老年人的心理保健措施

1. 老年應該如何進行心理健康保健

老年人的悲哀，莫過於魯迅筆下的「九斤老太」，「一代不如一代，一年不如一年」的哀嘆。事實上，社會責任應由一代又一代年輕人擔當，「山阻石攔，大江畢竟東流去」，老年人應該領悟到社會的進步，要有「江山代有人才出」或「青出於藍而勝於藍」積極心態，有「兒孫自有兒孫福，不與兒孫作馬牛」的樂觀精神，來使自己順應社會的需要，做好離退休、做好安享晚年的心理准備，才能真下做到心理健康，做一個幸福的百歲老人!

相傳一位老太太，她有兩個兒子，老大賣傘，老二曬鹽。一逢晴天老二好曬鹽，老太太就擔心老大的傘賣不出去；一逢雨天老大好賣傘，老太太就擔心老二沒法曬鹽，以致終日滿面愁容。

一位大師知曉後勸她：「你何不在晴天想，這是老二曬鹽的好日子；一逢下雨，老大賣傘的生意一定做得紅火。」

如此一來，老太太真的終日樂得合不攏嘴了。

老年心理健康的動態

心理健康對人體健康是至關重要的，老年人的自我心理保健能力差，需要社會、集體、家庭的支持和幫助。情緒愉快、性格開朗、樂觀豁達是長壽的重要心理條件；在我國有名的長壽地區廣西馬瑤族自治縣的長壽老人中，60％以上性格開朗樂觀、從容溫和，急躁易怒的僅佔7％，沒有性格孤僻憂郁的。

負性情緒、不良性格是老年人致病的一個重要原因。大量事實表明，惡劣的心理狀況是誘發各種疾病的重要因素；有人曾對100名白血病人和淋巴病人患病前後的生活經歷進行調查，發現患者致病前，大部分都有過愁腸百結的個人經歷或悲痛的家庭遭遇；而在醫院門診中，60％的發病原因直接與心理因素有關；有專家認為，心理狀態影響健康，最重要的是取決於個體對外界刺激的認知和評價。若評價積極正確，可使心理狀況趨於平衡，否則可導致心理狀況惡化。

一些研究表明，退休前曾做過妥善計劃的老年人，退休之後的生活適應較好。退休計劃一般包括經濟上的收支、生活上的安排和對保健方面的預先策劃，以及對老年配偶的生活照顧等。一般的老年人，在退休後六個月，即能適應新的生活方式。但仍有許多老人，不能適應退休生活，離退休綜合征表現明顯。這種情形常發生於突然失去日常工作及社會職業的老人中，尤其在退休以後又沒有伴侶的老人，更難適應退休後的生活。

解釋老年人適應成功與否的活動學說認為，個體必須盡力維持中年所有的態度和活動，去發現適當的活動以取代要放棄的興趣和退休的工作；組織適當的補償活動；最好能有些居委會工作，社會福利工作等以充實老年人的精神生活。再一點，家人團聚，也是他們最感快樂和欣慰的事。

從一個角度看問題，可能引起消極情緒體驗，陷入心理困境。換一個角度看，用積極的觀念去看問題，就可發現其積極意義，走出心理困境。

老年人不妨把眼睛總是盯住油炸圈餅而不是它的洞孔，把半空的玻璃杯看成是半滿，這將於我們的生活十分有利。

老年期的心理保健

美國人本主義心理學家馬斯洛研究了「自我實現的人」，即精神健康的人，曾提出了人的「需要層次論」：生理的需要、安全的需要、相屬關系與愛的需要、尊重的需要和自我實現的需要。

其中，高層次的需要是以低層次需要的實現為基礎的；老年人雖已從生活的正台退到了幕後，從第一線退居為第二線，但他們仍有著各種要求和需要；國外研究老年心理學的人認為，老人有「三惡」：貧困、孤獨、不健康。其實，這正是老年人的某些需求未得到滿足的反映。

據國內有關調查，60歲以上退休工人中，患有器質性疾病的約佔50％，70歲以上則高達65．9％。日本心理學家荒井曾對一般家庭中的老人所需作過調查，他們在回答「你現在最關心什麼」時，多數人都回答關心腦出血、癌、高血壓等健康問題，這些問題就是老年人焦慮煩躁，憂心忡忡，悲觀失望，深感不安的一大原因。

