老年人訓練腿部的器械

① 老年人健身器材有哪些

1. 劃船機隨著年齡的增長，關節就容易出問題。為此，美國運動委員會（ACE）建議50歲以上的人參加易鍛煉的針對關節的活動。劃船機鍛煉能在對關節影響最小的前提下最大限度地訓練人的心肺功能，除了心肺部以外，手臂、腿部、胸部和背部都能從劃船機鍛煉中受益。

2.跳繩如果你的身體足夠健康，沒有任何疾病，那你可以參與一些強度更大的訓練。比如說像散步、跑步、跳舞、網球這類的負重活動，這些運動能有效幫助你預防骨質疏鬆。

跳繩是一種簡單的負重活動，它能幫助提升你的有氧能力和耐力，為了避免對關節的損傷，你可以在地上鋪一層地毯。

3、橢圓機不管是在跑步機還是路上，許多人發現跑步變得越來越難，膝蓋老化是造成這種不適的主要原因。如果選一個高效的有氧健身器材又不壓膝的話，那一定是橢圓機。

4、健身車雖然橢圓機適合大多數膝蓋有問題的人，但對有的運動員來講，健身車對訓練之後酸痛的雙腿來的更為友善。健身車能用來鍛煉腿部肌肉，方便安全，而且非常經濟。如果你的背部不太好，可以選擇卧式健身車。

5、重量訓練（啞鈴、杠鈴、壺鈴等）年齡增長肌肉在減少這是事實，根據美國運動委員會(ACE)的說法：每十年我們就會失去1-3kg的肌肉。但是，通過重量訓練，能改善這一情況：恢復失去的肌肉增強力量促進新城代謝增強骨密度改善平衡

② 下肢力量訓練器械有哪些

鍛煉下肢力量的訓練器械有很多種，其中杠鈴負重深蹲就是其中的一種杠鈴，在健美訓練中有著不可替代的作用，主要訓練的是大腿，前部肌肉，同時對大腿後部，小腿臀部，腰部均有鍛煉效果。瞪腿器最大的特點就是可以非常有針對性的鍛煉大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部復合運動中是最高的。經常用蹬腿器來鍛煉，可以有效的改善腿部肌肉的形狀和力量。還有一種器械叫夾腿器，家用鍛煉器械，鍛煉腿部力量，瘦腿美腿的效果都非常好。

③ 有什麼適合老年人鍛煉的健身器材

1、跑步機

在跑步機上走或跑，看上去與平時在地面上一樣，但它比地面走或跑省去了蹬伸動作，使健身者輕松自如，比在地面多跑1/3的路程，能量消耗也大於地面訓練。是老年人室內健身器材之一。

2、啞鈴

有固定及可調節兩種，是鑄鐵而成的。固定啞鈴是由圓鐵棒兩端連接兩鐵球而成。重量在0.5～30千克之間。調節啞鈴是由把柄兩端不同重量的圓鐵片疊加製成，也有另裝把手的。可進行上肢、肩、胸、腰、腹、背等部位的力量性、肌肉性鍛煉。

3、健身球

金屬製成，圓球，直徑4～5厘米。將兩球托於掌之中，靠五指使兩球在手中盤旋。主要通過手部運動來訓練前臂、掌指力量，以及手指的靈活性。同時還可以起到健腦的作用。

4、溜溜球

塑料製成，形如縮小版啞鈴，橫杠系一軟線。牽動軟線，使溜溜球正反旋轉，球體落下和捲起。溜溜球主要對上肢、手腕、肘、肩部進行靈活性的訓練。

5、握力器

有N、A、五簧握力器和橡膠握力器。

N型握力器：將彈簧鋼片彎製成N型，兩端有塑把。小巧、便攜。

A型握力器：用鋼絲繞製成A型，似一把鉗子。

五簧握力器：在握手之間置上5根彈簧，供練習者量力增減彈簧。

橡膠握力器：是一種帶有按摩觸點的橡膠圓環，手掌大小。

握力器主要用於前臂的力量訓練以及掌、指力量的訓練。

④ 鍛煉腿部的健身器材有哪些

1、坐式蹬腿器
主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利於加強臏韌帶，加固膝關節。
動作過程:首先先調教好重量，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態下約90度，吸氣然後慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態。
2、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝。
運動過程：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
3、後腿屈伸訓練器
主要練習腘繩肌。腘繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協調。
運動過程：坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
4、大腿伸展器
主要練習大腿前側，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
5、仰卧蹬腿訓練器
主要練習整個腿部的力量。
運動過程：晃動雙腿，仰卧，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鍾;卧蹬雙腿：仰卧，雙腳並攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鍾左右;重復操作3~5次。
6、坐姿腿內展訓練器
主要練習大腿內側的肌肉，與坐姿腿外展訓練器方向相反就是。

⑤ 專門鍛煉腿部肌肉的器械有哪些

運動1：增加腳腕力量

腳腕就是踝關節。關節扭傷日常最為常見，其中以踝關節最多，如果踝關節不穩，容易引起扭傷甚至關節軟骨損傷，發生創傷性關節炎，如果嚴重甚至可能影響行走功能，所以在出外旅行之前，一定要加強對踝關節的鍛煉。

1、蹲跳起：加強腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

2、單腳交換跳：加強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳躍時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。

3、蛙跳：發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

兩腳分開成半蹲姿勢，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

4、跳台階：增強腿部力量和踝關節力量的練習。

兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。

運動2：膝關節保健

膝關節是人體各種活動中負荷較大的關節之一，行、走、坐、卧、跑、跳等活動都離不了它，所以受損傷的機會也較多。膝部的保健運動能使其氣血流暢，筋脈疏通，達到健身強膝，防病治病的效果。

