Ⅰ 一名65歲老年人健身運動處方 F.C為7.7MET 運動能力是多大 靶心率是多少
你好！首先祝你媽媽身體健康！「天生一個腎」，對於運動和鍛煉身體沒有任何影響。 沖著你的這份孝心，以下我來給你談談關於中老年人「運動鍛煉」的原則。 運動鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。中老年人的生理特徵發生了諸多變化，如果運動方法不當，不僅不能達到健身目的，反而會損傷身體，影響健康。 所以，中老年人進行運動鍛煉必須遵循下列"五要"原則： 1. 要選擇項目 中老年人要根據自身的健康情況、條件、愛好等選擇運動項目。由於工作、生活習慣、家庭環境不同，選擇運動項目、時間和地點也應有不同。 2. 要因人而異 像醫生給病人看病一樣，不會一張處方適合所有的病人，由於各方面的原因，中老年人的運動處方也不會完全一致。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。 3. 要循序漸進 參加運動鍛煉不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到全身發熱、微微汗出，運動後感到輕松、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。 此外，鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。 4. 要持之以恆 要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恆。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時，每周鍛煉不應該少於3次。同時，要合理安排時間，養成按時鍛煉的良好習慣，並注意掌握適當的運動量。 5. 要自我監測 自我監測是指在運動過程中經常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在於適時調整運動處方和鍛煉計劃，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水平。因此，參加運動鍛煉的中老年人應該學會自我監測的方法，並堅持在運動鍛煉的實踐中加以應用。 監測內容：自我感覺，一般包括運動前、中、後的各種感覺、食慾、睡眠、運動慾望、排汗量，以及有無疲乏感、心悸、氣短、頭痛、腰腿痛等。 如鍛煉後精力充沛、心情愉快、睡眠及食慾好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經休息後疲勞感消失，說明此鍛煉方法適合於你，應持之以恆。否則要改變鍛煉方法，以達到強身健體、延年益壽之目的。 愛心提示：為了自己的身體，中老年朋友們，讓運動成為一種生活方式！ 以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案
Ⅱ 老年人健身的運動處方
對中老年人群中的不同個體而言，運動處方的目標是多種多樣的。一般包括：提高健康水平、減少慢性疾病危險、保障健身鍛練參加者安全等。制定運動處方時，基於個人的興趣和健身的需要，其目標應有所側重。對每個特殊的個體都應有特殊而明確的目標。
以往制定運動處方，其重點主要是為了提高和維持身體素質水平，比如提高心肺機能和增加肌肉力量，而對如何有效預防慢性疾病考慮不足。對全民健身運動而言，預防慢性病（運動不足性疾病）的發生、改善慢性病患者的健康狀況是健身鍛練的最基本目標。運動不足本身就是心血管疾病發病的危險因素，也加速了其他慢性疾病的發展，而經常從事中等強度的鍛煉，就可以有效的改善健康狀況。作為健身鍛練的目標，選擇中等強度運動的生活方式比改善某種素質，比如說提高耐力水平、增加肌肉力量更易達到、更易實現。當然，任何時候，只要可能，提高健康水平，提高身體素質都是制定運動處方時所追求的目標之一。
制定運動處方時必須體現一定的靈活性，而不能過分的嚴格，過分精確，比如完全依賴對各種測試結果的計算，而應根據個人健身鍛煉的不同目標靈活掌握，根據個體對健身鍛煉的反應和對運動的適應情況進行必要的修正。這是因為：不同的個體對急性運動的生理反應不同；不同的個體對運動訓練的適應速度不同；不同的個體體質及身體結構不同，訓練的結果也不同；不同的個體的生活習慣不同，對運動處方所規定的行為方式的適應速度亦不同。
Ⅲ 增強女性老年人免疫力的運動處方與膳食建議
增強女性老年人免疫力，可以從以下4個方面著手：
1、營養均衡：營養是免疫力的基礎，營養飲食首先要保證優質蛋白質，可適當多吃些豆製品，雞蛋，魚類等富含蛋白質的食物。
