『壹』 為什麼高血壓要控制體重
肥胖或超重是血壓升高的重要危險因素。減肥可以明顯降低高血壓的風險，對於超重/肥胖的高血壓患者，即使體重減輕的程度達不到理想體重水平，也對降低血壓有幫助。控制體重的要點包括控制總能量攝入和增加體力活動。
（1）控制總能量
總熱量按照 20～25kcal 每公斤體重每天計算，或者每天減少 500～1000 千卡能量攝入。換算成食物的話，每天需要減少主食 100～200 克（約 1～2 碗米飯）及烹調油 15～30 克（約 1～2 瓷勺），或者選擇減少主食 50～100 克（約 0.5～1 碗米飯）及瘦肉 50～100 克（約 1 個雞蛋大小）和花生、瓜子等 50～100 克（約花生、帶殼瓜子一小把）。
（2）增加體力活動
每日運動 30 分鍾以上，每周 5 次以上，可以選擇步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等有氧運動方式。
『貳』 高血壓患者如何控制體重
高血壓的患者應該要通過增加運動，堅持鍛煉，並且控制飲食，尤其是一些過鹹的食物，通過運動和飲食來調整，將身體的體重比值控制在最合理的范圍。
高血壓的患者不贊成進行過分劇烈的運動，可以嘗試中等強度的運動，每周三到五次，每次持續三十分鍾左右，運動的形式可以根據自己的愛好靈活的選擇，包括步行，快走，慢跑，游泳，太極拳都可以，做家務也可以，起到一定的運動的效果，並且應該要長期堅持，還需要在飲食上避免一些過分油膩的食物，多吃一些粗糧。
『叄』 為什麼老年人要控制體重
老年人控制體重，主要是因為老年人的身體代謝放緩，如果超重比年輕人更容易對身體造成額外負擔，因此要保證體重在正常范圍內，保證身體的正常運行。
人在老年時，更需要對身體進行保養，尤其是身體肥胖的老人，更容易出現高血脂、高血壓、糖尿病等病症，對身體造成危害。
因此老年人相對年輕人，更應該注意對體重的控制，不因超重問題給身體帶來更多負擔。
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『肆』 高血壓患者控制體重的飲食方式正確的是
高血壓患者，我們基礎治療就是飲食控制，飲食當中要吃四低飲食，即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低鹽的這樣的飲食。
『伍』 高血壓患者如何控制體重
減肥的方法主要是控制飲食和增加體力活動。如何控制飲食呢？一般來說，輕度肥胖者一日三餐的進食量，可以不必過分嚴重控制，但要避免額外食物攝入，如點心、糖果及含糖飲料等，同時注意適當增加勞動和體育運動強度，達到每月減輕 0.5～ 1kg體重，直到恢復到正常標准。中度以上超重肥胖者，應嚴格限制飲食，除盡量採用低熱量食物外，還要大大減少食量，可以從每日減少主食 100～ 150g開始，食量大者，可以從每日減少 150～ 250g開始，並應限制高脂肪、高糖類飲食，以後再根據體重和其他反應加以調整。其次要節制薯類、肥肉以及油脂多的乾果和油料仁等，多吃蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕飢餓感，又能供給充足的無機鹽和維生素。在控制飲食的過程中，要循序漸進，切忌急於求成，在減少主食時應適當增加優質蛋白質的攝入量，以增加熱量消耗，提高減肥效果。控制體重要長期堅持，如果減肥後停止控制飲食，體重會很快恢復到原來水平，甚至更胖。同時，還應長期堅持體育運動和體力勞動，這樣才能收到較好的減肥效果。
『陸』 高血壓病人怎麼控制體重
多吃瓜果蔬菜，少吃肉奶蛋
『柒』 高血壓病人吃什麼好家中有高血壓的老年人都不知道該怎樣吃飯啦！
高血壓的飲食營養原則
飲食治療要適量控制能量及食鹽量，降低脂肪和膽固醇的攝入水平，控制體重，防止或糾正肥胖，利尿排鈉，調節血容量，保護心、腦、腎血管系統功能。採用低脂肪低膽固醇、低鈉、高維生素、適量蛋白質和能量飲食。
1、能量：因為體重每增加12.5kg，血壓就會增加7~10mmHg，所以應該將體重控制在標准體重的范圍內，體重減輕應該為每周1.0~1.5kg為宜。
2、蛋白質：應該選用高生物價的優質蛋白，植物蛋白最好是佔一半，動物蛋白選用魚、雞、牛肉、雞蛋白、牛奶等。