老年人的擔心還來自一個經濟安全因素，英國社會學家史密斯曾調查發現，擔心缺乏經濟安全的老人佔43％，幫助消除顧慮，學會自我調養；此外，家屬的照顧也十分重要。

離職退休，兒女另立門戶，好友分離，老伴去世，交往的人日漸減少，使老人深感寂寞、孤獨而痛苦，這種情況在西方國家尤為嚴重。老年人的一個心理特點是人越老就越需要愛，老年夫妻相依為伴是老年人良好心情的重要激勵因素。

獨生女成家立業後應盡可能與父母住在一起，即使是分開居住，子女也應經常去看望或寫信問候。家庭關系和睦，心理氣氛融洽，共享天倫，則有利健康長壽；相反，家庭不和，家庭人際關系惡劣，致人早衰，對身心健康極其有害。

我國著名老中醫岳中美教授曾歸納了老年人的八大怪病，是生理老化的標志，只記遠事，不記近事；笑時有淚，哭時無淚，喜歡孫子不喜歡兒子，喜歡軟食，不喜硬食；眼昏花，看不見近處，耳朵聾，好打聽閑事，遇怪事，不觀察就問，撒尿常常溺在鞋上。

保持積極的生活態度

老年人雖年近古稀，但人老心宏，壯志未酬，仍想發揮余熱做些力所能及的工作，以滿足自我實現的需要。但老年人已離開工作崗位，無力實現自己的夙願，以致自我實現的需要難以滿足，從而產生不安、消沉和空虛之感。

滿足老年人自我實現需要的關鍵是充實他們的生活，使他們能重新認識生活的意義，樹立積極的生活態度。要防止心理老化、空虛和無聊，首先，須讓老年人具有好奇心和保持積極性。好奇心是追求新事物、學習新知識的心理動力，啟發好奇心和積極性的有效措施是組織老人學習。國外有人做過調查，90％的老人都希望學習，所以終生教育觀念的提出不無道理，應開辦老年大學、老年學院等以滿足老人的學習需要，充實老人的生活。

其次，幫助老年人安排一些力所能及、自己擅長而又不很緊張的工作，使精神有所寄託，人生價值得以體現。有科學家指出：「勞動，包括腦力勞動，能鍛煉神經系統，而游手好閑則對神經系統有害。」積極、適度的大腦思維活動和體力勞動，還能減緩人的老化和衰退過程。

此外，還要克服各種適應障礙。適應障礙是指人對所處環境不能恰當地適應，例如有的老年人把一句善意玩笑當成對自己的誣蔑和嘲諷而大發雷霆，把旁人的耳語視為商量謀害自己而感恐懼。

郭恩曾對老年人的適應提出8條建議：在自己身體條件許可范圍內生活；適應經濟收入減低的生活水平；要有醫療的保障；能創造性地發揮自己的能力；把對家庭的愛擴展到朋友們中間；在社會上能受到別人的尊重；維持自我的統合性；能夠把知識和經驗傳授給後代。此外，我們應了解老年人其他未能滿足的需要，在可能條件下予以解決。

美國萊斯大學心理學家安德森說：「假如我們能教人們更為積極地思維，就有可能使他們免受心理疾病之苦。」另一位心理學家沙伊雷爾說：「你有成功的能力，但成功並不完全依賴於能力，你對成功的信念影響著你是否會取得成功。」

一位心理學家說過：」感覺是一種主觀的東西。而生活就是一種感覺，人以什麼樣的態度感覺它、對待它，它就以什麼樣的姿態回報你，只要你熱情、積極、樂觀、進取，你的生活將充滿陽光。」

老年人要保持勞逸適度

我國自古以來就十分強調勞逸適度，孔子認為「勞逸過度，疾共殺之」，強調「動靜以義」；西晉養生家葛洪認為，「勞逸過度」，均礙養生，因而主張「節宣勞逸」，「不欲甚勞甚逸」。老人適當參加家務勞動，對於身心和延緩衰老均有益處；其次，讀書學習也很重要，可增加信息，鍛煉大腦，延緩老化，但不可過度，否則危害大腦，加速衰老。

古人雲：「人之心不可一日不用，尤不可以一日不養。」因為心「不用則滯」，而「不養則瘦」，所以「善治心者，於勤勞之餘，當有寬間之候」；此外，逸樂之中也應勞逸適。總之，善勞者，勞中得逸，不善逸者，雖逸亦勞。所以，老人要勞逸結合，勞逸適度，善於勞逸。

運動可以延緩衰老。衰老是一個很復雜的現象。人在成熟後，隨著年齡的增加，大多數器官的功能減退，從30歲以後，機體功能每年約下降o．6％~0．7％，在30歲至70歲的40年裡，總的功能下降近30％。