2、積極樂觀：情緒對於中老年人免疫力的高低影響很大，中老年人要保持積極樂觀的心態，如果悲觀抑鬱，身體的免疫力會受到抑制。
3、科學作息，早睡早起：日常作息是健康生活的指示器，人們日常的衣食住行的各個細節都會影響健康指數。
4、人參調理：人參具有大補元氣的功效，但很難掌握用量，可用人參稀有精華Rh2替代，能起到增強免疫力的功效，還能改善食慾和睡眠；另外，它是膠丸制劑，攜帶和服用都更為方便。
Ⅳ 運動處方中最有效的老年人運動強度的標準是最大耗氧量的
運動處方中最有效的老年人硬度強度的標準是最大耗氧量的但是老年人不適合這種運動量較大的而且也較好癢癢的運動對人
Ⅳ 如何制定老年運動處方
在制定老年人的運動處方時，需要把握好：
（1）嚴格進行身體檢查 安全第一老年人運動前的身體檢查，其目的在於對其健康狀況有一個正確認識和了解，發現潛在性疾患和危險因素，以便引起注意。要防止兩種傾向，一是不要認為檢查一次就可保多年，在開始運動或增加強度之前，需要有3個月之內的體檢資料。二是檢查要認真對待，不能馬虎從事。有的老年人常常過高地估計自己的體力，過分自信或爭勝好強心切，也是造成傷害事故的根源。因此，必須聽從醫生的忠告，自覺約束自己，以確保安全。但也不能只考慮安全，運動量很小或不運動而走上另一個極端。山東省千佛山醫院急救中心劉紀改
（2）運動處方要個別對待 這是指處方的內容及其運動強度要符合本人身體的實際情況。由於體力及最大心率個體差異較大，不能給予一律的運動負荷。如果按年齡的一般公式（220—年齡）機械地制定運動處方是危險的，因為用這種方法預測最大心率，對50％的老年是不準確的。60歲以上的人最大心率可高達200次／分以上，也有低至105次／分的人，所以，必須在個人實際測定的基礎上，制定個別處方，即只要有可能應准確測定最大心率，而不用預測值。
（3）選擇喜愛並能堅持的運動 老年人在選擇鍛煉項目時，要結合自身的生理特點、健康狀況、鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。鍛煉的目的首先是提高鍛煉興趣，養成鍛煉習慣，以便長期堅持下去，實踐表明老年人能長期保持鍛煉習慣而成功的人，就是掌握自身情況而長期堅持的人們。
由於血壓容易升高，對於那些需要強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等應當避免。需要敏捷性的運動不可勉強進行，如羽毛球、乒乓球、網球、籃球等只有鍛煉基礎的人才可以。
老年人的健身保健運動，大致可分為三類，即輕度到中度的耐力性運動、伸展運動及增強肌力鍛煉。伸展運動通常作為耐力訓練運動的暖身操，又可以增加肌肉、韌帶彈性，改善不良姿勢。適合老年人的運動項目有步行、慢跑、太極拳、登樓梯、游泳以及室內步行車、功率自行車等。加上腰腹部及上肢肌力練習。
（4）要合理安排運動量 老年人的健身鍛煉，必須掌握適宜的運動強度，進行有規律的鍛煉，才能確保安全和達到效果。因此，開始鍛煉的強度和時間應比較小和短，而且應有6周左右的適應階段。對於某些老年人來說，重要的是運動的頻度，直到有足夠的適應能力，再增加運動強度，並要從低而有效的限度開始，緩慢進行。例如，初始身體素質低的人，以40～60％最大心率儲備就可取得明顯效果，就先從40％的強度閾值開始。
（5）做准備活動及整理活動 運動醫學和運動訓練要求，一個安全、有效、科學的健身鍛煉程序應由四部分組成：①准備活動；②有氧運動；③徒手或負重的肌力練習；④整理活動。
可見准備活動和整理活動是體育鍛煉時不可缺少的，而且每次鍛煉都要充分做好。年齡越大，鍛煉前的准備活動越重要。
以下介紹老年人運動處方的幾個示例，以供參考：
老年人運動處方(1)：
（1）健康診斷的篩選：身體檢查，肝功能測定，心電圖，血壓，胸部X線片，血液檢查，尿檢查
（2）運動負荷試驗（原地踏步）：運動中止徵候（症狀，心電圖，血壓），主觀運動強度（RPE）
（3）健康檢查、負荷試驗結果及根據目的分組：病歷、既往史、性別、年齡、運動習慣
（4）決定運動強度、頻度、項目：以各年齡段的最大心率的50～80％（110～140次／分）為尺度，主觀的運動強度「稍感費力」為尺度
每周2天，每天1.5小時
一般體操、柔軟體操、步行、羽毛球，民族或集體舞蹈，娛樂項目等
（5）每次訓練內容：
①身體狀態問診，測血壓（了解各人的狀況）
②准備運動（10～15分鍾）柔軟體操，輕的一般體操
③主要運動（30～45分鍾）
心率110～140次／分，主觀運動強度以13為尺度
心率監控，血壓測定；插入休息次數
④整理放鬆活動（5～10分鍾）柔軟體操，娛樂性運動