3、脂類：多食用植物油，如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等；限制高膽固醇食物，如動物內臟、蛋黃、烏賊魚、腦髓等。
4、碳水化合物：應該食用多糖，如澱粉、玉米、小米等，同時還有高膳食纖維，可以促進腸蠕動，加速膽固醇的排出。葡萄糖、果糖和蔗糖應該少吃。
5、礦物質和微量元素：
（1）限制鈉鹽攝入：實驗證實，吃鹽越多，高血壓病患病率越高。
（2）補鉀：限制鈉鹽的時候要注意補鉀。多吃用含鉀高的食物：豌豆苗、萵筍、芹菜、絲瓜等。
（3）補鈣：鈣對高血壓的治療有一定的療效，每天供給1000mg
左右。多食用含鈣多的食物：黃豆、
牛奶、花生、魚蝦、紅棗、芹菜等。
6、維生素：大劑量的維生素C可使膽固醇轉化為膽汁酸排出體外，改善心功能和血液循環，多吃新鮮的蔬菜和水果。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：
麵粉、糙米、玉米、燕麥、蕎麥、紅薯、大豆、綠豆、大麥、小米等。
2、肉蛋奶的選擇：
豬瘦肉、牛肉、雞肉、鴨肉、海蜇、魚肉、海參、淡菜、蠶蛹等。
3、蔬菜的選擇：
芹菜及芹菜葉、薺菜、油菜、菠菜、莧菜、苦瓜、韭菜、山葯、土豆、絲瓜、番茄、白菜、萵筍和萵筍葉、竹筍、淡菜、馬蘭頭、胡蘿卜、荸薺、海帶、香菇、茭白、冬瓜、銀耳等。
飲食禁忌
1、控制食鹽量，忌食鹹肉、鹹菜、泥螺等。
2、忌暴飲暴食、高熱量食物，如豬油、奶油、巧克力、動物內臟、動物腦、動物油、蟹黃、蛋黃、白薯、干豆、油炸食物等。
3、戒煙限酒，忌濃茶、咖啡和辛辣食品
『捌』 老年人如何才能有效減肥
中老年人（指40歲以上的人）由於體力活動減少及飲食安排欠科學，很容易發胖，而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用葯物減肥。 中年人早餐、千餐一定要正規，按時按量，不可不吃早飯或簡單對付一下。不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利於膽汁的排匯，容易患膽結石。因為夜間膽囊壁吸收膽汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物（這里指的是用油做的肉、蛋、菜）後，膽囊收排出膽汁參與消化吸收。等於清洗了一次膽囊，如果不吃早飯或不吃含有脂肪的早餐會使膽囊不收縮，膽囊不排出膽汁，膽囊會繼續吸收膽汁中的水分，直到吃中午飯時，這樣膽汁越來越粘稠，久而久之便有利於形成結石。 對於肥胖的男士應杜絕吃甜食、油炸食品，嚴格限制喝啤酒，晚餐澱粉食物越少越好。為了多補鈣，晚飯時可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感。也可以喝一些稀粥，或喝有營養的魚湯外加蔬菜水果。除這些以外，就不要再吃魚、肉蛋之關的食物了，這些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利於減肥，又有利於預防膽結石。 要求中年人拿出固定的時間來鍛煉身體確實很難做到。但生命在於運動，過度過久的超負荷工作會導致某些疾病的發生。如頸椎病、腰椎病、膽結石、脂肪肝、高血壓、冠心病等。如果已有上述疾病，在治療的同時一定要增加體育鍛煉提倡中年人抓緊時間鍛煉身體，如等公共汽車時可以鍛煉頸部、腰部和肩部；在廚房做飯的間歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲幾次；晚上看電視時不要坐著不動，可以一邊看一邊運動。活動一下身體可以加快血液循環，促進脂肪代謝。 最好是每周堅持至少5天鍛煉，每天堅持半小時以上，運動到出汗為止，這樣才能達到消耗脂肪的目的。也可以看完電視新聞後散步一小時或雙休日去郊外遠足鍛煉，堅持下去體重就可以慢慢往下減。以每個月減0.5－1公斤為宜，當達到正常體重時，晚餐可加一兩澱粉食物。 老年人的減肥比較容易做到，因無按時去工作。超重過多的老年人可以在家按少吃多餐的原則，減少澱粉食物攝入，每天只需3-4兩，不夠的用副食來補充。晚餐盡量喝奶補鈣，或喝粥、喝湯、多吃綠吐菜、粗纖維蔬菜和水果。適時吃些粗糧，保持大便暢通，以利於新陳代謝，減少便秘帶來的自體中毒。 鍛煉時運動量很大的老年人或又做家務又鍛煉的老年人，根據具體情況，澱粉類主食可以加到 5－6兩.但提倡老年人以清淡飲食為好.常肉吃多了生痰,魚吃多了上火.吃魚不要吃油炸的,最好吃水煮和清蒸的,要多喝魚湯，老年人的運動量以鍛煉後不出現胸憋氣喘為宜，不要過度勞累，避免情緒過於激動，引起高血壓、心絞痛發作。老年人的鍛煉形式，身體好的可以扭秧歌，身體稍差的可以練太極拳之類，再差的或有明確疾病的以散步為主，要量力而行。
