老年人缺鎂

『壹』 老年人骨質疏鬆，是身體缺乏哪些元素

骨質疏鬆可以補充一些微量元素。比如維生素K是人體健康不可缺少的營養素，是構成骨骼的蛋白質的主要元素之一。比如骨鈣素和蛋白質需要維生素K才能發揮作用。老年人有骨質疏鬆症，與體內鎂元素缺乏有關，所以平時一定要注意補充富含鎂元素的食物。雖然鎂在骨骼中占所有礦物質的比例不到1%，但缺鎂會使骨骼變脆，更容易骨折。普通人一天可以服用400毫克。鈣主要存在於骨骼和牙齒中，使骨骼和牙齒具有堅硬的結構支撐。缺少它的兒童青少年會患佝僂病，老年人會患骨質疏鬆症；碘是合成甲狀腺激素的主要元素。缺乏會引起甲狀腺腫大和昏迷，所以答案是：鈣和碘

骨質疏鬆症是一種全身性骨代謝紊亂，表現為骨微結構受損，骨礦物質成分和骨基質持續減少，骨變薄，骨小梁減少，骨脆性增加，骨折風險增加。這種疾病的主要原因是缺鈣。當然，鈣調素和維生素D也很重要！此外，內分泌因素也是骨質疏鬆的原因。骨質疏鬆症是由女性患者雌激素缺乏和男性性功能障礙引起的睾酮水平下降引起的。骨質疏鬆症在絕經後婦女中尤其常見。骨質疏鬆不僅僅是缺鈣，一些長期卧床不起的老年人即使補充了大量的鈣或維生素D，仍然是骨質疏鬆；相關研究認為，要提高骨密度，預防骨質疏鬆，一方面需要補充鈣，另一方面只有在負荷條件下，鈣才能被骨組織有效吸收。也就是說，缺鈣的人要參加適當的運動，讓骨骼負重，有助於預防骨質疏鬆，提高補鈣效果。

『貳』 急急急！！！！！！！！！1

抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。
有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。
造成腳抽筋的主要原因有：

1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.
8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等葯物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機會：

1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命E可減少發作次數，但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。

民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。

腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。

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隆冬時節，不少中老年人往往睡到半夜，容易出現腳抽筋的情況。到底什麼原因會導致腳抽筋的發生？抽筋的原因很復雜，常見的有以下幾種：

一.動脈硬化。年齡增大、動脈硬化，血液的供應相應出現障礙，一旦氣候轉變，天氣變冷，這種障礙就會更加突出，於是手腳就會出現抽筋的現象。這就是中老年人半夜腳抽筋的主要原因。

二.血脂高。因為血脂高，血液粘稠度高，血液的流動減慢，這樣就更容易出現半夜腳抽筋。

三.缺鈣。缺鈣也是比較常見的原因。尤其是絕經後的婦女比較多見。一旦身體缺鈣，不但中老年人，即使是年青人也會抽筋；不僅晚上，白天也容易出現抽筋的現象。

四.心臟病。尤其心功能不全的人會使手腳抽筋加重。因為全身的肌肉營養要依靠心臟搏出血液供應，心臟功能不全，血液的供應當然會比較差一些。

抽筋在醫學上叫做痙攣。說起小腿抽筋，人們往往會聯想為游泳時肢體受寒所致，但在睡眠中並沒有「受寒」呀，於是人們又認為是缺鈣引起的。可是，不少小腿抽筋的人服了鈣片和喝了含鈣豐富的牛奶後，抽筋的症狀不但不減輕，反而加重了。這究竟是怎麼回事呢?

