老年人步幅短

『壹』 正常人一步的距離是多少

成人正常步幅大約在65厘米左右，兩腳中心的距離就是步幅。人的步幅和身高有關系，一般是是身高的0.45倍。

另外，通過訓練和長跑可以增加步幅，但是步幅的增大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。

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對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。

許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。提高速度可以通過三種方法：

⒈增加步頻

⒉增大步幅

⒊既增加步頻又增大步幅

第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。

速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。 特別是年長的老同志，在這些方面要特別的注意。

『貳』 怎樣從腳的大小和走路步子的距離看出人的身高

人的身高大約是其腳印長度的7倍，另外步幅長度與身高也有一定關系是1：7。一般情況下，成年人與腳印的比例是7：1，但未成年人與老年人不會是7：1，不過一般人腳的大小和手臂前臂的長度差不多，腳印越大，身高越高。腳印和身高的比大約是1：7.即腳印是1份，身高是7份。

腳印也可能與人的身高、體重、性別有關．總的來說沒什麼關系，但是大約有個1/7的概念，只是一個抽象的概念。

「腳印專家」根據腳印的大小，能夠推測出罪犯的身高，這是符合科學的．科學家們測量了許多人的身高和腳印長度之後，得出了從腳印長度推算身高的公式：

身高（厘米）＝腳印長度（厘米）×6.876。

在泥地里，體重越重的人，腳印越深．那位「腳印專家」知道自己的體重，他在犯罪者腳印旁站了一下，把自己腳印深度與犯罪者腳印深度相比，可以估計出罪犯的體重，也就可以推測出罪犯的胖瘦了。

根據一系列的腳印、足跡，可以大致判斷罪犯的年齡。少年罪犯步子短，腳印瘦小，腳印之間的距離往往不規則，步行的路線往往彎曲．青年罪犯往往腳印大，步子跨得大，腳印之間的距離均勻，走直線。

『叄』 中老年人每天走多少步才合適

人到中年，會非常在乎自己的身體，生怕自己一夜之間垮下去，所以人們都會經常研究一些養生的方法 。今天我們一起來了解一下，中老年人每天至少步行多少才算合格，才能使自己的身體達到一個合格的運動標准 ！

人的生命在於運動，懶散的時候不如出門散散步，打打拳，這樣都會讓你感覺每一天更有意義了 。

『肆』 現在法律怎麼解釋老年人說的一步是多少米

你所說的老年人的一步是多少米，用專業術語叫步幅，法律對步幅是沒有規定的，步幅通常根據一個人的身體結構、行走習慣以及生理特點、年齡等等因素有關，通常說一個人的步幅距離是指他的後腳腳尖到前腳腳跟的距離，具體步幅大小不一，沒有標准數

『伍』 老年人臂跑有什麼好處

跑步主要用於快速行進。 動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。 聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。 跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一門學問,最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果. 力量 隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。 不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。 增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。做俯卧撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯卧撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。 跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰卧起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰卧起坐，5個俯卧撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰卧起坐，6個俯卧撐和24個雙臂屈伸。 盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。 進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。 根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。 速度 對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。 提高速度可以通過三種方法： ⒈增加步頻 ⒉增大步幅 ⒊既增加步頻又增大步幅 第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。 速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。 在田徑場上什麼是最好的、最簡單的訓練法呢？

『陸』 人的步伐和身高的比例是多少

人的身高大約是其腳印長度的7倍。中國的參考標准為：18.5≤BMI<24。

BMI指數，是用體重千克數除以身高米數的平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。

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布洛卡公式：

身高在165厘米以下者：標准體重（kg）=身高（cm）-105

身高在165厘米以上者：標准體重（kg）=身高（cm）-100

適合亞洲人標准體重的計算公式：

日本京都大學桂教授在布洛卡公式的基礎上，提出了下列計算公式：

標准體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9

『柒』 關於人腳印的長度與升高的關系科學調查

人的身高大約是其腳印長度的7倍，另外步幅長度與身高也有一定關系,是1：7,一般情況下，成年人與腳印的比例是7：1，但未成年人與老年人不會是7：1 ,不過一般人腳的大小和手臂前臂的長度差不多,腳印越大，身高越高.腳印和身高的比大約是1：7。即腳印是1份，身高是7份。
腳印也可能與人的身高、體重、性別有關. 總的來說沒什麼關系，但是大約有個1/7的概念，只是一個抽象的概念。