不運動是衰老的一個重要因素。生命在於運動，生命不息，運動不止，運動最好從中年開始，長期堅持，成效顯著，可達年輕10~20歲的效果。老年人可選擇自己喜歡的項目鍛煉，安排好適合自己身體情況的鍛煉計劃，循序漸進，過度的運動不可取。

當情緒不好時，千萬不要消沉，不要隨意中斷或放棄，和朋友一起鍛煉往往比單獨鍛煉更易堅持；還應提高運動的趣味性，對鍛煉項目的選擇不應注意季節時令，運動的均衡性，使四肢、內臟均得到鍛煉。

老年人不可像年輕人那樣去拼搏，只有適度運動才有益健康，為取得有益的活動效應。老年人應每天運動30分鍾，每周至少三次，每次鍛煉間隔不要超過兩天以上。運動對老年患者還有一種鎮靜效果，可減輕或消除老人的焦慮和憂郁情緒。

社會與年輕人要關心老人

我們都知道，老人居於社會競爭的劣勢，這是人人都應面對的事實。面對這種殘酷的事實，不論個人、家庭、團體或整個社會，均應盡量以理性的方式來處理老年人的問題。同時，社會大眾也必須確認老年人是一個衰弱的社會群體，社會有責任加以保護，不應功利主義的觀點，以為老年人社會價值不高而不予尊重。

19世紀俄國偉大的批判現實主義作家托爾斯泰，給世界文學寶庫留下了寶貴遺產，但這位大文豪的晚年卻是不幸的，夫人索妮婭性格暴躁。經常與他吵鬧。1910年他82歲時，被迫與妻子離婚，離家出走了。由於心情憂郁，健康漸趨惡化，10天之後，這顆世界文壇巨星就隕落了。

首先，應尊敬和照顧老人，「老吾老以及人之老」。對自己的長輩要以尊重的禮節和細致的照顧來對待，同樣也要以這樣的態度對待別人的長輩和老年人。其次，政府和社會應建立一些利於老年人的服務和保健機構，如老齡委員會、老齡學會、老年病研究中心、老年精神衛生中心、老年樂園、托老所、敬老院等。此外，還應普及老年精神衛生常識，使老年人能歡度晚年，延年益壽。因為，贍養老人，孝敬老人是我民族傳統的義務美德，相信年輕的一代能夠將其發揚光大。

一對對卿卿我我浪漫純真的戀人帶著美妙多姿的夢想，帶著親朋好友的祝福與自己甜蜜的期待，步入了婚姻的聖殿，卻發現在神聖的婚姻裡面沒有多少心馳神往的羅曼蒂克情調，接踵而來的是太多的無聊平凡與單調瑣碎的家庭生活，是再真實不過的「鍋碗瓢盆」交響曲。

「婚姻是愛情的墳墓」之說，好像也成了千古不變的真理，使大多數的婚後男女常常產生「結婚真沒勁，心愛的人變得沒有一點情趣」等心理感覺，這就是由戀人成為夫妻的婚姻不適應的主要根源。

戀愛時，情人的約會使人怦然心動，「一日不見，如隔三秋」的心情讓人焦灼不安，總在埋怨時光腳步的緩慢；雙方為了取悅對方、博得好感，都竭力表現自己的長處和可愛之處；對自己的不足與缺陷多加註意，獻給對方的是最完美的形象；戀人可謂是天然的表演藝術家。

因此，當結婚後，男女雙方仍然用戀人的眼光去看待妻子或丈夫，用戀人的心態去感受妻子或丈夫，用戀愛的自由天地去要求繁瑣的家庭生活時，對婚姻適應的問題就產生了，於是，家庭里種種矛盾的出現，夫妻間說不清的感情糾紛，所有的婚姻問題都會隨之而發生。

但是，結婚畢竟是愛情的升華，是愛情的特殊表現形式，美滿和諧的婚姻必將促進愛情的深化和發展，因此，怎樣適應愛情到婚姻的這一新階段的轉變便成了對夫妻的首次考驗。

2. 怎麼為老年人進行心裡護理

老了，怕被人遺棄，怕被人討厭，怕自己時日不多。
從上述角度去做工作：
1、多和老人聊天，並從中獲得知識、經驗，讓老人感覺到自己老有所為，不是廢物，不會被遺棄；
2、適當地和老人多些肢體接觸，捶捶背、揉揉肩、摟摟抱抱、撫摸撫摸等等，會讓老人感覺到自己受人歡迎，不被人討厭；
3、說法的聲音大些，但是聲調要柔和，語氣要輕柔，讓老人能聽清楚，就不會覺得別人都在竊竊私語；
4、對老人的壽命疑慮，可以多找些老壽星、百歲老人的話題去聊，改變老人時日不多的想法，讓他覺得未來還很長，還有二三十年。
通過上述做法，慢慢就會緩和老年人的多疑、沖動情緒，建立起來愉快、健康的心理。

