老年人需要補鎂嗎

Ⅰ 補鈣為什麼要補鎂呢

鎂對人體有著非常重要的作用：

1、鎂能促進鈣在人體的吸收利用，鈣若補充過多會造成結石，沉澱在軟組織中，鎂可以幫助促進鈣分解

2、鎂是人體骨骼重要的組成部分，可以讓骨骼更強壯

3、鎂有助於幫助DNA的組成，除此之外，還可以加強蛋白質的代謝

鎂是人體必需常量營養素，參與人體所有代謝過程，對脂肪、蛋白質、核酸的生物合成起重要的調節作用，並在維持心肌、神經、肌肉、骨骼細胞結構和功能等方面起重要作用。

科學研究同時證明，補充鎂可有效預防高血壓、動脈硬化等心血管疾病。

鎂缺乏可致神經、肌肉興奮性亢進。糖尿病患者適當補充鎂元素能更好的控制病情。

骨質疏鬆症其實單純補鈣，並不能有效改善骨質疏鬆，需要同時補充鎂，與其共同作用才能有更好的效果。

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1、鎂大約占人體重量的0.5%。其中60%儲存在骨頭里，28%可以在肝臟和包括心臟在內的肌肉軟組織里發現。鎂是人體第二豐富的細胞陽離子，涉及包括葡萄糖，脂肪和蛋白質在內的300多種酶反應。

2、鎂的作用是什麼呢？很多研究指出，鎂對身體有許多影響。發表在美國心臟病學雜志上的一篇報告聲稱，20%肌纖維震顫患者存在鎂缺乏問題。其他一些研究也證實鎂與很多健康問題存在緊密聯系。

3、體內的鎂數量不足，會導致疼痛和肌體受損。鎂缺乏症的早期症狀包括食慾降低，惡心，嘔吐，腹瀉，心理變化，焦躁及癲癇發作等。

4、缺乏鎂會導致鈣沉積在肌肉和腎臟內，並引起腎結石疼痛。

鎂缺乏還會造成血管收縮，血液中氧氣量降低。此外，還可能發生微生物倍增，腸道廢物聚集，精神分裂，邊緣精神錯亂，神經機能病和躁狂抑鬱等疾病。

5、除了與上述健康問題有關以外，鎂還有很多治療作用。鎂與鈣結合有助於降低高血壓。含鎂豐富的飲食可以有效預防心臟病發作和膽固醇過高。

鎂還可以用於治療經前綜合症，預防腎結石，抵禦抑鬱，防止早產，幫助治療神經紊亂，腹瀉，嘔吐和消化不良等。

6、鎂和維生素B6的結合療法經常用於治療孤獨症。慢性疲勞綜合症患者也可以從鎂營養補充劑獲得好處。鎂還有鎮靜神經，增加身體靈活性，誘導睡眠，保持身體涼爽等作用。

此外，其他一些與鎂營養補充品有關的好處還包括：凈化身體組織，防止關節沉積磷酸鹽（導致關節炎，骨並發症和痛風）。

在很多食物中都含有鎂，包括白菜，蒲公英，蕁麻，黑麥，大麥，全麥，核桃，杏仁等。最好的食物來源是全穀物和豆類。但要注意一點，即使吃很多含鎂豐富的食物，仍然存在這種礦物質缺乏的可能。

因為，精製大米和強化麵粉中80%的鎂已經在加工過程中被清除。有一些化學添加劑還會摧毀一些冷凍食品中的鎂。此外，有一些化學品可以消耗掉體內的鎂。

例如，利尿劑和酒精會損耗大量體內存儲的鎂，而咖啡因會增加鎂的排泄，很多軟飲料中包含的磷酸鹽會把鎂與廢物綁定在一起阻礙人體對它的吸收。

除此之外，還應該確保維生素C和鈣充足，以便於人體更好的吸收鎂。

參考資料來源：人民網-綠葉菜、堅果等四種食物補鈣又補鎂

Ⅱ 老年人礦物質流失，需不需要補鎂鎂好像也有利於鈣吸收。

鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總要出雙入對，而且鈣、鎂比例為2：1時，最利於鈣的吸收和利用。所以，在補鈣的時候，您千萬不要忘了補鎂。

Ⅲ 中老年人為什麼要補鎂

因為人到中年以後，體內鎂含量降低，就容易導致心血管疾病，如高血壓、高脂血症、冠心病、腦卒中、 心肌梗死等，補鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預 防心臟病。尤其是愛喝酒和濃茶的人，更應注意補充鎂。