『玖』 老年高血壓，如何優化管理
老年高血壓的特點
1、收縮壓（高壓）增高，高壓和低壓之間的差值增大。
老年人收縮壓（高壓）水平升高，而舒張壓（低壓）在60歲以後呈降低趨勢，單純收縮期高血壓（高壓高）是老年高血壓最常見的類型。
2、血壓波動大。
老年人動脈壁僵硬度增加，而壓力感受器敏感度下降，自主神經系統調節功能減退，這就使老年高血壓患者的血壓更易隨情緒、季節和體位的變化而變化，表現為體位性低血壓、體位性高血壓、清晨高血壓和餐後低血壓。
3、假性高血壓增多。
指日常的袖帶法所測血壓高於有創的動脈內側壓，多見於動脈嚴重鈣化的老年人。肱動脈鈣化和僵硬度增加導致袖帶充氣加壓後血管難以壓縮，患者表現為持續血壓升高而無明顯靶器官損害，或表現為降壓治療後出現低血壓症狀而袖帶血壓仍然偏高。老年人應注意假性高血壓，避免過度治療。
4、繼發性高血壓容易漏診。
多數老年高血壓患者是原發性高血壓，但不要忽略繼發原因。老年患者較為常見的繼發原因是動脈粥樣硬化性腎血管疾病和腎實質病變。如果血壓短時間內突然升高或原有高血壓明顯加重，應到醫院就診，明確有無繼發性高血壓。
5、診室高血壓或白大衣高血壓。
老年患者在醫療環境中精神緊張，交感神經活性增加，易出現診室里測血壓升高，而家中自測血壓或動態血壓監測正常。所以鼓勵老年患者積極進行家庭自測血壓，有條件者進行動態血壓監測。
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老年高血壓治療與管理
年齡≥65 歲，在未使用降壓葯物的情況下，非同日3次測量血壓，收縮壓≥140 mmHg和(或)舒張壓≥90 mmHg,可診為老年高血壓。
通常情況下，降壓治療對老年高血壓患者的心血管有一定益處，但對虛弱的老年患者而言，強化降壓會增加體位性低血壓的風險，可能由此導致跌倒和暈厥的風險。因此老年高血壓治療前應經過醫生的全面評估，治療後要密切觀察隨訪。
1、老年高血壓患者初始評估。
老年人發現血壓升高應到醫院進行診治，醫生要評估患者血壓水平、重要臟器功能、合並的疾病和心血管疾病的危險因素；醫生還應根據患者（尤其是80歲以上者）體重變化、行走速度及體力活動能力等評估患者的衰弱程度，了解治療耐受性。
2、非葯物治療。
老年高血壓患者應進行生活方式干預，少吃鹽，多吃新鮮蔬果，適當活動。但由於老年人生理機能減弱，多合並骨質疏鬆、營養狀況不佳等情況，進行飲食限制和減重時需慎重，避免因過度控制而影響生活質量，導致電解質紊亂和營養不良。
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3、葯物治療。
老年人降壓葯物優先選擇長效葯物，從小劑量開始，緩慢加量，降壓速度不宜過快，治療初期及調整方案後需注意有無腦循環低灌注、體位性低血壓及心肌缺血相關症狀。常用降壓葯物包括鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉化酶抑制劑、血管緊張素受體拮抗劑、利尿劑、β受體阻滯劑及由上述葯物組成的固定復方制劑。此外α受體阻滯劑可用於伴有前列腺增生和難治性高血壓患者的輔助用葯。
4、治療目標。
目前國內外指南根據年齡制定不同的降壓靶目標，一般分為年齡≥65歲（或60歲）和≥80歲，同時考慮患者的生理年齡、衰弱程度、合並的臨床疾病和治療耐受性，對於體質衰弱的老年高血壓患者給予寬松的降壓目標，而健康狀況良好的老年患者應盡量達到積極的降壓目標。
根據《中國老年高血壓管理指南2019》，對於65～79歲的老年患者，推薦目標血壓
老年高血壓很常見，且會對心、腦、腎等重要臟器造成損傷，是導致腦卒中、冠心病的重要危險因素。老年人應定期監測血壓，發現血壓升高後應到正規醫院就診，在醫生的指導下治療。同時應採取健康生活方式，不隨便停葯，不聽信「根治高血壓」的謠言。祝福每一位老年人都能合理控制血壓，獲得更高質量的生活。