3. 如何維護和促進老年人心理健康

結合實際來，談談如何維護和促自進老年人的心理健康?
答題要點：
(1)幫助老年人正確認識「生、老、病、死」：樹立正確的衰老觀、疾病觀、生死觀。
(2)幫助老年人樹立「老有所為」、「老有所樂」的觀念：
教育老年人正確看待離退休，樹立「老有所為」的觀念，
教育老年人保持樂觀、豁達的心態，實現「老有所樂」
(3)指導老年人「老有所學」
(4)指導老年人建立良好的家庭關系。
(5)指導老年人日常生活中的心理保健：
培養廣泛的興趣愛好，
培養良好的生活習慣，
堅持適量運動。
(6)建立良好的社會支持系統：樹立尊老、敬老的社會風氣
維護老年人的合法權益，
盡快發展老年人服務事業。

4. 如何保持老年人的心態健康

要想保持老年人心理健康，就需要老年朋友們保持老有所為的樂觀心態，老年人的生活內充實、有意義，容才能真正感受到幸福和快樂。
研究表明，整日清閑、無事可做的老年人，在心理上更易產生明顯的失落感，容易出現焦慮、抑鬱等心理問題;而那些把退休生活看做是有更充裕的時間料理家務、消遣娛樂和結交朋友的人，由於對晚年生活有了新的打算，反而精神愉快、身體健康，獲得了較高的幸福感。
心理專家建議老年朋友在精神上一定要有所寄託，自己適當找些事干，或含飴弄孫、或與老友談天，都對調節自己的心態大有益處。
老年人心理健康往往與老年人的軀體健康息息相關，有時一些心理上的不適也會以軀體症狀為首發徵兆，比如老年抑鬱症、老年疑病症的患病老人，多在早期出現胃腸不適、心悸、胸悶等症狀，需要老年朋友提起注意。一旦發現有持續性的莫名原因的心境異常，應盡快向心理醫生咨詢。

5. 中老年人如何保持健康心理

樂觀地對待生活，保持良好的情緒

人進入中老年以後，情緒也會發生變化。身體健康，有一定文化知識修養，經濟生活較富裕，獲得了自己喜歡的學習、工作或研究機會的老年人，會產生積極情緒，而一些隨著軀體機能的下降，自認為已經衰老，特別是喪失了生存目的的老年人，興趣索然，感情平淡，性情固執和情緒抑鬱，面臨死亡而產生畏懼和消極悲觀情緒，加上經濟收入相應減少，自認才能得不到發揮，就會產生寂寞、不安、無聊等情緒；子女成家獨居或在外地，或者由於住房擁擠不能與兒孫同居一處而產生孤獨情緒。如果老兩口關系不好。或因子女、婆媳不和，或喪偶、失子，情緒就更加低沉。一般認為，老年人離退休前後是情緒變化的轉折點，65歲左右時情緒處於最低潮，因為長期形成的工作和生活習慣及本人在社會中的角色都起了變化，要經歷幾年煩躁不安、孤僻、易怒、懷疑等消極情緒的糾纏。到70歲之後，適應了老年人的生活，情趣又會逐漸增加，情緒自然也就會變好。

中老年人如何保持積極的樂觀情緒呢?

1．老年人有豐富的工作經驗，有條件的應繼續服務於社會，如有工作機會或能到街道工作，應合理安排，興致勃勃地踴躍參加。

2．加強藝術修養和培養廣泛的業余愛好，可適當學些繪畫、書法、音樂、詩詞等，特別是多聽音樂。義大利有一位神經衰弱患者，久治無效。一次，醫生給他開了三張輕音樂唱片，叫他一日二次在家播放，連放一周。一周後，病人感謝這位醫生治好了他的病。

另外，種菜、種花、養魚、釣魚、養鳥、下棋等，不但可以增進生活情趣，而且還能治病。如瑞典在波的尼亞海濱地區創辦一家舉世無雙的釣魚診所，專門對神經衰弱者和形形色色的心理症患者開放。據主辦者介紹，釣魚是集「放鬆心弦」和「集中精神」於一身的體育運動，兩者既對抗又相輔相成，因而對人的神經系統的健康大有裨益。英、法、美等國的健康學家都准備仿而效之，在湖濱海邊建立釣魚診所。

