老年人步行過多有什麼害處

5. 中老年人每天堅持走路，對身體有哪些好處呢

中老年人多走路是有很多好處。鍛煉是好事，懶惰是壞事。人類的衰老過程實際上是人體逐漸氧化的過程。我們會在不同的年齡階段表現出不同的特徵，尤其是在身體上。當我們年輕的時候，我們的身體強壯，精力充沛。我們做的每件事都會充滿活力。但是當我們越來越老的時候，就會發現我們的身體素質不如以前了，免疫力和體力也大大降低了。所以老年朋友們每天堅持走一會兒，就會發現自己的的身體變輕了，許多疾病也就慢慢消失了。

在走路散步的同時還可以加快腸胃的蠕動，沿著馬路走路的同時，按摩腹部可以加快腸道的消化速度。堅持經常走路不僅有好處。它所產生的積極影響對人體是不可或缺的。

6. 老年人走路太多好嗎

你好如果你想為送父母什麼禮物發愁時，不妨選一雙合適的運動鞋，鼓勵他們多出去走走。散步不僅燃燒脂肪，還有降壓的功效，同時能擊退動脈硬化、腦梗死、心肌梗死等「生活習慣病」。只要每天輕快散步20分鍾，就可將心率提高70％，其效果正好與慢跑相同。
現在健步運動越來越普及，中老年人的主要運動方式是健步走，經常有患者，到我門診來問我，多走路對膝蓋好嗎
我現在有一點疼，是應該多走還是少走？每當這個時候，我就要問病人，你為什麼來看病？他說我有點疼，比如說上下樓梯疼、蹲起疼。我會告訴他，不要多走路了，因為疼痛本身就是一個提示，說明你走的多了。
這時候需要你加強膝關節，周圍肌肉的鍛煉，比如說股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌的鍛煉。
因為中老年人肌力是逐漸減弱的，跟年輕時相比，肌力減弱對膝關節行走時的負擔就會加重，膝關節的軟骨一旦受到磨損，修復是非常困難的。軟骨變薄就會導致關節間隙變窄，最終導致的骨對骨。
當膝關節開始疼痛的時候，說明你的軟骨，已經受了損傷了，這時就需要你保護軟骨，可以口服葯物，或者注射透明質酸，來保護軟骨。
加強肌肉訓練，而不要再繼續多走路，多走路只會使軟骨損傷，進一步加重，修復更加困難。

7. 長期步行走路,對身體有什麼好壞處嗎

步行———世上最好的運動。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。

步行為你的健康帶來下列好處：

●增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防禦抵抗能力，消除扭傷或痙攣。

●延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆症的危險。

●可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險。

●提高氧氣吸收能力，並由此提高工作效率，並延緩人體疲勞。

●促進新陳代謝，消耗脂肪，有助於減肥。

快步走最適宜中老年人

衛生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動，是中老年人的最佳選擇。

快步行走需要一定的速度。因此中老年人進行快步行走運動要注意3點：1.每周保證3－5次；2.每次最好堅持30分鍾以上；3.運動後每分鍾心跳要達到170減去年齡後的所得數。如50歲的話，應運動到心跳120次／分鍾為最佳狀態。身體好的可以多一些，身體差可以少一些。

要想達到最佳的運動效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬頭挺胸；肩部保持放鬆狀態；縮緊腹部，不要翹屁股；雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動；每跨出一步，必須是先腳跟，再腳掌，然後腳尖。

步行「菜譜」任你選

由於鍛煉目的和作用的不同，還有以下幾種步行鍛煉方法供你參考：

●普通散步：散步是最為流行的健身方法，用於日常的保健，既安全又有效。可以分慢速（每分鍾60－70步）和中速（每分鍾80－90步）兩種。

●倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鍾45－60步，距離一般為600－1000米。

●擺臂步行：適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，可增進肩帶和胸部的活動。

●按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。

對「症」步行更健身

步行運動也要根據自己的體征進行，對「症」步行才能夠最大發揮步行的健身作用。

體弱者———要達到鍛煉的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且最好在餐後進行。

肥胖者———宜長距離行走，每次最好堅持一小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

失眠者———睡前緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。

高血壓患者———以中速為宜，行走時上身挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停的震動中，容易引起頭暈。

冠心病患者———步速不要過快，應在餐後一小時緩慢行走。長期堅持有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

糖尿病患者———行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時到一小時為宜，不要超過一小時。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。

8. 經常走路對人有哪些好處與壞處

一、經常走路對身體的好處：

1、愉悅身心

經常走路鍛煉是天然的鎮靜劑，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕松，精力充沛。

2、打開經絡

經常坐在辦公室工作，或很少戶外活動，必然經絡僵硬了，全身都不舒服，經常走路鍛煉，能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。經絡疏通，全身自然會放鬆。

3、身心輕安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。

4、減少疾患

五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。

5、健身減肥

目前，許多運動醫學專家一致認為，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。

二、經常走路對身體的壞處：

1、走路步子太大

當一個走路的人想要加快速度時，最自然的反應就是加大前進步伐，依靠前腳邁出更大的距離來實現。這會導致你的步伐不協調，顯得笨拙，雙腳需要極其費力才能做到。更重要的是，這會損傷你的脛骨，而且真無法達到提升走路速度的作用。

2、腳掌拖地

部分人因為太累、穿著太重的鞋子或者脛骨存在問題，雙腳走路時無法從腳後跟到腳趾輪轉起來，而是過早離地向前邁出。

3、低頭行走

有的人走路總是盯著地板，低頭看著雙腳。改變方法很簡單，記住先前看。科學的走路姿勢是抬頭挺胸，下巴與地面平行，這有助於走路時的呼吸，而且正確的體態可以確保你的背部、脖子或者肩膀出現病痛。

4、錯誤的鞋子

並不是任何鞋子都適合走路健身穿，如果長期穿著錯誤的鞋子走路，則會給自己帶來患上足底筋膜炎、肌肉拉傷和膝蓋傷病的危險。

5、手臂不動

有些人走路時雙臂不動，或者筆直揮動雙臂，導致走路時雙手會變得腫脹。正常情況下，走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動，如果有效擺臂，運動者不但可以走得更輕松，而且會獲得更大的動力。相反，如果像鍾擺一樣筆直揮動手臂，會降低速度。

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「動則有益，多動更好」，而走路是保持健康的最好方式。

一些慢性疾病與不健康的飲食習慣、久坐少動的不健康生活方式密切相關。對於大眾來講「動則有益，多動更好」，走路是保持健康的最好方式，目前，在國際上很流行。

中國人若想動起來，必須要改變不健康的生活方式。體育總局希望每一位老百姓都能建立起健康的生活方式，把體育鍛煉當成生活的一部分，希望大家能建立起日常化、長效化的健身和志願服務習慣，最終提高自身的身體素質。

肥胖是缺少鍛煉的結果，很多人把肥胖單純的歸罪於甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關鍵是要通過運動把多餘的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鍾的快步走是保持健康最好的辦法。

9. 老人總走步有哪些好處和壞處

老人走步的好處有：
1、增強心血管的機能。經常散步可以調節整個血液循環專系統和呼吸系統的功能，防止屬肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉！
2、提高機體代謝率。中老年人以每分鍾50米的速度散步，代謝率提高48%。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助於消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的「解毒劑」。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。
5、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。