1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。然後用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉（位於小腿腓骨小頭前下方約l寸處)，左、右各按揉10～15次。

2、抱膝貼胸：直立位或仰卧位，全身放鬆。抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10～15次。

3、扭膝旋轉：兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

4、屈膝下蹲：兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，緩緩起立，如此做5～10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

5、踏車：仰卧床上，兩臂向上伸半圈，如握車把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運動姿勢，連做30秒後，稍停片刻，再繼續操作，可做3～5次。注意動作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

運動3：增加心肺活量

以下五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。

1、擴胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做50次。

2、伸展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展。上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。

3、深呼吸

雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反復做50次。

開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有憋悶感，慢慢練習就會延長了。

4、腹式呼吸鍛煉

在室外選一乾燥最好有花香的地方練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，臆想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。

呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習「逆呼吸」有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鍾。經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鍾左右。要是有條件可以買杠鈴每天鍛煉。

⑥ 怎樣鍛煉腿部肌肉/老年人用

1. 鍛煉腿部肌肉的方法有很多，比如可以通過走步或跑步或跳躍練習增內強腿部力量.可以容通過器械進行腿部肌肉練習，比如杠鈴深蹲，綜合器械的腿部聯系等。

2. 老年人鍛煉腿部肌肉各位注意，首先安全第一，避免出現意外傷病。可以採取走步或慢跑來增強腿部肌肉。走和跑步是最簡單有效的鍛煉下肢的活動，方便簡單，適合大多數人們，尤其是老年人更適合。

3. 俗話說，人老腿先老。老年人平時多進行舒緩的走步或慢跑練習可以很好的增強腿部肌肉力量。走和跑相對更安全，更適合老年人。

4. 老年人鍛煉注意安全，在相對平整的地方或安全地場合鍛煉，保證安全是第一位的。適合的運動項目很重要，運動量不要很大，適量就好。
   

⑦ 訓練大腿肌肉有哪些器械

訓練大腿肌肉杠鈴和倒蹬機等。

一、杠鈴：杠鈴深蹲

這個動作的強度比較大，也需要調動多個部分的肌肉共同參與，所以將這個動作安排在較為靠前的位置。首先需要選擇適合自己自身實力的杠鈴重量，並且將杠鈴放在肩膀上面保持穩定，雙手抓住杠鈴桿，開始做深蹲的動作。

在動作進行的過程中，要保證腿部的持續收縮，這樣可以最大程度的幫助我們增加腿部肌肉的維度和力量，有利於刺激肌肉纖維的生長。保持背部垂直，不要彎曲，身體微微前傾，雙腿分開，距離與肩同寬，這樣可以幫助分擔杠鈴的重量，減少對肩部肌肉的持續刺激。每組做十次，堅持兩組。

二、倒蹬機：倒蹬

這個動作可以持續地刺激股四頭肌，腘繩肌和臀大肌，動作方式相對來說也是比較安全的，不會輕易的出現受傷現象。採用坐姿方式開始訓練，雙腿蹬住訓練器，並隨著訓練系的移動而上下搖動雙腿，直至雙腿完全伸直。

在進行訓練的時候要注意保持雙腳分開與髖部同寬，雙腳始終放在訓練器的中央，均勻發力。每組做三次，堅持五組。

(7)老年人訓練腿部的器械擴展閱讀

訓練大腿肌肉等力量訓練不容忽視

2015年國家體育總局調查顯示，20歲以上成年人中，專門進行力量訓練的男性僅有3.8%，女性不足1%。

雖然國人對力量訓練忽視，但它對健康的益處卻很多。40歲後，人體肌肉開始萎縮，力量訓練可增強肌肉、韌帶的彈性，還能刺激到骨骼，提高骨密度，預防、減緩骨質流失。經常堅持訓練還能塑造良好形體，幫助減重，降低血糖。

不管哪種力量訓練形式，動作規范最重要。如果鍛煉過程中出現痛感，很可能是姿勢錯誤或運動過量造成了損傷，需及時停止，去醫院檢查。

⑧ 中老年健身器材有哪些

中老年健身器材，我認為中老年人基本上不需要什麼健身器材，多跳一下廣場舞啊，多散散步，這就是最好的運動方式，不要再選健身器材了

⑨ 練腿的器械訓練包括哪些

1.深蹲練習
這也是練腿最基本的連續動作，還可以搭配啞鈴杠玲練習，在做動作的時候最好有人在旁陪同，這樣也受傷的風險也會降低。
2.史密斯機
用這些器械練腿和杠玲啞鈴深蹲看起來差不多其實是存在區別的，這個機器是固定死的，同時可以協調肌肉神的姿勢和平衡，更容易找到身體的發力點。但是在這項練腿器械只能在健身房中才能練習。
3.蹬腿機
蹬腿機也是鍛煉腿部肌肉關節的關鍵練習器械，練習還能促進別的肌肉群和腿部肌肉協調發力，但這項器械對身體的壓力比較大，練習要注意控制好負重，以免腰部等肌肉群受傷。

⑩ 急求老年人用電動腿部鍛煉器械

你好我就是做醫療器械行業的 我猜你說的是 腿部臂部保健屈伸器 這個就是電動的，效果不錯，可以自動幫助病人活動肌肉代替傳統的人工護士護理。給你一個建議，最好配合 神經肌肉電刺激儀 一起使用，這個儀器是通過低頻脈沖電流刺激失神經支配肌肉，使其產生節律性收縮，提高肌肉張力，維持肌肉的「健康」狀態，延緩肌肉萎縮，促進神經恢復。這樣配合使用效果最好