3．旅遊對老年人的身心健康也大有裨益，因為大自然的秀麗風光能啟發人們的心靈。如果能和青年人一起旅遊或搞些娛樂活動就更理想。如上海等地舉辦了「忘年交」活動，老年人通過同青年人書信對話、懇談會和聯歡會等多種形式交流思想，豐富生活可使情緒保持平衡。

4．參加學習。學習不但能擴大視野。而且能推遲大腦的衰老。

5．要堅持健身活動，嚴格遵守作息制度。一些人離退休後，完全打亂生活規律，認為坐著不動就是享清福。飲食有節、起居正常、生理活動有節奏，對老年人的情緒很有影響。

保持良好的情緒，樂觀地對待生活，這是人生不可缺少的修養。

「笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭」。笑具有一定醫療作用，是良好情緒的反應，是一種很好的體操。它可以使肺部擴張，促進呼吸。笑還可消除精神和神經緊張，使肌肉放鬆等等。平時多看喜劇片，在輕快的笑聲中不但可以解除緊張的綜合症，而且還可以治好很多身體不適，如頭痛，皮膚癢，肚子難受等。老年人要具有幽默感。富於機智和幽默的人要比看什麼都不太感興趣的人，在情緒上要安定得多。

會不會笑，能不能使人發笑是衡量一個人能否適應周圍環境的尺度，每個人都要在身邊尋找歡樂。峨眉山有這么一副對聯，希望讀後對您能有所啟示：

「開口便笑，笑古笑今，凡事付之一笑；大肚能容，容天容地，於人何所不容。」

心老十八變

心理衰老的表現千變萬化。一些老年心理學家歸納出以下幾條較為明顯的特徵：

①感覺、知覺衰退，視力減退，聽力不如從前，味覺遲鈍，以前覺得很好吃的東西現在感到淡而無味。

②記憶力衰退。熟人的名字老是記不起來，讀書前看後忘，常常記不』起隨手放的東西。

③想像力衰退。幻想越來越少，對新鮮事物缺乏好奇心。

④言語能力衰退。講話變得緩慢噦嗦。

⑤思維能力衰退。不容易集中注意力思考問題，學習新知識感到吃力。

⑥情感不穩定。較易動感情和在感情上被人同化，還常常流淚。遇到困難。不像以前那樣鎮定自如，經常有莫名其妙的焦慮感。

⑦意志衰退，做事缺乏毅力。喜歡憑老經驗辦事，對任何事情都缺乏強烈的探索精神。

⑧反應能力下降。動作不如從前靈活，對事物不如以前敏感。

⑨興趣愛好減少。

⑩產生衰老感和死亡感。

比青年人更容易受疾病、心理和社會因素的影響，變得暴躁、易怒、情緒低落、憂郁、焦慮不安、孤僻、古怪，甚至不近人情。

容易焦慮不安。很多人在更年期後情緒逐漸穩定，但是焦慮不安常常難以消失。

情緒容易發生明顯的變化。一方面是對一般刺激趨向冷漠，喜怒哀樂不易表露，或反應強度降低；另一方面在遇到重大刺激時，情緒的反應特別強烈。難以抑制。

敏感多疑。常把聽錯、看錯的事當作對自己的傷害而傷心不已。

易產生孤獨感。性格由外向轉為內向，深居簡出，懶得交際。

容易自卑。主要是感到自己老了，不中用了，自卑情緒也就隨之而來。

習慣心理頑固。老年人不容易改變長年累月形成的習慣。

個性心理特點明顯。老年人比青年人、中年人更易頑固地堅持自己的觀點，不贊成別人的意見和看法。

「減去10歲」健康法

科學實驗證明，樂觀可以長壽，情緒抑鬱有損健康。老年人應力求樂觀開朗，心理平衡。「減去10歲」之法，對老年人的健康是有益的。「減去10歲」法，就是使您的愛好、興趣、追求及整個心理環境都保持在10年前的水平上。從精神心理學角度分析，一個人能使自己的心理環境保持在10年前的水平，那麼良好的精神素質必然會對身體素質起到良好的反饋作用。研究表明，人的免疫系統的功能直接依賴大腦，「年輕化」的精神心理環境必然促進免疫系統功能的「年輕化」，這就使人體各器官的功能得到全方位的鞏固和提高。可見，主動創造「年輕化」的心態環境，對提高健康水平、延緩衰老是大為有益的。