Ⅳ 中老年人需要經常吃哪些食物補充營養

引言、人到中老年的時候，身體里的營養成分就會不斷的流失，這個時候就需要補充體內的營養來達到身體所需，那中老年人如果想要補充營養的話，應該補充一些什麼成分的營養呢？

三、總結

如果人到了中老年最需要補充的就是身體里的鈣成分了，通過喝奶曬太陽吃雞蛋，這些情況都可以很好的補充人體內的鈣元素，幫助老人預防骨質疏鬆。

Ⅳ 老年人預防骨質疏鬆，應該補充哪些營養元素

但光靠補鈣，對於骨質疏鬆的預防效果往往並不好，想要做好骨質疏鬆的預防，從多方面綜合做好調理干預，才能夠獲得更佳的效果。和鈣結合使鈣流失；含咖啡因很多的濃咖啡，可以很明顯的脫鈣；碳酸飲料中的咖啡因脫鈣；不運動，不曬太陽，或者說有人隔著玻璃曬太陽。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏鬆症症狀加重。在實驗中發現，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。

鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏鬆作用。一般女性在35歲以後骨量開始下降，因此從這個時候注意養成良好的生活飲食習慣，注意營養，補足鈣量及加強鍛煉，是防治骨質疏鬆症的基本手段。

Ⅵ 專家說中年之後要選擇「鎂」食，哪些食物中富含鎂呢

隨著年齡的增長，鎂的排泄量增加，一些飲食習慣或葯物也會影響他們的吸收，所以中年和老年人應該更多地攝入富含鎂的食物。鎂是體內超過300個酶的輔助因素，可調節肌肉和神經激發性，並參與骨構建，血糖控制，血壓調節，激素分泌等。不足的鎂攝入，吸收屏障或排泄可以呈現鎂缺乏，造成食慾不振，惡心，嘔吐，疲勞和弱點。隨著缺乏的增加，甚至導致低可血症，低鉀症，麻木，刺痛，肌肉痙攣，心律失常等。以下六種人最有可能是鎂。

含鎂的食物。綠葉有最豐富的鎂，其次是粗粒，堅果，肉，牛奶。然而，存在影響綠葉盤中的鎂吸收的草酸，粗粒含有影響鎂吸收的植酸。建議使用沸水來使用沸水；烹飪粗粒時，浸泡一段時間。市場上還有一些鎂補充劑。中年和老年人通常採取水果和蔬菜，染色，喝牛奶，吃12或兩只肉，多吃「鎂」食品，完全達到身體的鎂，沒有必要服用鎂補充劑。

Ⅶ 為什麼需要鈣鎂同補鎂不適合什麼病的人

一：同補原因
當人體缺鎂時，無論多麼缺鈣，體內的鈣都會隨尿液大量流失。
相對於鈣而言，人們對鎂的認識普遍不足。在人體中，鎂是僅次於鈣的礦物營養，將鎂與鈣科學配比，同時補充鈣鎂片，不僅能協同作用，幫助鈣吸收、固鈣、防止鈣沉積造成結石，還有鎮靜安神、緩解疼痛、軟化血管、輔助降壓等作用。
因此補鈣之前需要首先考慮如何補鎂。

鈣是形成強健的骨骼和健康牙齒的重要元素，能有效地減低因年齡增長而造成骨質流失，還對降低血壓有幫助，能減少鋁質在體內的沉積，有助於降低膽固醇水平。
鎂也是保證骨骼健康與強壯的一種必要的營養素，同時它對保護神經系統，調節放鬆肌肉具有重要作用，還可減少肝、膽、腎結石的形成，以及軟組織的鈣化幾率。
鈣鎂同效吸收的好處：
預防骨質疏鬆，強健牙齒和骨骼
鈣鎂同補，相輔相成，能有效預防和改善骨質疏鬆，保持牙齒堅固，增強骨質，滿足骨骼迅速發育，增強身體免疫力；
維持肌肉、神經的平衡
鈣鎂能維持肌肉的收縮和擴展和血液的正常循環;，幫助神經系統的正常運作，舒緩神經緊張;減少抽搐和痙攣等症狀；
降低膽固醇及抗心腦血管疾病
鈣鎂能減少肝、膽、腎結石的形成，以及軟組織的鈣化機會，有效降低膽固醇水平，預防高血壓和其他心腦血管疾病。

