中老年人怎

❶ 中老年人應該怎樣補鈣

如果補鈣的含義指的是需要不斷從外界(食物)中攝取鈣，以維持體內鈣的收支平衡，保證多種生理功能的正常發揮，那無疑是一天也離不開補鈣，中老年人尤其如此；倘若補鈣指的是每天服用鈣制劑，亦即葯物補鈣，那就應該具體分析，強調個體化，不能一概而論。

應當看到，近年來人民物質生活日益豐富，水平不斷提高，中老年人的營養狀況顯著改善，過去那種飲食單調、品種貧乏的現象基本消失，加上中老年人越來越關心自身健康，科學保健知識也日漸增多，缺鈣現象明顯好轉。在這種情況下，仍然認為中老年人普遍嚴重缺鈣，仍然強調要大量服用鈣制劑補鈣，就值得商榷了。誠然，中老年人骨質丟失較多較快(99%的鈣存於骨和牙齒)，加上不同程度的消化吸收功能障礙，容易發生鈣收支失衡，故採取措施，預防體內鈣不足，很有必要。但最簡便、安全、有效的措施，莫過於調整飲食結構，改變不良飲食習慣，而不是提倡服用大量鈣制劑。具體言之，除特殊情況外，堅持每日喝奶是非常理想的良方，奶類中含有的酪蛋白鈣很易吸收，對人體十分有益，尤其對中老年人和兒童。此外，一日三餐變換花樣，不偏食。事實上，許多價廉易得的平常食品就含有豐富的鈣，諸如:豆製品、小蝦、鯽頭魚、蝦米皮、海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻、葵花子、芝麻醬等等。以芝麻醬為例，每100g含鈣高達850mg，且不費牙，中老年人容易消化吸收。在保證攝入含鈣豐富食物同時，還應注意烹調和食品搭配。科學證實，高脂、高糖、高鹽以及含植酸過多的食品，都會影響鈣的吸收，應盡量避免，如菠菜豆腐就是一個明顯例子。

盡管不少報道認為，按照營養學會推薦標准，成年人每日需鈣800mg，而中老年人則達1000~1500mg，但事實上很難做到。在日常生活中，如飲食正常，營養充足，無胃腸疾病，無缺鈣相關症狀(失眠、多夢、多汗、精神渙散、感情淡漠、胸悶、氣短、血壓偏高、腿腳抽筋等)，則不一定需要服用鈣制劑，亦即無須葯物補鈣。當然，經醫生檢查，確有必要的可選用一些新型的天然生物鈣制劑，這類新一代鈣制劑溶解度高，易於吸收，效果明顯。

最後，患有心律不齊冠心病的中老年人，服用鈣制劑應慎重。因為細胞內鈣過高則鎂降低，心肌細胞興奮性升高，易誘發室性心律失常。

❷ 中老年人該怎麼正確的補鈣

很多中老年朋友補鈣一直有一些誤區，覺得中老年了吸收能力下降了，所以補鈣要多補一些，補得多吸收多。在鋪天蓋地的補鈣廣告下，更多中老年朋友願意掏腰包去購買五花八門的補鈣保健品，結果往往是由於補鈣過多誘發結石、動脈硬化、異位鈣化等等。

中老年人鈣的需求量比年輕時高（50歲以上人群鈣的RNI100毫克/天）鈣攝入不足與骨質疏鬆的發生和發

展有著密切的關系。

光是補鈣肯定也不行，鈣是需要維生素D來承載的東西，激活維生素D、補充維生素D我們就需要接受光照，如果一直在家久坐久躺的話，很容易造成缺鈣的情況。中老年朋友也應當經常戶外活動，踏青賞花，還能陶冶情操，放鬆心情。