情緒、情感與健康

情緒和情感是人的心理生活的一個重要方面，它是伴隨著認識過程而產生的，其根源就是需要和動機。需要得到滿足就會產生積極情緒和情感，反之就會產生消極情緒和情感。不論是消極情緒還是積極情緒都會引起心理緊張，但並非任何心理緊張都能致病。如人們對工作和學習的高度責任心就是一種緊張的心理狀態。它不但對身體無害，反而能增強機體的抗病能力。又如，日本東京有一位老人，1965年妻子病故後與女兒相依為命。但流氓集團勾引其女兒，乘老人不在家時，把財物洗劫一空離家出走，下落不明。這場浩劫使老人一貧如洗，從此一蹶不振，只有好心的鄰居為老人安排一日三餐。1972年冬天，鄰居見他一人坐在冰冷的房間，腳上裹著破布片。在他的心中，對拋棄他的女兒懷有強烈的仇恨。憤怒和仇恨支持著他，使他得以頑強地活下去。上述情況屢見不鮮。為了某一目標、信念，機體一直維持著緊張狀態，身體尚很健康，一旦任務完成，問題解決，身心一松，倒會生起病來。

消極情緒是人類適應環境的一種心理活動，不一定能成為致病的因素。如，憤怒這種情緒總是伴隨著腎上腺素、腎上腺皮質激素及抗利尿素分泌的增加，因而引起心率加快、血壓升高、呼吸急促、胃腸蠕動減慢、新陳代謝率增高等。這一切反應都在於動員全身的潛在力量來對付面臨的遭遇，人若沒有這種情緒反應，就無法適應千變萬化的環境，也就達不到心理和生理上的平衡。因此，「喜怒不形於色」也未必值得提倡。人遇到悲傷時，大哭一場會感到更痛快些。因為人們可以抑制聲、淚、表情、動作等，卻不能控制生理活動，如血管、汗腺等。表面上看來消極情緒得到了控制，實際上它會轉人體內，人們稱之為「體內的定時炸彈」。因此，強行關閉感情的閘門，不讓其發泄將是災難性的。

情緒是要發泄的。但要知道如何發泄。中國唐代大詩人李白曾以詩泄怒。李白對當時朝廷里奸佞得意，賢才落魄的局面，氣憤填膺，怒氣難消。他在詩中寫道：「安能摧眉折腰事權貴，使我不得開心顏!」

但也有人在憤怒時大發雷霆。其實，大發雷霆不但不能解決問題，而且有傷身體。心理學家認為，動不動就大發雷霆的人只會越來越易於發怒，而過度發怒，不管氣泄了沒有，都會增加患病的危險。那些愛發怒的人患心臟病和死亡率都比少發怒的人高五倍。另外，親人慘死，驟然驚嚇等都會導致焦慮、頭痛、血壓升高，進而會出現抑鬱及嚴重的神經症、精神病和軀體疾病，甚至危及生命。

因此，消極情緒並不是對健康無害。因為事物都是有限度的，如果消極情緒反應過於強烈，超過自我調節的功能，也會使人致病。

消極情緒能致病，而積極情緒卻可以防病治病，有51％的患者可以通過自體機能調節而獲痊癒。

變消極情緒為積極情緒

心理學家把情緒分為兩大類：一是愉快的情緒、或稱積極的情緒，包括希望、快樂、勇敢、和悅等等，二是不愉快的情緒，或稱消極情緒，包括憤怒、焦急、沮喪、不滿等等。心理學家認為，消極因素往往會過分刺激人體器官、肌肉或內分泌腺，容易誘發多種疾病。積極因素則給人體以適度的刺激，有益於身體的健康。

那麼，怎樣才能變消極情緒為積極情緒呢?

1．熱愛人生，有一個明確的奮斗目標。在《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中，有一段名言：「人的一生應當是這樣度過：當他回首往事時，他不致因虛度年華而悔恨，也不因碌碌無為而羞恥……」一個人有了崇高的理想，遠大的目標，就會覺得生命的可貴，會自覺地要求自己鍛煉好身體，隨時准備為黨的事業拼搏、獻身。老年人一般來說已離開了第一線，但為祖國的四化大業奮斗的精神卻仍似在第一線上。當想到還有事情可做時，你就會積極起來。

2．要心底無私，甘做鋪路石。陶鑄同志曾說過：「如煙往事俱忘卻，心底無私天地寬。」老年人們要有自我犧牲精神，如同吳運鐸同志說的那樣：「即使自己變成了一攝泥土，只要它是鋪在通往真理的大道上，讓自己的夥伴兒們大踏步地沖過去，也是最大的幸福。」

