老年人鍛煉身體器具

① 有什麼適合老年人鍛煉的健身器材

1、跑步機

在跑步機上走或跑，看上去與平時在地面上一樣，但它比地面走或跑省去了蹬伸動作，使健身者輕松自如，比在地面多跑1/3的路程，能量消耗也大於地面訓練。是老年人室內健身器材之一。

2、啞鈴

有固定及可調節兩種，是鑄鐵而成的。固定啞鈴是由圓鐵棒兩端連接兩鐵球而成。重量在0.5～30千克之間。調節啞鈴是由把柄兩端不同重量的圓鐵片疊加製成，也有另裝把手的。可進行上肢、肩、胸、腰、腹、背等部位的力量性、肌肉性鍛煉。

3、健身球

金屬製成，圓球，直徑4～5厘米。將兩球托於掌之中，靠五指使兩球在手中盤旋。主要通過手部運動來訓練前臂、掌指力量，以及手指的靈活性。同時還可以起到健腦的作用。

4、溜溜球

塑料製成，形如縮小版啞鈴，橫杠系一軟線。牽動軟線，使溜溜球正反旋轉，球體落下和捲起。溜溜球主要對上肢、手腕、肘、肩部進行靈活性的訓練。

5、握力器

有N、A、五簧握力器和橡膠握力器。

N型握力器：將彈簧鋼片彎製成N型，兩端有塑把。小巧、便攜。

A型握力器：用鋼絲繞製成A型，似一把鉗子。

五簧握力器：在握手之間置上5根彈簧，供練習者量力增減彈簧。

橡膠握力器：是一種帶有按摩觸點的橡膠圓環，手掌大小。

握力器主要用於前臂的力量訓練以及掌、指力量的訓練。

② 老年人怎麼鍛煉身體

老年人如何鍛煉身體
1、因人而宜
中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。
1）晨跑
一般老年人都會起來的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當的速度是必須的，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有幫助的。
2）騎自行車
騎自行車對下肢關節都有好處，同時又不損傷關節。老年人如果平衡協調性不好，擔心不安全不能在公路上騎自行車，可以買一輛固定自行車放在家裡，在家裡鍛煉。
3）跳舞
跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式，一到吃了晚飯，大家都會聚到一起，放起音樂，跟著音樂跳起舞來，這也是老年人們鍛煉身體的好方法，不僅增加了樂趣，自己身體也得到了鍛煉。
4）散步
也有不少老年人喜歡吃了晚飯後散散步，幾個人一起邊聊天邊散步，好處也有很多，有助於消化，身體自然也得到了鍛煉。
2、循序漸進
人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個沒有鍛煉基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。
3、適量運動
老年人健身的起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國醫學專家研究表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的發病率減少35%，充分說明低能量運動具有良好的健身效果。
4、持之以恆
日本科學家曾觀察到，讓受試者每周3次進行步行鍛煉，15周後最大攝氧量增大到12%;然後中止運動6個月，最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。人的組織器官是「用進廢退」的，堅持經常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每周不少於3——4次。
5、合理安排
中老年人在進行體育鍛煉中，要經常檢查身體（最好建立健康檔案），防止潛藏著一些平時未曾發現的因素，對自身造成不必要的傷害。平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫院查體；要有良好的生活制度，作息時間要規律化，不吸煙，不酗酒；體育鍛煉要與自然力鍛煉（日光浴、空氣浴、水浴等）相結合；根據需要合理安排營養；等。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。
6、不要爭強好勝，慎重對待比賽
老年人情緒應穩定，避免過分激動，因此鍛煉中要心平氣和，興味盎然、保持愉快，不要和別人爭高低，不要過分激動生氣，另外，近年來常有老年人體育比賽，必須慎重對待。要經過醫生檢查同意，同時要量力而為。不要為爭第一而勉強做力所不能及的運動。
7、注意運動時間
一些常規的運動習慣不一定科學，老年人習慣於清晨健身，但是他們忽視了可能帶來的預想不到的惡果。早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮度也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死等病症也多在早晨6時至中午12時發生。如果在清晨健身，運動量應小一些。現在中老年保健確實是一個大問題，中老年人鍛煉應該量力而行，運動後最好自己數數心率，用運動後的心率加上年齡如果不超過170就可以了。

③ 老年人鍛煉身體玩劍是叫打劍還是叫練劍

你好，老年人鍛煉身體叫練劍，不是叫打劍，老人每天鍛煉對身體有好處。

④ 老人鍛煉身體的工具有哪些

• 廣場舞，現在不管是城市裡面，還是農村晚上都會有一些年紀大的人聚在一起跳舞，回活動一下筋骨。其實對答身體很好，廣場舞的動作和幅度都不是很大，一種很健康的有氧運動，非常適合老人家；

  