❸ 中老年人怎樣鍛煉大腦

1、經常伸舌頭
據統計，人類出現老化現象最大的原因在於腦萎縮，最顯著的症狀是舌頭僵化和表情呆板。中老年朋友沒事時，不妨經常伸伸舌頭，這樣做可以間接刺激腦部和面部的神經，從而減緩大腦萎縮和防止面部神經及肌肉的老化。
2、盡情地去玩。
找機會開心地去玩吧，旅遊、看電影、逛街……工作時努力，玩時盡興，你會發現，學習與工作的效率也會事半功倍。
3、床頭放紙和筆。
保證充足的睡眠對大腦很重要，如果你經常在睡前被想法牽絆無法入睡，可以在床頭放一支筆和一張紙，把記掛的事情寫下來，有助於放鬆腦子。
4、列清單
每天早上起床的時候，可能有許多的事情等著去辦。那樣大腦就會一直處於緊張狀態，感覺心神不寧。
最簡單的方法就是：把待辦事項趕出大腦——列清單。把這些待辦事項全部存在大腦外部的一個媒介當中，才能徹底地解放大腦。
5、敲打臀部
人體有兩條重要的經絡連接著臀部和大腦，這便是膀胱經和督脈。其中，人體臀部中間的尾骨處，有個長強穴，是督脈的起點，氣血會從這里被輸送到頭部。
此外，經常敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脈與膀胱經的氣血運行，從而起到改善腦部供血的目的。
6、全身搖晃
大腦供血也會不足，通過搖晃能夠刺激全身經絡，包括經脈、絡脈以及經筋，讓大腦的氣血充足起來。
做法非常簡單，就像跳搖擺舞一樣，搖晃四肢和軀幹部就可以了。

❹ 中老年人怎樣補鈣比較好

在他們那一輩的思想中，認為上了年紀就得補鈣。但是，隨著研究發現，中老年人不僅要補鈣，還要補充氨糖軟骨素。氨糖軟骨素是用於修復受損軟骨的，軟骨受損的情況也就是常說的骨關節炎。
補充氨糖軟骨素和補鈣的道理是一樣的，一個養護軟骨一個養護硬骨。像湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片就做到了雙骨養護的目的，適合需要養護關節的人吃。

❺ 中老年人怎麼補鈣比較有效

老年人補鈣補充有來機鈣，搭配源維生素D+維生素K+鈣，聯合補充，效果俱佳。可提高鈣質吸收和利用率。
飲食注意事項：
①富含鈣、低鹽和適量蛋白質均衡膳食。
②注意適當戶外活動，有助骨健康體育鍛煉和康復治療。
③避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝葯物等。
④採取防止跌倒各種措施，注意有增加跌倒危險疾病和葯物，加強自身和環境保護措施（包括各種關節保護器）等。

❻ 中老年應該怎麼養生

老年人的體質遠不如年輕人，所以一定要好好注意呵護。今天，小編就介紹些老年人養生的注意事項給家，希望能給大家帶來幫助哦。

3、慎激動，有很多老年人上了年紀後，調整不好自己的心態，常常心理不平衡，又非常容易動怒。專家提示，情緒過於激動歷來就是老年人健康的天敵。特別是患心臟病和心腦血管疾病的人，更應該控制好自己的情緒，沖動是魔鬼這個道理相信大家都清楚。因為，過於激動就會使血壓升高、心跳速度加快，使原本已經硬化的心腦血管發生破裂後出血，從而誘發心肌梗塞、中風等疾病。老年人怎麼養生?對於老年朋友來說，保持一個良好的心態非常重要。老年人保健身體是必要的，更要保持一個好的心情。日常生活中每天都要調整好心情，多到戶外散散步，養養魚，栽栽花，種種草，尋找樂趣，以此來提高晚年的幸福指數。

一方面，老年人不僅要預防疾病，其實更重要的是從根本上「慎重」。

❼ 中老年人應該怎樣注意秋季養生

節氣變化往往會影響人體內部環境的穩定，故常需要根據節氣變化採取相應措施。秋季氣壓較高，空氣乾燥，冷空氣活動逐漸增強，易致邪氣入侵。御涼的燥是秋季養生要旨，具體措施如下，可供參考。

1.常吃食療粥。中醫認為，粥是中老年人秋季最好的食品。粥能利腸養胃、生津液，有滋補作用。熟粥能御秋涼，粥又能生津，故有防燥功效。在煮粥時，可按個人喜好和條件，酌情加入某些食品或天然葯物，使食療食養結合為一體。如蓮肉粥養神固精、扁豆粥和中補臟、姜粥禦寒止嘔、胡桃粥潤全防燥、松仁粥潤肺益腸、菊花粥養肺止嗽、山葯粥固腸澀精等。

