常態的一種鍛煉的手段倒走，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛煉中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能，現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了!

1.中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。

2.此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。

Ⅵ 老年人喜歡倒退走是鍛煉身體的好方法嗎

老年人喜歡倒退走主要有以下兩點好處：1、倒步行走可以對骶棘肌加強鍛煉，從而起到防治腰肌勞損和老年駝背等作舊。

2、倒步走可以改善血液循環，放鬆腰部肌肉，改變腿、腳部的肌肉和關節的運動方向，減輕腳跟的疼痛和壓力，有助於治療腰疼、腰嘰勞損等病症。

注意：倒步走可選擇在平坦、無障礙的地方進行，要注意安全，倒步走時最好兩手扶腰，這可以對腰部的兩側起保護作用，減輕軀體承受的振動力。倒步走是以反常態的運動達到健身作用，雖對老年人很有好處，但在暇煉時也要因人制宜。如眼睛視物不清，平衡能力較差者不宜選用，以免發生意外事故。

Ⅶ 倒退行走的好處有哪些

1、倒退行走時膝關節的擺動小而穩定性好，能減輕膝關節內側間室的負荷，對膝關節炎疼痛有緩解作用。

2、倒退行走時對下肢肌群的鍛煉作用有利於膝關節四周肌群的力量平衡。

3、對於早期膝關節退變的患者，倒走有積極的一面。

4、倒退行走必須挺直腰桿，這就使得身體重心向後移動，無形中對脊柱的彎曲（駝背）有了矯正作用。長期倒行，矯正效果就更加明顯。

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不適宜倒退行走的人群：

1、膝關節炎較重的情況下，不要進行倒走。因為倒走時，為保持身體平衡，需要膝關節增加伸直位的支撐，這樣對膝關節產生的沖擊較大，容易加重膝關節的疼痛。

2、老年人也不適宜倒退行走。倒著走必然伴隨心率加快，容易增加心臟負擔。老人心血管功能衰退，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重負。

不少老人患有頸椎病、腰椎骨質增生等疾病，倒著走時要注意後邊的障礙物及行人，要經常轉頭或扭腰，頸部轉動時易導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，出現大腦供血減少、缺氧等，嚴重者甚至引起突然暈倒。

Ⅷ 中老年人倒走健身要注意什麼

每天走在公園廣場，甚至人行道上，都能看到有的中老年人在進行倒走鍛煉。回據說，答這種健身方式能治療腰背酸痛，減輕骨質疏鬆，強化股四頭肌，穩定膝關節。近年來也有過這方面的經驗介紹，對於某些人的經驗不應輕率否定。不過，從生理學角度提醒一下，中老年人進行這樣的鍛煉時應特別慎重。

首先，無論是倒退跑步還是倒退步行，機體所消耗能量都明顯高於向前跑步和向前步行，心率也明顯增加，表明心血管的負擔加重。這對於年輕力壯的人可能不算什麼問題，但對中老年人說來，即使是沒有心臟病，其心血管功能也是「打了折扣」的。面對增加的負擔是否承受得了，值得慎重考慮。其次，中老年人反應比較遲鈍，背後不長眼睛，後退運動很容易跌倒或被什麼東西絆倒，導致外傷、骨折等意外。因此，這種鍛煉形式是否適宜於中老年人，的確需要認真考慮。

Ⅸ 年紀大的人倒著走鍛煉身體管用么

專家研究發現，倒立和倒走這兩種「倒行逆施」的運動對人體有很多好處。 倒立很簡便，只要有牆壁即可，這種運動可以對人體各關節各器官所承受的壓力起到緩和作用，可鬆弛某些部位的肌肉，對減弱和消除關節痛有一定的作用。更因倒立時血液加快湧入頭，改善了大腦血液的循環，使人神經鎮定，大腦異常清晰，從而使視覺、記憶、睡眠得到改善。 倒走時全身放鬆，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。 後退行」又叫「倒走」，是一種有益的健身方法。要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。 「倒走」健身的好處在於：倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。 後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。 此外，後退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。 倒走在室內室外皆可進行，但人多車多的地方、低窪不平的路上卻不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更應注意安全。 倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於倒走屬於不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。

Ⅹ 倒退著走路有什麼好處呢

倒走時膝關節活動度、內外翻及屈伸范圍都比較小，倒走時膝關節的擺動小而穩定性好，能減輕膝關節內側間室的負荷，對膝關節炎疼痛有緩解作用。同時，倒走時對下肢肌群的鍛煉作用有利於膝關節四周肌群的力量平衡。

(10)倒走鍛煉關節老年人擴展閱讀：

膝關節炎較重的情況下，建議不要進行倒走。因為倒走時，為保持身體平衡，需要膝關節增加伸直位的支撐，這樣對膝關節產生的沖擊較大，容易加重膝關節的疼痛。

此外，老年人也不適宜，倒著走必然伴隨心率加快，容易增加心臟負擔。老人心血管功能衰退，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重負。多數老人還存在不同程度的心腦血管問題，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，進行倒行運動容易造成大腦或心肌缺血，出現頭暈、摔倒等危險。