老年人睡覺多夢怎麼辦

❶ 老年人多夢什麼原因，怎麼治

1、精神疾病：有關資料統計，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於
年輕人。版抑鬱症多有失眠、權大便不通暢、心慌等症狀，其睡眠障礙主要表現早醒及
深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，後半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和
醒後難再入睡。
2、心理社會因素：各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、
憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠症。
3、全身性疾病：進入老年，全身性疾病發生率增高。這些病，可因為疾病本身或
伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。
4、生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減
少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老
年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。
5、環境因素也是引起老年人經常失眠的原因。環境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老
年人吵醒而不能再入睡。
到正規專業醫院去檢查治療吧。

❷ 老年人睡眠不好怎麼辦

專家建議應堅持這幾個習慣：

1、實行裸體睡眠。老年人裸體睡眠有以下好處：有利於血液循環，增強皮脂腺和汗腺的分泌活動;有利於皮膚的排泄和再生作用;有利於神經和體液調節;有利於增加適應和免疫能力;有助於消除疲勞。

2、養成良好的睡眠習慣。良好睡眠習慣主要是指按時睡覺、按時起床的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。養成良好的睡眠習慣，對睡眠還能形成條件反射。

3、掌握好睡眠時間。根據研究資料表明，老年人睡眠時間隨著年齡而異，年齡越大，睡眠時間越長。一般來說，60~70歲平均睡眠8小時左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時為宜。我國古代養生學家也有「少寐乃老年人大患」的說法。

4、創造優良的睡眠條件。優良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個要點：①東西床位，頭朝西;南北床位，睡時頭宜朝北;②枕頭不可太硬，影響血液循環，枕頭的高度不超過10厘米。

食療方法來調理

小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

熱牛奶：安眠效果可與安眠葯媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良葯，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

柏子仁燉豬心：豬心一隻，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。

蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。

參考資料：網路詞條 睡眠不好怎麼辦

❸ 老年人晚上經常睡不好，有什麼辦法

1、營養缺乏

老年人睡眠質量降低很可能是飲食不合理引起，飲食過程中要滿足身體的營養需求，通過適當補充有安神助眠效果的食物來提高睡眠質量。上了年紀的老年人可能會有神經衰弱，植物神經功能紊亂的情況。而部分食物含有的營養物質豐富，裡面的氨基酸成分能夠營養大腦神經，達到安神助眠的效果，對睡眠質量提高有幫助。如果長時間營養缺乏，同樣也會讓睡眠質量降低。因此，老年人要遵循正確的飲食原則，滿足身體營養需求來提高睡眠質量。

2、疾病影響

老年人經常睡不好還可能是某些疾病在發展，身體保持輕松，有困意產生再去入睡，睡眠質量可以提高。但是，有部分老年人上了年紀慢性疾病發展，或者某些器官明顯功能降低。在共同影響下，身體會有多種不良症狀，有時某些部位會莫名疼痛，或者夜尿增多，肢體發麻，這些不良症狀的影響也會讓老年人失眠。面對疾病帶來的干擾，要通過合理控制疾病發展讓身體保持輕松，才可以擁有高質量的睡眠。

3、缺乏運動

老年人經常失眠還可能是運動量過少引起，通過積極鍛煉身體有釋放壓力，保持身心放鬆的效果，對睡眠質量提高是有幫助的。部分人長時間缺乏鍛煉，上了年紀害怕運動會加速關節的退行性變，出現骨骼的磨損，基本上沒有任何的運動量。而缺乏鍛煉除了體質下降，血液循環速度緩慢，還可能會沒有困意出現失眠表現。要想擁有高質量睡眠，適當鍛煉身體有必要。

4、情緒波動

老年人經常失眠，可能是沒有保持良好的心態。很多老年人操心家庭裡面的各種瑣碎事情，感覺到身心俱憊，無形的壓力會讓老年人出現焦慮，緊張感，這些負面情緒的產生往往會影響健康，有時夜間睡眠質量也會明顯降低。如果可以調節個人情緒，釋放壓力，保持老年人心態的良好，睡眠質量才可以提高。

❹ 老年人睡眠不好睡眠不好多夢

在睡眠的時候要注意有以下幾個方面
1
睡前不要吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
2
睡覺前保持平穩的情緒：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
3
睡前不要喝帶刺激性的飲料：濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡等刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
4
睡前不要想太多：臨睡前則做些較輕松的事，比如：聽輕音樂，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
5
不要睡太多：中醫認為「久卧傷氣」，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
6
不要直接對著風睡覺：尤其是現在是夏天，很多人喜歡開著風扇睡覺，這時候老年人要注意但要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。
END
養成良好的生活習慣
培養業余愛好，老年人平時多參加晨練，打打太極、扭秧歌都是不錯的選擇;

睡覺和起床的時間要有規律，養成良好地作息習慣;
心情要放鬆，不要想太多的事情;
身體不舒服及時治療，聽從醫生的建議;
飲食方面以養生為主，多搜集養生方面的知識，調養身體。