其實，引起肌痙攣的原因很多，人們在眾多原因中偏偏忽視了缺鎂這個因素。事實上，不少病人肌痙攣不是缺鈣而是缺鎂引起的。鎂是細胞內一種重要的陽離子，它在細胞內與ATP等物質起到激活很多重要酶的作用。如果血液中的鎂不足，某種酶的活性隨之降低，細胞內鉀離子外溢，神經肌肉因細胞內鉀不足而興奮性增強，便容易出現肌痙攣。在這種情況下一味補充鈣劑，無異是雪上加霜。因為鈣與鎂有對抗作用，鈣能減少鎂在細胞內的活性，致使缺鎂性肌痙攣變得更加嚴重。

在正常情況下，人們是不會缺鎂的，因為含鎂豐富的食物很多，如香蕉、硬果、魚、大豆、花生、玉米、綠葉蔬菜等，這些食物都能經常吃到。但是，如果膳食不合理，偏食，吃糧過於精細，那也未嘗不會缺鎂；慢性病患者或老年人由於食量小，也可能導致缺鎂。所以，經常有小腿抽筋症狀的人不宜盲目補鈣，而應及時請醫生檢查。

許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。夜間發作的小腿抽筋與以下因素有關：
(1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
(3)低鈣血症：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。
(4)血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。
夜間睡眠時發生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖並對下肢進行按摩等。如果發作比較頻繁，就應該去醫院求醫，查明病因及早治療。
引起睡眠時小腿抽筋的原因是什麼?
許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。夜間發作的小腿抽筋與以下因素有關：
(1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
(3)低鈣血症：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。
(4)血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。
夜間睡眠時發生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖並對下肢進行按摩等。如果發作比較頻繁，就應該去醫院求醫，查明病因及早治療。

『叄』 吃什麼食物可以補鎂

如下： 1.深色綠葉蔬菜 幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。 2.堅果和植物種子 各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對於補充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。 3.大豆 半杯大豆(91克)所含的...鎂可滿足一天需求量的50%。 4.香蕉 除了維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂。

『肆』 為什麼需要鈣鎂同補鎂不適合什麼病的人

一：同補原因
當人體缺鎂時，無論多麼缺鈣，體內的鈣都會隨尿液大量流失。
相對於鈣而言，人們對鎂的認識普遍不足。在人體中，鎂是僅次於鈣的礦物營養，將鎂與鈣科學配比，同時補充鈣鎂片，不僅能協同作用，幫助鈣吸收、固鈣、防止鈣沉積造成結石，還有鎮靜安神、緩解疼痛、軟化血管、輔助降壓等作用。
因此補鈣之前需要首先考慮如何補鎂。

鈣是形成強健的骨骼和健康牙齒的重要元素，能有效地減低因年齡增長而造成骨質流失，還對降低血壓有幫助，能減少鋁質在體內的沉積，有助於降低膽固醇水平。
鎂也是保證骨骼健康與強壯的一種必要的營養素，同時它對保護神經系統，調節放鬆肌肉具有重要作用，還可減少肝、膽、腎結石的形成，以及軟組織的鈣化幾率。
鈣鎂同效吸收的好處：
預防骨質疏鬆，強健牙齒和骨骼
鈣鎂同補，相輔相成，能有效預防和改善骨質疏鬆，保持牙齒堅固，增強骨質，滿足骨骼迅速發育，增強身體免疫力；
維持肌肉、神經的平衡
鈣鎂能維持肌肉的收縮和擴展和血液的正常循環;，幫助神經系統的正常運作，舒緩神經緊張;減少抽搐和痙攣等症狀；
降低膽固醇及抗心腦血管疾病
鈣鎂能減少肝、膽、腎結石的形成，以及軟組織的鈣化機會，有效降低膽固醇水平，預防高血壓和其他心腦血管疾病。

二：鎂不適合不適合尿毒症

『伍』 老年人經常手抖是什麼病

不論年齡，手老發抖一定是缺鎂。不過老年人缺鎂更嚴重，所以手抖的發病率較高。
吃吃鈣鎂片當天就不抖。

『陸』 老年人缺少鈣、鎂、鋅有哪些影響

老年人缺少鈣
：進入中、老年階段後，雖然身高和體重已不再增長，但是人體的鈣質卻在迅速流失，人體必然開始呈現骨質疏鬆、
牙齒松動
、
手足麻木
以及抽筋等症狀。

老年人缺少鎂
：生活中的應激(壓力)事件可使體內鎂的排泄量大增；飲酒會使食物中鎂在腸道吸收困難，並使鎂排泄量增多，造成缺鎂。缺鎂容易引起高血壓、肥胖、胰島素分泌不足症，同時還會引起，
神經反射
亢進或衰退、肌肉鬆顫、手足抽搐、
心律不齊
、
心動過速
、情緒不安、容易激動等症狀。