2.保持內心寧靜。保持情緒穩定，精神愉快，保證睡眠。一般不主張過於激烈活動，以免出汗太多，津氣耗損。

3.咀嚼鼓嗽。每天晨起和臨睡前，張口閉口做上下頜運動100次，然後閉嘴；再用舌抵上顎鼓嗽幾十次，使津液滿口，有助肺氣旺盛不受外邪之侵。

4.敲擊顴骨。並攏食指、中指、無名指，用指腹有節律地輕敲眼睛正下方顴骨高出處。據中醫理論，肺與大腸相表裡，秋燥易致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。眼眶正下方或顴骨四周是大腸經絡貫通處，有規律地刺激該部位，能促使腸蠕動功能恢復正常。有報道，早餐後10~15分鍾敲擊顴骨幾分鍾，能明顯改善便秘；便通則肺強，全身狀態得到改善。

❽ 中老年人要如何養生

1、老年人怎樣養生之運動鍛煉

動得快活,筋骨永不老。生命在於運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。

五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時,在家裡甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動。

2、老年人怎樣養生之人際交流

主動交流,心情永不老。對於老人來說,不要整天把自己關在家裡,要多走出家門,多參加社會活動,多和家人以外的人進行交流,比如去小區、公園散步時,主動和其他人聊天,這樣大腦能積極運轉,心情也會更好,能防止抑鬱。研究發現,家庭社會的支持,以及親朋好友間多交流,可以減少患病幾率,有助於延年益壽。也可以培養自己的愛好,比如書法、攝影、旅遊等,從中找到生活的樂趣。

3、老年人怎樣養生之飲食保健

3.1、防缺鈣飲食搭配:豆腐+魚類。

豆腐煮魚,不僅味道鮮美,而且可預防骨質疏鬆、小兒佝僂病等缺鈣現象。因為豆腐含有大量鈣元素,若只吃豆腐,人體對鈣的吸收率會很低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,就可大大增加鈣的吸收與利用。

3.2、防心臟病飲食搭配:蘋果+茶葉。

專家認為,蘋果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發病率。因為這些食物中含有大量黃酮類天然化學抗氧化劑。凡堅持每天飲茶4杯以上的男子死於心臟病的危險性可減少45%,吃一個蘋果以上者則減少一半。

3.3、防中風飲食搭配:菠菜+胡蘿卜。

每天吃一定量的菠菜和胡蘿卜,可明顯降低中風危險。這主要得益於β胡蘿卜素,它可以轉化成維生素A,防止膽固醇在血管壁上積結,保持腦血管暢通,從而防止中風。

❾ 中老年人怎樣提高免疫力呢

中老年人常吃的提高人體免疫力的食物主要有幾類：第一、動物蛋白質，比如魚肉、蝦肉、牛奶、家禽類；第二、粗糧，比如小米、小麥、大豆等等；第三、新鮮的蔬菜和水果，比如秋葵、菠菜、苦瓜、藍莓、火龍果等等，新鮮的水果蔬菜富含豐富的維生素A、維生素B1、維生素B12、維生素C、維生素E等，能夠明顯的提高人體的免疫力。胸腺肽、丙種球蛋白靜脈注射也可以提高人體的免疫力，有條件的中老年人還可以買靈芝、冬蟲夏草、菌菇類、木耳、燕窩、蛋白粉等補品提高免疫力。

❿ 中老年人要怎樣進補

中年人的壓力是最重的，包括來自事業上和家庭上等多個方面，再加上體力也由強盛走向了衰弱，各臟腑器官和系統都逐漸出現了衰退現象，因此極易導致虛損早衰，出現未老先衰之徵：如脫發、牙齒松落、精力不濟、記憶減退，中氣不足等。而人到老年，則其功能和器官的衰退更加明顯，各種生理功能會發生不同程度的退化，五臟出現萎縮、老化，並容易發生各種老年慢性疾病，如骨質增生，頸、肩、腰腿疼痛，腦萎縮、老年性痴獃等，因此，中老年人如能適時合理進補，不僅能修復元氣，增強抗病能力，而且還可以預防早衰、益壽延年。

腎為先天襪好之本，主生長發育與生殖，人的生、長、壯、老、死與腎的盛衰關系密切；脾為後天之本，為氣血生化之源，人在出生後主要依靠棚斗脾胃來補充和運送營養物質，所以中老年人進補應重視補腎健脾，當然還要根據其自身具體的虛症合理進補，同時配合日常鏈好磨保養和適當鍛煉，才能達到保持旺盛精力、延緩生理衰老、實現健康長壽的目的。