❺ 老年人睡眠多夢，休息不好怎麼回事

睡不好覺、多夢、失眠、睡眠質量不高、或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。

一般85%的睡眠不好和失眠者與精神因素引起的。多因思慮老倦，內傷心脾，房勞傷腎，心神不安，情志抑鬱，胃氣不和有直接的關系。 睡眠不好、多夢、易醒、失眠，還是可以通過有效的方法進行自我調理的。
具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現多夢易醒、失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除睡眠質量差、失眠的原因。造成睡眠不好、與失眠的因素頗多，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法。

簡而易行的調整睡眠不好的方法：
（1）閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

（2）鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(3)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(4)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(5)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(6)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(7)若因在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述方法，做到睡覺時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
食療對於睡眠質量差、以及失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。

以下內容是以食療方法改善睡眠不好、失眠、多夢易醒的方法：
(1)用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(2)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(3)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。
(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(5)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(6)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(7)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

❻ 為什麼老年人會多夢

老人失眠是件很苦惱的事。
人的一生有1/3是在睡眠中度過的。
睡眠是指復發的惰性和不反應狀態，睡眠時意識水平降低或消失，大多數的生理活動和反應進入惰性狀態。通過睡眠，使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復。睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高，有利於促進機體生長，並使核蛋白合成增加，有利於記憶的儲存 。
其次，人們隨著年齡的增長，睡眠時間在逐漸減少。通常情況下，中老年人每日睡眠大約在６小時左右。
如果老人晚上睡得不好，不要心急。下面介紹一些改善睡眠的方法，不妨可以試試：
晚上睡得不好，那麼晚上一定要按時上床，不要早睡。早上一定要按時床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減老人晚上睡眠的時間。
如果老人上床後半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使「床」和「失眠」聯系起來，構成條件反射，從而強化了不良睡眠習慣。可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發上。也許老人會驚訝，怎麼不知不覺中，自己已經睡著了。
晚上上床以前，要做些使老人放鬆的事情，如散散步、洗個澡、聽聽柔情的音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利於睡眠。
晚上上床以後，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做，會使變得更加焦慮或興奮，不利於睡眠。
白天應盡可能多做一些運動，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些適當的運動，因為運動是一種很好的睡眠「誘導劑」。
如果老人上床前，能喝上一杯熱牛奶，對入睡大有裨益，因為牛奶含有高色氨酸。研究發現，人體可以把色氨酸轉變為Ｌ—色氨酸，再轉變為血清素，這是一種對睡眠極有幫助的重要物質。但是應避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激的飲料。因為這些飲料會使人難以入睡。
如果使用上述方法以後，老人仍然難以入睡，就應去醫院尋求醫生的幫助。
祝老人健康！

❼ 老年人晚上多夢是什麼原因，應該怎麼辦呢

到老年後，失眠就成了一個困擾健康的大問題，很多老年人就診時，常把做夢多作為主要症狀訴說。

老年人常夢見什麼

那麼老年人經常會有一些什麼樣的夢
呢？根據醫學專家調查發現，通常老年人的夢有兩個常見主題：一是對過去的回憶，二是疾病與死亡。人到年老時，白日里常回顧自己的一生，因而在夢中也常出現一生中的事。

這些夢很大程度上和老年人的心理有關系。如果老人一生過得比較滿意，則其夢總是平靜、快樂的。否則就會出現惡夢或帶憂郁的夢。老年人比中年人更常夢見童年，往往表示希望自己能返老還童。有關和疾病的夢在老年人中很常見，這反映出老年人對自己健康狀況的擔憂。

常做一種夢可能預示疾病

夢里參加宴席，卻沒有吃到佳餚反而惡心嘔吐；在夢里遇到死去的親人、墳地；夢見牙齒突然掉個精光……當老年人做了奇怪可怕的夢，他們會比年輕人更加疑心夢是疾病的預兆。那麼這些夢到底是不是在暗示一些心身疾病呢？

北京大學心理系沈政教授介紹，在分析夢境時，必須要拋開人為因素。心理學家曾做過這樣的實驗，往熟睡的人眼前噴水霧，1分鍾後把他叫醒，醒後所有的人都說夢見下大雨或掉進大海等與水有關的夢境。實驗發現，夢境與睡眠時的環境有關。夢境也受睡覺姿勢影響，如一條腿壓住另一條腿，就會夢到被人追趕卻跑不動；枕頭壓迫下頜就會夢見掉牙齒；手壓迫胃部，就會夢到胃部不舒服等。卧室環境、睡前的狀況也會影響夢境，如卧室離高速路或火車道近，就會在夢中聽到怪響；睡前吃得不舒服，就會夢里感到惡心。

但是，沈政介紹說，研究已經證實，在正常睡眠情況下，如果一個人在最近一段時間內頻繁做內容大致相同的夢，可以看作是神經系統對健康的一個警告，預示有潛在的疾患，應做全面的檢查必須予以重視。

