老年人夏季養生保健知識

A. 老年人在夏季里如何養生

①晚睡早起午睡。順應夏季陽光的充盈和晨起清新的空氣，每天晚睡早起，適版當活動。夏日午睡是養權生健身的重要方法，既能補償夜間睡眠不足，更能順應人體生理特點的養護需要。②精神調養。炎熱的夏天，易使人煩躁不安，要注意精神調養，保持心情愉快，胸懷寬闊，切忌發怒，以免損傷心氣。③飲食調養。夏季氣候炎熱，老年人的食慾減低，消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要適當吃些含蛋白質、維生素較多的食品，同時，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品。此外，還須講究飲食衛生，謹防「病從口人」。④勤換衣。夏季汗多，衣衫宜勤洗勤換，還應勤洗澡，每天用溫水洗一次，以免發生皮膚病。⑤防暑降溫。夏日陽光強烈，要避免在烈日下長時間奔走。居室內要通風，保持空氣清新。採取適當的防暑降溫措施，不要長時間待在空調房間。另外，多食些新鮮瓜果、綠豆湯、菊花茶等消暑降溫食品。⑥防病保健。夏季酷熱，如出現全身明顯乏力，頭昏、胸悶、大量出汗、四肢發麻、口渴等症狀，是中暑先兆，應立即將病人移至通風處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等清涼飲料。

B. 老年人有哪些夏季的養生常識

夏季飲食調養應以《黃帝內經》提出的「春夏養陽」為原則。對老年人來說，夏季養生重在「養陽」，就是要求人們順從自然界「春主升，夏主長」的規律，重視保養陽氣，以達到養生之目的。盛夏暑熱最使人傷津耗氣，加之體表毛細血管擴張，血液多集中於體表，胃腸血液相對供應不足，更易使老人消化不良食慾減退。因此老人盛夏應注意以下原則：飲食宜清淡盛熱時節暑濕重，易發生濕熱症，老人常食清熱解暑食品，如綠豆湯、蓮子粥、菊花茶、酸梅湯等，既能泄暑熱，又能燥濕邪、健脾利胃。

宜食餛飩、面條、粥老年人生理機能衰退、脾胃虛弱、胃腸消化功能也明顯減弱，常食慾不振，適宜吃一些溫熱、清淡、質軟、易消化的食物，如面條、面片、綠豆粥、芹菜粥等。

宜食苦味、酸味的食物夏季老人食用苦味食物如苦瓜、雞毛菜、仙人掌、萵筍等。這些食物可以除邪熱、解疲乏、清心明目；苦味、酸味的食品還能防止出汗過多，對汗腺有收斂作用。

盛夏也要適量食補青壯年體質較好，新陳代謝旺盛，在夏季一般不需進補，而老人在夏天一般食慾都不太好，再加之出汗又過多，隨著汗水排出的不僅是水和鹽，還有一定量的蛋白質和維生素，特別是鈣和鋅也隨汗水排出，因此老人在盛夏也應適當食補，吃些瘦肉、魚類、蛋類及果瓜、蔬菜、西洋參、黃芪等。在飲食時還應忌辛辣食物。少吃過甜、過咸及油膩食品，要做到按時進食，少量多餐，不要暴飲暴食。

少吃冷食及涼拌菜老人應慎食瓜、果、冷飲，以免傷脾胃陽氣，如涼拌菜、涼粉等也應少吃，也不要因一時痛快而飲過涼的飲料；也莫怕浪費東西而吃些沒有加熱後的剩飯、剩菜及變質的食品。要把住「病從口入」這一關。

C. 60歲以上老人夏季進行養生的時候有哪些方法

1、老年人夏季要補充水分以及鹽分
夏天天氣熱,所以出汗也是比較多的,這就容易導致體內的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養生工作一定要及時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎,須知,人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分,這樣體內多餘的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。並且夏季的餐桌上,食物的味道應該稍微咸一些,這樣能夠有效的補充由於身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太咸,否則會導致腎臟功能減弱,造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現。
2、老年人夏季要保持鍛煉
老年人每天應該至少有半個小時或者是一個小時的鍛煉時間,主要的目的就是活動身子,令我們的身體保持各個肌肉的活力,最終達到舒經活血的目的。
3、老年人夏季得空就做深呼吸
深呼吸是氣功中的調息法。嵇康《養生論》認為,炎熱夏季「更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣」,這里就指出了「心靜自然涼」的夏季養生理念。
具體做法是:用鼻深深呼吸,呼吸盡量深長、緩慢、低微,最好聽不到自己的呼吸聲,同時意守丹田,很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合,養神效果更佳。

D. 老年人夏季養生需要注意什麼

老年人的組織器官和生理功能慢慢衰退老化，稍不注意就會引起疾病。因此在炎熱的夏季，老年人更應注重養生保健。對於老年朋友來說，如果能順應時節做好夏季養生，不僅能夠順利度夏，還能增進健康、延年益壽。
1、勤於鍛煉
炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。鍛煉方式以步行為好，游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可，以簡單易重復容易堅持為原則。
2、冬病夏治
適合於「冬病夏治」的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利於中葯外用的時節，如用中葯煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。
3、晚睡早起
夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鍾後再起床。
4、飲食清淡
注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過飢，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。
5、防暑避濕、謹防疾病
夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。
6、降溫適當
溫差適度屋裡屋外，溫差要適度，一般屋裡比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。
7、增加消暑飲品，減少碳酸飲料
夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。
8、靜心養氣

夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養生要「養心」。一是「戒燥戒怒」，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆製品、雞肉、瘦肉既補充營養，又起到強心的作用。
9、健脾除濕
夏天濕熱，老人容易脾虛，因此最好盡量少食過於寒涼的食物，否則會令脾胃受傷，助長「內濕」，不利於健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食慾不振、大便溏泄等。

E. 烈日炎炎的夏季到了，但是夏季養生知識你知道嗎

我知道，夏季應當喝熱茶、熱毛巾擦身等等。

進入初夏時節，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。從初夏開始，應合理安排作息時間，補充營養物質，採取正確的養生保健方法。立夏過後，溫度可能逐漸攀升，人們難免會覺得煩躁上火等。天氣一熱，人們食慾也有所下降。在膳食調養中，不能總是吃自己偏愛吃的幾種食物，也不能暴飲暴食，應以低脂、低鹽、多維生素、清淡為主。夏季屬火，應當養心安神。

夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內溫度更高，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮定神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。

F. 老人如何養生保健

俗話說「家有一老如有一寶」，可見中老年人在家裡面的重要性。所以中老人養生保健常識也備受關注，就此分享一些中老人養生保健常識方面的知識。合理膳食是基礎在現實生活中，關乎老年人健康長壽的因素很多，其中，「合理膳食」是基礎。中國營養學會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其製品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛生、不變質的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養素的比例：碳水化合物佔70%、脂肪佔20%、蛋白質佔10%。老年人體質較弱，總體機能下降，決定了他們所需的營養素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點，應注意以下情況。一、食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。二、營養成分宜合理，以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品，可多食用。三、牛奶、大豆及其製品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏鬆，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。

G. 老人立夏如何養生

1、老人立夏如何養生:頤養心神氣血

立夏要早睡早起,注意養陽,方能較好地保護心血管。尤其要避免大汗淋漓,因為汗液過多流失,會導致人體電解質紊亂,傷及體內陽氣。但是,不運動也不利於心臟健康,怎麼辦呢?立夏之後,大家不妨清晨起來在住所附近的林陰花間處散散步,即便是在自家養花的陽台上散散步也能起到頤養心神的效果,有助於體內陽氣的升華,推動血液循環,增強新陳代謝。

2、老人立夏如何養生:飲食宜清淡忌油膩

中醫認為「立夏」後陽氣上升,天氣逐漸升溫,如果此時人們還多吃些油膩,或是易上火的食物,就會造成身體內、外皆熱,而出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。「立夏」以後飲食原則是「春夏養陽」,養陽重在「養心」。養心可以多喝牛奶,多吃豆製品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給,能起到預防動脈硬化的作用。

3、老人立夏如何養生:梳頭保健

立夏之後,不少人白天工作時間都相應延長一些,大家要及時調整自己工作計劃和生活節奏,就算再忙也要記得梳頭保健,不但能緩解一天的疲乏,還有助於保持頭發黑亮。只要多梳頭可促進頭部血液循環,加快細胞的新陳代謝,增加對頭皮及毛發的血氧供應,使頭發變得烏黑光潤。

4、老人立夏如何養生:預防心腦血管及腸胃疾病

我國自古習慣以「立夏」作為夏季開始的日子。立夏前後,我國大部分地區平均氣溫在18℃至20℃,正是「百般紅紫斗芳菲」的季節。隨著夏季的到來,氣溫高,濕度大,細菌容易繁殖,飲食要衛生,少吃隔夜飯菜,碗筷要干凈,以免染上腸炎、痢疾,體虛的人要注意少吃生冷。氣溫明顯升高會誘發手足口病、急性細菌性痢疾、食物中毒和胃腸消化疾病等疾病開始侵害人們的健康。

H. 老年人夏季如何進行養生

1.飲食上少食多餐，不吃生冷食品，注重飲食對身體的調理。 夏季天氣炎熱，老年人胃腸功能弱大都沒什麼胃口，食物要以容易消化、清淡少油為宜，不可過多地吃生冷和肥膩的食品，不可暴飲暴食。要按時按點進餐，注意早餐可以豐富些，晚上可以經常熬營養粥助腸胃消化。
2.注意調整早晚作息時間，保證睡眠環境的適宜溫度。 老年人到了夏季容易發生高血壓或者心腦血管方面的疾病。到夏季要注意調整早晚作息時間，要適當地晚些睡覺、早些起床。睡覺前可以做深呼吸等睡前運動，能有效地提高肺活量，保證大腦良性供血。中午的時候最好小睡一會，時間不用太長，半小時即可。要保持睡眠環境的適宜溫度，不要身體對著空調口或者長期吹風扇，防止中風。
3.保持心情愉快，防止情緒波動帶來的疾病。 夏季天氣炎熱，難免火氣上升出現情緒失控，老年人如果總是情緒不佳甚至發脾氣，會導致血壓升高，甚至導致猝死。所以保持心情愉快，防止情緒波動是老年人夏季養生的關鍵之一。老年人可以去涼快的地方去避暑，或者參加各種老年聚會活動保持愉快的心情。

I. 老年人夏季養生保健常識有哪些

夏季，氣候復炎熱，人體消耗制大，高溫下，人的反應變得遲鈍，注意力不集中，精神萎靡，老年人更是懶散貪睡，無精打采，所以要注意保持有規律的生活節奏，清晨，適當的在戶外運動鍛煉，促使血氣運行通常。

夏季各種疾病的多發期，病菌容易繁衍，老人飲食要注意清潔衛生，大魚大肉和辛辣食物少吃，夏季冷飲可適當飲用，不可過量。

防濕，防止中暑夏季，天氣熱，人易出汗，外出最好帶帽子，打傘，避免烈日暴曬，出汗後，不要一直穿濕透的衣服，老年人納涼時不宜在電風扇前久吹