針對老年人健身方法

㈠ 哪些簡單易學的伸展動作可以幫助老年人鍛煉身體

哪些簡單易學的伸展動作可以幫助老年人鍛煉身體？

老年人的運動很重要，但前提是要確保安全，量力而行。 而且，它必須保持不變。 適合老年人的運動方式也不少。 還是步行最好，簡單安全，無條件限制也是公認的，是最合適的方法。 當然，步行速度和時間因人而異，不是很整齊，但是為了鍛煉，需要一點點的強度，才能達到一點點的出汗。 當然，步行的速度和時間因人而異。我每天早上都要早走四五十分鍾。 速度是每分鍾一百步到一百二十步。 其中走塑料路線快走二十分鍾。 速度是每分鍾九十米到一百米。 已經好幾年了。 對身體有好處。 沒有三高，吃飯的香味，身體也很棒。

㈡ 最適合老年人鍛煉健身的項目，都有哪些

最適合老人鍛煉健身的項目有：散步、廣場舞、養生太極、健身氣功八段錦等。老年人由於體質的特殊性，不適合做劇烈運動，應以和緩，強度小的方式進行鍛煉。老年人進行運動要循序漸進，勞逸結合。

可以滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛煉可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。

以上鍛煉方式不用全部選擇，選擇一種或兩種即可。

㈢ 適合老年人的運動有哪些

1、太極拳對身體卻又很多種好處。長期鍛煉可以改善身體的血液循環，減輕一些慢性病症，還有助於心血管系統的健康，提高肺部的呼吸功能，每天鍛煉一個小時左右最佳。

2、騎自行車不僅特別方便，還可以對腿部肌肉和關節起到一定的鍛煉作用，進而預防出現關節炎，四肢僵硬等情況。建議各位老人平時可堅持騎行，注意速度不要過快，以免因為來不及剎車而突發意外。

3、俗話說：要想壽命長，飯後百步走。可見慢走對身體有些較為重要的作用，一來可以幫助促進食物的消化，預防便秘，二來有助於鍛煉機體的耐力和緩解壓力，三來可以呼吸一下外面的新鮮空氣，改善心態。

4、游泳是較為典型的有氧運動之一，特別適合中老年朋友來進行。可以使肌肉變得發達，幫助減少腹部脂肪，塑造美好勻稱的身材曲線，另外對心肺功能有一定的幫助。

5、近些年來，廣場舞受到了許多老人的歡迎，跟著歡快的音樂節奏，跳著駕輕就熟的舞蹈，既可以充分和同齡人進行接觸，有利於心理的健康，還可以起到增強記憶力和身體協調性的作用。

6、轉頭此方法操作起來特別簡單，首先將身體保持站立的姿勢，之後將頭部先由一側向另一側轉動，然後再按照同樣的方法反方向進行轉動，如此循環大約三十次，不僅可以有效的鍛煉頸部肌肉，還可以緩解背部的僵硬感與不適感，但要注意轉動速度不要過快。

㈣ 哪些健身方式比較適合中老年人

快走或健步走，是最提倡的中老年人運動項目，它的秘訣是「抬頭、挺胸、收腹、甩開手、邁大步」，這樣的姿態，讓人體肩、頸、腰、髖、膝、踝、肘等各處關節的大部分肌肉、韌帶、骨骼、關節都能得到運動。

此外，中老年人進行各種運動項目，均建議遵循有氧運動的「1357」原則進行，最好每天運動1次，連續的有氧運動不少於30分鍾，每周不應少於5天，「7」是指運動強度，即用170減去年齡=最高運動心率。

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中老年人健身時的注意事項：

中老年人因骨質疏鬆，高強度的劇烈運動可能會帶來髖關節、膝關節、踝關節、大腿或小腿肌肉等的損傷。雖然運動對身體的健康和恢復有益，但劇烈運動對老年人膝關節的磨損比較大。為了科學運動，老年人應當在運動之前做好補鈣，刺激體內維生素D生成，預防骨質疏鬆。

此外，太早進行鍛煉並不好，早上七八點，陽氣上升時更加適合鍛煉身體；禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因為空腹運動很容易造成低血糖；霧天不宜進行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