夢中聽到怪響，預示聽覺系統可能有潛在疾患；夢見吃東西，感覺惡心、嘔吐，感到胃部不舒服，則預示消化系統有潛在的疾患；夢見掉牙齒，連續幾日內都做相同的掉牙齒的夢則與口腔運動和胃腸道功能有關，提示消化系統和呼吸系統有疾病的存在。老年人常夢見有人追逐，自己身體歪斜扭曲，肢體沉重，情緒激動，醒後心有餘悸、大汗、心跳加快。這些都可能與心腦供血不足有關，可能是冠心病心絞痛腦血管的先兆。

當然有些潛在的疾病，如三叉神經痛在夜間就會表現得更厲害。因為，夜深人靜、人無須應付外部刺激。這時，人會感到體內潛在的病灶就會表現得異常突出，疼痛感就會在夢中出現，這種情況屬於體內的刺激。

做夢對身體有害嗎

一般認為，夜夢多是老年人睡眠障礙的主要表現。其實，睡眠過多及睡眠過深、睡眠周期顛倒，都屬老年人的睡眠障礙的表現。夢是發生在睡眠時的生理現象，不必為夢多而憂慮。

但有些人認為做夢是一件壞事，認為做夢使自己得不到充分的休息，還會損傷大腦。其實這種擔心和恐慌是沒有必要的。研究證明，做夢可以鍛煉腦的功能。當然，一睡就惡夢連篇，就應另當別論了。

做夢也有度，過度損害人的身心健康。一般認為，做夢最好以第二天能回憶起昨晚做過一場夢而又不能回憶起具體夢境為度。夢多就是得了神經衰弱症的說法是缺乏科學依據的，也是不能輕信的。

❽ 老年人晚上經常做夢,而且還時常會醒

吃一些滋陰清熱的葯抄吧！可能是陰虛火旺，虛火擾神，而致夢多易醒！

本來失眠、多夢因該從肝論治，多是因為相火！臨床常從心腎論治，即所謂的心腎不交。事實上還是依就了相火，肝腎同源，滋腎陰就是補肝陰。

建議：知柏地黃丸+黃連上清片，試試看吧！

其實，老年人睡眠少那是很正常的，只要白天沒有不舒服就行。

❾ 中老年人睡眠不好該怎麼辦

朋友你好，希望我的回答能對你的失眠有所幫助。 良好的睡眠是心身健康的主要標志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。 患者一般進入睡眠的時間延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，並難以再次入睡，清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。 失眠可以由各種不同的原因引起。可分為： （１）環境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，卧具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。 （２）生理因素：高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作，由於體內生物鍾尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。 （３）心理社會因素：應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都是暫時性失眠的常見原因。 （４）軀體疾病：各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。 （５）精神疾病：抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。 （６）葯物：最常引起失眠的葯物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。 （７）睡眠伴隨症：如夢魘、夜驚症。 （８）原發性睡眠障礙：如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。 （９）假性失眠：假性失眠又稱為睡眠狀態誤認，即將已睡誤認為未睡。也有的人將疲乏認為失眠。 失眠的類型 １、短暫性失眠（不超過一周） 大部分人在經受壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導至慢性失眠。 短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠葯或其它可助眠之葯物如抗憂郁劑和好的睡眠衛生習慣。 ２、短期性失眠（一周至一個月） 嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀，親朋好友的過世，嚴重的家庭、工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。 冶療原則為短期使用低量之鎮靜安眠葯或其他可助眠之葯物如抗憂郁劑和行為冶療（如肌肉放鬆法等）。短期性失眠如果處理不適當也會導至慢性失眠。 ３、慢性失眠（超過一個月） 慢性失眠的原因是很復雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下： (１)軀體方面的疾病會導至失眠；（據研究許多慢性病皆和失眠有關） (２)神疾患或情緒障礙而導致失眠； (３)用葯物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠； (４)有睡醒周期障礙或不規律而導致失眠； (５)睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠； (６)睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠； (７)原發性失眠。不明原因造成失眠。 答案補充 飲食治療失眠 （一）黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克，金橘8克，搗碎成泥狀，每晚睡前服1次，連服4—5天。 （二）黃花菜20根，酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細末，每晚睡前服1次，連服1周。 （三）牛奶1杯沖雞蛋，每晚睡前服1杯。 （四）蔥白7根，大棗20枚，加水煮沸20分鍾後吃棗喝湯，每晚睡前1次。 （五）五味子10克，蓮子肉30克，百合15克，共同煮湯，睡前服1次。 （六）百合30克、芹菜根60克，煮湯，睡前服1次。 （七）瘦豬肉250克，蓮子30克，放入沙鍋中加入燉湯，每日食用1次，連吃1周。 （八）因過度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果、香蕉，因為這些水果屬鹼性食物，能抗肌肉疲勞。然後再將鮮橘切開放在枕頭邊。其水果的芳香味道對腦神經起著鎮靜作用。 此外，睡前不做劇烈運動，不看有刺激性的書，不胡思亂想，晚飯不宜吃得過飽，不過度飲濃茶或咖啡，睡眠環境要舒適，卧室以25℃為宜，卧室光線以視物模糊為宜等，都有助於睡眠。