Ⅰ 適合中老年的健身操有哪些
1、起床活動
早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
2、伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
3、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鍾。
4、轉體壓胸
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。
5、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。
6、雙手擠壓胸
坐位，兩腳自然踏地。兩手放於胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
7、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
8、抱單膝擠壓胸
坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。
9、抱雙膝壓胸
直立，兩腳並攏。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。
老年健身操鍛煉注意事項
1、首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。
2、選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什麼目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。
3、練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。
4、在訓練中，應始終保持沉著、鬆弛、穩定的精神狀態。
Ⅱ 老年健康操有什麼好處
自然是對身體好啊，
可以活動手腳，
避免各種老年疾病，
鍛煉身體的協調能力。
Ⅲ 中老年保健操基本動作有哪些
頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鍾。
Ⅳ 怎麼下載老年人健康操
關鍵是你在網上找的時候後面備注個下載，或是用其它軟體也可以下的，目前最常用的和電驢之類的軟體也要有，這樣就可以下載下來學了
Ⅳ 老年人健身做什麼運動好 最適合老年人的簡單健身操
天好就到外面走走，根據自己的年齡和身體狀況決定走的速度，健步走是世界上最好的運動。天氣不好就在家練練健八掌之走走轉轉（自己網路）
Ⅵ 中老年健身操有哪些
刁氏脊椎保健操
Ⅶ 老人健身操應該注意哪些
注意事項：
一、中老年人一定要選擇一雙合適自己的運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好的靈活性和彎曲性，以吸收跳躍動作和沖擊力。
二、有腎、肝疾病，嚴重的糖尿病、心臟病等患者不適合體育運動。
三、在訓練中，老年人應始終保持沉著、放鬆、穩定的精神狀態。
四、選擇適合自己的運動內容，找好定位，不得盲目運動，過度運動。
五、在鍛煉前1~2個小時和訓練中都要引用適量的白開水，不要等口渴了之後才喝水。
六、控制好運動時間，，最後要注意及時補充為我們身體所學要的水分和營養。
Ⅷ 老年人健身操66節視頻下載
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Ⅸ 急需老年人健身操MP4
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Ⅹ 二十四節中老年人健身操
回春醫療保健操，通廣大廈有磁帶賣，我給老人買了，挺好的