3．要尊重事實，使自己的思想與客觀環境相適應。這樣你就不會覺得總沒事干，碌碌無為了。要明白這樣的道理：干任何事情都要循序漸進，用不著焦躁，暴怒或憂心忡忡。同時，還要善於自製，巧妙地擺脫不良情緒。俄國文豪屠格涅夫曾這樣勸告人們：「在開口之前，先把舌頭在嘴裡轉十個圈。」這樣，你就可以控制自己的情緒，避免不必要的發脾氣或鑽牛角尖了。有的老年人採取熟記一些格言的方式來轉變不良情緒，也是一個好辦法。比如，暴怒時想想達爾文的這句話：「人要是發脾氣就等於在人類進步的階梯上倒退了一步。」也許就能好一些吧。「發怒是用人家的錯誤懲罰自己。憤怒以愚蠢開始，以後悔告終。」這句格言，你不認為也是很有道理的嗎?憂郁時怎麼辦?想起普希金的「假如生活欺騙了你，不要憂郁，也不要憤慨。不順心的時候暫且容忍，相信吧，快樂的日子就會到來」的話，也許能幫助你擺脫憂郁。

例子似乎太多了，還是根據你的實際情況去采擷吧。只要你能想辦法擺脫不良的刺激，就能把消極情緒變為積極情緒。

總之，對於中老年朋友們來說，保持愉快的積極的情緒是青春常駐，健康長壽的一個重要保證!

——引自延邊人民出版社《防病高手》

6. 如何做好老年人日常生活中的心裡保健

步入老年，只是人生的一個階段。雖然遠離了青春的靚麗，告別了壯年的蓬勃，卻依然具有獨特的美麗。沒有工作，然而沒有離開社會、沒有脫離家庭，可以為社會或家庭做些力所能及的事；也可以做些自己原來想做而沒有時間做的事。
老年人沒有年輕人的浪漫，但應有自己的興趣愛好。不要人為去劃分興趣的高雅低俗，而要根據自己的實際，選擇適合自己的，才是最好的，不必在乎它是否光鮮與轟烈，也不必在乎別人的眼光和評論，你的感覺才是唯一的。生活本身就是一塊調色板，調出自己喜歡的色彩，生活就必然充實和快樂。
老年人的晚年幸福，是以心裡的寧靜為基礎的。若過多的抱怨，看天是灰的，看地是暗的，看什麼人都不順眼，看什麼事都不順心，就會把自己身邊的幸福趕跑了。實際上，不管有多少抱怨、如何抱怨，卻什麼也改變不了。「人間重晚情」，停止抱怨，晚年生活將會更精彩。
人老了，需要子女、親人一定的關愛和照顧。但從老年人自身的生理和心理保健來說，過度依賴也會產生不少副作用，甚至會加速衰老。過度依賴會增加無用感，加速身體和心理的老化；腦怕不用，身怕不動，過度依賴容易誘發疾病；過度依賴還會削弱自身的免疫力和抗病能力，不利於疾病的治療和身體的康復。
老年人為工作、為家庭、為子女勞累了大半輩子，該做的做完了，該得的得到了，現在是自己享受生活的時候了。做點家務當鍛煉，適當運動不過度。人生短暫，在老天給我們剩下不多的時間里，珍惜好每一天，活出輕松和美妙。

7. 老年人要怎麼保持自己的心理健康

1、充沛的平安感。

平安感需求多層次的環境條件，如社會環境、自然環境、工作環境、家庭環境等等，其中家庭環境對平安感的影響最為重要。家是規避風浪的港灣，有了家才會有平安感。

2、堅持良好的人際關系。

人際關系的構成包括認知、情感、行為三個方面的心理要素。情感方面的聯絡是人際關系的主要特徵。在人際關系中，有正性積極的關系，也有負性消極的關系，而人際關系的諧和與否，對人的心理安康有很大的影響。

8. 中國已經步入老年化社會，如何關注老年人心理健康問題

首先社會上流行的促進老年心理健康的一二三四五原則，對老年人養生保健十分有益，即“一個中心：以健康為中心；二個要點：瀟灑一點，糊塗一點；三個忘記：忘記年齡、疾病、恩怨；四老：有尊重、被肯定、被認同；從某種程度說，它是人固有的一種慾望，這些欲到滿足，生活下去的成就感和安全感也油然而生。

二、耐心對待多忍讓

老人愛插手子女的生活，是出於支配的心理需要。他們的社會地位發生變化，巨大的心理落差催生無用感和失落感，覺得沒人需要、肯定自己。有些老人會通過干預孩子的生活找回自我價值。因此，一旦父母有類似情況，子女首先要多忍讓，找機會跟父母聊聊，問問他們是怎麼想的，試著找到更成熟理性的解決辦法。其次，提些行之有效的建議，幫老人規劃美好的晚年生活。