㈤ 老年人鍛煉，使用什麼方法才更符合呢

老年人要做好運動保健，才能保持身體健康，所以老年人不放多找一些適合自己的運動方式。那麼，適合老年人的運動方式有哪些呢？老年在家就可以鍛煉的運動方式有哪些呢？

首先，衣服要寬松舒適，鞋子合腳牢固，鞋墊應有彈性。其次，一向不愛運動的老人，開始運動時，務必「慢」字當頭。「慢」有助於減少運動傷，防止肌肉疼痛。

「夏威夷電椅」的椅墊會不斷打圈旋轉，原理是客戶坐上去，就等於臀部做呼拉圈運動。雖然效用未知，但肯定坐在椅上跟人談話一定不缺乏身體語言。

三、索氣斜坡

在穿上超滑的膠鞋之後，在光滑的塑料斜坡上奔跑，會讓腿部肌肉得到運動，但是小心別人說你是在模仿一個小丑再踩著香蕉皮走路。

老年人運動的主要目標還是希望身體健康、延年益壽。老年人適當做些運動有益身心健康，但是不能盲目的運動。運動的強度與種類要根據自己的身體變化來調節。

㈥ 適宜於中老年人和體弱者的健身養生方法有哪些呢

中老年人和體弱者的身體情況和普通人相比差異還是非常大的，他們的身體情況比較弱，適合成年人的一些運動，可能不太適合他們去做。但是中老年人和體弱者更應該通過一些運動來來鍛煉身體，增強體質。那麼適於中老年人和體弱者的健身養生方法有哪些呢？

㈦ 適合老年人健身的運動方法

（一）運手活動：早晨起床，就活動手指和甩臂（如玩健身球的動作），可作1-2分鍾。
（二）單車手法活動：平躺仰卧床上，手臂向上伸直，作轉動單車踏腳板活動1-2分鍾。
（三）學飛翔活動：站立姿勢、兩臂平舉向左右，如鳥飛翔式，慢慢作上下揮動1-2分鍾。
（四）打沙包活動：想像一下前面有一沙包，用拳頭擊去，連繼作10-20分鍾。
（五）拋球活動：拿一個球（最好是皮球式小型鉛球），拋上又接住，或者拋向牆壁，讓球反彈回來接住，如此反復20-30次（無球也可作空手動作）。
每日早晨堅持活動，當有很好效果。

㈧ 70多歲的老年人，怎樣鍛煉身體才是合理的

日常中的肌肉運動會增加促進新陳代謝的生物能源ATP，從而提高皮膚彈性，每天做適當肌肉運動的人通常會顯得年輕，根據日本健康長壽醫療中心的研究，增強肌肉肌肉會提高新陳代謝，增加食慾。因此，日常中的肌肉運動是防止老年期缺乏的營養不良，減少慢性疾病的方法之一。

因為每個人的起點不同，必竟大家有年齡差異，有身體差異。咱今天只說身體差異，因為題主只是問了70歲人的健身。這就需要大家對自己身體有個評價，實在不行就找醫生咨詢，確定一下自己的身體狀況，選擇一下適合自己的健身方案。現在的年代，七十不算老，怎樣保持好健康的身體，什麼樣的健身適合七十歲的人，這樣要看各人的身體狀況而行，一般來說現的廣場不適合，小區健設器材可行，走,走步可行，玩玩太極，這些比較適合。

老年人因為骨骼比較脆，比較僵硬，不合適大強度的鍛煉，慢氧或者低小強度的鍛煉會比較適合，每個人根據自己的身體素質合理搭配鍛煉，有必要也可以去健身房請一個專業的教練指導鍛煉。

七十歲無論怎樣都應該屬老年了，所以這個年岺段的人運動最適宜的是太極拳做廣播操慢跑唱歌跳舞動作輕松舒緩的總之忌劇烈運動。

㈨ 有什麼適合老年人，鍛煉身體的方式呢

現在很多老年人都沒有什麼特別合適的鍛煉方式，很多人覺得自己沒事的時候去跳個廣場舞什麼的就是很好的鍛煉方式了，但是無論是從運動量上來看還是對身體的促進來看，廣場舞都不是很好的運動選擇。

但是其他的運動項目對於老年人來說，要麼具有比較高的風險因素，要麼在運動的時候技巧難以掌握，或者鍛煉中比較麻煩需要的條件很多。

跑步帶來的好處是廣場舞這種運動比不上的，所以有這個時間去跳舞，還不如跑步，至少跑步不擾民！

㈩ 中老年人要鍛煉身體，可以選擇什麼運動方式

中老年人要鍛煉身體，可以選擇什麼運動方式？人們到中年。體力慢慢開始傾斜。一些興奮，危險和大型運動不適合那些不運動基礎差的中年人。

如果存在身體不適，不控制高血壓，或者其他疾病應該選擇較少量的運動，如步行，太極拳。

許多中年人可能發生意外。太猛烈運動不合適。游泳是好的，因為游泳是第一個舒適的，我無法感到汗水，以及鑰匙的最小傷害。每天早上，你都可以獲得很多方法來獲得最佳選擇。步行時，你也可以主動活躍的手臂腿。不要坐著很長一段時間，你坐在更長的肩膀和頸部。你想運動，你可以鍛煉身體。