老年人缺少鋅：因為老年人的疾病常隨年齡增高，而增多許多老年人常見病如糖尿病、腫瘤因感染、慢性心、肝、肺腎疾患
缺鋅
等都可引起。缺鋅容易引起口腔黏膜上皮細胞易於脫落而阻塞舌頭上味蕾小孔，導致
味覺減退
、食慾不振。同時，還會出現皮膚、黏膜的潰瘍不易癒合等症狀。

『柒』 老年人除了茶葉和咖啡以外喝點什麼好

1、多喝水，保持水分充足可提神 人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說「疲倦是最高的脫水信號」也就並不奇怪了。 在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。 2、攝入富含鎂的食物，保持能量 礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。 華康醫院專家推薦堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。 3、吃菊糖抗貧血，精力更充足 從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。 菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助於保持常態（處理便秘無疑是件耗精力的事），而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助於抗貧血。 可以試試烤薑片，把它加在湯里。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。我們都清楚，即使一點點小病，也會使人的精力暴跌的。 意見建議：

『捌』 老年人預防骨質疏鬆，應該補充哪些營養元素

但光靠補鈣，對於骨質疏鬆的預防效果往往並不好，想要做好骨質疏鬆的預防，從多方面綜合做好調理干預，才能夠獲得更佳的效果。和鈣結合使鈣流失；含咖啡因很多的濃咖啡，可以很明顯的脫鈣；碳酸飲料中的咖啡因脫鈣；不運動，不曬太陽，或者說有人隔著玻璃曬太陽。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏鬆症症狀加重。在實驗中發現，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。

鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏鬆作用。一般女性在35歲以後骨量開始下降，因此從這個時候注意養成良好的生活飲食習慣，注意營養，補足鈣量及加強鍛煉，是防治骨質疏鬆症的基本手段。

『玖』 人體缺鎂補什麼

研究表明，體內含鎂增多，則高血壓病得到相應改善。而補鎂後，不但有益於糖尿病的治療，還可明顯降低糖尿病患者的血壓水平。補鎂可顯著降低導制動脈粥樣硬化的三醯甘油、膽固醇及低密度脂蛋白水平。由於鎂對心腦健康有諸多有益作用，故補鎂已日益受到重視。增加鎂攝入方法主要是食補。食補既安全，又價廉方便，值得推廣。可根據自己具體情況，選擇下列補鎂的食療方。

1、枸杞葉粥：把鮮枸杞葉100克洗凈，與粳米50克煮成稀粥。枸杞葉在蔬菜中的鎂含量是獨占鰲頭的，每百克含鎂92毫克，是茴香的一倍和香椿的三倍。葯理研究證實，枸杞葉能使血壓下降，還能降低血脂和血糖。故常食此粥，可一「食」克「三高」，有利於健康。

2、綠豆粥：用綠豆適量，同粳米50克煮為稀粥。綠豆是食品中含鎂較多的一種，每百克含鎂147．8毫克。《食物療養法》一書介紹：「綠豆粥能降血脂、血壓，治療糖尿病。」可見，對於有三高的中老年人，常吃此粥是頗有裨益的。

3、黃精煮黑豆：把洗凈的黃精、黑豆各30克煮熟，黃精與黑豆同食，每日二次。黑豆富含鎂元素，每百克含鎂157．3毫克。《本草新用途》一書說：「黃精有降血壓作用，並可使甘油三脂、B脂蛋白、血膽固醇均明顯降低。」有「三高」患者，用此方調養，也甚相宜。

4、甘薯羹：將甘薯切成小厚片，上火煮熟。由於甘薯含有大量粘液質，煮後會自然成羹。鎂在甘薯中含量也極為豐富，每百克含80．6毫克。《單味中葯療法》一書說：「甘薯食用，可促進胰島素分泌，改善餐後高血糖。」《食物療養法》一書還說：「甘薯能降血脂、血壓」。因此，常食此品，可達一招克「三高」目的。