二：鎂不適合不適合尿毒症

Ⅷ 補充鈣和鎂有什麼作用

鈣鎂是身體骨骼的基本構成，鈣對堅固骨骼和牙齒生長有不可或缺的作用;鎂是能量代謝，維持神經和肌肉正常活動的重要物質。同時補充鈣和鎂(2:1)，最接近人體內鈣鎂的真實比例，能有效促進鈣在血液中的吸收。

鈣的最大耐受量為2000mg/日，過量會增加腎結石的危險。另外，鈣還會干擾其它礦物質元素的吸收和利用：鈣可明顯抑制鐵的吸收;高鈣膳食會降低鋅的生物利用率;鈣/鎂比大於5，可導致體內的鎂缺乏。

一、鈣和鎂的作用

1、鈣的主要作用有：

維持強健的骨骼和健康的牙齒，防治骨質疏鬆症，並幫助體內鐵的代謝。

在血液凝固過程中發揮重要作用，擁有正常濃度的血清鈣，才能維持心臟的正常功能。

強化神經系統，維持肌肉、神經的正常興奮性。

2、礦物質鎂的作用：

具有保護神經的功能，鎂缺乏會變得煩躁、緊張，對聲音敏感、激動、沖動等。

缺乏鎂易得心臟病，因為缺鎂會引起肌肉衰弱，導致心肌運動不良。鎂可降低膽固醇。

缺乏鎂會使鈣積存在軟組織中，而且有變嚴重的趨勢，會患風濕症、皮膚硬化等疾病。如飲食中缺乏鎂，所吃的鈣無法吸收，更會引起鈣隨尿大量的流失。

二、鈣與鎂的關系

體內缺鎂時，會使鈣由尿中大量的流失，易引起腎結石，當鈣與鎂的比例為2：1時 ，人體中鈣與鎂的吸收利用率最好。

三、哪些人群需要補充鈣和鎂

1、需要補充鈣和鎂的中老年人。

2、腸胃道功能下降，鈣吸收不好，單獨補鈣效果差的人群。

3、骨質疏鬆、腰酸背痛並伴有肌肉酸痛的人群。

4、工作生活壓力大，心臟跳動出現異常的人士。

5、經常運動，能量消耗大，常出現腿部抽筋、痙攣現象人群。

Ⅸ 中老年最需要補充哪些營養

中老年人需要以下營養的補充：
1、鈣的補充，身體里鈣的存在有助於骨骼的生回長和修復，中老年人鈣的答流失十分嚴重，易患骨質疏鬆，所以對鈣的補充那是很重要。常吃奶製品、豆類、橙子可以彌補鈣的流失。
2、鉀的補充，可以幫助中老年朋友維持血壓的正常，對肌肉、神經也有很大幫助。吃些薯類、酸奶、魚等可以補充鉀。
3、粗纖維的補充：它可以促進腸胃的蠕動、消化功能，還可以防治中老年便秘、糖尿病、心腦血管疾病的發生。富含粗纖維的食物有芹菜、芒果、梨、燕麥片等。
4、鎂的補充，它可以提高人體自身的免疫力和抵抗力。多吃榛子、杏仁可補充對鎂的需求。
5、維生素的補充，它可以延緩視力衰退、增強免疫系統、強筋健骨等功效，以下這些食品富含多種維生素胡蘿卜、菠菜、草莓、哈密瓜、西蘭花、西紅柿、花生等等。

Ⅹ 中老年人補充什麼營養是最必需的

1、鈣的補充，身體里鈣的存在有助於骨骼的生長和修復，中老年人鈣的流失十分嚴重，易患骨質疏鬆，所以對鈣的補充那是很重要。常吃奶製品、豆類、橙子可以彌補鈣的流失。
2、鉀的補充，可以幫助中老年朋友維持血壓的正常，對肌肉、神經也有很大幫助。吃些薯類、酸奶、魚等可以補充鉀。
3、粗纖維的補充：它可以促進腸胃的蠕動、消化功能，還可以防治中老年便秘、糖尿病、心腦血管疾病的發生。富含粗纖維的食物有芹菜、芒果、梨、燕麥片等。

4、鎂的補充，它可以提高人體自身的免疫力和抵抗力。多吃榛子、杏仁可補充對鎂的需求。
5、維生素的補充，它可以延緩視力衰退、增強免疫系統、強筋健骨等功效，以下這些食品富含多種維生素胡蘿卜、菠菜、草莓、哈密瓜、西蘭花、西紅柿、花生等等。