三、擠出時間常陪伴

有調查顯示，我國有抑鬱情緒的老人佔40%，主要因素是喪偶。如果自己的爸爸或媽媽是單身的，子女一方面要拋棄害怕家產外流等狹隘的顧慮，和老人認真談談，並幫著介紹。另一方面要陪陪父母，因為相伴也要子女盡一份心。如果和父母在一個城市，可以每周看望一次。如果分隔兩地，最好每周主動打一兩個電話。作為子女不止要給老人提供好的生活環境，同時更需要關注老年人的心理健康。

9. 如何維護和促進老年人的心理健康

維護和促進老年人的心理健康，有以下幾個方式：一、積極參加體育鍛煉。體育鍛煉有助於改善老年人的消極心理狀態，而使他精神飽滿，充滿生氣，適合老年人的一些體育活動包括：體操、散步、羽毛球、太極拳、氣功等等鍛煉應當是因人而異，老年人應當選擇適合自身的一些運動方式，並且有持之以恆，每天保持適當的運動量。
二、正確對待生理、生化現象。就說老年人的抵抗力、免疫通常是比較弱的容易感染流行疾病，也容易的受到慢性疾病的侵襲，而因此老年人應該適當的提高自我保健意識，關注身體健康狀況，有病及時就醫，並學會以坦然的心態面對疾病的時候，患病時候保持樂觀的態度，這將有助於疾病的康復，延緩病情惡化。
三、避免生活失去目標。讓人可以選擇看一些力所能及的活動，多和朋友相處，加強同外界的接觸，找到精神和感情上的寄託，這樣就會不讓生活覺得空虛，並消除寂寞、孤單和焦慮，有利於推遲衰老延年益壽。

10. 老年人常見心理問題的應對策略有哪些

一、心理健康的標准

1.智力正常；2.情緒正常穩定；3.人際關系和諧；4.良好的適應能力；5.人格完整。

世界衛生組織規定：健康不僅是身體沒有疾病，而且應當重視心理健康，只有身心健康、體魄健全，才是完整的健康。

二、中老年人心理健康常見問題

1.腦衰綜合症；2.焦慮症；3.抑鬱症；4.離退休綜合症；5.空巢綜合症；6.高樓住宅綜合症；7.老年期譫妄；8.老年期痴呆。

三、應對策略及預防

1.焦慮症

焦慮症是比較常見的一種，分急性焦慮、慢性焦慮，易引發心腦血管疾病。

預防方法：要樂天知命，知足常樂，學會自我疏導。輕微焦慮的消除主要依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它；其次要自我放鬆，想像自己喜歡的情境；第三是適當的葯物和心理治療。

2.抑鬱症

抑鬱症也是中老年人較常見的一種精神異常，表現為情緒沮喪，孤單寂寞，思維遲鈍，對一切事物都不感興趣，什麼都不想干，經常自尋煩惱，甚至絕望自殺。這種抑鬱狀態經常伴隨失眠、食慾不振，體重下降等症狀。

預防方法：合理膳食，注意葷素搭配，多一些人際交往，廣開眼界，使心情歡快坦然；培養愛好，可種花、養鳥、養魚、下棋、打牌，也可參加旅遊。總之要增加生活情趣，平時注意關注自己和家人的健康，輔以必要的葯物和心理治療。

3.離退休綜合症

離退休綜合症是在離退休前後出現的：一種復雜的心理異常反映，主要表現在情緒和行為方面，其中20%~30%人缺乏心理准備，20%的人有退休心理不適現象，50%以上的人退休後不知道該做什麼，總的表現為：無力感、無用感、無助感、無望感。

預防方法：①調整心態，順應規律；②發揮余熱，重歸社會；③善於學習，渴求新知識；④培養愛好，寄託精神；⑤擴大社交排解寂寞；⑥生活自律，保健身體；⑦必要時葯物和心理治療。

4.老年痴呆症

老年痴呆患病率約佔60歲以上人口的10%，表現為智力低下，觀察力、記憶力、想像力與操作能力嚴重衰退，極度健忘，完全喪失工作能力，情緒不穩定，焦慮不安，易發脾氣，道德感審美感衰退。

預防方法：去除不良的生活方式和飲食習慣，避免獨居，改善情緒，對生活要充滿熱情，要有決心，不要喪失經常向一切事物進行「積極地挑戰」的精神，每天保持適度的緊張感，即有所事事，「勤學習，勤動腦」。及早開始右腦的鍛煉，積極進行體育鍛煉，培養興趣愛好。