老年人缺乏運動

『壹』 老年易患肌少症，肌少症是什麼原因引起的

肌肉減少的原因很多，主要有下面幾類：一類是神經源性的肌肉萎縮，主要是由於肌肉失去了神經的支配不能收縮而逐漸體積縮小，而肌肉組織本身沒有問題，如腦出血、腦梗死引起的偏癱。另一種是機體由於衰老或營養不良，引起進行性肌肉體積縮小。還有一類是肌肉本身的問題引起，如創傷、炎症、腫瘤、手術疼痛等各種原因限制了肌肉的收縮，肌肉長時間不能夠正常收縮就會引起肌纖維變細、體積縮小，肌肉占體重的比例就會下降，收縮能力同步下降。所以出現肌肉減少要根據不同的原因針對性處理。

預防肌少症，營養方面要保障老人優質蛋白質的攝入。現在有很多老人因為擔心自己的血糖、血脂等指標，執行過度清淡的飲食，忽略了對食物中蛋白的攝入，應當引起重視。優質蛋白質包括動物蛋白（如瘦牛羊肉）以及植物蛋白（如大豆蛋白），且蛋白質的攝入最好三餐均勻分布。目前對於肌少症的老年人，推薦蛋白質的每日攝入量為1.2至1.5g/公斤體重。營養干預外，最重要的就是要讓肌肉「動起來」，避免用進廢退。對於老年人來說，缺乏運動、久坐不動的生活方式是肌肉的天然殺手。制定運動方案，包括抗阻運動和有氧運動。從最小訓練量開始，循序漸進。

『貳』 運動對老年人的身體有哪些影響

運動對老人是絕對有益的。雖然運動並不能完全減慢老化過程，但卻可以減低缺乏運動而導致的各種疾病的概率，如高血壓、中風、冠心病、慢性肺部疾病、腎病、骨質疏鬆症和精神

抑鬱等。事實上，醫學界已發現有一半所謂的老化過程其實是因缺乏運動所致。至於運動對老人身體有什麼影響，我們可以從對器官影響說起。

『叄』 缺少運動，會對人們造成什麼影響

人們經常覺得，經常運動不代表會更健康、更長壽。其實全球每年因為缺乏運動而死亡的人超過數百萬，甚至都超過了死於吸煙的人數。缺乏鍛煉至少會引起26種疾病，說這樣是在慢性自殺都毫不誇張。

缺乏運動到底有多可怕？

你的肌肉長期不被使用，就會被身體逐漸分解，這就是我們常說的肌肉萎縮。作為人的支柱，雙腿上的肌肉量約佔全身的一半，如果缺少腿部力量訓練，70歲時腿部肌肉會縮減到40歲的一半。

肌肉減少、力量也就自然越薄弱，這就導致肌肉不能給膝蓋等關節提供足夠的保護，關節炎的風險增加。

最低運動量要求

對於18-65歲的人群來說，每周至少進行150分鍾中等強度（略微吃力，但還能正常說話）有氧鍛煉，以及額外的一些力量訓練。

對於65歲以上的老年人來說，每周進行150分鍾有氧運動，以及一些柔韌性以及平衡性訓練，也應該適當進行力量訓練，維持肌肉量。

『肆』 老人家肌肉鬆弛,該怎麼辦

：您好 這樣的情況可以說與老年人缺乏運動和鍛煉有關，可以說按摩是預防萎縮的關鍵，

『伍』 對於中老年人和體弱者而言，什麼運動鍛煉最合適

在身體衰老的過程中，會有很多疾病向你走來，尤其是那些總是有不良習慣的人，在中老年人出現各種疾病後，可能會降低老年生活質量。因此，中老年人應該合理地保持健康，積極參加體育運動，通過合理的鍛煉促進健康。合理的運動不僅可以養生，還可以防病，縮短人的壽命。那麼，中老年人有哪些合理的運動來促進健康呢？

1.晚飯後散步

進入中老年階段，意味著身體的衰老速度開始加快。如果你能掌握一些延緩身體衰老的有效措施，你通常可以保持健康。建議中老年人平時多散步，飯後散步可以促進身體健康。因為飯後胃裡堆積的食物比較多，所以有些人平時總是吃得很飽。

通過靜止不動，還可以降低血液粘度，促進體內多餘糖分和脂肪的消耗。所以想促進健康的人，平時要注意運動問題，可以在運動的同時保持健康。

『陸』 為什麼長壽老人絕大多數都是一生不堅持體育鍛煉的人

為什麼長壽老人，絕大多數都是一生不堅持體育鍛煉的人？生命在於運動，運動才能維持身體機能的活力，如果運動過度，同樣給身體機能帶來損傷，從而影響身體健康。這個道理大家都明白。所以才有體育鍛煉強身健體一說，也是勞逸結合的養生之道。另外影響一個人的長壽因素，主要有遺傳基因的影響，以及個人的生活習慣與生活工作環境有關。

因此，看到長壽老人不鍛煉身體，卻能夠能夠長壽，這個長壽的老人要具備這三個方面的基本條件：一生都在適度的勞作鍛煉，不需要額外進行體育鍛煉；從小就擁有一個良好的遺傳基因，健康生活的起點高；以及在良好的生活環境下有一個良好的生活習慣。總結起來我們想長壽，自己能夠做到的是：勞逸結合，生活有規律且飲食健康，保護生態環境就好了，剩下的影響人長壽的因素，就要看各自的「命運」了。

『柒』 長時間缺乏鍛煉有哪些危害

世界醫學專家公認，缺乏運動可能引起以下疾病:心腦血管疾病､免疫能力降低､消化病､全身性骨､關節病､動脈硬化､肌肉無力､由神經系統衰退引發的老年性痴呆症等｡
健康需要三大營養
第一是飲食營養——通過科學的「吃」完成｡
第二是行為營養——通過合理的「動」完成｡
第三是心理營養——通過適度的「心理調節」完成｡
事實上「動」是最容易被我們自己砍掉的一環｡但「動」對人的影響遠遠不是像我們想像的那樣簡單!我們提倡，人們應該把「行為營養」放在第一位，為什麼？因為只有運動，人對食物中的營養吸收才會更好，利用得更全面;而在心理方面，只要動得科學，人的心理狀態才可得到有效調節｡

『捌』 為什麼長壽老人中，很多都是不怎麼進行體育鍛煉的人

因為影響長壽的影響因素很多，首先是基因，如果你出生在長壽家族，盡管不進行鍛煉，其他的行為和生活方式都得到了應有的注意，你也沒啥問題。其次，如果你的家族裡尤其是你的父母患有慢性病，那就應該格外注意這些慢性病的各種危險因素了。否則，你的結局和你患病的父母是一樣的。另外，許多老年人都患有慢性病，都會直接影響壽命。慢性病的發生主要與飲食、情緒、不良的行為和生活方式有關，如果你長期缺乏鍛煉，但是保持著良好的飲食、行為和生活方式，長壽的可能性也是比較大的。

『玖』 老人家不愛運動怎麼辦

你好！
陪著老人散步也是一種很放鬆的運動。不能太激烈的運動，因為老年人的身體經不起折騰。
希望對你有所幫助，望採納。

『拾』 缺乏運動易引起什麼疾病，缺乏運動的危害，不愛運動的危害

1、使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低。2、長期不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈。3、使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。4、容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。5、會導致人心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳。6、會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。 總之，長期不運動對人們生活的影響非常的大，不僅會造成身體的問題，同時也會對引起心理的問題。所以建議大家要時常運動，生命在於運動嘛!