杏仁、榛子、松子、花生、蓮子、瓜子、芝麻、大豆等含有豐富的鎂。可以適量的應用以上的食物。

『拾』 身體缺乏無機鹽會得什麼病

無機鹽即無機化合物中的鹽類，舊稱礦物質，在生物細胞內一般只佔鮮重的1%至1.5%。目前人體已經發現20餘種，其中大量元素有鈣Ca、磷P、鉀K、硫S、鈉Na、氯Cl、鎂Mg，微量元素有鐵Fe、鋅Zn、硒Se、鉬Mo、氟F、鉻Cr、鈷Co、碘I等。

1、鈉

鈉是組成是食鹽的主要成分。我國營養學會推薦18歲以上成年人的鈉每天適宜攝入量為2.2克，老年人應取淡食。

2、鈣

鈣是骨骼、牙齒的重要組成部分。缺鈣可導致骨軟化病、骨質疏鬆症等，亦可導致抽搐症狀。我國營養學會推薦18-50歲成年人的鈣每天適宜攝入量為800毫克;50歲以後的中老年人為1000毫克。

3、鎂

鎂是維持骨細胞結構和功能所必需的元素。缺鎂可導致神經緊張、情緒不穩、肌肉震顫等。我國營養學會推薦18歲以上成年人的鎂每天適宜攝入量為350毫克。常見含鎂豐富的食物是新鮮綠葉蔬菜、堅果、粗糧(鎂離子亦是葉綠素分子必須的成分)。

4、鐵

鐵是人體內含量最多的微量元素，鐵與人體的生命及其健康有密切的關系。缺鐵會導致缺鐵性貧血、免疫力下降。我國營養學會推薦50歲以上男性或女性鐵的每天適宜攝入量為715毫克。常見含鐵豐富的食物是動物的肝臟、腎臟、魚子醬、瘦肉、馬鈴薯、麥麩、大棗。

5、鋅

鋅具有促進生長發育的作用。兒童缺鋅可導致生長發育不良;孕婦缺鋅可導致嬰兒腦發育不良、智力低下，即使出生後補鋅也無濟於事。我國營養學會推薦成年男性每天鋅的適宜攝入量為15.5毫克，成年女性每天鋅的適宜攝入量為11.5毫克。常見含鋅豐富的食物是肝、肉類、蛋類、牡蠣。

6、銅

銅對血紅蛋白的形成起活化作用，促進鐵的吸收和利用，在傳遞電子、彈性蛋白的合成、結締組織的代謝、嘌呤代謝、磷脂及神經組織形成方面有重要意義。缺銅可能引發冠心病病症。貧血，一般最常見的臨床表現為頭暈、乏力、易倦、耳鳴、眼花。皮膚黏膜及指甲等顏色蒼白，體力活動後感覺氣促、心悸。

7、缺乏磷和鈣。

鈣對血液的凝固,心心肌的收縮以及神經細胞的調節是極為重要的。磷和鈣有同樣的功能,在很多食物中都存在著磷。

資料拓展：

補充無機鹽的食物：

1、含鐵成分多的食物

我們體內鐵成分為造血功能起到推動的作用，所以補充鐵很重要。動物的內臟和紅肉都有很多的鐵成分，而且木耳和豆類、蛋黃等等中都有鐵的成分，但是要注意因為蛋黃中有高磷蛋白，那麼就會影響身體對鐵的吸收。

2、含鋅成分多的食物

鋅對人體的影響也是很多的，所以想要補充鋅，可以多吃一些貝殼類的海鮮產品，還有動物內臟，這些都是含有豐富的鋅成分。另外乾果、花生、蛋類等等也有豐富的鋅，所以在日常生活中，要注意飲食的均衡，補充身體所需的元素。

3、含鈣成分多的食物

鈣是幫助骨骼發育的一個很重要的成分，所以孩子特別需要補鈣。其中奶製品和豆製品中都含有豐富的鈣成分，一些綠色的蔬菜，小魚小蝦等等都有豐富的鈣。為了更好的補鈣，最好多吃一些這些食物。

4、含磷成分多的食物

一般大部分的磷都存在各種動植物中，所以平時想要補磷，可以吃一些瘦肉和乳製品、魚肉、禽類等等。另外海帶、豆類食物中也有很高的含磷成分，大家可以了解一般食物中的蛋白質含量比較高的話也會有大量的磷。

資料來源：無機鹽 網路