（6）根據每次訓練的心率、血壓、主觀運動強度、研究改變下周的處方
老年人運動處方(2)
1．體操
2．走步跑步的程序（15～20分），每周3次
（1）跑50步走50步
①第1日反復5次
②以後每日增加一次，直至1日10次
③以下跑步加走步按同樣的節奏進行
（2）跑50步走40步
（3）跑50步走30步
（4）跑50步走30步
（5）跑50步走10步
（6）跑75步走10步
（7）跑100步走10步
（8）跑125步走10步
（9）跑150步走10步
（10）跑175步走10步
（11）跑200步走10步
（12）個別程序（整理活動）
3．為提高關節的活動性及預防肌肉痛，作伸展動作15～20分鍾。
Ⅵ 誰能幫給我父母制定一個運動處方
暈,一般小區里都有類似老年人聚樂部那種形式的團體,他們會在一起下棋,打牌,早上或者晚上會聚在一起跳舞什麼的.
你父母50歲左右,年紀不算大,跳舞最合適.個人建議找找附近有沒有每天早上或者傍晚都聚在一起跳舞的團體.向周圍的人打聽一下,平時多注意一下廣場之類的地方.
Ⅶ 中老年人怎麼減肥 4個運動方法要知道
人到中年，身體的各個器官都開始衰老，而體重卻呈上升趨勢。其實，有些中老年肥版胖者往往權伴有不同的合並症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。下面就來看中老年運動減肥的幾個注意事項吧。
1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3.運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4.運動時間：每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。
Ⅷ 運動處方減肥 中老年運動處方減肥如何進行
中老年通常會出現發福的現象，因為肥胖會讓中老年朋友出現很多疾病，比如現在的高血壓，糖尿病是在中老年朋友中可以說是非常司空見慣的，只有通過減肥運動才能避免疾病的引發，在這里專家給這樣的一群中老年人開一下運動減肥處方，那麼中老年運動處方減肥如何進行？
中老年減肥運動處方是有講究的：由於出現年齡增大，中老年人的各器官機能會慢慢的逐漸衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合並症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。
1，運動項目：堅持長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等這些運動，並以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等這些項目為輔。
2，運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3，運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體的新陳代謝水平進一步降低，疲勞過後所恢復的時間比較長，因此運動頻率可視情況增減，通常情況下每周3-4次為宜。
4，運動時間：每次運動將時間控制30分鍾到40分鍾，在下午運動效果最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。
最後專家指出特別是針對中老年肥胖人群來說，減肥是非常重要的事情，因為年齡大了之後，很容易形成肥胖的，只有堅持運動鍛煉，才能夠將身上的脂肪肥肉清理掉，才能夠使得自己的身體一直保持著健康狀態，所以不妨試著根據上面的要求做一些運動項目，堅持鍛煉，就能夠成功的減肥，進一步減少自己患病幾率。
Ⅸ 一名老年人健身運動處方！60-68歲 F.C為7.7MET 運動能力是多少 靶心率多少
首先飯後應該散步，最好800米，如果老年人吃不消。就500米左右，這還要看老年人的體能方面。65左右的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）＝100～110次/每分鍾。對剛剛開始採用運動干預的患者，則增加0.9的安全系數更保險，他的靶心率開始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9＝90～99次/每分鍾。值得注意的是，確定靶心率還應該根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響。。。不知道對你有沒用