「腳印專家」根據腳印的大小，能夠推測出罪犯的身高，這是符合科學的。科學家們測量了許多人的身高和腳印長度之後，得出了從腳印長度推算身高的公式：
身高(厘米)＝腳印長度(厘米)×6.876
在泥地里，體重越重的人，腳印越深。那位「腳印專家」知道自己的體重，他在犯罪者腳印旁站了一下，把自己腳印深度與犯罪者腳印深度相比，可以估計出罪犯的體重，也就可以推測出罪犯的胖瘦了。
根據一系列的腳印、足跡，可以大致判斷罪犯的年齡：
少年罪犯步子短，腳印瘦小，腳印之間的距離往往不規則，步行的路線往往彎曲。
青年罪犯往往腳印大，步子跨得大，腳印之間的距離均勻，走直線。
中年罪犯走路穩、慢，腳印間的距離變短。老年罪犯的步幅變得更短，足跡中腳後跟的壓力比腳掌重。
步伐很亂，腳印間距離不勻，說明罪犯可能精疲力盡，或者已經受了傷。
腳印的後跟凹印很深，前掌淺，說明走路的人挺胸收腹，身子比較直。
仔細研究罪犯的腳印，還能判斷作案的時間。
比如，午夜，下了一場雨。腳印上有許多麻點，說明是雨前留下的。麻點少而淺，說明是在雨快住了的時候留下的。腳印光滑，沒有麻點，那無疑是雨後留下的。
夏秋之夜，上半夜留下的腳印，上面往往有昆蟲爬過的痕跡。下半夜留下的腳印，由於地面比較潮，泥土易碎裂，腳印的邊緣往往不很清楚。
根據腳印，可以追蹤罪犯，這叫「步法追蹤」。

『捌』 步幅是什麼

步幅為一步的距離，以腳的中心算。你走一步後，兩腳中心的距離就是你的步幅。成人正常步幅大約在65厘米左右。

步幅和身高的關系：

1、人的赤腳長約是身高的1/7。

2、步幅=身高的0.45倍。

(8)老年人步幅短擴展閱讀：

步幅特徵，是指成趟足跡中反映出雙足協調搭配關系的特徵，是行走運動特徵在成趟足跡中的一種反映形式。包括：

1、步長：成趟足跡中左右腳印同部位的垂直距離為一普通步長。可分為長步（80厘米以上），中步（70—80厘 米），短步（70厘米以下）。左右兩個普通步構成一個單步長。三個普通步構成一個復步長。

2、步寬： 連續成趟足跡中，以一個復步同側腳後跟中心點或 前掌中心點的連線延長線為步行線。

步幅特徵可描述人在行走運動中表現在步幅方面的特點,可顯示出一個人在步幅方面的穩定性,又可表現出不同人在步幅方面的差異性。

『玖』 成人一步大概多少米

成人正常步幅大約在65厘米左右。

步幅為一步的距離，邁一步之後兩腳中心的距離就是步幅。在同等距離下，步幅越大，所需要的步數自然越少，步幅小就需要越多的步數。

一般人的步幅是身高的0.5-0.7的樣子，中國成年男子平均身高：167.1厘米，女子平均身高：155.8厘米，可以計算出男子的平均步幅為75.195 - 83.55，女子的平均步幅為70.11 - 77.9。

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65厘米是快走最佳步幅

東京都健康長壽醫療中心研究所一項為時4年、對近千人的隨訪調查顯示，走路步幅小的老人，認知功能下降的風險比步幅大的同齡人高3.39倍；不過，步速對調查結果並無明顯影響。負責該項研究的谷口優醫學博士表示，步幅變小是老痴風險升高的表現之一，這不僅提示腿部肌肉量及肌力的衰退，也暗示腦神經給身體下達行走命令的速度減慢了。

為此，谷口優建議，中老年人走路時除了速度，更應有意識地加大步幅，可有效鍛煉腰腿肌肉和刺激大腦，有助預防老痴。理想的步幅是65厘米，形象說就是過馬路時一步邁過一條白色斑馬線的寬度。因此，中老年人平日過馬路時不妨有意識地這么走，以養成良好的走路習慣。

『拾』 老人散步要注意什麼

、老人散步要注意什麼之隨意走走停停地溜達不算散步

運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果,就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人,可按「3、5、7」原則散步,就是每天走3000米,30分鍾內完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鍾內。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鍾范圍內。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛煉效果。

2、老人散步要注意什麼之不要背著手散步

如果遇上有石子,坑窪路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂,有利於全身運動和身體協調。

3、老人散步要注意什麼之不要在坡多的地方散步

老年人很容易出現老年骨性關節炎,這也與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重,加重關節磨損。

4、老人散步要注意什麼之不要步伐過大

揮舞手臂,邁著大步,很多人認為這是精神好的表現。然而,邁大步時,往往是大腿帶動小腿甩出去,腳「砰」的一下落在地上。用這種姿勢走路,腳掌的緩沖力變差,容易加重膝關節損傷。而且腳伸太遠,在你和身體前面並不產生任何向前推進的動力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。

5、老人散步要注意什麼之不要快走後突然停止

如果走得很快,突然停下,會讓額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟,讓你感覺頭暈和過熱。最好慢慢開始,可以先花5分鍾進行熱身運動,這會增加血液流向你的腿部肌肉並讓血液溫暖起來。然後在進行運動。運動即將結束後要慢慢緩和下來。

6、老人散步要注意什麼之別拿太多東西

散步時手裡不要拿太多東西,手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鍾至少喝1杯水,如果覺得用手拿著麻煩,可以放在腰包里,或用一個保溫水壺架承載水瓶。