• 可以打打兵乓球，羽毛球也是可以的 。這些都是有氧運動，對身體很大。老人家可以抽時間鍛煉一下。

⑤ 老人應該怎樣選擇健身器材

最好不要選擇器械健身！

如果選擇器械健身，早晚進醫院。老年人的肌肉和骨質不足以支撐器械的重量！

步驟/方法

• 首先，堅持早晨鍛煉。無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15—30分鍾鍛煉還是能做到的，如果早晨時間太緊張，你可早起15分鍾。少睡這15分鍾對健康毫無妨礙，但堅持每天15分鍾晨鍛煉對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鍾的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進行。鍛煉內容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。如果過去沒有早晨鍛煉習慣，現在決心開始鍛煉，那麼可有三種方案可供選擇：一是步行5分鍾、慢跑5分鍾、做自已喜愛的項目鍛煉10—15分鍾、再步行5分鍾結束；二是步行7分鍾、慢跑3分鍾、交替2—3次；三是步行5分鍾、徒手操5分鍾、進行自己喜愛的鍛煉10—15分鍾，最後慢跑5分鍾。這三個方案可供入門者選擇。

• 其次，學會隨時鍛煉。中年人大多家務繁忙，有人往往覺得家務忙而沒有時間鍛煉，其實只要妥善安排，並且學會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛煉身體，寓鍛煉健身於日常生活之中，鍛煉時間還是有的。如早晨醒來後及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放鬆；上班時提早5分鍾出門步行1。2站路；坐著工作時間長後可站起來伸伸腰、擴擴胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前後俯仰、做幾次深呼吸等；做工間操時認真做操，操前操後抓緊時間原地跑一下或多做幾節操；家住樓上的同志還可有意識上下樓梯鍛煉；家務間隙中也可原地活動10分鍾等等。只要有決心及細心安排，完全能寓鍛煉於日常生活中。

• 3

  再次，每周集中鍛煉。除堅持平時鍛煉外，在星期天及節假日，可進行一次較集中的鍛煉活動，如可與二三好友打球跑步，或與家人一起郊遊登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……這不僅能收健身之效，還可使人心情愉快、疲勞盡消，全家一起鍛煉也是家庭和睦團結的紐帶。

• 4

  太極或者五禽戲、八段錦 。【強烈建議選擇該項運動】

• 太極一般城市內大一點的廣場都有人練習，可以向他們請教。（太極一定要有人教導，尤其是腰部、膝蓋、下肢上的技巧，這些技巧是自己琢磨不出來的！）

⑥ 鍛煉身體的小器具

1. 啞鈴
啞鈴是非常小巧輕便的一種健身器械，並且使用范圍非常廣，可以進行的動作也非常豐富，我們可以根據自己的需求來選擇動作。不管是我們身體哪個部位的鍛煉，基本都能夠通過啞鈴來進行。比如我們想要鍛煉腿部肌肉，我們就可以進行啞鈴負重深蹲、啞鈴直腿硬拉等動作，要是想要鍛煉腰背部肌肉，我們可以進行啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，還有其它很多別的動作可供選擇。

2. 彈簧拉力器
這個器械的使用方法非常簡單，主要鍛煉的是我們的胸背部以及手臂肌肉，一開始我們雙手各握住彈簧拉力器兩端的把手位置，此時我們雙手和彈簧拉力器在一條直線上，雙手保持彎曲的姿勢，動作開始，我們雙手發力，將彈簧拉力器往我們身體兩側拉伸，直到我們將彈簧拉力器拉長到達極限之後，我們再緩慢放鬆手臂，回到原來的狀態。

3. 輕型杠鈴
杠鈴在我們健身時可以算是必不可少的一種器械，同樣運動的動作也很豐富，如果我們在家中使用，只要選擇輕型的即可，這樣不會佔用太多空間。杠鈴不同動作，對我們身體各個部位都有一定的鍛煉效果。比如我們的胸背部肌肉，可以進行杠鈴劃船、杠鈴卧推等，或者是我們的腿部可以進行杠鈴直腿硬拉，還可以進行杠鈴單臂劃船等動作對我們的身體進行鍛煉。

⑦ 老年人用來鍛煉身體的那個用線拉著的叫什麼

空竹。

⑧ 有什麼適合老年人，鍛煉身體的方式呢

現在很多老年人都沒有什麼特別合適的鍛煉方式，很多人覺得自己沒事的時候去跳個廣場舞什麼的就是很好的鍛煉方式了，但是無論是從運動量上來看還是對身體的促進來看，廣場舞都不是很好的運動選擇。

但是其他的運動項目對於老年人來說，要麼具有比較高的風險因素，要麼在運動的時候技巧難以掌握，或者鍛煉中比較麻煩需要的條件很多。

跑步帶來的好處是廣場舞這種運動比不上的，所以有這個時間去跳舞，還不如跑步，至少跑步不擾民！

⑨ 老年人最好使用什麼器材鍛煉

不是長期鍛煉的老人，不建議上器材，畢竟老年人的骨密度，心肺功能，肌肉力量等身體指標都是走下坡路的，器材鍛煉對老年人來說，負擔較重，沒有專業人士在旁保護是很容易受傷的。
老年人可以堅持做些有氧運動，但不建議太用力。比如跑步、游泳都比較好。
最後，特別提醒！不管是老年人還是年輕人，運動前後的熱身和拉伸運動，比運動更為重要。不要一上來就開始跑或運動，再次提醒熱身、拉伸、放鬆很重要